Fifun Ipadẹ Iwọn ti Aisan

Ti o ba dabi awọn milionu eniyan, o fẹ fẹ lati padanu kekere iwuwo , boya pupo ti iwuwo. O fẹ fẹ ṣe awọn iyipada ninu ara rẹ-boya ni ayika ikun rẹ tabi itan rẹ, tabi ni ayika ibadi rẹ tabi apọju rẹ. Boya o ti n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri fun ọdun ati pe iwọ binu nitori pe ko ti sele.

Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, o ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ohun lati ṣe eyi ṣẹlẹ.

Awọn ounjẹ ti o fi opin si lori tabi ṣe eto awọn eto ti o ti bẹrẹ ati duro diẹ sii ju ti o le ka. Boya o ti ra ani awọn ohun elo ti o gbowolori, darapọ mọ idaraya kan tabi bẹwẹ olukọni kan. Ṣugbọn kò si ọkan ti o dabi pe o ṣiṣẹ . Ibeere naa ni: kilode?

Isonu Isonu Ọlọgbọn

Bi o tilẹ jẹpe o le beere idi ti ohunkohun ti o ti gbiyanju lati dabi iṣẹ, o wa ibeere ti o tobi julo ti o nilo lati dahun: Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo? Ti o ba wi bẹẹni, jẹ ki emi beere fun ọ miran, boya ibeere ti o nira julọ: Ṣe o n ṣe ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo? Mu akoko lati ronu nipa eyi ati lẹhinna ṣe pataki ipo idibajẹ ni iwọn ti 1 si 10 (1 jẹ pataki julọ ati 10 jẹ kere julọ). Nisisiyi, ronu ọsẹ ọsẹ kan ninu aye rẹ ati ki o ṣe alaye akoko ti o lo n ṣe awọn ohun ti o yẹ fun idibajẹ iwuwo. Diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe wọnyi ni:

• Idaraya kadọ (iṣẹju marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan)
• Ikẹkọ agbara (2 tabi siwaju sii ọjọ ọsẹ kan)

• Awọn adaṣe irọrun
• Ṣiṣe bi o ti ṣeeṣe-mu awọn pẹtẹẹsì, rin nigbati o ba le, gbigbe ni ayika siwaju sii, bbl
• Njẹ ni ilera, awọn ounjẹ iwontunwonsi ati wiwo awọn kalori rẹ
• Gbigba oorun to dara
• Ṣiṣakoso iṣoro rẹ ati fifi o si awọn ipele ti o ni imọran

Ṣe o ṣe gbogbo nkan wọnyi ni ọsẹ kọọkan? Boya diẹ diẹ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo?

Boya ko si? Mu akoko kan lati fi ṣe afiwe awọn ohun meji wọnyi: Nibo ni o ṣe ipinnu pataki idibajẹ ti o pọju ti o lodi si akoko ati agbara ti o lo ninu ifojusi rẹ. Ti o ba n wo abawọn nibẹ, kii ṣe nikan. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, nibẹ ni iyato laarin ohun ti a sọ ti a fẹ ati ohun ti a ṣe gangan. Nibo ni aafo yii wa? Mo ro pe iyatọ wa laarin ohun ti o ṣe pataki si ọ ati ohun ti o ro pe o yẹ ki o ṣe pataki. Ti pipadanu asẹ jẹ diẹ sii ti 'yẹ,' boya o jẹ akoko lati fi silẹ lori rẹ.

Fifun Ipadẹ Iwọn ti Aisan

Ifọrọbalẹ ti fifunni lori idiwọn ti o dinku le dabi ẹnipe o jẹ ajeji si ọ. Ni otitọ, o le dun ni idaniloju ewu, paapaa ti o ba ni awọn iṣoro ilera ti a le ṣakoso pẹlu pipadanu iwuwo. Ṣugbọn, Emi ko ṣe iyanju pe o da idiwọn ti o dinku silẹ ... ohun ti Mo n ṣe iyanju ni iyipada bi o ṣe sunmọ o.

Ọkan ohun ti a mọ ni pe aifọwọyi lori ilana idaraya dipo ju abajade yoo mu ki o ṣe aṣeyọri gun-gun. Kini idii iyẹn? Nitori, bi Dokita Jim Gavin ati Madeleine McBrearty ipinle ti wọn ni Iwe idaniloju IDEA Fitness, Ṣawari Mind-Body Modalities , "Ni kete ti awọn poun ti pa tabi ewu ewu ilera ti dinku, kilode ti awọn onibara yoo tẹsiwaju lati ṣe nkan ti wọn ko ni igbadun , ti ko ni ipa ti o wa ni itumọ ...? "

Ni pato, ninu iwadi kan nipa idaraya ati igbega, awọn oluwadi pari pe "... [a] iyipada ninu awọn idiwọ ti o ni ipa-idaraya, pẹlu ifojusi pataki lori awọn orisun pataki ti iwuri (fun apẹẹrẹ, awọn anfani ati igbadun ni idaraya), mu ṣiṣẹ kan ipa ti o ṣe pataki julo ninu iṣakoso itọju pipẹ. "

Pẹlu eyi ni lokan, beere ara rẹ ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba fi opin si pipadanu iwuwo bi abajade ipari? Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ṣẹda okan rẹ lati ifojusi ipilẹ ti o ko le de ọdọ? Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba gbagbe nipa awọn esi ati ki o ṣojukọ si ohun ti o n jade kuro ninu awọn adaṣe rẹ bayi?

Ṣe o setan lati wa?

Igba pupọ, a ṣeto awọn afojusun ti o da lori ara ti a fẹ lati ni. Ti o ni itanjẹ thighs, absent abs, awọn iṣan ti a ti tun siwaju sii ... tani yoo fẹ pe? Ṣugbọn awọn ewu ni awọn orisi afojusun wọnyi ni pe:

1. Ko si onigbọwọ kankan o yoo de ọdọ wọn . Nitori pe ara rẹ ni idiyele ibi ti sanra wa, o le ni alainifẹ ti o ko ba padanu isan lati awọn agbegbe iṣoro ni yarayara bi o ṣe fẹ. Eyi le ja si ibanuje ati, dajudaju, fifun soke.
2. Wọn ko yi eni ti o jẹ pada . Yiyipada bi o ṣe le rii daju pe o ni imọran nipa ara rẹ, ṣugbọn o tun jẹ eniyan kanna bii ohunkohun ti ita ṣe fẹran. Igbagbogbo a ma ro pe awọn iyipada ita wa le ṣe iranlọwọ fun wa lati ba awọn iṣoro ti ẹdun tabi àkóbá jọ ṣugbọn ti wa ni ibanuje ti awọn iṣoro kanna ba wa tẹlẹ, paapaa lẹhin ti a ti padanu iwuwo naa.
3. Wọn beere pipe . Awọn afojusun pipadanu iwuwo ko ni idariji. Lati padanu iwon kan ninu ọsẹ kan, o ni lati fi iná ṣe afikun awọn kalori 500 ni gbogbo ọjọ kan. Kini ti o ba ni lati padanu iṣelọpọ kan tabi jẹun diẹ ju ni keta? Iyọ ọkan kan le mu ọ pada.
4. Wọn padanu pataki ju akoko lọ . A le ni ifarahan lati padanu àdánù nigba ti aṣọ wa ba nira tabi a ni idaniloju nipa ibajẹkujẹ ṣugbọn igbesi-agbara naa yoo maa fa nigba ti awọn irora tabi ibanuje lọ kuro.
5. Wọn kii ṣe iṣẹ iṣẹ nigbagbogbo . Wiwa nla ninu aṣọ aṣọ wẹwẹ jẹ ohun ti gbogbo wa fẹ, ṣugbọn igba melo ni ọpọlọpọ wa wọ awọn aṣọ wiwẹ? Ṣiṣẹ fun ohun kan ti o ṣẹlẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọdun ko nigbagbogbo ṣe itumọ si aye ojoojumọ.

Ti o ba ti ri pe ifojusi lati padanu iwuwo ko to lati mu ki o ngbe, o jẹ akoko lati ṣawari awọn imọran titun.

Yi Aye rẹ pada, Yi Ara rẹ pada

Ọnà ti a nlo ni pipadanu pipadanu ni pe a fẹ yi awọn ara wa pada ki a si mọ pe, lati ṣe eyi, a ni lati yi aye wa pada. Bi abajade, a gba diẹ ninu eto tabi ounjẹ ti ẹnikan ti wa pẹlu ati gbiyanju lati ṣafọ pe sinu awọn irọ ati awọn ẹmi ti awọn aye wa, eyiti a ko ṣiṣẹ nigbagbogbo.

Ṣugbọn kini o ba bẹrẹ lati itọsọna miiran, yiyipada aye rẹ ati jẹ ki ara rẹ dahun? Nipa ṣiṣe bẹ ni ọna yii, o n ṣe awọn iyipada ti o wa pẹlu ati pe o ṣiṣẹ pẹlu bi o ti n gbe. Iwọ ko ni idojukọ lori pipadanu iwuwo (fun apẹẹrẹ, Emi yoo padanu awọn ọpọlọpọ awọn poun) ṣugbọn lori awọn iṣẹ ti o nilo lati ya lati lọ sibẹ (fun apẹẹrẹ, Emi yoo lo awọn ọpọlọpọ igba ni ọsẹ yi). Eyi, dajudaju, nilo agbara lati fi oju si ohun ti o n ṣe nisisiyi ju awọn ojo iwaju lọ ati bọtini lati ṣe eyi ni lati seto awọn afojusun titun fun ara rẹ.

Ṣiṣe Awọn Ero Titun

O ṣe pataki julọ lati ṣeto awọn afojusun nipa lilo ofin SMART -i, wọn yẹ ki o jẹ Pataki, Iwọnwọn, Ti o ṣeeṣe, Ti o tọ ati ti akoko. Ṣugbọn awọn ipin pataki ti ipinnu idojukọ wa ti a ti fi silẹ ninu ofin SMART ati pe wọn ni: o ni itumọ ati iṣẹ.

Ṣe awọn afojusun rẹ ni itumọ. O le fẹ ṣe itanra itan tabi sisọ sibẹ, ṣugbọn kini o ṣe tumọ si ọ? Ti o ba jẹ awoṣe tabi Amuludun, jasi ọpọlọpọ. Ṣugbọn ti o ba dabi mi, ẹnikan ti o ni eniyan ti n ṣe igbesi aye ati abojuto ẹbi kan, nibo ni awọn itanjẹ abọ ati itanjẹ ti o dara julọ wọ inu? Ṣe o nilo wọn lati jẹ obi tabi oṣiṣẹ ti o dara? Boya beeko. Nitorina, ni ero nipa igbesi aye rẹ ati awọn ohun ti o fẹ lati ṣe ni ojo kọọkan, kini awọn afojusun ti ara ẹni miiran yoo ni itumọ diẹ fun ọ? Ti o ba gbagbọ pe idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe diẹ sii ni ọjọ kọọkan, iwọ yoo jẹ diẹ ni ipa lati ṣe e? Kini ti o ba jẹ pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idakẹjẹ ati ki o dinku diẹ ninu awọn ẹdọfu ... ṣe iwọ yoo ṣe lẹhinna?

Gbigba idojukọ rẹ ni pipadanu pipadanu agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo gbogbo ọna ipa le ṣe igbesi aye rẹ dara julọ. Awọn afojusun ti o ni anfani ti o le ṣeto fun ara rẹ bi o ba mu ipadanu pipadanu lati inu ajọpọ? Eyi ni diẹ ninu awọn ero lati jẹ ki o bẹrẹ:

• Nini agbara diẹ lati ṣe siwaju sii ni ọjọ kọọkan.
• Ngba diẹ didara ti oorun ni alẹ kan.
• Jije diẹ gbigbọn ati anfani lati ṣe iyokuro.
• Ti di awoṣe ti o dara fun ẹbi rẹ.
• Alekun imọ ti ara rẹ ati oye ti ilọsiwaju.
• Dinku wiwọn, ẹdọfu, ati aibalẹ ti a fa nipasẹ wahala.
• Mimu ara rẹ lagbara, iwontunwonsi ati dada bi o ba dagba.

Ṣe iṣẹ iṣẹ rẹ. Ọnà miiran lati yi ọna ti o wo ni idaraya jẹ lati fi oju si ọna ti o ṣe igbesi aye rẹ ni ọtun bayi. Awọn afojusun iṣẹ ṣiṣe, nipasẹ itumọ, yoo maa jẹ pato pato ati siwaju sii ju awọn idojukọ idibajẹ pipadanu. Ni otitọ, awọn oriṣiriṣi ohun kan ti o le reti lẹsẹkẹsẹ lati akoko idaraya kan kan - ko si idaduro kan:

• Iṣesi ti o dara julọ . Iwadi kan fihan pe awọn olutọju ni iriri igbadun lẹsẹkẹsẹ lati inu ailera.
• Imudarasi ti o pọ sii . Ẹkọ kan ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin Ṣiṣẹda fihan pe idaraya le mu agbara ti o ṣẹda. Gẹgẹbi onkqwe, Mo ri Mo gba diẹ ninu awọn ero mi ti o dara ju nigbati mo n ṣiṣẹ.
• Agbara diẹ sii . Elizabeth Scott, Itọsọna nipa Itọju Ẹdun, sọ ninu akọọlẹ rẹ, Ṣiṣẹda ati Ṣẹda Agbara ti gbigbe ara rẹ jẹ ọna ti o daju fun igbelaruge agbara.
• Isinmi . Diẹ ninu awọn adaṣe, bi Yoga ati Tai Chi, ni a mọ fun sisẹ okan ati ara ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi.
• Ilọ titẹ ẹjẹ kekere . Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe išeduro mimu deedee n mu iṣan ẹjẹ ṣe eyiti o le ṣe iranlọwọ fun titẹ iṣan silẹ.

Awọn afojusun miiran ti iṣẹ-ṣiṣe le gba akoko diẹ lati farahan ṣugbọn o le jẹ bi o ṣe pataki ninu igbesi aye rẹ. Ronu ti ọjọ aṣoju fun ọ ati bi ara rẹ ṣe lero. Ṣe o ni awọn iṣoro iṣoro tabi iṣoro ti o le ṣe itọju pẹlu iṣọ diẹ diẹ sii? Njẹ awọn nkan ti o fẹ pe o le ṣe daradara? Ṣiṣẹ si nkan ti o ṣe ojulowo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori orin.

Gẹgẹbi awọn iwadi ti a darukọ ti han, a lo deede nigbati a ba bikita nipa ohun ti a n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri. Pipadanu iwuwo, lori ara rẹ, o kan ko dabi lati ṣe iṣẹ, o kere fun igba pipẹ. Ti o ba ti gbiyanju gbogbo ohun ti o si tun ti ṣe iṣesi ilọsiwaju nigbagbogbo, boya ti o jẹ ami kan pe ṣiṣe ayipada ninu bi ara rẹ ṣe wa ko to lati mu ọ lọ.

Nitorina, jẹ ki a di pe eyi ni ọran naa ki o jẹ ki a gba ipadanu pipadanu kuro ni tabili nlọ awọn afojusun miiran. Ohun ti o ṣẹlẹ ti o ṣẹlẹ ni pe awọn afojusun miiran, awọn ifojusi ti o ni itumọ ati iṣẹ, nilo iṣẹ kanna gẹgẹbi awọn afojusun pipadanu pipadanu. Iyatọ wa ni, o ni awọn esi lẹsẹkẹsẹ lati awọn afojusun iṣẹ rẹ ati pe ohun ti o n mu ki o pada wa ni ọjọ lẹhin ọjọ. Awọn afojusun pipadanu iwuwo nilo awọn akoko-ọsẹ, awọn osu, ani awọn ọdun. Abajọ ti wọn ko pa wa mọ.

Lati fi idiwe yii han, jẹ ki a ṣe afiwe awọn meji. Sọ iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ rẹ ni lati ni agbara diẹ ati idibajẹ pipadanu rẹ jẹ lati, daradara, padanu iwuwo. Kini o ni lati ṣe lati ni agbara diẹ sii? Awọn ohun meji kan wa ti yoo ṣe iṣẹ naa:

• Je onje ilera, ounjẹ iwontunwonsi . Njẹ iwontunwonsi ti awọn ounjẹ yoo fun ọ ni agbara lojukanna, lakoko ti o bajẹ tabi njẹ pupọ ti o sanra le jẹ ki o rilara ati ki o nira.
• Idaraya . Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba gbe ara rẹ lọ? Ẹjẹ ẹjẹ nṣan, oxygen n wọle si awọn iṣan rẹ, igbega oṣuwọn ọkan rẹ ati pe o tumo si agbara aifọwọyi ni igba ati lẹhin isinṣe rẹ.

Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni agbara-agbara tun jẹ ohun meji ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo. Iyatọ wa ni pe ti ipinnu rẹ ni lati ni agbara diẹ sii, o ti de ọdọ rẹ ... ko si idaduro ti a beere. Ṣugbọn, ti o ba jẹ ifojusi rẹ jẹ pipadanu iwuwo? Ko si iyipada ninu atunṣe lati inu iṣelọpọ kan tabi pe ọjọ kan ti njẹ ounjẹ. Pẹlu ifojusi iṣẹ rẹ, o ti ṣe aṣeyọri aseyori ati pe yoo mu igbekele rẹ le si ati ki o ran o lọwọ lati ṣe gbogbo rẹ ni ọla ki o le gba awọn esi kanna. Paa ṣe eyi ati pe iwuwo yoo wa bi daradara.

> Awọn orisun:

> Gavin, Jim Ph.D., ati Madeleine McBrearty, MA. "Ṣawari Awọn Ipa-Ara-ara." Iwe idaniloju IDEA Volum 3, Nọmba 6 (Okudu 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Imunni idaraya, jijẹ, ati awọn awoṣe ara-ara bi awọn asọtẹlẹ ti iṣakoso agbara." Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.