Nigbati o ba wa ni idaraya, bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ le ṣe iyatọ nla ni iye awọn kalori ti o sun ati agbara rẹ lati kọ okun ati imudaniloju. Ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe atẹle ifarakanra rẹ lati rii daju pe o n ṣiṣẹ ninu ibi idojukọ aifọwọyi rẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ julọ lati akoko idaraya rẹ .
Gba Agbegbe Ikọjukọ Aṣayan Rẹ Rate
Aṣayan afojusun okan rẹ (THR) ṣe apejuwe itanna pulse (ni awọn iṣẹju fun iṣẹju kan) ti o fun ọ laaye lati lo lailewu nigbati o ba ni anfani julọ lati adaṣe rẹ.
Yi ibiti o maa n maa wa laarin 50% si 85% ti o pọju oṣuwọn okan rẹ . O le ṣe iṣiro aifọwọyi okan ọkàn pẹlu eyikeyi nọmba ti awọn agbekalẹ:
- Orilẹ-ede Karvonen - Eto iṣiro ọkàn rẹ jẹ iṣiro nipa lilo ọjọ ori ati isunmi isinmi
- Orilẹ-ede Steven's Creek THR Form - Ẹrọ iṣiro yii lori ayelujara ni awọn iyatọ ti o pọju Iwọn pupọ gẹgẹbi abo ati ipele ipele ti o dara, ti o mu ki awọn esi jẹ diẹ sii daradara
- Awọn onisẹrọ onkawe - Ti o ba jẹ math-phobic, bi mi, lo calculator lati ṣe iṣẹ fun ọ
Ranti pe awọn esi lati ilana agbekalẹ THR jẹ awọn itọnisọna kan. Ti o ba tẹle agbegbe THR rẹ ati ki o mọ pe o n ṣiṣẹ ọna ti o lera tabi ko lagbara, o yoo mọ lati ṣatunṣe awọn nọmba naa lati baamu bi o ti nro. Mo ti rii pe o dara julọ lati lo THR rẹ pẹlu pẹlu ti o fiyesi agbara lati gba awọn agbegbe ti o ga julọ ti o ga julọ.
Bawo ni lati ṣe atẹle rẹ THR nipa Gbigba Pulse Rẹ
Ọna kan lati wa bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ lai si ohun elo miiran lati jẹ ki o ṣaṣe pulse rẹ ni gbogbo iṣẹ rẹ.
Ṣe igbadun kukuru lẹhin igbadun ti o gbona ati igba pupọ lakoko iṣẹ-ori rẹ. Fi atọka rẹ ati awọn ika ọwọ arin taara labẹ eti rẹ, ki o si rọra awọn ika rẹ soke titi ti wọn fi wa labẹ ẹrẹkẹ rẹ, titẹ ni imẹlu.
Bẹrẹ pẹlu odo ni akọkọ kọlu ati ki o ka fun iṣẹju 10, lẹhinna ni isodipupo nipasẹ mefa, eyi ti o fun ọ ni isunmọ ti oṣuwọn ọkan rẹ ni awọn iṣẹju fun iṣẹju kọọkan.
Fun apẹrẹ, ti o ba ka 20 lu ni 10 aaya, iye oṣuwọn iwọn rẹ yoo jẹ 120 lu fun iṣẹju kan. Ṣayẹwo rẹ pulẹ nigbagbogbo ni gbogbo rẹ adaṣe lati rii daju pe o wa laarin aaye rẹ afojusun aifọwọyi agbegbe.
Lo idaniloju Okan Rate kan
Lilo iṣiro atẹgun ọkan jẹ ki o rọrun lati ṣe itọju pẹlu idaraya rẹ nitori pe o fihan kika kika nigbagbogbo ti iṣiro ọkan rẹ ni gbogbo iṣẹ rẹ.
Atẹle ibiti o wa nibikibi lati $ 50 si $ 300, nfunni ọpọlọpọ awọn aṣayan boya o jẹ olubere tabi elere-ije to ti ni ilọsiwaju. Julọ lo okun okun lati gba alaye oṣuwọn okan ati diẹ ninu awọn ẹbun ti a fi kun awọn ẹya ara bi awọn kalori iná ati akoko ti o lo ninu ibi aifọwọyi aifọwọyi. Eyi jẹ nipasẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe atẹle rẹ kikankikan ati pe o fun ọ ni anfani lati mọ ara rẹ.
Nipa ríye oṣuwọn okan rẹ, o le ṣayẹwo eyi ti awọn iṣẹ-ṣiṣe fi iná ṣe awọn kalori diẹ sii ati awọn iṣẹ ti o mu ki okan rẹ ga ju awọn omiiran lọ.
Lo idanwo Ọrọ
Ti o ko ba ni atẹle aifọwọyi okan tabi ko fẹ lati da idaraya rẹ duro lati mu ohun kikọ rẹ, itọkasi Ọrọ jẹ ọna miiran lati ṣe atẹle abala rẹ.
Ti o ba n ṣiṣẹ ni gbigbona ti o dara , o yẹ ki o ni anfani lati gbe ibaraẹnisọrọ kan. Ayafi ti o ba n ṣe ikẹkọ giga tabi ikẹkọ aarin , o yẹ ki o jẹ ki o jade kuro ninu ẹmi rẹ pe o ko le sọrọ.
O le ṣe iranlọwọ lati lo Iwọn Afihan Iyọwo pẹlu Pẹpẹ pẹlu Igbeyewo . Eyi jẹ ipele ti 1-10 fun apejuwe bi o ṣe ṣoro ti o ṣiṣẹ, 1 jẹ rọrun pupọ ati 10 jẹ gidigidi lile. Ti o ba n ṣe itọju adaṣe, eyi yoo ṣe itumọ si Ipele 5 lori iwọn-ipele. O tun le lo iyasọtọ Borg ti o pọju ti Oro ti o gba ti o fi awọn ipele ti ilọsiwaju ṣe lati 6 (ko si ṣiṣẹ) si 20 (igbiyanju pupọ).