O ti jasi ti gbọ ọrọ naa, 'ikẹkọ agbara agbara' ati ero - Really? Bawo ni gbígbé igbesoke kan pọ ni apapọ awọn igba le jẹ iṣẹ? O ko fẹ pe o lo ọjọ rẹ ṣe awọn ohun bi awọn afikun awọn iṣọti tabi awọn itọlẹ iṣọ . Ti o ba ṣe, o le jẹ apẹrẹ ti ara ẹni tabi nkankan.
Boya a ko ṣe awọn adaṣe gangan ti o wa ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn a nlo awọn isan naa ni gbogbo ọjọ ati pe ni ibi ti agbara ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe wa ninu: Ṣẹkọ awọn ara wa lati mu iru awọn iyipo ti a lo fun igbesi aye ṣe deede.
Akoko ti o nlo idagbasoke agbara, irọrun, ati agility gbe jade lọ si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ṣiṣe igbesi aye diẹ rọrun.
Kini Ara rẹ Ni Gbogbo Ọjọ Ọrun
Ara wa lọ nipasẹ awọn oriṣiriṣi awọn idiwọ ni gbogbo ọjọ:
- Gbigbe : Bọtini ifọṣọ, awọn apo ohun ọṣọ, awọn ọmọ wẹwẹ, ati be be lo.
- Gigun ati fifa : Ṣiṣe firiji tabi apẹja, fifi awọn ounjẹ ṣe pipa tabi gbe awọn ohun soke lati ilẹ
- Agbara : Duro lati igbimọ, lọ si awọn atẹgun tabi rin ni oke kan
- Iwontunwosi : Nrin , ti o mu awọn baagi ti awọn ọjà pupọ nigba ti o nlọ kiri ni pẹtẹẹsì tabi mu ọmọ kan nigbati o ba sọrọ lori foonu ati ṣiṣe ounjẹ alẹ
- Awọn apapo ti o wa loke
Awọn adaṣe ṣiṣe
Lati dara julọ ni awọn iṣoro ojoojumọ, ikẹkọ agbara jẹ dandan ati awọn adaṣe iṣẹ mẹrin ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ julọ lati inu ara rẹ. Ṣiṣe awọn iṣọrọ pupọ ni ọsẹ kan yoo jẹ ki o ṣe diẹ sii pẹlu iṣoro ti o kere si ati diẹ igbẹkẹle.
O le ṣe wọn nibikibi, nigbakugba:
- Awọn igbiyanju : Bẹrẹ pẹlu awọn titari-titari ati awọn ilọsiwaju lati gbe ọwọ rẹ si ibi idana ounjẹ. O le ṣe 5-6 lakoko ti o nduro fun microwave lati pari. Awọn wọnyi duro ọti rẹ, apa, abs, ati sẹhin.
- Awọn Squats ati awọn lunges : Iyara julọ, gbígbé ati gbigbe awọn iṣipopada jẹ eyiti o ni idiwọn ti fifun tabi sisun. Ranti lati ṣe igbiyanju rẹ jade ati ki o ma jẹ ki awọn ẽkún rẹ lọ siwaju siwaju ju ika ẹsẹ rẹ lọ. Iwọ yoo mu ki awọn ẽkun rẹ, awọn ẹrẹkẹ, ati awọn ibadi ṣe okunkun.
- Apamọwọ Gbe Igbega : Ni gbogbo igba ti o ba lọ si iṣowo ṣe okunkun ọwọ rẹ nipa gbigbe ohun apo kan ni igba mẹfa si iwaju, ẹgbẹ ati lẹhin. O tun le ṣe folda bicep kan ti a ti yipada. Jọwọ ranti lati pa awọn ejika rẹ pada ki o si nira lakoko ti o n ṣiṣẹ awọn ọwọ rẹ.
- Gbe : Gbigbe pe apo ounje ti ọsin ti o wa nipo tabi bọọlu ifọṣọ nipasẹ fifẹ ẹsẹ rẹ ni igun-apa ni ita, fifọ ni isalẹ, fifun ni fifẹ ati fifun soke pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Fi si isalẹ ki o ṣe lẹẹkansi. Ti awọn egungun rẹ ba jẹ ipalara, ṣiṣe igbesi-aye lati ọga titi ti o yoo ni okun sii.
Ẹrọ Ti o Dara ju lati Gba Iṣiṣẹ diẹ sii
O ti ni ẹrọ ti o dara ju lati ṣe awọn adaṣe iṣẹ diẹ sii - ara rẹ. Ṣugbọn awọn ohun elo miiran wa ti o le lo lati koju ara rẹ pẹlu iranlọwọ diẹ sii:
- Dumbbells : Bẹrẹ pẹlu 3-4 poun ati ilọsiwaju si 8-10
- Ara Ara : Ti a ba pẹlu awọn okun wiwọn tabi awọn idaraya boṣewa, iwuwo ara jẹ igbaja ni ara rẹ, paapaa pẹlu awọn iṣọn-ori ati titari-soke
- Agbegbe Titanika ati Awọn losiwajulosehin : Ṣe atunṣe awọn adaṣe lori ẹrọ USB kan ni idaraya
- Bọọlu idaraya : Ọna ti o fẹ lati darapọ pẹlu iṣẹ awọn iṣelọpọ pẹlu awọn adaṣe miiran
- Awọn Bọọlu Iwosan : Nla fun idibo ti o wa ni awọn ejika
Gẹgẹ bi awọn elere idaraya fun ọkọ ayọkẹlẹ wọn pato, a ni awọn ile-iṣẹ kan pato tabi awọn iṣẹ igbadun lati ṣe deede fun.
Ṣe kika ikẹkọ rẹ; ṣe iṣẹ naa.