Bi o ṣe ṣetan ni igbona ounjẹ majẹmu soke nigbati o ba de sodium
Awọn orisun ijọba sọ pe ọpọlọpọ ninu wa n jẹ iṣuu iṣuu pupọ ninu awọn ounjẹ ojoojumọ wa. Gẹgẹbi awọn itọnisọna USDA, awọn Amẹrika yẹ ki o jẹun diẹ ẹ sii ju miligiramu ti 2,300 ti iṣuu soda ni ọjọ kan gẹgẹbi ara eto eto ilera. Ṣugbọn, ni apapọ, a nlo mita 3,400 ni ọjọ kan. Ṣe o ro pe o fi iyọ pupọ pọ lori ounjẹ rẹ?
Ti o ba jẹ Amerika ti o jẹ aṣoju, o le lo awọn iyọ iyọ ni akoko ounjẹ.
Ṣugbọn pupọ ninu sodium ti o jẹun le tun wa ni pamọ ninu awọn ounjẹ onjẹ . Awọn ọja bi ounjẹ spaghetti, awọn ounjẹ ti a ṣunini ati awọn ounjẹ ipanu ti wa ni iṣeduro pẹlu iṣuu soda. Ọran miiran ti o wọpọ jẹ ẹran onjẹ ipanu.
Ti o ba nifẹ lati ṣe sandwich fun ounjẹ ọsan tabi ale, lo awọn italolobo wọnyi lati wa awọn ounjẹ ounjẹ ọsan alaini kekere, dinku idinku iyọ rẹ, ki o si ṣe igbadun ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Kini Isẹ Sodium Kekere?
Ọkan ninu awọn ohun ti o nira julọ nipa wiwa ounjẹ alabọpọ alabọde kekere ni n gbiyanju lati ṣawari ọrọ ti o wa lori awọn ohun elo onjẹ. Niwaju ti package le ṣe ipolongo pe eranko ti o fẹ julọ jẹ "isalẹ ni iṣuu soda," ṣugbọn eleyi tumọ si pe ounjẹ jẹ iwon kekere ni iṣuu soda? Rara, o ko.
Ọpọlọpọ awọn ẹtọ ti o yatọ si nipa iṣuu soda ti o le ri ni iwaju ti package. Eyi ni ohun ti wọn tumọ si ni pato gẹgẹbi Amẹrika Awọn Ounje ati Awọn Oògùn (United States Food and Drug Administration (FDA), agbari ti o nṣakoso awọn apoti onjẹ ati awọn akole.
- Laisi iyọ : kere ju milionu 5 ti iṣuu soda fun iṣẹ
- Iṣuu sita-free : kere ju milionu 5 ti iṣuu soda fun isin
- Iṣuu- alaini -kekere : kere ju miligiramu 140 ti iṣuu soda fun iṣẹ
- Omi iṣuu pupọ : 35 miligiramu tabi kere si iṣuu soda fun iṣẹ
- Dinku iṣuu soda : o kere 25 ogorun kere si iṣuu soda fun iṣiṣe ju itọkasi idana (ounje ti o ni ibamu bi o ti ṣe pese tẹlẹ)
- Oṣuu soda : o kere 25 ogorun kere si iṣuu soda fun isin ju ounje idasilo
Gẹgẹbi o ti le ri, ọpọlọpọ ọna oriṣiriṣi wa lati sọ pe ounjẹ jẹ kekere ni iṣuu soda ati pe gbogbo wọn ko tunmọ si pe o jẹ kekere ni iṣuu soda. Nitorina o ṣe pataki lati ṣayẹwo ohun ti o jẹ otitọ iṣuu soda lori Orilẹ-ede Ti Nmu Eroja ati ki o wo bi o ṣe yẹ sinu gbigbe ti iṣuu sodium rẹ fun ọjọ naa.
Iṣuu soda ni Awọn ounjẹ Ounjẹ Ọsan
Ọpọlọpọ awọn burandi oriṣiriṣi ti ọsan ounjẹ ti o ṣe awọn ẹya iṣuu soda ti awọn ọja wọn ti o gbajumo. Ṣugbọn lẹẹkansi, o yoo ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ọja ko ni gangan ni kekere ni iṣuu soda gẹgẹbi awọn ajoye FDA. Eyi ni bi diẹ ninu awọn aami burandi ti o gbajumo julọ ṣe soke.
Ori-ori Boar ṣe ọpọlọpọ awọn ẹya iṣuu soda ti wọn jẹ ounjẹ ọsan . Ṣugbọn diẹ ninu awọn ṣi ṣi pupọ ni iṣuu soda.
- 42% Lower Sodium Branded Deluxe Ham: 480 milligrams sodium fun sìn
- Beechwood Mu igbona igbo igbo (31% Lower Soda) - 460 milligrams sodium fun isẹ
- Ere kekere Sodium Turkey Igbaya (awọ-ara tabi awọ lori) - 360 milligrams sodium fun iṣẹ
- Hickory Smoked Black Forest Turkey Igbaya (40% Isalẹ Soda) - 390 milligrams sodium fun iṣẹ
- Dudu Alailowaya Low Sodium Ounjẹ Eran ti a Gbẹ - 80 milligrams iṣuu soda fun ijẹ
- Ko si iyọ Fi Ẹran-ọsin Mimọ Mẹrin Mimu - Ijẹẹmu 40 miligramu fun isinmi
- Ko si iyọ Fi kun Mẹrin Gẹẹsi Tọki Ara - 55 milligrams sodium fun iṣẹ
Butterball ko ṣe awọn ọja ti a npe ni pataki bi iṣuu soda pupọ, ṣugbọn awọn ọja Inspirations ti Adayeba ko ni iṣuu soda ju awọn ẹya ibile ti o ni ibamu. Fun awọn idiwe, Asterball ti Rotedie Seasoned Turkey Igbaya pese awọn 460 milligrams ti sodium fun sìn.
- Idaniloju Adayeba Tọki Igbaya Ofin Giradi, Maple tabi Ata ilẹ Peppercorn - 210 milligrams sodium fun iṣẹ
- Inspirate Ayeye Turkey Igbaya Hardwood Mu - 190 milligrams sodium fun iṣiro
Ijoba Hillshire ṣe ila kan ti ounjẹ ounjẹ ipanu kan ni ounjẹ.
Gẹgẹbi olupese, julọ ninu awọn ọja wọnyi ni oṣuwọn 25 ogorun ju iṣuu soda ju awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ lọpọlọpọ ti aṣa.
- Ibẹrẹ ti a fi omi wẹwẹ Irẹlẹ sodium Honey Roasted Tọki Igbaya - 410 milligrams sodium fun iṣẹ
- Ibẹrẹ ti wẹwẹ Irẹlẹ sodium Honey Ham - 450 milligrams soda fun iṣẹ
- Tisẹdi ti o wa ni isalẹ Sisiti-Sodium Oven Roasted Turkey Igbaya - 420 milligrams sodium fun iṣẹ
- Tisẹdi ti o nipọn Irẹrin Soda Imu Hamu - 450 milligrams sodium fun iṣẹ
Maple Leaf Natural Selections jẹ miiran gbajumo brand laarin awọn onibara. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ni bakanna bii awọn ẹlomiran miiran nigbati o ba nfi awọn iru ounjẹ kanna jọ.
- Nikan ṣe Iṣe Ti a Rii Awọn Adie Irun Ti O Gbẹ - Iwọn sodium 360 mii fun iṣẹ
- Fọọ Hickory Fọ Tọki - 530 milligrams iṣuu soda fun iṣẹ
- Okun-ara Tọki ti o wa ni Gẹẹsi - 570 milligrams sodium fun iṣẹ
- Hamu ti a ti sun - 570 milligrams sodium fun iṣẹ
- Omi Omi Hamu - 630 milligrams sodium fun isẹ
Applegate awọn ẹran oyinbo ati awọn ẹran oyinbo n pese awọn ọja ti o jẹ ofe lati awọn egboogi tabi awọn homonu. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa ṣiwọn ga ni iṣuu soda.
- Adayeba Ṣiṣaju Gbẹri Hamu - 480 milligrams sodium fun iṣẹ
- Adayeba Smoked Turkey Igbaya - 360 milligrams soda fun iṣẹ
- Adayeba Ayeye Gẹẹsi Tọki - 360 milligrams sodium fun iṣẹ
- Adayeba Adieye Adayeba - Adiye 360 milligrams fun isinmi
- Akara oyinbo ti awọn ẹranko adayeba - 320 milligrams sodium fun iṣẹ
- Honey Ham adayeba - 450 milligrams soda fun iṣẹ
- Adayeba Barbecue Ara Adie Chicken - 420 milligrams sodium fun isinmi
O le ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ diẹ lati aami si brand. Hamu duro lati wa ga ni sodium ju awọn miiran miiran. Koriki tibẹrẹ tun duro lati wa ga ni sodium ju eran malu tabi adie, ti o da lori igbaradi. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ti o wa ni isalẹ julọ ni awọn ti wọn pe "a ko fi iyọ kan kun."
Ti o ba gba ounjẹ ounjẹ ọsan lati igbimọ counter, jẹ daju lati beere alabojuto ti oludari fun data ounjẹ ti o ba n wa eran ounjẹ ọsan pẹlu kere iyọ. Nigbagbogbo, awọn ohun elo ti a tẹ jade wa ati pe o le ma ni ailewu lati ro pe ounjẹ ti ounjẹ titun-din ni o kere si iṣuu soda.
Awọn italolobo lati ṣe Iwọn didun Isalẹ Irẹlẹ
Ti o ba n gbiyanju lati dinku iyo ni awọn ounjẹ aṣalẹ rẹ, awọn itọnisọna wọnyi le ṣe iranlọwọ.
- Ṣe akiyesi iwọn iwọn iṣẹ. Iwọn iwọn ti o yan lati jẹ le jẹ yatọ si iwọn iwọn iṣẹ ti a ṣe akojọ lori Ẹri Ti Nwọle Eroja (eyiti o jẹ deede oun kan). Iṣuwọn awọn ounjẹ melo ni o wa ninu apo kan nikan? Ti o da lori bi a ti ge awọn ege ti ge, o le wa nibikibi lati ọkan si mẹta ege. Iwọ yoo jẹ diẹ iṣuu soda ti o ba jẹ diẹ sii ju ohun ti a dabae lori aami naa.
- Mura ẹran ara rẹ "deli". Awọn iṣuu soda ti ounjẹ ọsan le jẹ awọn orisirisi ti o mura silẹ ni ile. Gún ara koriko tabi adie ti ara rẹ (ọkan ni eyi ti a ko fi ṣọpọ ninu iṣuu soda) ati ki o ṣe igbẹbẹrẹ funrararẹ lati ge pada lori iyọ iyo.
- Yẹra fun awọn ege ounjẹ awọn ege. Ti o ba fi kunbẹbẹ warankasi si ounjẹ ipanu rẹ , iwọ yoo tun mu afikun gbigbemi iṣuu rẹ sii. Fun apẹẹrẹ, ọkan bibẹrẹ ti warankasi Amerika jẹ iwọn 330 - 460 milligrams ti iṣuu soda.
- Rekọja pese ounjẹ. Ṣọra ti o ba ṣapa wiwanu rẹ pẹlu bimo ni akoko ounjẹ. Bibẹrẹ ti a fi sinu oyinbo jẹ ounjẹ miran ti o jẹ gaju ni iṣelọpọ ni iṣuu soda. Ani kekere awọn orisirisi sita le pese iyọ diẹ sii ju ti o nilo.
- Wo awọn condiments rẹ. Ṣeo ati eweko mustard? Ṣayẹwo Ẹka Oro Nkan ti Ounjẹ fun akoonu iṣuu soda nitori pe o le ṣe alekun igbadun apapọ rẹ. Wo ṣafihan itanka titun ni dipo.
- Maṣe gbagbe nipa akara. Ọpọlọpọ ounjẹ yoo ṣe igbelaruge ipinnu iyọ rẹ si diẹ ninu awọn ipele. Ṣayẹwo aami ati yan ọkan pẹlu iṣuu soda.
Gbiyanju lati wa ounjẹ ọsan alaini kekere kan jẹ ẹtan, niwon awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ lati ga ni iṣuu soda. Ṣugbọn pẹlu itọnisọna yii si sisọ, o le ṣe awọn igbasẹ ọgbọn lati tọju gbigbe rẹ ni iṣakoso.
> Awọn orisun:
> Imudaniloju Itọju Clemson. HGIC 4061 Awọn ounjẹ onjẹ lori Awọn ohun elo onjẹ: Ifaagun: Clemson University: South Carolina. http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/dietary_guide/hgic4061.html.
> USDA. Alaye lori Soda / Iyọ. https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education-materials/lifestyle-nutrition/myplate-dietary-guidelines-and-general-nutrition
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. Itọnisọna fun Ile-iṣẹ: Itọsọna Ikọja Ounjẹ (9. Afikun A: Awọn itọkasi ti Awọn Ẹri Awọn Onimọ Alajaja). http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
> Awọn Oludari Nkan Ounjẹ ati Oògùn. Alaye Lori Onibara lori Idinku Iṣuu Soda. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm253316.htm.