Idi ti diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati gba dipo ti padanu
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan n gbiyanju lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn elomiran wa nibẹ ti o nraka lati gba iwọn. Ti o ba fẹ lati jèrè iṣan, o le ni iṣoro ti o ba aja jijẹ rẹ ṣugbọn, nibẹ ni nkan ti o le ṣe nipa rẹ.
Kilode ti Nkan Nkan Ni Ni?
Nigba ti awọn ẹlomiran le rii ọ pẹlu ilara, o le ni ibanuje pe o ko le dabi pe o ni iwuwo.
Nitorina kini n lọ? Olubaniṣẹ akọkọ jẹ imudaniloju rẹ, eyi ti o ga ju eniyan apapọ lọ ati eyi ti o jẹ ọja ti o ni itọju ẹda rẹ. Gbogbo wa ni opin, si iwọn kan, nipasẹ awọn jiini wa, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ko le yi ara rẹ pada.
Gbigba iwuwo gba iye kanna ti aifọwọyi ati igbaradi bi idiwọn pipadanu. Diẹ ninu awọn pataki pataki nipa nini idiwo:
- O ko le jẹ dandan laisi nini diẹ ninu ọra bi daradara.
- Ko si awọn ounjẹ onjẹ, awọn ọpa, tabi awọn iṣọnsẹ ti yoo jẹ ki o gba isan ati ki o padanu sanra ni akoko kanna. Diẹ ninu awọn eniyan le ṣe eyi ni ẹda (lẹẹkansi, awọn Jiini), ṣugbọn julọ yoo gba diẹ ninu ọra pẹlu iṣan
- Ara rẹ yatọ si yatọ si ara ẹni ti o n gbiyanju lati gba aaye lati wo bi wọn kii ṣe imọran ti o dara julọ. Wọn ni awọn okun iṣọn oriṣiriṣi ju o lọ ati diẹ ninu awọn le paapaa ni nini iranlọwọ diẹ lati awọn oludari arufin.
- Ti o ba wa ni ọdọmọkunrin, iwọ yoo ni akoko lile ti o yi ara rẹ pada pupọ. O n yiyipada nigbagbogbo, ati pe yoo yipada ani diẹ sii bi awọn ọdun ṣe.
- Nkan iwuwo nilo lati jẹ diẹ sii ati fifẹ diẹ sii. Awọn ohun ti o rọrun, ọtun?
Ti o ba setan lati bẹrẹ, o nilo lati ṣe iṣẹ kekere kan lori ounjẹ ounjẹ rẹ ati eto ikẹkọ iwuwo . Eyi ni bi o ṣe le jẹ ati ṣe idaraya fun ere iṣan.
Awọn kalori, Awọn kalori, Awọn kalori
Nini isan nbeere ki o jẹ diẹ awọn kalori ju sisun lọ.
Fun awọn ti o ni awọn iṣelọpọ giga , ti o le dabi pe ko ṣeeṣe, ṣugbọn ti o ba gbiyanju diẹ ẹtan wọnyi, iwọ yoo ri pe fifi awọn kalori si ọjọ rẹ rọrun ju ti o ro pe:
- Yan awọn ounjẹ ọlọrọ calori bi granola, bagels, biscuits, avocados, olifi, oka, eran, eso, epa peanut , wara, wara, ati warankasi.
- Fi awọn kalori afikun si awọn ounjẹ rẹ nipa lilo wara dipo omi fun awọn bù, awọn ounjẹ, ati awọn ounjẹ ti o gbona.
- Wọ omiira wara sinu casseroles.
- Fi awọn ounjẹ ọlọrọ awọn kalori-kun (bii oyinbo, warankasi, ati wiwọ) si awọn ounjẹ ipanu ati awọn saladi
- Mu awọn ewa, ẹran, tabi warankasi sinu pasita tabi ẹgbẹ awọn ẹgbẹ
- Ipanu lori wara, ṣanju, awọn ẹja ati ki o fibọ
- Pa iwe ito iṣẹlẹ ọsẹ fun ọsẹ kan tabi ki o le ṣe akiyesi ohun ti o njẹ ati ibi ti o le fi awọn kalori diẹ sii.
Awọn ẹtan ni lati fi awọn kalori kun lai fi kun pupọ pupọ. O tun le ṣayẹwo lati ṣagbejuwe awọn sẹẹli tabi awọn iyipada ti ounjẹ ti n ṣalaye laarin awọn ounjẹ.
Gbe, gbe, gbe
Lọgan ti o ba gba awọn kalori rẹ labẹ iṣakoso, o nilo lati bẹrẹ si gbe awọn odiwọn. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii ati iranlọwọ ṣe idinwo iye ọra ti o jèrè (biotilejepe o yẹ ki o reti lati ni diẹ ninu awọn ọrá). Awọn eniyan ti o n gbiyanju lati jèrè isan yẹ ki o:
- Gbe eru. Eyi tumọ si gbe fifun iwọn to ga ti o le pari nipa awọn atunṣe 6-8 ti idaraya kọọkan. Awọn atunṣe diẹ ti o gbẹhin yẹ ki o nira-ẹni ikẹhin yẹ ki o jẹ gidigidi lile, ṣugbọn ko ṣeeṣe.
- Ṣe akoko imularada to gun laarin awọn tosaaju
- Ṣe diẹ ọjọ imularada laarin awọn adaṣe
- Lo awọn oluṣọ lati yago fun ipalara
- Tẹsiwaju pẹlu cardio, ṣugbọn pa a ni ipele itọju-ni ayika 2-3 ọjọ ti cardio ni ọsẹ kan lati tọju okan rẹ ni apẹrẹ
- Bẹrẹ pẹlu eto eto kikun kan 2-3 awọn ọjọ ainidẹle ni ọsẹ kan, ti o ba jẹ olubere. Gba ara rẹ laaye diẹ ọsẹ diẹ lati lo lati gbe awọn iwọn ṣaaju ki o to mu awọn ipa ti o ga julọ.