Awọn Italolobo Alailowaya lati Yẹra fun Nṣaisan Ṣaaju iya-ori tabi Ere-ije
Ko si ẹnikẹni ti o fẹ lati di ara rẹ kuro ninu ije nla nitori ti tutu, aisan, tabi ikolu miiran. Lakoko ti o ti n gba irun ori afẹfẹ ojoojumọ rẹ jẹ igbesẹ akọkọ ti o yẹ lati dènà aisan, awọn ohun miiran wa ti o le ṣe eyi ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge rẹ eto.
Yato si itoju ara rẹ pẹlu ounjẹ to dara ati ọpọlọpọ isinmi, o nilo lati rii daju pe ikẹkọ rẹ ko fi ọ sinu ọna ipalara. Eyi ni ohun ti diẹ ninu awọn eniyan kuna lati ni oye: pe ikẹkọ si išẹ-iṣẹ pe ko tumọ si titari ara rẹ kọja awọn ifilelẹ ti o yẹ. N ṣe bẹ le ṣe ipalara diẹ ju ti o dara.
Lati rii daju pe o wa ni ilera ti o ga julọ ṣaaju iṣaaju tabi ere-ije gigun, nibi ni awọn itọnisọna rọrun mẹfa ti o yẹ ki o woye:
Mu Plenty Omi
Duro si abojuto jẹ pataki lati daabobo aisan, ati omi jẹ aṣayan ti o dara julọ, ti ko niyelori. Rii daju pe o mu pupọ lakoko ọjọ ati lati nigbagbogbo hydrate ṣaaju, lakoko, ati lẹhin awọn igbasilẹ rẹ.
Ifarada daradara jẹ nla ti idilọwọ ohun gbogbo lati àìrígbẹyà si àkóràn àpòòtọ ati ki o le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iṣakoso ẹjẹ suga ati titẹ ẹjẹ, bakanna.
Awọn alakoso iṣoogun maa n pese mimu awọn gilaasi 8-iwon ounjẹ 8 fun ọjọ kan, o dọgba ni iwọn meji tabi idaji kan galonu omi kan. Sibẹsibẹ, iwọ ko fẹ lati ṣe overhydrate bi o ṣe le lọ si ipo kan ti a mọ bi hyponatremia ninu eyiti iyọ ninu ara rẹ ti jẹ ti o ni irọrun.
Je ounjẹ onjẹ Antioxidant-Rich
Je opolopo eso ati ẹfọ ti o ba fẹ lati yago fun aisan. Awọn iru onjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun eto mimu rẹ ati pe o le paapaa ṣe iranlọwọ lati dena otutu.
Ewebe ati turari gẹgẹbi Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, oregano, ati ata ilẹ ni awọn ipilẹ ti awọn ipakokoro ati awọn antioxidants ti o tun le ṣe iranlọwọ lati dabobo lodi si iṣoro sẹẹli. Ni otitọ, diẹ ninu awọn turari ni awọn antioxidants diẹ sii ju awọn eso tabi ẹfọ
Ni idakeji, o yẹ ki o ṣe idiwọn gbigbe ti o ni apapọ ti o dara ju ti wọn le dinku ajesara rẹ ki o si jẹ ki o ni ipalara si ikolu.
Ranti lati ma jẹun ni o kere ju ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ati ki o fojusi lori ounjẹ daradara ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn amuaradagba gbigbọn, awọn irugbin gbogbo, awọn eso, ati awọn ẹfọ.
Fọ ọwọ rẹ
Rii daju lati wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo ni ile, iṣẹ, ati idaraya. Mimu ọwọ jẹ, nipasẹ jina, ohun pataki julọ ti o le ṣe lati dena itankale arun na.
Gẹgẹbi ijabọ kan lati Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, fifọ ọwọ jẹ itumọ lati dara si ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna:
- O dinku ewu ewu ikọlu-nfa awọn ipalara nipasẹ 31 ogorun.
- O dinku ewu awọn aisan atẹgun, pẹlu otutu, nipasẹ 16 si 21 ogorun.
Eyi jẹ otitọ paapaa ni ile-idaraya nibi ti awọn kokoro ati awọn aṣiwia ti jẹ ajọbi. Nigbati o ba ṣiṣẹ ni idaraya, rii daju pe o wẹ ọwọ rẹ ṣaaju ki o to lẹhin iṣẹ-ṣiṣe, pa awọn ẹrọ ṣaaju ki o to ati lẹhin lilo, ati mu aṣọ toweli rẹ.
Ti o ba jade ati nipa, mu apamọwọ antiseptiki ni ọkọ rẹ tabi apamọwọ ni pato ti o ba ri ara rẹ ni ile alaisan ati pe o fẹ lati wẹ.
Die e sii
Gba Opo orun
Ipalara orun le ṣe ki o ni ifarahan si otutu ati awọn aisan miiran. Kí nìdí? Daradara, gẹgẹbi iwadi ọdun 2010 lati Imọ Ẹkọ Ile-iwe Harvard, iṣeduro oorun nfa okunfa iṣiro kan bi iru ohun ti yoo ṣẹlẹ pẹlu ipalara tabi ikolu. Nigba ti o ba waye, o le mu irora ti o nira ati ti o ṣaju lakoko awọn oju ọsan, nlọ ki o jẹ ki o farahan si ikolu.
Gbigba oorun dara-o kere si ọsẹ meje si mẹjọ fun alẹ-yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge eto alaabo rẹ. Lati ṣe bẹ:
- Yẹra fun stimulants bi caffeine
- Dudu yara naa ni igbaradi fun orun
- Yẹra fun awọn eroja ero ṣaaju ki o to toun
- Lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo oru
Die e sii
Maa ṣe Overtrain
Gẹgẹbi olutọju kan, iwọ yoo fẹrẹmọ fẹ lati mu kikankikan ati ijinna ti ikẹkọ rẹ ṣe alekun; o jẹ bi a ti ṣe ọ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe iyokuro le fẹrẹ jẹ bi ipalara fun ilera rẹ bi ko ti ni ikẹkọ.
Yẹra fun titari si lile fun ijinna pipẹ lojoojumọ. Dipo, gbiyanju ararẹ ati yi awọn ohun soke nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, o le mu ijabọ rẹ jade ati ki o mu u ni ipele naa fun ọsẹ kan tabi meji ṣaaju ki o to fi kun diẹ ninu awọn adaṣe iyara.
Pẹlupẹlu, rii daju pe o ya ọkan ọjọ isimi kan ni ọsẹ kan lati fun isinmi rẹ ni isinmi. Ramping up full speed all the time can wear you out, making you more susceptible to both colds and running injuries.
Ṣiṣẹ Taper ni Ilọsiwaju Ilọ Ẹka
Ti o ba n ṣiṣẹ ere-ije nla, gẹgẹbi Ere-ije gigun, o ṣe pataki lati tun pada si ilọsile ni ọsẹ meji ti o kẹhin si ọsẹ mẹta ṣaaju ọjọ idaraya. Akoko yii yoo gba ara rẹ laaye lati ṣe igbasilẹ lati gbogbo ikẹkọ lile ti o ti ngba.
Ranti pe ikẹkọ ikunra nfa ipalara ti awọn isẹpo ati awọn isan paapaa bi o ti n dagba sii ni okun sii ati pe o pọ sii. Ṣiṣeto ni pipa yoo fun eto aiṣedede rẹ kekere kan, fifun o lati dara si idojukọ awọn tutu otutu ati awọn àkóràn kekere miiran.
Pẹlupẹlu, wa awọn ọna lati daju iṣoro adayeba ti o le ni rilara ṣaaju iṣaaju. Iṣoro jẹ ọkan ninu awọn ẹlẹṣẹ akọkọ ti o ṣe alabapin si aisan, nfa oru alẹ ati ki o ṣẹda aifọkanbalẹ ailera.
> Awọn orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. "Ṣe afihan Imọ Rẹ - Kí nìdí Wẹ ọwọ rẹ?" Atlanta, Georgia; imudojuiwọn Kọkànlá 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Isonu Isun ati Imunimu." Ti o dara ju Dahun Iwosan Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.