Awọn Ipo Ti Sabotage Your Weight Loss

1 - Ẹbi Rẹ - Bawo ni Ìdílé Rẹ Ṣe Lè Ṣiṣe Ipadii Isonu Rẹ

Ni gbogbo awọn osu diẹ, ọkọ mi nkede ipinnu rẹ lati padanu iwuwo. Mo ti lo awọn oju mi, ti o lero pe oun yoo di olutọju ilera fun ọsẹ kan šaaju ki o to fifun. O ṣe afihan eyi si mi ati pe mo ti ṣe akiyesi pe emi ko ṣe ojurere fun u nipa ko mu i ni iṣaro. Ni otitọ, nipa ko ṣe atilẹyin fun u, Mo n ṣe iyọnu awọn anfani rẹ fun aṣeyọri.

O le ni iriri iru nkan bẹẹ. Nigbamiran o jẹ ibajẹ - oju-oju-oju-ọrọ tabi ọrọ-ibanisọrọ kan. Nigbami o ma nbabajẹ, ṣiṣẹda ayika ti o n ṣakoye si ohun ti o n gbiyanju lati ṣe.

Diẹ ninu awọn ami ti sabotage:

• Ọkọ rẹ mu ile-oyinbo akara oyinbo meje wa lati ṣe iranti idibajẹ rẹ 10-iwon iwon
• Iyawo rẹ rẹrìn-ín nigbati o ba sọ fun u pe o wa lori ounjẹ kan o si sọ pe, "O dara pọ pẹlu ounjẹ kan?
• Ọrẹ rẹ, mọ pe o wa lori ounjẹ, o mu ọ lọ si ile ounjẹ kan ti o n ṣe alẹ waini ati ọti
• Iya-ọkọ rẹ ti ṣoro ni igba ti o ba sọ irun ori rẹ ti ile, sọ pe, "Ọmọ-ọmọ ọmọ mi fẹran ẹmi mi."
• Iya rẹ fun ọ ni awo ti lasanga o si sọ pe, "Iwọ ti ni kukuru ati pe mo lo awọn wakati ṣiṣe eyi fun ọ."

Ọpọlọpọ awọn ẹbi ẹbi ko le mọ pe wọn nmu ẹda. Wọn le ni ibanujẹ ti o ni ibanujẹ nipasẹ sisọ si ọ tabi ṣàníyàn pe ounjẹ ounjẹ titun rẹ ati awọn idaraya idaraya le dabaru pẹlu igbesi aye ti wọn ni itunu pẹlu.

Da Sabotage duro

• Ibaraẹnisọrọ . Sọrọ si alabaṣepọ rẹ, ni ọna kanna ọkọ mi sọrọ si mi, o le jẹ to lati jẹ ki o mọ ohun ti on ṣe.
• Beere fun atilẹyin . Awọn eniyan yoo ma dahun dara si ibeere fun iranlọwọ kuku ju kolu.
• Lo agbara rẹ . Ti o ko ba le gba atilẹyin, fa ori agbara rẹ lati tẹsiwaju laibikita. Ṣe idaduro ounje ati idaraya akọọlẹ ati leti ara rẹ ti awọn afojusun rẹ. Ni ipari, iwọ ni idiyele ti awọn ayanfẹ rẹ. Awọn eniyan le ṣe awọn igbasilẹ wọnni pupọ fun ọ, ṣugbọn wọn ko le ṣe wọn fun ọ.

2 - Awọn ọrẹ rẹ - Bawo ni awọn ore rẹ le ṣe atunṣe Isonu Iwọn Rẹ

Njẹ o ti ni ore naa ti o n wo lori ounjẹ rẹ ni ile ounjẹ kan, ṣa ẹyẹ kan ki o si sọ pe, "Ṣe o dajudaju pe o fẹ jẹun?" A ti sọ gbogbo awọn eniyan ti a mọ pe eyi, ṣugbọn awọn eniyan wọnyi tun le pari igbasilẹ pipadanu pipadanu rẹ. Gẹgẹbi awọn ẹbi ẹbi, awọn ọrẹ le ma ni ipalara fun igbadun nipasẹ irẹwẹsi pipadanu rẹ, bẹru pe iwọ yoo dara julọ tabi pe iwọ yoo lọ si ẹgbẹ ti awọn ọrẹ miiran. Wọn le paapaa jowú pe iwọ n yi igbesi aye rẹ pada ati gbigbe siwaju nigba ti wọn duro duro.

Diẹ ninu awọn ohun ti sabotaging ọrẹ le sọ tabi ṣe:

• "Ọmọkunrin, Mo nirara loni. Njẹ Mo wara?" Iṣoro naa? O ni itenirun ju ehin onikaluku nigba ti o ba ni iwọn apọn pupọ.
• O wa ni ile ounjẹ kan ati ọrẹ rẹ ti n wa sinu apẹja ti o fẹran, wipe, "Emi ko mọ bi o ṣe le jẹ iru saladi naa, emi yoo kú bi mo ba jẹun ni gbogbo igba."
• O sọ pe o ti darapọ mọ idaraya kan ati pe ore rẹ sọ pe, "Mo gbọ pe idaraya le mu ọ nirara. Oh, iwọ ko gbọ pe? Daradara, Mo dajudaju pe yoo ko si ọ."
• O wa ni igi kan ki o sọ pe o wa lori ọkọ ayọkẹlẹ lati padanu iwuwo. Ọrẹ rẹ ń kigbe, "Ayika ti tequila ti n ṣafihan, bartender! Hey, inu kan nikan ko ni ipalara, ọtun?"
• O wa lori ọna idaraya ati awọn ọrẹ ọrẹ rẹ pẹlu ipe pajawiri. Iwọ fo iṣẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ, nikan lati wa "pajawiri" rẹ ko fẹ lati wo Amerika Idol nipasẹ ara rẹ.

Da Sabotage duro

• Ṣe ọkàn-si-ọkan . Bi ebi rẹ, ọrẹ rẹ ko le mọ ohun ti on ṣe. Ti sọ fun u pe o nilo iranlọwọ rẹ lati padanu iwuwo le jẹ ki o ṣe atilẹyin pupọ.
• Aaye ijinna rẹ . Ti ore rẹ ko ba yi iwa rẹ pada, o le nilo lati mu ẹmi kuro lati ajọṣepọ naa.
• Wa atilẹyin ni ibomiiran . Boya o jẹ ẹgbẹ atilẹyin tabi ọrẹ miiran ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo, wa awọn eniyan ti o wa ni oju-iwe kanna ati pe o le ran ọ lọwọ lati pa awọn iwa ilera naa mọ.

3 - Funrararẹ - Bawo ni O Ṣe Lè Ṣiṣe Sabotage Rẹ Isonu Iwọn

Nigba ti awọn ẹbi ati awọn ọrẹ le ṣe ibanujẹ awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ, o jẹ alailẹyin ara rẹ. Ọpọlọpọ wa ni o ṣoro lori ara wa ati diẹ sii pataki ju ti a yoo wa pẹlu ẹnikẹni miiran. Sibẹsibẹ, jije ti o ni idiwọ ati aiyọgbara le ṣe afẹyinti. Gbogbo wa nilo yara kekere kan ati ki o mu iru irọrun naa kuro o le mu ki o lero bi a ṣe ṣe i ni ipalara ju kuku ṣe igbadun awọn adaṣe rẹ tabi awọn igbadun ounjẹ ilera.

Diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe ipalara fun ara rẹ:

• Nini ireti ti ko ni otitọ: "Mo yẹ ki o bẹrẹ si ijẹun mi ni bayi bi Mo fẹ padanu 50 poun ni awọn ọsẹ mẹta to nbo."
• Lehin igbadun ti o niiṣe pupọ: "Ounje ti oje ati ata cayenne fun gbogbo ounjẹ? Pipe!"
• Ṣiṣe idaraya pupọ ju laipe: "Mo yẹ ki o ni anfani lati ṣe idaraya fun wakati meji ni gbogbo ọjọ ni 4 am, ọtun?"
• Ṣe atunṣe ara rẹ: "400 kukisi ni owurọ owurọ? Oh, heck, Mo le ṣe eyi ti mo ba ṣafo - daradara - ohun gbogbo."
• Fun idaniloju fun ko tẹle nipasẹ: "Emi yoo ti ṣe adaṣe mi ṣugbọn pe apọnwọ sock ko ni ṣeto ara rẹ, yoo jẹ?"
• Ṣiṣe awọn afojusun idibajẹ ti ko lagbara: "Idi mi ni lati jẹ iwọn kanna ti mo wa ṣaaju ki o to ọmọ mẹfa."

Duro Ti njadii ara rẹ

• Ṣeto awọn afojusun gidi . Fifun ara rẹ laaye lati padanu àdánù laiyara ati lailewu yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ si awọn esi ati diẹ sii lori awọn ipinnu pataki ti yoo mu ọ wa nibẹ.
• Dii awọn ariwo . Gbogbo wa le ronu diẹ ninu idiwọ fun ko ṣiṣẹ, ṣugbọn o wa diẹ idi diẹ sii lati tẹle. Lo agbara rẹ ni ero ti bawo ni o ṣe le gbe ara rẹ soke ju bi o ṣe le yẹra fun adaṣe rẹ.
• Fi silẹ lori pipadanu iwuwo . Idojukọ si ilọsiwaju lọra-lọra le jẹ idiwọ. Titan ifojusi rẹ si awọn miiran, diẹ sii awọn ifojusi ti o ni imọran, le ṣe atilẹyin fun ọ diẹ sii nigba ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo.

4 - Awọn isinmi - Bawo ni isinmi rẹ le ṣe atunṣe Isonu Iwọn Rẹ

Nigbami o jẹ eniyan ti o ṣafọri o ati, awọn igba miiran, o jẹ ipo kan - bi isinmi ti o gun nibiti ohunkohun ba lọ. Loore igba, a ma wo isinmi bi iwe-aṣẹ lati ṣokun gbogbo iwa ilera ti a ti tẹle. Lẹhinna, kii ṣe isinmi kan lati jẹ igbadun igbesi aye? Tani o fẹ tẹle ounjẹ tabi adaṣe lori isinmi? Iṣoro pẹlu iru ero yii ni pe o le fa gbogbo iṣẹ lile rẹ ni rọọrun, ati pe o le jẹ igbadun ni akoko naa, o le ṣe ibanuje nigbati o ba pada.

Diẹ ninu awọn ọna ti o le sọ ara rẹ fun ara rẹ:

• Njẹ ohun gbogbo ni oju. O dara dara pe ko ni lati ka gbogbo kalori, tabi jẹ saladi nigba ti o fẹ ju bẹ lọ ni awọn igi ọbẹ ti sisun.
• Mimu ohun gbogbo ni oju. Awọn isinmi ṣe o lojiji ni itẹwọgba lati mu ni arin ọjọ - ati ọsan - ati gbogbo oru.
• Elo lounging. Idaduro le jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn wa lo isinmi gẹgẹbi ẹri lati ṣe ohunkohun ti ko ni nkankan paapaa paapaa lati rin irin ajo lati yara hotẹẹli naa si eti okun jẹ bi igbiyanju.

Da Sabotage duro

• Gbero siwaju . Ṣe ipinnu awọn nkan ti o ṣiṣe ati ṣiṣe idaraya laarin awọn ọjọ ọra rẹ. Gigun gigun lori eti okun, keke gigun keke tabi irin-ajo igbanilẹrin le jẹ nla fun gbigbe ni ayika lai ni ifarabalẹ bi o ṣe lo.
• Gbiyanju awọn adaṣe kukuru . Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o le jẹ ki o baamu laisi gige si akoko isinmi rẹ.
• Ronu idawọn . Awọn ohun mimu ti omiiran bi awọn oyinbo ti piña ni awọn tolo awọn kalori. Ti o ba mu mimu, lọ fẹlẹfẹlẹ pẹlu ọti-waini, ọti ọti tabi ọti-waini pẹlu awọn aladapọ calori. Gbadun ounje to dara, ṣugbọn tọju ara rẹ si ọkan tabi meji awọn ẹri-kalori-ọjọ-ọjọ kan, ṣiṣe awọn ounjẹ miiran rẹ diẹ sii ilera.
• Ṣe ipinnu fun erekuwo kekere . Paapa ti o ba ṣe awọn aṣayan ti o dara, o le ni irẹlẹ nìkan nitori pe o pa o ṣe deede. Lo pe bi iwuri lati pada si ọna orin nigbati o ba pada si ile.

5 - Awọn Isinmi - Bawo ni Awọn Isinmi le ṣe atunṣe Isonu Iwọn Rẹ

Idaduro ati yẹra fun ere iwuwo jẹ gidigidi to lai lai fi irisi ti o ni ọfẹ fun gbogbo eniyan ti o tẹle awọn isinmi naa. Paapa paapaa, ọpọlọpọ ninu wa ni o wa labẹ idanwo fun awọn ọsẹ ni akoko kan. Fi kun ni wahala ti sise, rira, sisopọ ati awọn ẹni ati awọn ti o ni agbara ni agbara fun awọn adaṣe rẹ, Elo kere akoko naa.

Diẹ ninu awọn ipo ti o le ba pade:

• O ṣe afihan ni ẹgbẹ kan, šetan lati jẹun lori awọn Karooti ati igi epo. O wo inu yara naa ati - duro - ni pe iwọ ti wa ni adiye lori apa ẹnikan ti o dara julọ ju o lọ? O dudu jade lẹhin ti a ti sọ sinu tabili tabili ounjẹ.
• O jẹri pe o ni ọti kan ni ọfiisi ọfiisi rẹ lati fi awọn kalori pamọ. Awọn Asokagba mẹta ti tequila nigbamii, iwọ mọ ijó lori tabili tabili apejọ jẹ ọna ti o dara julọ lati fi iná pa awon kalori afikun.
• O n ṣiṣẹ pupọ, iṣẹ iṣelọpọ rẹ ti o nira julọ jẹ pẹlu lilọ kiri ni ile itaja fun ibiti o pa.
• O wo iye awọn kalori ti o le fi iná mu awọn ẹbun ati ki o rii pe o nilo lati fi ipari si awọn 5,416 iloju lati ṣe ina ni ago ti eggnog ti o ni alẹ kẹhin.

Da Sabotage duro

• Mura ara rẹ . Awọn alagbegbe igbimọ yoo šẹlẹ ati pe wọn yoo ni awọn ounjẹ galori to ga julọ nigbagbogbo. Ṣeto ipoja kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori itọsọna: Jeun ounjẹ kan tẹlẹ, yan ọkan tabi meji awọn itọju lati wọ inu ẹja naa, mu omi kan omi fun gbogbo ohun mimu ọti-waini ati ki o duro lati jina si ounjẹ bi o ti le lẹhin ti o ti jẹun.
• Jeki idaraya . Boṣe bi o ṣe nšišẹ, ṣe akoko fun idaraya, paapa ti o ba jẹ iṣẹju mẹwa ni akoko kan. Iwọ yoo ṣakoso awọn iṣoro rẹ nigba ti o nduro diẹ ninu awọn ilana laarin awọn Idarudapọ.
• Wa diẹ ninu awọn atilẹyin . Ti o ba ni ipọnju n sọ pe ko si idanwo, ṣafihan ọrẹ kan lati ran ọ lọwọ lati ṣe ipinnu buburu. Ṣe ki o pade nyin fun awọn adaṣe tabi gba laarin iwọ ati tabili ounjẹ ounjẹ ni igbimọ tókàn.

6 - Awọn Office - Bawo ni Office le ṣe atunṣe Isonu Iwọn Rẹ

Okan, airless cubicle? Ṣayẹwo. Awọn wakati ti iṣẹ ti o lagbara pẹlu ọlọla ti o ni ibanujẹ? Ṣayẹwo. Apoti ti donuts wa ni gbogbo wakati ti ọjọ? Ṣayẹwo.

Oṣiṣẹ naa le jẹ ọkan ninu awọn ibi ti o buru julọ fun pipadanu pipadanu pipadanu. Paapa ti o ba ni igbadun iṣẹ rẹ, o ni ọ lati ni irẹwẹsi ati bani o, o si dari ọ lọ si aṣalẹ-ọsan nilo fun igbasilẹ kan. Fi otitọ kun pe o joko fun julọ ninu ọjọ, ati pe o ni ohunelo fun iwuwo ere.

Diẹ ninu awọn ipo ti o le dojuko:

• Awọn ẹgbẹ. Awọn ojo ibi, ọmọ titun ẹnikan ... nibẹ nigbagbogbo dabi lati jẹ idi kan fun akara oyinbo ati pe iwọ ko fẹ lati jẹ ẹlẹyọ-kọn-kan, ṣe o?
• Awọn ipade. O ṣee ṣe lati joko nipasẹ ipade alaidun laisi jijẹ ọkan ninu awọn eso igi gbigbẹ oloorun meji-kalori, ṣugbọn o n run daradara bẹ ati pe ebi npa ọ ati pe oluso rẹ ti wa ni titan. O kan kan yoo ko ipalara, yoo o?
• Awọn donuts. Ni ọfiisi mi, nigbagbogbo a ni eniyan kan ti o mu apoti tuntun ti Krispy Kreme donuts ni ọjọ gbogbo. Paapaa awọn oluwa-ọta ko le koju.
• Awọn sita ti suwiti. Nigbati o ba n rin nipa tabili ti onigbagbọ, o le ni idaniloju imudani ati fifẹ (tabi mẹta) ti awọn chocolates ko dabi ẹnipe o pọju ni akoko naa.
• Jẹun níta. Nigbati gbogbo eniyan ba paṣẹ fun awọn ti o ni irun-jinde-jinde ti o ni tutu pupọ, o rọrun lati tẹle tẹle labẹ yii pe, ti o ba ṣe gbogbo rẹ, o ko ka.

Da Sabotage duro

• Jeki awọn ipanu ni ilera . Eso, afẹfẹ atẹjẹ, popcorn tabi oatmeal yoo ṣe itẹlọrun rẹ npa ati ki o pa ọ kuro ni ijekuro.
• Mu awọn ounjẹ ilera . Mo ti lo lati mu eso wá si diẹ ninu awọn ipade mi ati pe mo mu ọpọlọpọ flack fun o. Dara ju eyiti o jẹ afikun 5 lbs.
• Beere fun iranlọwọ . Sọ fun awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ti o nilo iranlọwọ ti o padanu iwuwo ati pe wọn le ni idunnu lati gbe awọn ẹbun lọ si ibomiiran tabi dawọ mu wọn patapata.
• Duro lọwọ . Ti o ba ṣẹda, awọn ọna miiran wa lati ṣiṣẹ ni iṣẹ lai si olori rẹ mọ nipa rẹ. Gbiyanju iṣẹ ibaṣe ọfiisi yii tabi awọn ọna wọnyi ni ọtun rẹ ni tabili rẹ.

7 - Bawo ni Boredom, Loneliness ati Ìrora le Ṣiṣe Isinmi Rẹ Isonu Iwọn

Ninu gbogbo ounjẹ ti a ṣe ni gbogbo ọjọ, jijẹ igbadun le jẹ buru julọ fun sabotaging pipadanu pipadanu wa. Nigba ti a ba ni ibanujẹ, lainidi tabi ni itọkasi, ibi idana jẹ igba akọkọ ti a ni aabo wa ati pe a ko maa sunmọ ni awọn igi-karọọti.

Ounje, paapaa ti oriṣiriṣi oriṣiriṣi, le jẹ igbasilẹ-adayeba nigba ti o ba n rilara, ṣugbọn o le fi awọn afikun poun diẹ sii, o mu ki o lero ti o buru ju ti ara rẹ lọ. Bakannaa, awọn ti o dara julọ ti o ni eto ilera le lọ si ọtun ni window ni oju ti wahala tabi ikorira.

Diẹ ninu awọn oju iṣẹlẹ ti o le dojuko:

• O lo gbogbo ọjọ ṣiṣẹ lori igbejade nipa atunṣe atunṣe ti awọn iṣeduro onibara. Awọn wakati sinu ise agbese na, iwọ bẹru ti o ti lo gbogbo iyipada rẹ lati ra awọn ifiwiti candy lati ẹrọ iṣowo. Nigbati o ba jade, o ṣe ayẹwo panhandling fun diẹ sii.
• O jẹ ile nikan ti o n wo TV otitọ otito ati ti o ni iṣọkan. O fẹrẹ fẹrẹ pupọ lati pe Mama rẹ lati ba sọrọ, ṣugbọn mọ pe iwọ yoo jẹ ẹbi kekere si ti o ba mu awọ apo Doritos kan ati ọti waini kan mu.
• Lẹhin ọjọ pipẹ, o ti ṣajẹ ṣugbọn o pinnu lati ṣe onje ilera. Awọn ọmọkunrin ifijaṣẹ pizza ti o wa pẹlu ati, ṣaaju ki o to le da ara rẹ duro, o nṣiṣẹ si ita, o nlo owo $ 20 ati ikigbe fun u lati pada wa.

Da Sabotage duro

• Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ . Nipasẹ kikọ silẹ ohun ti o njẹ jẹ ki o rọrun lati ṣe akiyesi ohun ti o nfa ẹdun jijẹ ati ran o lọwọ lati yago fun.
• Ṣe eto eto afẹyinti . Ṣe akojọ kan ti awọn nkan ti o le ṣe nigbati o ba sunmi tabi ti o jẹ ọkan - ṣe rin, pe ọrẹ kan, ṣan awọn eyin rẹ, nu apamọwọ abọ, bẹbẹ lọ. Nigba ti o ba fẹ jẹun lati ṣe ara rẹ ni irọrun, ṣe nikan ohun kan lori akojọ rẹ ati pe o le ṣe atẹgun agbara naa.
• Ṣawari awọn aṣayan titun . Wọ soke pẹlu awọn nkan ti o le ṣe ni igbagbogbo lati dinku iṣoro tabi ki o kọlu ibanujẹ. Ṣe ounjẹ ounjẹ-ṣiṣe rẹ kẹhin ju dipo akọkọ rẹ.