Ẹya Ọya
Ti o ba fẹ lati forukọsilẹ fun ije kan gẹgẹbi iha-arinrin idaji , ṣugbọn iwọ ko mọ ti o ba le ṣiṣe gbogbo ijinna, o le beere boya o gba ọ laaye lati rin lakoko ije. Eyi tun jẹ ibeere ti o le ni ti o ba jẹ olutọju kan. Ṣe awọn ọpa nilo ki o ṣiṣe?
Irohin ti o dara ni pe ko si iyọọda kan ti n gba awọn olukopa laaye lati rin ni aaye kan, nitorina o jẹ dandan ko nilo lati ṣiṣe gbogbo ijinna.
Ni awọn ọdun ti o pẹ julọ, ọpọlọpọ awọn olukopa ṣe igbadun kukuru ni aaye diẹ, boya wọn n rin nipasẹ idaduro omi tabi oke oke, tabi lilo ilana igbimọ ti a ti pinnu fun ṣiṣe ati ṣiṣe awọn aaye arin .
Ṣiṣe Iyọ Iyọ
Gbigbọn rin ni igba ije kan le jẹ anfani fun awọn aṣaju niwon o n fun awọn iṣan ti o nṣiṣẹ ati awọn isẹpo asopọ lati ni isinmi ati igbasilẹ. Aarin igbadun kukuru tun le ṣẹgun monotony lakoko ije, eyi ti o le ran o lọwọ pẹlu awọn idiwọ opolo ati eyikeyi ibanuje ti o le ni rilara.
Ti o ba gbero lati ya diẹ ninu awọn ijin bii lakoko ije, kan rii daju pe o ṣi ṣetọju fọọmu ti o dara ati pe o ko gba o ni anfani lati fa fifalẹ ati isinmi. O yẹ ki o pa awọn igun-eti rẹ duro ni igun-90-ìyí (kii ṣe ni ẹgbẹ rẹ) ki o ṣe igbesẹ kiakia. Eyi yoo mu ki iyipada pada si ṣiṣe diẹ rọrun.
Bọtini Ikẹkọ Walk ati Abo
Rii daju pe o jẹ alabaṣe ẹlẹsẹ ati abo abo.
Ti o ba n lọ ṣe wiwa ijade rẹ ṣe deedee pẹlu awọn idaduro omi, rii daju pe ki o gba omi nigba ti o tun n jogging ni igbadun ti o dara. Lọgan ti o ṣagbe agbegbe agbegbe omi, lẹhinna fa si ẹgbe šaaju ki o to rọra, lati ọna awọn abẹ miiran.
Ni awọn igba miiran, gbe lọ si ẹgbẹ ki o rii daju pe ko si ẹnikan ti o nṣiṣẹ lẹhin rẹ ṣaaju ki o to rọra si rin.
Ma ṣe lọ si ọna ti o nyara sii ati lẹhinna lojiji lọra si ẹtọ ọtun ni iwaju wọn. Wọn jẹ ẹtọ lati rii bayi pe o jẹ idiwọ ti o buruju ati ti o lewu ni ọna wọn. Paapa ti wọn ba rin, o ṣee ṣe pe igbiyanju wọn yarayara ju igbiyanju lọ.
Ṣiṣe lori Igbesi Ẹrọ
Ti o ba jẹ alarinrin ti o lọra tabi ti o ngbero lati rin julọ ninu ije rẹ, o yẹ ki o rii daju pe ije ti o forukọsilẹ fun ni ẹlẹrin-rin . Awọn oriṣi wa, lati 5Ks si awọn ere-ije gigun, ti o ni awọn akoko ti a ti ke kuro , opin akoko ti eyiti gbogbo awọn alabaṣepọ gbọdọ ti kọja laini ipari. O yẹ ki o rii daju pe ifosiwewe iṣiro ṣinṣin sinu akoko ipari rẹ .
O le nilo lati ṣetọju idaduro akoko kan lori itọsọna naa. Ṣayẹwo awọn ilana itọnisọna ati awọn ofin lati wo ohun akoko akoko ti o yẹ fun awọn olutẹhin ati boya awọn aaye kan wa lori itọsọna ti o nilo lati de ọdọ kan diẹ. Iwọ yoo rii nigbagbogbo, "Awọn alabaṣepọ gbọdọ ṣetọju iṣẹju 15:00 fun iṣiro mile," tabi ọrọ sisọ iru. Bibẹkọkọ, o le gbe si ẹgbẹ oju-ọna ati awọn ita ṣi si ijabọ ọkọ, o nilo ki o da duro ni gbogbo awọn agbelebu ki o lo awọn agbelebu, ati bẹbẹ lọ. O le ṣe alakoso awọn ami idaraya ati omi duro ni a yọ kuro ti o ba tẹsiwaju lori awọn oju-ọna. .
Tabi, wọn le paapaa yọ ọ kuro ni ipa ni "ọkọ ayọkẹlẹ sag". Ni awọn igba mejeeji, o le ma gba owo-igbẹhin ti o pari tabi awọn ere-ije miiran.
O le rin, ṣugbọn ṣe idaniloju pe o ṣe itọra si awọn ẹda miiran ati ki o wa laarin awọn ifilelẹ akoko.