Ṣeto Awọn Ifojusi Isonu Rẹ
Ti o ba fẹ ki o padanu iwọnra ti o pọju ki o si pa poun naa fun rere, o yẹ ki o pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ. Mimu iwe kikọ onjẹ ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye ko nikan ohun ti o jẹ, ṣugbọn tun idi ti o fi jẹ ọna ti o ṣe. Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ jẹ ọna-itọsọna oju-aye rẹ lati ṣe ilọsiwaju pipadanu.
Ọna ti o dara julọ lati ṣe idaduro Onidun ounje
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ. O yẹ ki o lo ọna ti o rọrun julọ fun ọ.
- Iwe ito iṣẹlẹ oniruuru Digital: Ti o ba ni ọwọ ọwọ foonuiyara rẹ tabi ti o ba n lo akoko pupọ lori ayelujara, oju-iwe kikọ oniru oni ṣiṣẹ daradara. Lo aaye ayelujara kan bi Lose O! tabi MyFitnessPal ati gba apẹrẹ oju-iwe ayelujara lori foonuiyara rẹ. Lẹhinna, lo ibi ipamọ data oni-nọmba lati wa ki o tẹ awọn ounjẹ bi o ba jẹ wọn. Ọpọlọpọ awọn ìṣàfilọlẹ naa ni o ni awọn scanners ti o ni awọ ti o jẹ ki titẹ alaye alaye ti o rọrun ati rọrun.
- Iwe-kikọ onjẹ-ara-iwe-kikọ ara-iwe-kikọ. Yi "pada si awọn orisun" ona tun ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ awọn dieters. Jọwọ gbe iwe kekere kan pẹlu rẹ ninu apo-apamọ rẹ tabi apamowo ki o si sọ ohun gbogbo ti o jẹun jẹ. Ko si imọ-ẹrọ ti o nilo fun! O le lo awọn aaye ayelujara lori ayelujara bi USDA SuperTracker lati kun alaye ti o dara julọ ti ounjẹ. Awọn iwe iroyin ounje-ara-iwe nbeere nilo iṣẹ diẹ sii, ṣugbọn wọn tun nfunni ni irọrun diẹ sii ki o le ni orisirisi awọn alaye.
Ohun ti o kọ sinu Iwe ito iṣẹlẹ Onjẹ Rẹ
Iwe-kikọ onjẹ pataki kan gbọdọ ni akojọ ti gbogbo ounjẹ ati ohun mimu ti o jẹ ni akoko ounjẹ tabi laarin awọn ounjẹ.
Paapaa awọn ohun elo kekere wa! O yoo tun nilo lati tẹ iye ounje ti o jẹ . Maṣe ro pe o jẹ iṣẹ kan nikan. Ṣe wiwọn ounjẹ rẹ lati gba alaye ti o to julọ julọ.
Pẹlú pẹlu orukọ ounjẹ ati ipin, o yẹ ki o tun ni awọn ipilẹ ounjẹ ti o ni ipilẹ. Jot si isalẹ awọn nọmba kalori ti a jẹ fun ounjẹ kọọkan ti o ṣe akojọ.
O tun le fẹ lati ni awọn giramu ti amuaradagba, carbohydrate, sanra, okun ati suga. Diẹ ninu awọn dieters tun tẹle iṣeduro iṣuu soda tabi awọn ounjẹ miiran.
O tun le fẹ lati fi diẹ sii alaye ti o wulo lati ni imọ siwaju sii nipa iwa ibajẹ rẹ.
- Idi rẹ fun jijẹ. Njẹ akoko igbadun ni? Ṣe o sunmi? Ṣe awọn ti o wa ni ayika rẹ njẹun? Njẹ o nirara?
- Agbegbe ti iyàn rẹ. Mu iṣẹju diẹ šaaju ki o to jẹ lati pinnu bi ebi npa ti o jẹ.
- Ipo ailera rẹ ṣaaju ati lẹhin ti njẹun . Awọn ọna woye nipa ṣàníyàn rẹ tabi ipele ti wahala le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ bi o ba jẹ onjẹ ti ẹdun.
- Agbegbe ounjẹ rẹ . Nibo ni o wa nigbati o jẹun? Tani o wa pẹlu rẹ? Ṣe o jẹ ajọ aye?
Awọn akọsilẹ afikun yii jẹ rọrun lati tọju ninu apamọ atijọ ati iwe kika, ṣugbọn diẹ ninu awọn iwe ijẹrisi ounjẹ oni-nọmba n jẹ ki o ṣe akọsilẹ ni fọọmu bulọọgi tabi gẹgẹbi apakan ti apejọ pipadanu pipadanu.
Bi o ṣe le Lo Iwe-iṣe Onjẹ Ounjẹ Rẹ
Rii daju pe o pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ fun o kere ju ọsẹ kan lọ ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo awọn alaye ti o ti gba. Lẹhin naa, ṣayẹwo gbogbo awọn kalori ti o nlo ni ọjọ kọọkan. Ṣe awọn atunṣe si ifarada kalori rẹ ojoojumọ lati padanu ikora ni kiakia tabi lati ṣetọju iwuwo ti o wa lọwọlọwọ. O tun le ṣe ayẹwo ihuwasi ti o jẹun lati ko bi o ṣe le jẹ kere si ki o si ṣe awọn aṣayan diẹ ti o dara julọ.
Nipa wiwo awọn ero inu rẹ ati awọn idi ti o fi njẹun, ẹniti o wa pẹlu, ati ohun ti o n ṣe, o le ni imọran ti o ba nfunni ni fifunnijẹ, jijẹ igbadun, tabi ti o ba jẹ koriko ti o jẹun laarin awọn eniyan kan. Lẹhin naa, kọ imọ imọran pataki fun jijẹ diẹ labẹ ipọnju tabi kọ bi o ṣe le jẹun diẹ si awọn omiiran lati ṣaṣeyọri pẹlu aṣeyọri.