Awọn igbasilẹ Tempo jẹ ọna ti o dara julọ fun awọn aṣaju lati ṣiṣẹ lori sisẹ iyara ati agbara wọn. Wọn jẹ awọn igbasilẹ ti a ṣe ni ipele ipele ti o duro, nigbagbogbo diẹ diẹ sii ju sita ju igbiyanju 10K rẹ lọ.
Awọn anfani ti Tempo nṣiṣẹ
Tempo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ibudo anaerobic tabi lactate rẹ (LT), eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣe iyara. Rẹ LT jẹ ojuami ti eyiti lactic acid (ọja-ọja ti glucose metabolization) bẹrẹ lati kojọpọ ninu awọn isan.
Imudara ti lactic acid ninu awọn isan yoo nyorisi rirẹ ati ọra ti awọn aṣarin ti ni iriri nigbati o nṣiṣẹ lile. Ti o ba le mu LL rẹ sii nipa ṣiṣe akoko igbasẹ, o le dinku ikojọpọ ti lactic acid ati ṣiṣe awọn laipẹ laisi ijiya iṣan isan.
Awọn igbasilẹ Tempo tun ṣe iranlọwọ fun idagbasoke alakikanju iṣoro ati iṣoro ti o nilo fun ije, niwon o yoo ni igbiṣe ti nṣiṣẹ ni igbadun ti o wa ni ita ita ti ibi itunu rẹ.
Bi o ṣe le ṣe Tempo n lọ
Boya o jẹ ikẹkọ fun 5K tabi ijinna gigun to gun ju bii arin-ije gigun, igbasẹ akoko jẹ ẹya pataki ninu eto ikẹkọ, paapaa ti o ba ni ireti lati mu igba igbiṣe rẹ sii. Lati bẹrẹ pẹlu igbasẹ akoko, bẹrẹ ṣiṣe rẹ pẹlu iṣẹju 5 si 10 ti o rọrun lati ṣiṣe lati ṣe itara , lẹhinna tẹsiwaju pẹlu iṣẹju 15 si 20 ti nṣiṣẹ ni iwọn 10 -aaya sita ju kukuru 10K rẹ lọ. Ti o ba n ṣiṣẹ lori tẹtẹ, o rọrun lati ṣafikun sinu igbadun rẹ sinu ẹrọ naa.
Ti o ba nṣiṣẹ ni ita, o nilo akoko idati GPS gẹgẹbi Garmin lati ṣe igbasilẹ igbesi aye rẹ.
Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti 10K rẹ ti jẹ tabi o ko le tẹle ipa rẹ, ṣiṣe ni igbadun ti o ni "irọrun lile". O tun le lo itọju rẹ bi itọsọna rẹ. Fun awọn igbasilẹ ti o rọrun, awọn aṣajuju julọ gba awọn ọkọsẹ mẹta nigbati wọn nmí sinu ati awọn ifọwọsẹ meji nigba ti nmí.
Fun igbasẹ akoko, o yẹ ki o wa ni awọn ifọwọsẹ meji nigba ti nmí sinu ati ẹsẹ kan lakoko ti o nmí. Ti o ba nmí diẹ sii ju ti lọ, igbiyanju rẹ pọ ju.
Awọn igbasẹ Tempo le jẹ awọn ọja ti iṣaro, nitorina gbiyanju diẹ ninu awọn italolobo wọnyi fun wiwa jinlẹ lati gba nipasẹ. Sọ fun ara rẹ pe nini nipasẹ igbasẹ ori wakati rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni okun ti o lagbara, ti o yarayara.
Pari pẹlu iṣẹju 5 si 10 ti itura si isalẹ. O tun le ṣe itọju diẹ tabi yoga lẹhin igbiṣe rẹ.
Paapa igbiyanju igbadun igba die iṣẹju 15 si 20 iṣẹju to lati ni anfani lati ọdọ rẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn aṣaju-iṣere to ti ni ilọsiwaju yoo ṣe igbesi-aye igba diẹ ọsẹ kan ni iṣẹju 40 tabi diẹ sii.