Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣe, o le jẹ ki gbogbo alaye ti nṣiṣẹ ti o wa ni ibanujẹ. O kan gbiyanju lati mu o ni igbesẹ kan ni akoko kan, ọna kanna ti o yẹ ki o sunmọ awọn igbasilẹ rẹ! Eyi ni awọn italolobo ipilẹ meje lati jẹ ki o bẹrẹ pẹlu iwa idaraya.
Gba awọn bata ti nṣiṣẹ ọtun
Fifi iboju ti nṣiṣẹ ọtun jẹ bọtini lati ṣe itunu ati idena ipalara. Ṣabẹwo si ibi-itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ lati jẹ ki o yẹ fun bata ti o tọ fun iru ẹsẹ rẹ ati aṣa ti nṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ko ṣiṣe ni awọn bata bata ti nṣiṣẹ - wọn gbọdọ rọpo ni gbogbo 300-400 km .
Rii daju pe o gbona ati imole.
A dara awọn ifihan agbara-soke si ara rẹ pe yoo ni lati bẹrẹ ṣiṣẹ laipe. Nipa gbigbọn nyara irun okan rẹ, gbigbona naa tun ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ lori okan rẹ nigbati o bẹrẹ iṣẹ rẹ. Nitorina o yẹ ki o bẹrẹ awọn igbasilẹ rẹ pẹlu rin irin-ajo brisk, tẹle pẹlu jogging ti o rọrun julọ fun iṣẹju diẹ. O tun le ṣe diẹ ninu awọn adaṣe-gbona . Itura-itọnile jẹ ki o jẹ ki iṣan okan rẹ ati titẹ ẹjẹ jẹ ki o ṣubu ni imurasilẹ, nitorina o jẹ pataki pe ki o pari ipari rẹ pẹlu iṣere mimu iṣẹju marun-iṣẹju tabi rin. Ṣiṣe afẹyinti tun jẹ akoko ti o dara lati ṣe awọn irọra diẹ niwon igba ti o ti mu awọn iṣan wa.
Mọ Ẹkọ Opo Ti o Dara.
Fọọmu ara ti ko dara julọ le mu ki irora ni awọn ọwọ rẹ, awọn ejika, ọrun, ati sẹhin. Gbiyanju lati tọju ọwọ rẹ ni ipele ẹgbẹ, ọtun nipa ibi ti wọn le ṣe fẹlẹfẹlẹ rẹ ni ibẹrẹ. Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni iwọn 90-ìyí, pẹlu awọn ọpa rẹ ni ẹgbẹ rẹ. Jeki ipo rẹ ni gígùn ati erect. Ori rẹ yẹ ki o wa ni oke, ẹhin rẹ ti o tọ, ati ipele ipele. Awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni ẹgbẹ rẹ. Gigun awọn apá rẹ lori àyà rẹ le mu ki o bẹrẹ si sode, eyi ti o nyorisi isinmi ti ko ni aṣeyọri.
Maṣe Duro Nipa Pace.
Bi olubẹrẹ, julọ ninu awọn igbasilẹ rẹ yẹ ki o wa ni irọrun tabi ibaraẹnisọrọ "ibaraẹnisọrọ". O yẹ ki o ni agbara lati simi pupọ ni kiakia ati ki o gbe ibaraẹnisọrọ. Maṣe ṣe aniyàn nipa igbadun rẹ fun mile - ti o ba le ṣe " idanwo ọrọ " ki o si sọ ni awọn gbolohun ti o pari lai ṣe afẹfẹ fun afẹfẹ, lẹhinna o n gbe ni iyara ọtun. Bibẹrẹ pẹlu iru ọna ṣiṣe ti o rọrun yii yoo ṣe iranlọwọ lati dena ati fifun awọn ipalara. O le ṣe idojukọ si pọ si iyara rẹ ni kete ti o ti ṣe itumọ rẹ laya, agbara, ati igbekele.
Gbiyanju Ọna Run / Walk.
Ọpọlọpọ awọn aṣaju bẹrẹ julọ bẹrẹ bẹrẹ nipa lilo ilana ṣiṣe / igbasẹ nitori pe wọn ko ni ifarada tabi amọdaju ti lati ṣiṣe fun awọn igba diẹ. Ilana ṣiṣe / igbasẹ tumọ si ṣiṣe fun apa kukuru kan ati lẹhinna mu idin rin. Bi o ba n tẹsiwaju pẹlu eto ṣiṣe / ṣiṣe, iṣagbepo ni lati fa iye akoko ti o nṣiṣẹ ati lati din akoko gigun rẹ. Awọn aṣaju diẹ yan lati tẹsiwaju pẹlu ṣiṣe / rin paapaa lẹhin ti wọn ti ṣe afihan iṣeduro wọn daradara nitori pe wọn le pari ijinna wọn kiakia ati diẹ sii ni itunu.
Maṣe Ṣe Pupo pupọ Laipẹ.
Awọn aṣaju tuntun ma n gba itara pupọ ati ṣàníyàn lati bẹrẹ ki o si mu ki o pọ si ilọsiwaju wọn kiakia, eyiti o le fa ipalara. Maṣe mu ọlọde-iṣọọmọ ọsẹ rẹ sii nipasẹ diẹ sii ju 10 ogorun kọọkan ọsẹ. Nipa sisẹ laiyara, o le gba irora ati ibanuje rẹ, ki o si tun de awọn afojusun rẹ.
Lo ogbon ori ati tẹle itọsọna ikẹkọ bẹrẹ kan pinnu bi o ṣe yẹ ki o ṣiṣẹ. Ti o ba fẹ ṣe diẹ ẹ sii, o le ṣe afikun nigbagbogbo fun ṣiṣe rẹ pẹlu awọn iṣẹ idaraya agbelebu gẹgẹbi odo, yoga, tabi gigun keke.
Mimu ni Nipasẹ Imu Rẹ ati Iku.
Awọn aṣaju tuntun kan ro pe wọn yẹ ki wọn simi ni nikan nipasẹ imu wọn. O fẹ lati fẹ simi ni inu imu ati ẹnu lati rii daju pe o ni atẹgun to dara si awọn isan rẹ lakoko ṣiṣe. Gbigbọn ikun ti inu jinlẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹtan ẹgbẹ , eyi ti o jẹ ọrọ ti o wọpọ fun awọn aṣaṣe tuntun .