Awọn otitọ ti o rọrun nipa nini awọn afojusun rẹ
Boya o fẹ lati padanu àdánù, mu iṣan tabi mu iduroṣinṣin rẹ, o ṣe pataki lati ṣe atunṣe iṣẹ rẹ lati ba awọn afojusun rẹ ṣe. Eyi dabi pe o han, ṣugbọn o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ti o bẹrẹ si ṣiṣẹ ni iṣaju ibanujẹ wọn pọ nigbati awọn ipinnu wọn ba siwaju si siwaju sii. Ọnà kan lati yago fun fifun ni idaraya ni lati rii daju pe awọn afojusun rẹ jẹ otitọ ati pe o ni eto kan pato lati de ọdọ wọn.
Awọn idojukọ Aṣayan Amẹdaju
Nigbagbogbo aṣiṣe lati daabo si awọn afojusun rẹ tumọ si pe boya ìfoju rẹ ko ti de ọdọ tabi pe o ko ni ohun ti o ṣe lati ṣe lati de ọdọ rẹ. O ṣe iranlọwọ lati ni idaniloju idaniloju ohun ti o fẹ ati awọn orisun fun ohun ti o jẹ ninu nini.
Funku Ọra
Sisọra sanra jẹ eyiti o wọpọ julọ julọ ọjọ wọnyi ati, ni o rọrun julọ, jẹ ki o mu awọn kalori diẹ ju ti o jẹ. Ti o ba fi awọn awọn kalori 500 diẹ sii fun ọjọ kan, iwọ yoo padanu nipa iwon kan ni ọsẹ kan. O ko le yan ibi ti o padanu isan - Ikẹkọ ikoko ko ṣiṣẹ nitori pe ara rẹ fa agbara lati inu ara rẹ nigba ti o ba nlo, kii ṣe lati agbegbe ti o lo.
Nkan Isan
Lakoko ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun ti o wọpọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iṣoro fifi idiwọn wa lori. Ni idi eyi, ipinnu rẹ le jẹ nini iṣan eyi ti, gbagbọ tabi rara, o le jẹ bi iṣoro bi ọdun idiwọn . Nini iyọ, bi idiwọn ti o padanu, nilo ifarabalẹ ifarabalẹ si adaṣe rẹ ati ounjẹ rẹ pẹlu aifọwọyi lori jijẹ awọn kalori diẹ sii ju sisun lọ ati gbigbe awọn iwo to lagbara.
Ti o ba gbe awọn òṣuwọn, o le kọ iṣan ṣugbọn ti o ba fẹ lati fi iwọn pataki kan si, ti o nilo iṣẹ pataki, awọn kalori ati ifarada.
Awọn ere idaraya
Ikẹkọ fun ije tabi ere idaraya nigbagbogbo nbeere ọna ti o yatọ ju ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ ni lati padanu àdánù tabi mu iṣan. Ifojusi akọkọ rẹ yẹ ki o wa lori ohunkohun ti o ba nkọ fun.
Ti o ba fẹ ṣiṣe ere-ije gigun, opo ikẹkọ rẹ yoo jẹ idaraya. Ti o ba fẹ lati dara julọ ni bọọlu inu agbọn, ikẹkọ rẹ yoo ṣubu si ọna ti o ga julọ, iṣiṣe ti ita ati, dajudaju, ṣere bọọlu inu agbọn. Ohunkohun ti o ba ni ikẹkọ fun, iwọ yoo maa fẹ lati ni ikẹkọ agbelebu. Fun apẹẹrẹ, o le gbe awọn òṣuwọn lati mu ara rẹ lagbara fun ṣiṣe tabi agbekọja-irin pẹlu awọn iṣẹ miiran lati lo ara rẹ ni ọna ti o yatọ ati yago fun ipalara.
Ilera
Ti o wa ni ilera jẹ boya o rọrun julọ lati de ọdọ niwonwọn awọn ohun kan ti awọn ohun ti o le ṣe ni ẹtọ yi keji lati wa ni ilera. Mu diẹ ninu omi, je eso, rin irin-ajo, bbl Bii iṣẹju diẹ ti idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera , diẹ ninu awọn ti o ni iriri lẹsẹkẹsẹ ati diẹ ninu awọn ti o le wa lori akoko. Mọ diẹ sii nipa nini ilera .
- Ṣe iṣiro BMR rẹ .
- Mọ iye awọn kalori ti o sun nigba iṣẹ ojoojumọ.
- Fi # 1 ati # 2 lati gba awọn kalori rẹ to pọju, ie iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan lati ṣetọju iwuwo ti o wa lọwọlọwọ.
- Din iye naa nipa iwọn 250 si 500 awọn kalori, ṣugbọn yẹra lati lọ si isalẹ ju awọn 12 kalori (ti o da lori iga rẹ) ki o ko ba pari si npa ara rẹ.
- Gba iye awọn kalori ti o jẹ ati ọpọlọpọ awọn ti o sun ni ọjọ kọọkan. Ti nọmba naa ba ga ju awọn kalori rẹ ti o pọ julọ, o mọ pe o nilo lati dinku awọn kalori ti o njẹ ati / tabi mu idaraya rẹ ṣiṣẹ lati ṣẹda aiyede kalori.
Awọn Simple Simple
Lati padanu iwon kan, o ni lati sun to iwọn 3500 awọn kalori. Ti o ba fi gbogbo awọn kalori 500 kun pẹlu idaraya ATI ounjẹ ni ọjọ kọọkan, iwọ yoo padanu iwon kan ni ọjọ 7.
Ti o ba njẹ diẹ awọn kalori ju sisun lọ, o nilo lati ṣe itọju diẹ sii, jẹ kere tabi apapo awọn meji.
Apeere:
Ti BMR mi jẹ awọn kalori 1500 ati pe mo ṣe awọn kalori 500 ni akoko idaraya, Mo nilo awọn kalori 2000 lati ṣetọju idiwo mi lọwọlọwọ. Lati padanu iwon kan ni ọsẹ kan, Mo nilo lati jẹun awọn irugbin 1500 ni ọjọ kan ati lati mu awọn kalori 500 ni ọjọ kan pẹlu ikẹkọ cardio ati ikẹkọ.
Awọn itọnisọna kiakia:
- Njẹ ounjẹ iwontunwonsi tumọ si sunmọ gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo ki o lero ni gbogbo ọjọ ati pe o ni idana to dara fun awọn adaṣe rẹ.
- Fifi orin ti ohun ti o jẹun yoo ran ọ lọwọ lati yago fun idẹjẹ ati aibalẹ lai ṣe afẹjẹ nigbati o ko ni ebi npa
- Duro dáradára. Nigba pupọ a maa n fi ara rẹ han bi irora irora.
- Iṣẹ-ṣiṣe pipe kan pẹlu agbara ikẹkọ , idaraya inu ọkan ati awọn adaṣe ni irọrun.
- Ti ebi ba npa ni gbogbo ọjọ, o jẹ boya ko jẹun to tabi awọn ounjẹ rẹ ko dun ọ. Apọpo ti awọn carbs, amuaradagba ati sanra yoo ran ọ ni irọrun fun akoko to gun ju.
1. Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dọkita rẹ lati gba dara lati bẹrẹ si ṣiṣẹ.
2. Bẹrẹ Ti n ṣiṣẹ .
3. Ranti lati:
- Fi fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ igbadun ki o ko ni sisun.
- Ṣọ ni gbogbo ọjọ kan. Maa ṣe jiyan ... o kan ṣe o.
- Jẹ lọwọ. Maṣe joko ni kọmputa rẹ ni gbogbo ọjọ ni ọrọ itọnisọna ọrọ kan. Duro ki o si rin ni gbogbo ọgbọn iṣẹju.
- Ṣiṣẹ olukọni ti ara ẹni ti o ko ba ni itọkasi ohun ti o n ṣe tabi ti o ba ni ipalara / ipalara iṣoro.
- Mu omi ni gbogbo ọjọ. Maa ṣe jiyan ... o kan ṣe o.
- Je eso ati ẹfọ. Mu wọn nigbagbogbo. Mu wọn dùn. Maa ṣe jiyan ... o kan ṣe o.
- Ṣe ere fun ara rẹ fun iṣẹ kan ti a ṣe pẹlu awọn aṣọ tuntun, ifọwọra tabi oru kan lori ilu naa.
- Ṣe ara rẹ ni igberaga fun ara rẹ ni ilera.