Aago lati ṣe
Ti o ba ṣe akiyesi si ile-iṣẹ igbadanu pipadanu, o ti sọ fun ọ ati pe o rọrun lati jẹkuu ararẹ-daadaa mu egbogi yii, tẹle iru ounjẹ naa, tabi ra nkan yi, ati ohun gbogbo yoo yo kuro ni filasi . Ni pato, a lo awọn ọkẹ àìmọye dọla ni ọdun kọọkan lori awọn ọja ati awọn iṣẹ isonu ti o san ati pe ọpọlọpọ awọn eniyan si tun jẹ iwọn apọju.
Ti o ba ni iṣoro pẹlu pipadanu iwuwo, o ti ṣayẹwo bi o ṣe ṣoro fun lati padanu iwuwo. O iyalẹnu idi idi ti o fi jẹ pe o ṣoro ati boya o wa nibikibi ti o le ṣe nipa rẹ. Ko si ọna abuja si pipadanu pipadanu , ṣugbọn o le ṣe ilana naa rọrun pẹlu awọn ayipada diẹ diẹ.
Awọn idena Isonu ati Awọn Solusan
Idaduro lẹhin igbadun pipadanu jẹ sisun-ina diẹ awọn kalori ju ti o jẹun. Eyi le ṣee ṣe nipa yiyipada awọn nkan diẹ ninu omi onisẹpo-ounjẹ rẹ pẹlu omi, fun apẹẹrẹ, tabi legbe awọn ounjẹ onjẹ. O le ṣe iranlọwọ fun awọn idibajẹ pipadanu nipasẹ fifi o kere 30 iṣẹju ti idaraya ni gbogbo ọjọ. O jẹ ohun rọrun ṣugbọn, ọpọlọpọ awọn eniyan iwari o kii ṣe. O kii ṣe nipa wiwa akoko lati lo tabi yan awọn saladi lori burger. O jẹ nipa ifaramo gangan lati ṣe ipinnu ilera ni gbogbo ọjọ lai si ohun ti n ṣẹlẹ ninu aye rẹ. Eyi ni awọn ohun mẹwa ti o nilo lati wo ni lati le gba ara rẹ lori orin ilera kan.
1. Ìwà Rẹ
Ti o ba jẹ pe o ni agbara ilera lati padanu iwuwo tabi wo ọna kan, o yoo jẹra lati padanu àdánù patapata. Pipadanu iwuwo jẹ ifojusi nla, ṣugbọn ayafi ti o ba ni nkan miiran lati ṣe iwuri rẹ, kini o jẹ ki o lọ ti o ba jẹ pe iwọn-ipele ko ṣabọ ?
O gba akoko lati padanu iwuwo ati pe o nilo lati tọ ara rẹ ni gbogbo ọna irin ajo naa. Ọna kan ni lati wa awọn idi diẹ sii lati wa ni ilera. Ṣe iranti ara rẹ fun gbogbo awọn anfani ti idaraya- ṣiṣe diẹ agbara sii, ti o ni iriri ti o dara nipa ara rẹ, ati pe o ni oorun ti o dara julọ, lati sọ diẹ diẹ.
Ṣe akosile idaraya ati kọwe si gbogbo aṣeyọri kọọkan, boya o n padanu iwuwo tabi rara. Ohun ti o ro nipa ara rẹ ati idaraya jẹ bọtini lati ṣe iṣeduro. Ko si ẹniti o fẹ lati ṣe ohun ti wọn ri bi ibanujẹ, nitorina ronu bi o ṣe le yi o pada ki o si wo idaraya ni ọna miiran.
2. Awọn iṣẹṣe rẹ
Ti o ko ba ṣe adaṣe to ni deede, o ṣoro lati padanu iwuwo. Bẹẹni, o ṣee ṣe lati padanu iwontunwọnsi nipasẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn o yoo ṣeese lu aaye atẹgun ni aaye kan.
O ko nilo lati lo awọn wakati ni idaraya; o nilo lati ṣeto iṣeto isinṣe ti o rọrun ti o le tẹle osẹ kọọkan. Kii ṣe nipa pa ara rẹ pẹlu awọn adaṣe-o jẹ nipa wiwa nkan ti o fẹ ati pe iwọ yoo tẹsiwaju pẹlu fun igba pipẹ.
Eyi tumọ si yọ awọn iṣẹ ti o korira ati ṣiṣe eto kan ni ayika ohun ti o gbadun, paapaa ti ko ba tẹle awọn itọnisọna idaraya . O ni lati wa ni itara lati wa ni agbara diẹ ni deede-kii ṣe fun ọsẹ kan nibi ati nibẹ.
3. Diet Rẹ
Yiyipada ọna ti o jẹ jẹ ohun miiran ti o ni lati ṣe si fun pipadanu pipadanu pipẹ. Eyi tumọ si ṣiṣẹ lati rọpo awọn ounjẹ ti ko ni ilera pẹlu awọn aṣayan fifunra ati ṣiṣe pe ọpọlọpọ igba.
Diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ pẹlu:
- Fifi iwe akọọlẹ ounje kan
- Lilo diẹ akoko ni ile itaja ọja onka awọn apele ounje
- Lilo diẹ akoko ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ
- Mimọ ipin titobi to dara
- Ṣiṣe awọn ayanfẹ mimọ nipa ohun ti o jẹ, dipo ki o jẹun aibajẹ
Fun pipadanu pipadanu pipẹ, o nilo lati fiyesi si ohun ti o jẹ ki o ṣe awọn igbasilẹ daradara diẹ nigbagbogbo ju ko. Boya ounjẹ ti a ti ṣeto silẹ bajẹ dopin, ṣugbọn jijẹ ilera ko da duro. Ni gbolohun miran, ko ni igba diẹ nigba ti o ba ti jẹun njẹ ni ilera, o kere rara kii ṣe pe o fẹ pipadanu pipadanu pipẹ.
O le lero pe iwọ nbọ nkan ti o dara (pizza, ounjẹ yara, ati bẹbẹ lọ) ati pe igbesi aye rẹ kii ni idunnu ti o ko ba le ni awọn ounjẹ naa. Sibẹsibẹ, o tun le gbadun awọn ounjẹ ti o fẹran, kii ṣe ni gbogbo ọjọ.
O gan ni isalẹ lati wa ni itara lati wo oju ootọ ni ounjẹ rẹ, ati paapa ti o ba kan yi ohun kan pada ni akoko kan, ṣe apejuwe bi o ṣe le din awọn kalori ti o njẹjẹ.
O ni lati ṣetan lati dawọ fun ara rẹ ni ohun ti o rọrun julo wa, ati, dipo, lo akoko iṣeto akoko ati nigba ti iwọ yoo jẹ. Eyi ni ohun ti o nilo lati ṣe awọn ayipada gidi, ti o jẹ aifọwọyi.
4. Igbesi aye Rẹ
Ti o ba fẹ igbesi aye ilera , o ni lati ṣetan lati yi pada bi o ti n gbe. Ko tumọ si iyipada ohun gbogbo lalẹ, ṣugbọn jẹ ki o ṣii si awọn ọna titun ti ṣe awọn ohun. Awọn ohun kan ti o le nilo lati yi pada fun igbesi aye ilera ni:
- Awọn ipa ọna ojo ati iṣeto . O le nilo lati dide ni kutukutu lati ṣeto ounjẹ ọsan rẹ tabi tẹ ni iṣiro, lo akoko ọsan rẹ fun idaraya , tabi lọ fun rin irin-ajo lẹhin iṣẹ dipo wiwo TV. Ṣiṣe deedee ni ojoojumọ ṣe ayipada gbogbo ọjọ rẹ, nitorina joko pẹlu iṣeto rẹ lati wo ibi ti awọn ayipada wọnyi nilo lati ṣẹlẹ ni igbesẹ akọkọ rẹ ni idasiṣe iwa idaraya. Awọn eniyan lo iṣeto ti o nšišẹ bi idaniloju ko ni ilera. Ti o ko ba ṣetan lati gba ojuse fun iṣeto ti o ṣẹda, yoo jẹra lati padanu iwuwo.
- Bawo ni o ṣe n lo akoko rẹ . O le nilo lati ṣeto awọn ofin titun fun ara rẹ ni idiwọn iye ti TV ti o wo tabi bi o ṣe gun ni kọmputa naa. O nilo lati ṣe akiyesi si bi o ṣe n lo akoko rẹ ati ibi ti o ko ni iwontunwonsi, nitorina o le fi diẹ sii diẹ sii.
- Igbadun rẹ. Ko si bi o ṣe jẹ ti o jẹ, nini nkan ti ko ni ilera ni iwaju oju rẹ nikan ni yoo ṣe awọn ohun sii. O ni lati ṣeto awọn agbegbe rẹ ki wọn ṣe atilẹyin awọn afojusun rẹ dipo ki o ṣe ipalara wọn.
5. Rẹ ni agbegbe
Nigba miiran, o ko le ṣakoso ohun ti o wa ni ayika rẹ. Ni iṣẹ , awọn idanwo-idena, awọn ẹrọ titaja, awọn alabaṣiṣẹpọ ti o mu ounjẹ ipọnju, ati iru. Eyi jẹ ohun kan ti o ni lati ṣe pẹlu, ṣugbọn kini nipa ile rẹ?
Yi ara rẹ ka pẹlu ohun ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ ninu awọn igbiyanju rẹ lati ni ilera. Eyi le tumọ si nlo owo diẹ lori awọn ohun elo ile-ije ile , ṣeto soke igun kan ti ile fun gia rẹ, tabi ṣe atunṣe TV ni awọn oru diẹ ni ọsẹ kan lati ṣe fidio idaraya .
Ṣeto aaye kan ti o ni iwuri fun awọn aṣayan ilera naa ti o si ṣe iranti rẹ fun wọn. Nigbami, o kan rin sinu ibi idana ounjẹ ati ri ọpọn ti eso titun le jẹ to lati ṣe iranti fun ọ ohun ti o n gbiyanju lati ṣe. Bakan naa, rin ni ati ri apo ti awọn eerun le ṣe idakeji. Gbiyanju lati sọ di mimọ rẹ kuro ninu ohun ti o dan ọ wò. Ti ko ba wa nibẹ, iwọ kii yoo jẹ ẹ.
6. Eto Imudani Rẹ
Nigba ti o ni ilera le jẹ nkan ti o n ṣe lori ara rẹ, o jẹ iranlọwọ nla kan lati ni eto atilẹyin. Gba idaduro pipadanu fun awọn ọrẹ ati ebi ti o ni oye ohun ti o n ṣe ati pe o ṣetan lati kopa tabi iranlọwọ. Ti o ba ni ọkọ ti o fẹ lati tẹsiwaju lati jẹun onjẹ ti o jẹ idanwo rẹ , o nilo eto lati ṣe ifojusi pẹlu eyi ki o tun le de awọn afojusun rẹ ati ki o pa ibasepọ rẹ pọ.
Gbiyanju lati yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti o ṣe atilẹyin ohun ti o n ṣe ki o si yago fun awọn eniyan ti o ko. Ẹgbọn abẹwo kan tun jẹ idaniloju to dara julọ fun atilẹyin.
7. Ilera Ara Rẹ
Ti o ba ni awọn idi miiran ti o jẹ iwọn apọju, boya o ti kọja ba dun pe o ti lo ounjẹ lati ba pẹlu, ibanujẹ, tabi awọn iṣoro miiran, o ṣoro lati padanu iwuwo.
Fun ọpọlọpọ, ounje jẹ irorun ati nkan ti wọn ti gbẹkẹle gbogbo awọn igbesi aye wọn lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe awọn iṣoro imolara. Ti o ba jẹ pe ọran naa fun ọ, fifẹ awọn iwa wọnni ati awọn ti o ṣa wọn wọn ṣe pataki fun di mimọ ohun ti o n ṣe ati idi. Oludamoran le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu eyi tabi ni imọ siwaju sii nipa jijẹ igbadun ati bi o ṣe le ṣe o laisi mọ ọ. Jẹ setan lati kọ idi ti o ṣe awọn ipinnu ti o ṣe ati lati koju wọn.
8. Awọn Ero rẹ
Ti o ba ṣeto awọn afojusun ti ko le ṣe, o jẹ ẹri lati kuna. Pipadanu iwuwo lagbara lati se aṣeyọri ti o ba lero bi ikuna ikuna. Ko si ọkan ti yoo ni irọrun pupọ ti o ba ni imọran bi ikuna ni gbogbo akoko.
Ti o ba jẹ pe iriri idibajẹ pipadanu rẹ jẹ, o jẹ iyanu ti o fi dawọ duro. Awọn bọtini ni lati seto awọn afojusun ti o tọ . Ohun ti o rọrun ni iyatọ fun ẹni kọọkan ti o da lori awọn jiini rẹ, awọn iwa jijẹ, idaraya, ati iṣelọpọ, lati darukọ diẹ. O dara julọ lati ṣeto iṣagbegbe pipẹ, bi idiwọn pipadanu tabi idija ninu ije. Lẹhinna fojusi ifojusi rẹ ni ojoojumọ tabi awọn afojusun ọsẹ. Ilépa ọsẹ rẹ le jẹ lati ni awọn iṣẹ adaṣe mẹta , kere julọ. Mu ohun ti o mọ pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri ki o ma ṣe aṣeyọri nigbagbogbo. O le jẹ kekere bi o ṣe fẹ, niwọn igba ti o ba de.
9. Rẹ ni irọrun
O gbọ ohun pupọ nipa awọn ayipada igbesi aye , ṣugbọn o jẹ awọn ayanfẹ ojoojumọ ti o ṣe idanwo fun ọ. Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba ni lati ṣiṣẹ ni pẹ ati pe o ko le lọ si idaraya? Kini ti o ba jẹ ki o wọle ni ijabọ ki o padanu kilasi afọwọsi rẹ? Nọmba eyikeyi ti o le ṣẹlẹ ni ọjọ kan ti o le sọ ọ kuro ni abala orin.
Awọn ẹtan ni lati wa ni rọ. O ṣe iranlọwọ ti o ba ti ṣetan nigbagbogbo. Jeki awọn bata idaraya ni ọkọ ayọkẹlẹ ki o le da duro ni itura fun igbidanwo kiakia. Jeki diẹ ninu awọn ohun ti o jẹun, bẹ naa ti o ba di alaisan, o ni ipanu ṣaaju ki o to iṣẹ rẹ. Nigbagbogbo awọn eniyan nyọ awọn adaṣe nitori ohun kan wa si oke ati pe wọn ko ṣetan fun o tabi wọn ko fẹ lati fun wọn ni awọn aṣayan miiran. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba le ṣe iṣẹju 45, fun ara rẹ ni aṣẹ lati ṣe ohun ti o le ṣe, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju mẹwa 10 . Ohun kan jẹ nigbagbogbo dara ju ohunkohun lọ.
10. Iyọọda Rẹ lati kuna
Iwọ kii yoo ni pipe ni gbogbo ọjọ. Ti o ba jẹ perfectist, eyi jẹ idiwọ idiwọ lati gba, ṣugbọn a ko le ṣakoso gbogbo ipa aye.
Ni ọjọ ti o dara, iwọ yoo jẹ gbogbo awọn eso rẹ ati awọn ẹri rẹ, sọ fun si pizza, ki o si ṣe adaṣe rẹ paapaa bi o ti jẹ aṣiwere. Ni ọjọ buburu, iwọ yoo ji ni pẹ, gbagbe lati mu ounjẹ ọsan rẹ, ni afikun akara oyinbo ni ọjọ-ọjọ ibi-ẹbi ọrẹ rẹ, tabi yọ si iṣẹ rẹ.
Awọn ọjọ buburu yoo ṣẹlẹ ti o ba jẹ eniyan. Awọn ẹtan ni lati ko fi silẹ, paapaa nigba ti o ba idotin soke. Ṣiṣẹ lori bibori ibanujẹ rẹ ti ikuna ati ranti pe iwọ kii ṣe alafo nitori pe o ṣe awọn aṣiṣe kan. O jẹ eniyan kan ti o gbiyanju igbiyanju rẹ lati ṣe ipinnu ti o dara.