Alaye Apẹrẹ Ounje Apricot ti o rọ
Awọn apricoti jẹ ounje ti o ni ilera, pẹlu awọ awọ osan wọn jẹ aami si awọn ipele giga ti awọn beta-carotene ati Vitamin A wọn ni. Awọn apricots sisun ti o rọrun lati ya bi ipanu ati pe wọn le ṣee lo ni apapo irinajo tabi gẹgẹbi iparapọ fun oatmeal tabi wara.
Sibẹsibẹ, bi gbogbo awọn ti gbẹ awọn eso, irun omi ko ni idaduro nikan ṣugbọn awọn suga daradara, eyiti o le fa awọn iṣọrọ si apọju carbohydrate.
Iṣakoso iṣakoso ko ṣe pataki ju awọn eso ti o gbẹ lọ, nitori o rọrun lati jẹ diẹ sii ju ti o mọ. Bakannaa, rii daju pe o n ra awọn apricots ti o gbẹ ti ko ni gaari kun. Wọn jẹ dun dun nipa tiwa, ṣugbọn nigba miiran wọn ti wa ni gbigbọn tabi dusted pẹlu gaari.
Ero Carbohydrate ati Iberii fun awọn Apricots ti o gbẹ
- 1/2 ago si dahùn o apricot halves: 36 giramu munadoko ( apapọ ) carbohydrate pẹlu 5 giramu okun ati 157 awọn kalori
- 1 ounṣi ti o gbẹ apricots: 16 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 2 giramu okun ati awọn kalori 67
- 1 alabọde alabọde apricot: 4 giramu munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 1 gram fiber ati 17 awọn kalori.
- Apapọ apricot titun kan ni o ni awọn carbohydrates kanna, okun, ati awọn kalori bi gbogbogbo ti o gbẹ apricot, ṣugbọn o ṣe iwọn diẹ sii si akoonu omi.
Atọka Glycemic fun Awọn Apricots Dried
Iwadi meji ti awọn apricots ti o gbẹ ni iwọn ilawọn glycemic ti 31 . Eyi jẹ lori iwọnwọn nibiti glucose mimọ jẹ 100. Eleyi jẹ kekere lati dede nitori awọn suga ni apricots jẹ julọ fructose, eyi ti o ni itọnisọna glycemic kekere ju glucose tabi sucrose.
Gbigbọn Glycemic ti Apricots Dried
Ṣiṣejade Glycemic gba ifojusi mejeeji ni akọsilẹ glycemic ati iye ounje ti a jẹ. Aṣeyọri fifun ti 10 tabi kere si ni o wa ni kekere ati pe o yẹ ki o ni ipa kekere lori glucose ẹjẹ tabi itọsi insulin. O le wo lati awọn isiro bi iwọn apakan yoo ṣe iyatọ nla lori glycemic fun fun awọn apricots ti o gbẹ.
- 1/2 ago si dahùn o apricot halves: 20
- 1 ounce ti o gbẹ apricots: 9
- 1 orisun alabọde apricot: 2
Apricot Dried Ti o ni deede
Ti o ba nlo awọn apricoti ti o gbẹ ni ibi ti alabapade fun sise, awọn deede wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyipada:
- 1 iwon si dahùn o apricots = 2 3/4 agolo
- 1 iwon si dahùn o apricots = 5 agolo jinna
- 6 ounṣi si dahùn o apricots = 1 ago
- 6 ounjẹ ti o gbẹ apricots = 2 agolo jinna
Awọn Aṣera Ilera ti Awọn Apricots Ti A Gbẹ
Biotilẹjẹpe apricots padanu fere gbogbo awọn Vitamin C wọn , ati diẹ ninu awọn ounjẹ miiran, ni ilana gbigbẹ, wọn jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A ati orisun daradara ti potasiomu. Apricots tun ni awọn titobi pupọ ti o pọju, paapaa beta-carotene , eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn ẹyin rẹ lati bibajẹ. Apricots jẹ orisun ti o dara fun okun, eyiti o ṣe pataki fun ilera ilera ounjẹ ati ki o ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ ti lipid.
Apricot lore ni o ni pe ọrọ "nectar ti awọn oriṣa" ntokasi si oje ati awọn ti ko nira ti apricots apẹrẹ ti o jẹ ohun ti o wuyan awọn oriṣa Giriki ati Roman.
> Awọn orisun:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Awọn tabili tabili ti Orilẹ-ede Glycemic ati Awọn Iṣeye Gbigbe Glycemic: 2008. Tita . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Isọkasi Alakoso, Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.