Kini Awọn Ọkọ ati Kini O Ṣe Lè Ṣe nipa O?
Njẹ o ti ṣe iṣelọpọ tuntun tabi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si gbe soke ni ọjọ keji ti o nilo crane lati mu ọ jade kuro ninu ibusun nitori o jẹ ọgbẹ nla?
Ti o ba jẹ bẹ, o ti ni iriri DOMS - Duro Ibẹrẹ ti Soreness Muscle, ọgbẹ ti o ṣẹlẹ laarin wakati 12-48 lẹhin isinṣe rẹ ati, ọmọkunrin, le ṣe ipalara.
Soreness kii ṣe nkan buburu, gan ati pe o le jẹ ẹya pataki ti idagbasoke.
Ṣugbọn, ti o ba jẹ pe irun ori rẹ dun, o ti jasi jina ju.
Kini Kini?
Gẹgẹbi orukọ ti ṣe imọran, iru ọgbẹ iṣan yii waye daradara lẹhin adaṣe rẹ, nigbakugba peaking on the second day which, I know, is little littleir.
Ohun ti o jẹ nipa DOMS ni pe o ko le sọ gan-an ti o ba yoo ni ọgbẹ tabi bi ọgbẹ yoo ṣe ri. Ti o ba ṣe nkan ti o jẹ titun ti o ko ṣe tẹlẹ, o ni anfani ti o dara julọ ti o yoo ni iriri awọn DOMS.
Bawo ni buburu yoo jẹ? Eyi jẹ alakikanju lati ṣe asọtẹlẹ, ṣugbọn nigbakugba ti o ba n koju awọn iṣan rẹ ni ọna titun, o ni lati ni ipalara diẹ ninu awọn ipa.
Diẹ ninu awọn aami aisan:
- Stiff tabi ju awọn isan
- Rirẹ
- Weakness
- Inu irora
Kini Nfa Awọn ọmọ?
Nitorina, o ti le ri awọn DOMS ti o ba ti ṣe eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe, boya o jẹ idaraya tabi ṣiṣan bii, ṣugbọn kini o jẹ ki ọgbẹ wa?
Awọn oniwadi gbagbọ pe nigbati gbogbo awọn nkan wọnyi wa:
- Idaraya ti ko niiṣe - Nitorina nigbakugba ti o ba ṣe nkan titun ati ti o yatọ
- Awọn atẹgun ti o yẹ - Bẹẹkọ, o ko tunmọ si pe o ṣe nkan ti o yatọ, o n ṣe apejuwe iru ihamọ ti awọn isan rẹ ṣe nigba awọn adaṣe oriṣiriṣi. Iyatọ ti o ni itọka tumọ si pe iwọ n ṣe iṣeduro iṣan bi o ṣe n dagba sii. Ronu ti alakikan ti o sọ silẹ kan ti blinps curl
- Idaraya ti nṣiṣe - Ohun ti o tumọ si pe o jẹ pe o ni awọn iṣoro rẹ pẹlu iṣoro diẹ sii ju ti wọn nlo lati mu. Nitorina, ti o ba jẹ olubẹrẹ, ohunkohun ti o ṣe ni o pari, niwon ara rẹ ko lo lati lo. Ti o ba ni ilọsiwaju siwaju sii, o le ni ọgbẹ nipasẹ gbigbe awọn iṣiro to ga julọ tabi ṣe idaraya titun pẹlu awọn idiwọn ti o wuwo.
Gbogbo nkan wọnyi nfa ohun ti awọn amoye gbagbọ jẹ ibanuje aarin-ọkan ninu awọn okun iṣan rẹ bi wọn ṣe dahun si awọn italaya titun.
Bawo ni O Ṣe Lè Gbe Awọn DOMBA din?
O jẹ deede lati ni iriri diẹ ninu ọgbẹ nigbati o ba bẹrẹ sibẹ, ṣugbọn o le dinku awọn anfani rẹ lati sunmọ ọgbẹ gidigidi nipasẹ:
- Ṣiyẹ soke ṣaaju awọn adaṣe rẹ - Ṣe ateto ni o kere iṣẹju 5 fun gbigbona rẹ, diẹ sii ti o ba tutu tabi ara rẹ gba diẹ diẹ sii lati gba awọn nkan lọ
- Rọrun sinu eto rẹ - Bẹrẹ pẹlu idaraya idaraya, fifun ara rẹ lati kọ agbara ati ifarada ni igba diẹ
- Atunwo giga - Awọn ijinlẹ diẹ fihan pe igbiṣe ilọsiwaju, eyi ti o tumọ si pe o n gbe nipasẹ awọn išeduro ti nṣiṣe lọwọ dipo ki o mu isan atokọ, le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn DOMS. Ninu iwadi kan , awọn oluwadi ri pe awọn adaṣe ti o ṣe igbadun ni agbara fun isan ọmọ-malu ni awọn oriṣiriṣi igba lẹhin ti iṣẹ isinmi ti o nira ti o ni irora ibanujẹ ati ilọsiwaju ti o dara julọ ju ẹgbẹ aarin ati ẹgbẹ iṣakoso lọ.
- Ṣe lọra, iyipada ayipada si eto rẹ
Itọju Awọn ỌMỌDE
Ti o ba ni ọgbẹ, o le tọju rẹ pẹlu
- Iyokuro - Ti o ba da o loju patapata, iwọ kii yoo fẹ lati lọ sibẹ, ṣugbọn ara rẹ le nilo akoko afikun lati tunṣe ati ki o bọsipọ, nitorina simi ni ọjọ miiran ṣaaju ki o to iṣẹ isinmi
- Mu iwẹ gbona - Dajudaju, iderun jẹ igbadun, ṣugbọn o gbona iwẹ gbona le mu ki o dara dara, o kere fun igba diẹ
- Gba ifọwọra - Eyi jẹ ariyanjiyan bii, nitori pe awọn iṣiro-ijinlẹ ni o wa boya boya eyi n ṣiṣẹ. Ni ọna kan, ifọwọra jẹ nigbagbogbo ohun rere ninu iwe mi
- Gba egbogi-iredodo kan (bii ibuprofen) - apakan ti DOMS ni pe awọn iṣan rẹ ti ni igbona ki awọn eniyan le ni igbala pẹlu apaniyan. O yẹ, dajudaju, sọrọ si doc rẹ nipa pe ti o ba ni eyikeyi oran pẹlu awọn iru awọn irufẹ
- Ẹrọ ti o dara julọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti o mu ki o ni ọgbẹ - Awọn eniyan kan rii pe ṣiṣe iṣẹ ti o fẹẹrẹfẹ ti iṣọkan kanna n mu ki wọn lero. Emi ko mọ iwadi lori eyi (bi o tilẹ jẹ pe emi ṣi nwa!) Ṣugbọn iṣaro mi ni pe iṣeduro awọn iṣan ti o ni ọgbẹ jẹ pe, boya, ṣe iranlọwọ fun wọn larada ... bi ninu iwadi ti mo sọ nipa pẹlu ìmúdàgba ntan. O kan yii
Awọn orisun:
Hasson S, Barnes W, Hunter M ati Williams J. Ipagun ti ipa iyara atinuwa ti aifọwọyi lori isan iṣan ati iṣan isan. J Orthop Sports Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.
Tiidus PM. Ifọwọra ni ọwọ ati imularada iṣẹ iṣan lẹhin idaraya: iwe ayẹwo iwe. J Orthop Sports Phys Ther. 1997 Oṣu 25, 25 (2): 107-12.