Ọpọlọpọ awọn obi tuntun fẹ lati fi idi iṣiṣe deede kan silẹ lati padanu iwuwo ọmọ, ni agbara diẹ sii, ati ki o gba akoko ti o nilo pupọ fun ara wọn. Ti o ba ni ọmọde laipe (oriire) ati pe o ti ṣetan lati bẹrẹ ṣiṣe iwaju-ipin, nibi ni awọn italolobo kan lati wa ni ailewu, itura, ati ki o ni iwuri.
1 - Gba System Support ni Ibi
Ṣiṣeto iwa iduro deede bi iya tuntun kan kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, ṣugbọn gbawọ pe o nilo iranlọwọ yoo jẹ bọtini fun aṣeyọri rẹ. Boya o gba awọn ọmọ ẹgbẹ tabi iranlọwọ ita, o ṣe pataki ki o ṣe eto fun ẹniti o ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu itọju ọmọ nigba ti o nṣiṣẹ. Ṣiṣẹda nigba ti o lero nipa awọn aṣayan itọju ọmọde. Fun apẹrẹ, o le wo ọmọ ọrẹ kan nigba ti o nṣiṣẹ, lẹhinna jade lọ fun ijidanṣe lakoko ti o nṣe itọju fun kekere rẹ. Tabi, ṣiṣe ni papọ pẹlu awọn oludari rẹ ti n ṣaja ki o le jẹ ki ọkan wa ni itara.
2 - Sọrọ si Dokita rẹ Nipa Igba lati Bẹrẹ
Ṣaaju ki o to sọtun pada si ṣiṣe, rii daju pe o kan si OB / GYN nipa igba ti o ni ailewu lati ṣiṣe lẹẹkansi. O le niyanju lati duro ni ibikibi lati ọsẹ meji si ọsẹ mẹfa, ti o da lori ifijiṣẹ rẹ, imularada, ati ipele iṣẹ nigba oyun.
3 - Ma ṣe N reti Awọn esi to tọ
Paapa ti o ba lo nigba oyun rẹ, iwọ ko tun wa ni ipo afọwọṣe kanna ti o wa ṣaaju ki o to loyun ati pe iwọ kii yoo pada si ibi naa ni alẹ. Ara rẹ kii ṣe bakanna bi o ti wà ṣaaju ki o to loyun, ati pe o nni awọn idiwọ titun bi ailewu ati o ṣee ṣe awọn ọmọ ọmu. Awọn ọsẹ diẹ akọkọ - tabi paapa awọn osu - le jẹ gidigidi nira, mejeeji ni ara ati nipa irorun. Ṣugbọn aiṣedeede jẹ bọtini - pa a mọ ki o si gbiyanju lati jẹ alaisan! Lẹhin ọsẹ 4-6 akọkọ, iṣiṣẹ naa yoo rọrun ati ki o lero diẹ sii "deede", o yoo bẹrẹ si ri awọn esi diẹ sii ati siwaju sii.
4 - Ṣiṣe Njẹ Ti O dara ati Imudara
Njẹ ti o dara ati gbigbe itọju jẹ pataki fun gbogbo awọn aṣaju, ṣugbọn paapa fun awọn iya-ọmọ-ọmu. Ti o ba jẹ ọmọ-ọmú, o nilo nipa awọn calori 500 ni ọjọ kan. Gbiyanju lati tan awọn kalori rẹ jakejado ọjọ, njẹ ounjẹ ounjẹ marun si mẹfa, kuku ju awọn ohun nla mẹta lọ.
5 - Tẹle Iṣeto
Lilo iṣeto ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o ṣetọju iwuri rẹ ati lo ọna fifẹ lati yago fun ipalara ati sisun. Paapa ti o ba ti n ṣiṣẹ tẹlẹ ṣaaju oyun, ti o ba ti lo akoko pipẹ, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu akoko iṣeto ati ki o tun pada sinu rẹ.
6 - Nawo sinu Eroja Iparapọ
Ṣe itọju ọmọde ni nkan kan? Ẹrọ ti n jogging jẹ ki o lọ fun ijidan lai ṣe iṣoro nipa rẹ. O tun yoo gba ọ jade ni iseda, ti o jẹ nla fun ilera opolo rẹ. Nigbati awọn ọmọ wẹwẹ mi kere pupọ, Mo gbiyanju lati lo akoko pẹlu awọn ọgbọ wọn, nitorina wọn le ṣe itọ nigbati mo sáré.
7 - Wa idaraya pẹlu Itọju ọmọ
Ọpọlọpọ awọn gyms pese ifọju ọmọ gẹgẹbi anfani ti ẹgbẹ tabi fun owo kekere (Elo kere ju ti o yoo sanwo fun ọmọbirin). Awọn yara yara ni ibi-idaraya mi nigbagbogbo ni o ni o kere ju ọkan tabi ọmọde meji nibẹ, nitorina awọn ọmọ wẹwẹ mi le ni awọn ere idaraya ti a ṣakoso nigba ti mo gba ninu ṣiṣe.
8 - Ranti Awọn Anfaani ti Nṣiṣẹ
Gẹgẹbi mimu ti o nšišẹ, iwọ yoo lero fa ni ọpọlọpọ awọn itọnisọna ati pe o le bẹrẹ lati niro diẹ "ẹṣẹ ẹbi" nipa gbigbe akoko lati lo. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe iwọ kii ṣe idaraya nikan fun ọ ati ilera rẹ, ṣugbọn fun ẹbi rẹ. Mo nigbagbogbo ri pe Mo wa Mama ti o dara julọ - diẹ sii agbara, diẹ alaisan, kere si - nigbati mo ṣe akoko fun ṣiṣe ninu aye mi. Ọkọ mi mọ eyi daradara, nitorina o ṣe igbiyanju lati ṣe atilẹyin fun mi ati aṣa mi. Bi awọn ọmọde mi ti dagba, Mo fẹ lati jẹ apẹẹrẹ fun wọn bi wọn ti kọ nipa pataki ti idaraya ati igbesi aye ilera .