O jasi ko sisun bi ọpọlọpọ awọn kalori gegebi tẹmpẹtẹ sọ
Awọn iwe-ẹri kalori lori awọn iṣere oriṣiriṣi, awọn ellipticals, ati awọn ero kaadi cardio miiran jẹ rọrun. Ni opin iṣẹ rẹ, nọmba awọn kalori ti o sun le jẹ iyalenu. O le ṣe idaniloju ti o dara ki o si mu ọ ni irọrun lati ṣiṣe tabi lo diẹ sii.
Ṣaaju ki o to ni kikun kọ pipa kalori-galori giga ti o gbadun, o ṣe pataki lati mọ pe awọn wọnyi ni oṣuwọn iṣiro nikan.
Nigba ti diẹ ninu awọn eroja cardio wa ni deede julọ ju awọn ẹlomiiran lọ, ko si ọkan ninu wọn yoo jẹ deede 100 ogorun. Ni gbogbogbo, wọn ṣe orestrestimate rẹ kalori iná nipasẹ 15 si 20 ogorun nitori nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn okunfa lowo.
Awọn Okunfa Nkan Kalori
Ọpọlọpọ awọn eroja cardio hi-tech ti wọn ri ni awọn oniye-oni ni o beere ki o tẹ awọn alaye ara ẹni rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Eyi nigbagbogbo pẹlu iwuwo rẹ ati diẹ ninu awọn tun ṣe ifọkansi rẹ ati abo ori rẹ sinu idogba. Iṣoro naa ni pe awọn ohun pataki miiran pataki lati ṣe ayẹwo.
Awọn eroja kaadi kadii gẹgẹbi awọn agbẹtẹ nlo awọn ilana agbekalẹ lati ṣayẹwo iye awọn kalori iná. O dabi iru ilana calorie-iná ti o le ṣe lori ara rẹ. Ni ọkan ninu awọn wọnyi, awọn okunfa bi ipele iṣeeṣe ti ara rẹ ati ohun-ara ati iwọn-ara rẹ ko ni idaamu fun.
- Ipele Amọdaju: Boya boya o bẹrẹ iṣẹ eto idaraya gbogbogbo tabi awọn ayipada awọn iṣẹ, opo ti o wa si rẹ, awọn kalori diẹ ti o yoo sun. Bi o ṣe di daradara ati ti o dara, iwọ yoo sun awọn kalori kekere to ṣe iṣẹ kanna fun akoko kanna naa.
- Ara Tiwqn: Nigbati o ba bẹrẹ si ni idaraya, o ṣee ṣe pe o ni diẹ ju ọrun julọ ju agbegbe iṣan, nitorina o yoo fi awọn kalori kekere kere ni akọkọ. Bi o ṣe ngba iṣan, ara rẹ yoo dara siwaju sii ati pe yoo sun awọn kalori diẹ sii fun iye kanna ti idaraya.
- Ara Iwon: Laarin awọn eniyan meji ti o ṣe iwọn kanna, ẹnikan ti o ni iwọn ti o tobi ju le mu awọn kalori diẹ sii.
- Ọdun: Diẹ ninu awọn ero ifosiwewe ninu ọjọ ori rẹ ati awọn miiran ko. Sibekọ, bi o ba dagba, iwọ kii yoo fi awọn nọmba kalori kanna kun bi o ṣe nigbati o wa ni ọdọ. O le ṣe apẹrẹ fun eyi nipa sisọ awọn akoko iṣọkọ rẹ tabi ikunra iṣẹ rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ obirin ti o ni ọgọrun 160-iwon ti o ni oṣuwọn 35 ogorun ati arabinrin 160-iwon kan ti o ni oṣuwọn ti ara 20 ogorun ti n ṣiṣẹ ni iṣẹju 10-iṣẹju, awọn ti o ni tẹtẹ yoo han iye kanna awọn kalori iná. Sibẹsibẹ, obinrin ti o ni eruku ara ti o kere ati diẹ sii isan iṣan ti wa ni sisun diẹ awọn kalori.
Imọ ati ṣiṣe
Die e sii ju pẹlu awọn ero miiran, nigbati o ba nṣiṣẹ lori tẹmpẹtẹ, fọọmu ati ṣiṣe rẹ ṣe ipa ti o tobi julọ ni ina kalori. Ẹrọ naa ko le ṣafikun fun awọn nkan wọnyi. Awọn aṣaju tuntun yoo maa sun awọn kalori diẹ sii ju awọn aṣaju ti o ni iriri ti o nlo idaduro ati ijinna kanna.
Idi ni pe olubẹrẹ kan duro ni aiṣe-aṣeyọri pẹlu iṣoro ẹgbẹ kan si ẹgbẹ ati ọpọlọpọ bouncing soke ati isalẹ. Awọn ifarahan diẹ yii n ṣe agbara diẹ sii ju agbara lọ ti o ni iriri ti o dara. Eyi yoo yi pada ni akoko ti o ba ṣe iduro rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki pataki.
Pẹlupẹlu, ti o ba nlo ọwọ lori apani-irin tabi atẹgun atẹgun, o le dinku ina kalori rẹ nitori pe o ṣe itọju to rọrun.
Lori ẹrọ elliptical, o jẹ idakeji. Igbese apapo afikun yoo sun awọn kalori diẹ.
Awọn agbekalẹ ẹrọ ẹrọ kaadi Cardio
Awọn agbekalẹ ti awọn ero kaadi cardio lo lati ṣe iṣiro le yatọ lati ọdọkan si olupese miiran. Ni gbogbogbo, awọn ero pupọ yoo da ilana wọn lori Compendium of Activities Physical. Ni akọkọ bẹrẹ ni 1987 ati gbigba awọn imudojuiwọn nigbagbogbo, o fi iye kan si orisirisi awọn iṣẹ, lati idaraya si aiṣe ati ibalopo si atunṣe ile.
Awọn ifilelẹ naa da lori Imudani Metabolic, ti a mọ ni MET. Iwọn MET kan jẹ dogba si 1 kcal (kilolori kilolori) fun kilogram ni wakati kan, paapaa agbara agbara ti o lo nigbati o "joko ni idakẹjẹ." Iye agbara (awọn kalori) ti o sun fun awọn iṣẹ miiran jẹ akawe pẹlu orisun ipilẹ yii.
Lẹẹkankan, awọn ifosiwewe pupọ wa ati pe Compendium fun ọpọlọpọ awọn aṣayan. Fun apeere, eya ti nṣiṣẹ ti kun pẹlu awọn oniyipada. O sọ pe jogging burns 7.0 MET (7.0 kcal / kg / wakati), nṣiṣẹ 6 km fun wakati (10 iṣẹju-aaya) Burns 9.8 MET, ati ṣiṣe 10 km fun wakati kan (a 6-iṣẹju mile) Burns 14.5 MET. Eyi ko ṣe akosile fun ohunkohun lati ṣe pẹlu rẹ tikalararẹ.
Nitori awọn ọna ti awọn elere idaraya lo wọn, awọn iyatọ tun wa ni deede ti awọn oriṣiriṣi awọn eroja. Fun apẹẹrẹ, ijabọ iṣinipopada keke gigun kan ki gbogbo eniyan lo o ni gbogbo ọna kanna. Awọn kaakiri awọn kalori lori awọn wọnyi ni o ni deede julọ ju awọn atẹgun ati awọn ọkọ atẹgun atẹgun, eyi ti o funni ni ominira diẹ sii.
Awọn olutọpa Amọdaju Agbara
Ti o ko ba le gbẹkẹle iṣiro kalori ẹrọ kamẹra, ṣa o le yipada si itọwo ti ara ẹni ti ara rẹ? Awọn ẹrọ ti o le gba agbara ti o le gba gbogbo awọn nkan ti o nii ṣe pẹlu ilera ati ipele iṣẹ rẹ, nitorina wọn jẹ aṣayan nla fun titele awọn adaṣe rẹ.
Iwadi kan ni Ile-ẹkọ University Stanford wo awọn ẹrọ oriṣi meje lati ṣayẹwo atunṣe wọn. Awọn esi ti fihan pe julọ ti o yẹ julọ ti wọn ni pipa nipasẹ iwọn ti oṣuwọn 27 ati pe o kere julọ nipasẹ 93 ogorun. Atẹle oṣuwọn ọkan jẹ iṣẹ ti o gbẹkẹle julọ, ṣugbọn awọn oluwadi pinnu pe ko yẹ ki o ka awọn kaakiri calori.
Awọn iyokuro ti o gbẹkẹle
Boya o jẹ ẹrọ cardio tabi itọnisọna isọda ti o dara rẹ, o dara julọ lati mu awọn kalori ina ti a fi iná mu pẹlu ọkà ti iyọ. O dara lati lo awọn nọmba bi aami fun awọn adaṣe rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe tapọọlu ti sọ pe o sun awọn kalori 300, ma ṣe gbero lori gbigba awọn kalori afikun ti o da lori nọmba naa. Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati bẹrẹ si ni iwuwo , pelu awọn igbiyanju idaraya ti o dara julọ. Dipo, ya o kere ju 20 ogorun kuro lapapọ ati pe o ṣe ina nipa awọn kalori 240.
O tun le ṣe adaṣe rẹ nipasẹ rẹ ti fiyesi idaraya tabi ṣe igbasilẹ ayọkẹlẹ afojusun rẹ . Eyi tun le ran ọ lọwọ nigbati o ba nlọ lati ẹrọ kan si ekeji. Ti o ba gba kika kanna lori awọn ero meji fun iye kanna ṣugbọn ọkan dabi rọrun, o jasi sisun awọn kalori to kere julọ lori ọkan naa.
A Ọrọ Lati
Nini idiyele gbogbooye ti ọpọlọpọ awọn kalori ti o n sun nigba idaraya jẹ ọna ti o dara lati ṣakoso ilera ati iwuwo rẹ. O kan ni iranti pe eyikeyi ninu awọn kaakiri calori yoo jasi ohun ti o n mu ni sisun. Awọn wọnyi ni awọn nọmba kan, tilẹ, ati bi o ṣe lero lẹhin ti iṣẹ-iṣe naa ṣe pataki.
> Awọn orisun:
> Ile-iṣẹ Iwadi Awọn Aṣoju ilera. Compendium ti Iṣẹ Agbara. Ipinle Ipinle Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Imudaniloju ni Igun-ọwọ, Awọn Iwọn Oro ti Ọlọhun ati Iwọn Lilo Lilo ni Ẹka Oniruru. Iwe akosile ti Isegun Ti ara ẹni . 2017; 7 (2): 3. Ṣe: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.