Awọn imọran Awọn iṣẹ-ṣiṣe Kalori ati awọn Irinṣẹ
Awọn oye kalori ni nkan akọkọ ti o le wo nigba ti o ba wo awoṣe ti o jẹ otitọ . Ounje ngbaradi agbara ti o wa ni irisi awọn kalori (tabi awọn kilokilo ). Gbogbo awọn ounjẹ pese awọn kalori, boya wọn ni aami alatilẹjẹ tabi rara, ati pe o rọrun julọ lati ṣe aṣeyọri awọn ifojusi irẹlẹ rẹ nigbati o ba mọ iye awọn.
Kopi kalori jẹ ọkan ninu awọn ọna to rọọrun lati ṣe atẹle nigbagbogbo fun gbigbemi kalori rẹ.
O le lo ohun elo kan lori foonu rẹ tabi kọmputa. Paapa ti o ko ba lo loke kalori nigbagbogbo, o jẹ ero ti o dara lati gbiyanju fun o kere ju ọjọ kan tabi meji, pelu ọjọ-ọjọ ọjọ-ọjọ ati ọjọ ìparí ọjọju, lati mọ ti o ba pade ipade kalori rẹ ojoojumọ .
O yẹ ki o tun mọ ara rẹ pẹlu awọn idiyele kalori ti awọn ounjẹ ti o fẹran julọ ki o le ṣe awọn iṣeduro ni akoko-akoko.
Imọye jẹ agbara, lẹhin gbogbo. Bẹrẹ nipa ṣe atunyẹwo awọn akole onjẹ. Ti o ba ni ọwọ foonu rẹ o le ṣawari fun awọn ounjẹ naa. Ọpọlọpọ awọn iṣiro caloriiran tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo ọlọjẹ onjẹ ọja lati ṣawari lati wa awọn aami ti o jẹ otitọ. Ni afikun si awọn kalori, awọn akole pese alaye ti o niyelori nipa ohun ti o jẹ ninu ounjẹ rẹ, nitorina o jẹ pataki pe o ni oye bi o ṣe le ka wọn . Ki o si rii daju pe o tẹle awọn iṣe ati awọn ẹbun ti kika awọn kalori daradara !
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ṣe Mo Jẹ?
Mọ iye awọn kalori ti awọn ounjẹ ti o fẹran jẹ wulo nikan bi o ba mọ nọmba apapọ ti o yẹ ki o wa fun.
Otitọ ni pe nọmba naa yatọ si eniyan-si-eniyan ti o da lori ọjọ ori, abo, ipele iṣẹ, awọn calori ojoojumọ , ati awọn afojusun iwuwo. Ni gbolohun miran, " Ounjẹ kalori 2000 " ti a sọ lori awọn akole ododo otitọ ko ni fun gbogbo eniyan.
Nitorina iye awọn kalori o yẹ ki o jẹun? Tẹ alaye rẹ sinu ero iṣiro calori kan ojoojumọ lati wa jade, lẹhinna lo akọọlẹ kalori lati ṣe itọju rẹ gbigbe ounjẹ ati ki o wo bi o ba ṣe ipade rẹ.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori wa ni Carbs, Awọn ọlọjẹ, Awọn ọlọ, ati Ọtí?
Diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn awọn kalori diẹ sii ju awọn ẹlomiiran lọ, ati pe o ma da lori akoonu akoonu ti ounje ounjẹ. Ni apapọ, awọn ounjẹ jẹ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọmu, kọọkan ti pese nọmba ti o yatọ si awọn kalori:
Awọn carbohydrates pese awọn kalori 4 fun gram
Awọn ọlọjẹ pese awọn kalori 4 fun gram
Fats pese awọn kalori 9 fun gram
Ti o ba nmu oti, ranti pe ọkan gram n pese awọn kalori meje. Lẹhin awọn ohun mimu diẹ, awọn kalori inu awọn ohun mimu ọti-ọti ayanfẹ rẹ le ṣajọpọ-ati pe o jẹ oye.
Awọn titobi ti o yẹ ni yoo pese iye ti awọn kalori. Ṣe awọn aṣiṣe diẹ ninu awọn ẹgbẹ aṣiṣe tabi jẹun ti o ga julọ ni ọra ti o niijẹun ati pe o le gba awọn kalori diẹ ju ti o mọ.
Ṣe gbogbo awọn kalori naa kanna? Mimọ awọn Kalori la. Didara ti Onjẹ
Ṣe o ṣe pataki ni ibiti awọn kalori rẹ ti wa? Ṣe o dara julọ lati gba ọpọlọpọ awọn kalori rẹ lati inu amuaradagba, tabi jẹ awọn kalori kekere lati awọn ile-iṣẹ?
Awọn amoye ti jiyan lori koko yii fun igba diẹ, ṣugbọn idahun jẹ rọrun: kalori kan jẹ kalori kan nigbati o ba wa lati ka awọn nọmba naa, ṣugbọn awọn orisun oriṣiriṣi awọn kalori le ni awọn ipa oriṣiriṣi lori iwuwo rẹ nitori awọn ohun elo bi satiety ati awọn ipa lori awọn homonu.
Ilẹ isalẹ: fojusi lori njẹun ni ilera, ounjẹ iwontunwonsi ti o kún fun awọn eso ati ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọlọjẹ si apakan lati ni anfani julọ.
Ṣe Otito Oro Nkan ni Awọn aami akọọlẹ?
A fẹ lati gbagbọ pe awọn ami-otitọ otitọ jẹ idajọ ọgọrun 100, ṣugbọn nitori awọn ọna ilana ti ko tọ, awọn ofin FDA, awọn iyatọ ninu awọn ilana imọran, ati awọn idi bi digestibility, wọn kii ṣe nigbagbogbo .
Awọn nọmba ti a nri wa ni awọn nkan-ṣugbọn wọn jẹ awọn iṣiro to lagbara ti a le lo lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun wa.
Ranti, awọn agbekalẹ ti a lo lati ṣe apejuwe awọn afojusun calori n pese awọn nkan. Ti o ba tẹle wọn ṣugbọn ti ko ri awọn esi ti o n foju si, o jẹ imọran dara lati ṣiṣẹ pẹlu onisẹgbẹ, onisegun, tabi awọn onimọran ilera miiran lati mọ idi ti.