Bawo ni lati ṣe wiwọn ati itumọ ọdun ti ara rẹ
Agbara ara jẹ ipin ti o sanra ti ko ni agbara ti ko nira ninu ara rẹ. Ajẹda ara ti ara dara jẹ ọkan ti o ni ipin ogorun ti o sanra ara ati ipin ti o ga julọ ti ibi-ailabara ti ko nira, eyiti o ni pẹlu iṣan, egungun, ati awọn ara.
A ti ṣe iṣiro ara ẹni lati ṣe ayẹwo ipele ilera rẹ ati ipo ti o dara. Nigbagbogbo, iwọ yoo ni idiwọn ti ara wa ni ibẹrẹ ti pipadanu pipadanu tabi eto amọdaju ti a ṣayẹwo ni igbagbogbo lati ṣayẹwo ilọsiwaju rẹ.
Kini Isilẹ Ti Ti Jẹ Ti Ohun Ti Nmu?
Ara rẹ ni awọn oriṣiriṣi meji: ibi-ara ti ara ati ailabawọn ti ko nira.
- Eda ara le ṣee ri ni awọn isopọ iṣan, labẹ awọ ara (ọra-abẹ ọna abẹ), tabi ni ayika ara ti ( sanra visceral ). Diẹ ninu awọn ọra jẹ pataki fun ilera ilera. A pe e ni oṣuwọn pataki ati pe o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọn ohun ti inu inu, awọn ile itaja idana fun agbara, ati ṣe atunṣe awọn homonu pataki. Ṣugbọn o tun le ni ipamọ pupọ ti sanra ara ati ailara ti ko ṣe pataki.
- Aaye ibi ti ko nira pẹlu egungun, omi, isan, ara ti, ati awọn tissu. O tun le pe ni tẹẹrẹ ti apakan. Awọn tissues yii jẹ lọwọlọwọ ni iṣelọpọ, sisun awọn kalori fun agbara, lakoko ti ara-ara ko ni.
Epo ti ara jẹ wiwọn ti ara ti o sọ bi iye ti ara rẹ jẹ sanra. Iwọn ogorun ti ara rẹ ti ko sanra jẹ ibi-ailabapọ ti ko nira. Awọn sakani deede wa fun ẹran ara, ti o yatọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Lilo ara rẹ lori iṣẹ-ṣiṣe wiwa iyẹwu deede ko ṣe ayẹwo iyasọtọ ti ara rẹ nitori ṣiṣe deedee ko le sọ bi o ṣe jẹ pe o jẹ iwọn omi, sanra, tabi isan.
Lati mọ ti ara rẹ ba wa ni ilera, o yẹ ki o gba oye ti ara rẹ ni oṣuwọn ọgọrun.
Ara Ara Alaafia
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE) fun awọn wọnyi awọn sakani ti iye fun awọn eniyan ti o yatọ:
ACE Ara Ogún Egbọn Iwa fun Awọn ọkunrin ati Awọn Obirin
| Apejuwe | Awọn obirin | Awọn ọkunrin |
|---|---|---|
| Ọra pataki | 10% si 13% | 2% si 5% |
| Awọn elere | 14% si 20% | 6% si 13% |
| Amọdaju | 21% si 24% | 14% si 17% |
| Ti gba | 25% si 31% | 18% si 24% |
| Obese | ju 32% | ju 25% |
Awọn elere-ije maa n ni awọn ara ti o kere, eyi ti o le jẹ anfani fun iṣẹ ni awọn idaraya gẹgẹbi nṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ. Ṣugbọn nini ailera pupọ ti o dinku pupọ jẹ isoro ilera kan. Ọdun mẹta ẹlẹsẹ obirin n fa ipalara ti ipalara ati awọn oran ilera jẹ. O ni awọn aiṣunjẹ ti njẹ , amorithea ati dinku egungun egungun pẹlu ewu ti o pọ si ipalara ti iṣoro ati osteoporosis.
Ti o ba jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn, o ni iye ti o pọ julọ ti ara-ara ati pe oṣuwọn ti o sanra pupọ. O le ṣe igbadun ara rẹ nipa nini igbẹkẹle ara-ara nipasẹ sisọ iṣan ati egungun, ati nipasẹ pipadanu ọra ti ara.
Bawo ni lati ṣe ayẹwo Ẹran ara rẹ
Awọn ọna pupọ wa wa lati gba idasilẹ kan ti ipin-ara ti ara rẹ ni ile, ni idaraya, tabi lati dokita rẹ:
Aṣiṣe Ero-aṣayan : Eyi ni ọna ti a lo nipasẹ awọn isopọ ọwọ ati nipasẹ awọn irẹjẹ ti ara ẹni ti ara ẹni ti o jẹ ti ara BIA ti o tẹsiwaju bi irufẹ deede. Iwọn agbara itanna kekere kọja nipasẹ ara rẹ. Ọra, omi ati ọpọn ti a fi ọlẹ ṣe idiwọ iyatọ lọwọlọwọ lati fun kika. Ọpọlọpọ awọn irẹjẹ ti wa ni tita fun lilo ile ati pe ko nilo ikẹkọ pataki. Diẹ ninu awọn irẹjẹ, bi Fitbit Aria 2, paapaa ṣiṣẹpọ pẹlu itọpa ti iṣaju rẹ ti o le rii bi awọn iyipada si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ ati awọn ounjẹ ti o ni ipa lori iwuwo rẹ.
Awọn okunwọn awọ-awọ : Ọna yii nlo ni igbagbogbo nipasẹ awọn oluko ti o ni ilera tabi bi apakan ti eto sisonu pipadanu. A lo awọn Calipers lati ya awọn iwọn ni awọn oriṣiriṣi ẹya ara rẹ.
- DEXA Scan (agbara meji x-ray absorptiometry): A ṣe ayẹwo ọlọjẹ ni eto iwosan kan ati pe o tun ṣee lo lati ṣayẹwo fun iwuwo egungun.
- Agbara Imi-agbara agbara : O nira lati wa itọsọna goolu yii fun iwọn wiwọn ti ara ti o jẹ ki a dun ni omi omi.
- Ara Awọn Calculators Ọra : Awọn oniṣiro kan ti o lo awọn ẹya ara-ara ọtọ, pẹlu akọsilẹ ti ara-ara (BMI).
Awọn Okunfa Ti o Nkan Ifarada Ara
Ẹda ara rẹ le ni ipa nipasẹ awọn ohun ti o ko le ṣakoso:
- Ọjọ ori: Awọn eniyan padanu isokọ iṣan bi wọn ti jẹ ori ti wọn ko ba ni itọju rẹ pẹlu fifẹ ikẹkọ. Eyi yoo mu ki iṣelọpọ agbara.
- Ibalopo: Awọn obirin ni diẹ ara ara ju awọn ọkunrin lọ bi ọna ti iseda ti ngbaradi fun oyun ati ntọjú.
- Awọn Genes: Awọn wọnyi n ṣe ipa ninu boya o ti ni ipa ti ara tabi ni ifarahan lati daaju ọrá, pẹlu ibi ti o fipamọ.
- Hormones: Awọn wọnyi le ni ipa idaduro omi ati ara-akopọ.
Ṣe O Yipada Ẹda Ti Ara Rẹ?
Ti o ba jẹ pe oṣuwọn oṣuwọn ti ara rẹ ga julọ, o le fẹ gbiyanju lati dinku rẹ lati mu ilera rẹ dara, iṣẹ-idaraya, ati daradara. O tun le ni aaye lati dinku ewu ewu rẹ. Ti o ba jẹ pe oṣuwọn oṣuwọn ti ara rẹ wa ni isalẹ awọn ipele ti o ṣe pataki fun ọra, o tun le fẹ ṣe awọn ayipada lati mu u wá si ipele naa bi eyi yoo dinku ewu ilera rẹ.
Lati yi ẹda ara rẹ pada fun ilera ati amọdaju ti o dara julọ, ṣe ifọkansi lati mu ibi-iṣan ati isinku ti o pọju ibi-isọpọ . O le yi ounjẹ rẹ pada , bẹrẹ eto idaraya, tabi darapọ ọna mejeeji .
A Ọrọ Lati
Igbese ara rẹ ati ọra-ara rẹ jẹ awọn iṣiro pataki nigbati o ba wa lori eto sisonu pipadanu. O le ṣe aṣeyọri ninu sisọnu ọra ati nini iṣan lai ri idiwo rẹ lọ si isalẹ. Ṣiṣayẹwo pipadanu pipadanu rẹ ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti iṣelọpọ pẹlu iwọn imudani ara jẹ ọna ti o dara lati wo ilọsiwaju rẹ. O rọrun ju lailai lọ pẹlu wiwa jakejado irẹjẹ ti ara-ara .
> Awọn orisun:
> Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Awọn Oogun-Àbọṣẹ Onigbagbọ. Triad Athlete Awọn Obirin: Isoro ti o ṣẹlẹ nipasẹ Ikọja ati Ipa. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. Awọn irin-iṣẹ ati Awọn iṣiro. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Daradara: Awọn Agbekale Ikọ ati Awọn Laabu ni Ara Amọdaju ati Ifarada . New York: Alaye McGraw-Hill; 2017.
> Ẹkọ Okan, Ọfin, ati Ẹjẹ ẹjẹ. Ṣayẹwo Aṣayan Rẹ ati Ewu Ilera. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.