4-Oṣuwọn Aṣayan Imudara Iwọn Atokun Gbẹhin

Ti o ba fẹ padanu iwuwo to ṣe pataki , o mọ pe o nilo lati ṣe awọn ohun pataki meji: idaraya ati jẹ ounjẹ ilera, kekere-kalori .

Ṣugbọn, bawo ni o ṣe nilo idaraya pupọ lati padanu iwuwo? Maa, o ni diẹ sii ju ti o ro. Fun pipadanu iwuwo, American College of Sports Medicine ṣe iṣeduro lati tẹle 200-300 iṣẹju ti idaraya ni ọsẹ kọọkan lati padanu iwuwo, ati pe lai laisi iyipada rẹ iwa, eyi ti o tumo si nipa 30-60 iṣẹju ti idaraya ni gbogbo ọjọ.

Iyẹn jẹ itumọ ọrọ ti o ni imọran, nitorina o le ṣaniyan ohun ti awọn adaṣe naa kosi. Ibeere yii ni awọn idahun 4-Oṣuwọn Ipadigbọ Gigun ni Ọlọhun, ti o fun ọ ni ọsẹ mẹrin ti o gaju giga, awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati ifarada, ati ki o padanu iwuwo.

Orukọ yi ti eto yii sọ pe gbogbo awọn iṣẹ-ikunju-kaadi, ikẹkọ agbara, ati ikẹkọ Circuit-gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe kaadi-agbara pupọ, lile-ga-ti o lagbara.

Ti o ba n ṣe eto yii, o yẹ ki o ni oye daradara ni idaraya ati ki o ni oṣu oṣu mẹfa ti o ni idaraya deede ni labẹ beliti rẹ. Ti o ba jẹ olubere, Mo gba ọ niyanju lati jẹ ki o rọrun sinu eto eto idaraya diẹ sii lati gba ara rẹ laaye lati lo lati ṣiṣẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ.

Ohun ti O nilo

• Ẹrọ kadio tabi iṣẹ ayanfẹ kan ti o le ṣe fun iṣẹju 30-45
• Awọn diẹ kn ti dumbbells-5-40 lbs.
• Bọọlu idaraya
• Iwọn resistance
• A mat
• A BOSU akọle idiyele. O tun le ṣe igbesẹ kan tabi ṣe ero lori pakà.

• Bọtini oogun kan
• Ọjọ mẹfa ati iṣẹju 30-60 ti akoko lori ọjọ kọọkan lati pari awọn adaṣe rẹ

Akopọ

• Osu 1 : ọsẹ akọkọ rẹ bẹrẹ pẹlu awọn ọjọ mẹfa ti adaṣe pẹlu idapọ ti kadio ipinle, ẹkọ ikẹkọ gbogbo, kaadi iranti giga ati ogbon, ati awọn adaṣe ni irọrun.
• Osu 2 : Ọsẹ yii n ṣafihan iru kan ti iṣeto oriṣiriṣi pẹlu tọkọtaya awọn adaṣe tuntun lati gbiyanju. Gbọ si ara rẹ ki o ma mu ọjọ isinmi sii bi o ba nilo.

• Osu 3 : Ose yi jẹ bakanna bi ọsẹ to koja, nitorina ko si ohun ti o yatọ ... o kan awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki o mu awọn kalori. San ifojusi si bi o ṣe lero ni ose yii niwon ọpọlọpọ awọn adaṣe giga-gigantara le ja si sisun tabi fifun .
• Osu 4 : Fun ọsẹ rẹ to koja, iwọ yoo ni isinṣe titun kan, pẹlu pe o ni isinmi isinmi kan ni ọsẹ yi, ohun kan ti o yẹ daradara ti o ba pari gbogbo awọn adaṣe. Bii iye ti o pari, fun ara rẹ ni ẹsan fun ṣiṣe lile.

Awọn italolobo fun awọn iṣelọpọ dara

• Ṣe o ṣiṣẹ fun ọ : Eyi jẹ iṣeto iṣere-ẹrọ ti o lagbara, nitorina mu awọn ọjọ isinmi diẹ sii ki o si fo awọn adaṣe ti o ba nilo lati. O dara julọ lati duro ni ọsẹ kan fun igba diẹ dipo ju gbigbe lọ ti o ba jẹ pe o nilo lati pe awọn adaṣe naa. Ṣe iṣeto iṣeto yii ṣiṣẹ pẹlu aye rẹ ati ipele ti o ni agbara rẹ
• Wo dokita rẹ ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi, awọn aisan tabi awọn oluṣewo
• Ṣe afikun awọn iṣẹ- ṣiṣe ti ara rẹ ti o ba ni awọn iṣẹ miiran ti o gbadun