Ṣetan lati bẹrẹ ikẹkọ lati ṣiṣe 5k? Eyi ni awọn italolobo ikẹkọ 5K lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetan lati ṣiṣe 5K pẹlu igboiya.
1 - Ṣe awọn bata abẹsẹ to tọ.
Awọn bata ti nṣiṣẹ rẹ jẹ nkan ti o ṣe pataki julọ fun giaṣi ṣiṣẹ. Lọ si ile itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ lati jẹ ki o yẹ fun bata ti nṣiṣẹ ọtun fun iru ẹsẹ rẹ ati aṣa ti nṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ko ṣiṣe ni bata bata - o yẹ ki o rọpo wọn ni gbogbo 300-400 km lati jẹ ki o ni itunu ati ki o ṣe idiwọ .
2 - Lo eto Ikẹkọ kan.
Lẹhin atẹle ikẹkọ 5K kii yoo pa ọ nikan nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun fun ọ lati ni ipalara nipa ṣiṣe ju Elo lọ laipe. Gbiyanju ọkan ninu awọn iṣeto wọnyi:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- 5K Iṣeto Idanileko fun Awọn olutọju Ọbẹrẹ
- Kọ fun 5K ni Oṣu kan
- Rọ fun 5K ni Awọn Opo Mefa
3 - Ṣiṣe deedee.
Ọkan ninu awọn bọtini ti o tobi julo fun aṣeyọri fun awọn aṣaṣe tuntun (bakannaa awọn ogbologbo) ni lati daa pẹlu rẹ. Awọn ọjọ yoo wa nigbati o ko ba fẹran ṣiṣe ati pe iwọ yoo ni idaniloju fun sisẹ kuro ninu adaṣe rẹ. Ja awọn idanwo lati foju rẹ, ranti idi rẹ ti ṣiṣe ere, ki o si jade kuro nibẹ. Iwọ yoo ni irọrun lakoko ti o ba jade nibẹ. O le ma lero giga ti olutọju kan ni opin gbogbo igbiṣe nikan, ṣugbọn ti o tẹle le ko le jina ju. Ati pe ti o ba padanu ọjọ kan, ma ṣe pa ara rẹ soke. O kan gba pada si igbasilẹ rẹ ni kete bi o ti le ṣe, ki o si gbiyanju lati ṣe ayipada kan ni ayo.
4 - Cross-Train.
Ọpọlọpọ awọn olubere bẹrẹ pe lati di awọn aṣaju ti o dara julọ ti wọn nilo lati ṣiṣe diẹ sii. Bẹẹni, ṣiṣe diẹ le mu igbesiṣe ati iyara rẹ mu, ṣugbọn ṣe ju Elo le ja si ipalara ati sisun iná . O tun le ṣetọju amọdaju ti o si dinku awọn ipalara pẹlu ikẹkọ agbelebu, eyi ti o jẹ eyikeyi iṣẹ ti o ṣe afikun rẹ ṣiṣẹ. Agbara-ikẹkọ , paapaa rẹ akopọ ati ara isalẹ, jẹ gidigidi anfani si awọn aṣaju. Awọn iṣẹ ikẹkọ agbelebu miiran ti o dara julọ fun awọn aṣaju ni gigun kẹkẹ, omija, jogging omi , yoga , ati Pilates.
5 - Ṣe Eto Agbehinti fun Ọjọ Búburú tabi Awọn Ipo Itọju.
Ma ṣe jẹ ki òkunkun tabi egbon jẹ ohun elo fun ọ lati ko ṣiṣe. O ṣee ṣe lati ṣiṣe ni ojo oju ojo , ṣugbọn ti o ko ba le ṣe, ni eto kan fun iṣẹ-ṣiṣe ti inu ile. Ti o ko ba ni aaye si tẹ-ije tabi ile-iwosan kan, rii daju pe o ni eto isinmi ti o ni ile pẹlu kaadi iranti gẹgẹbi wiwa ti n fo ati gigun gigun, ati diẹ ninu awọn adaṣe ti o lagbara. Paapa ti o ba ṣiṣẹ fun iṣẹju 20, o yoo ni irọrun pe iwọ ko foju ọjọ kan.
6 - San ifojusi si Fọọmu rẹ.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ ṣiṣe ṣiṣe daradara ati ni itunu, fojusi lori titura pipe, kii ṣe fifọ, pẹlu ori rẹ ati ipele. Jẹ ki awọn ejika rẹ sọkalẹ, pẹlu ọwọ rẹ ni ihuwasi ati ni iwọn 90 degrees. Gbiyanju lati ṣe awọn igbesẹ kukuru, awọn igbesẹ kiakia, lati gba ọ laye lati tọju agbara ati dinku ipa lori awọn ẹsẹ rẹ ati awọn isẹpo.
7 - Gba Buddy kan lati Ṣiṣe pẹlu O.
Ikẹkọ ati idaraya jẹ diẹ igbadun ti o ba ṣe pẹlu ọrẹ kan tabi ẹgbẹ ẹbi. O tun le ṣe iranlọwọ lati tọju ara wọn ni ọna ati ifojusi. Ti o ko ba le ṣe idaniloju eniyan lati ba ọ ṣiṣẹ, aja rẹ tun ṣe alabaṣepọ nla kan !