Deep Belly Breathing for Running

Ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti awọn oluṣeṣe, paapa awọn olubere, iriri ni awọn igun ẹgbẹ , tabi ẹtọ abẹ ni isalẹ labẹ ẹyẹ. Breathing womb belly can help prevent side stitches, eyi ti o tumọ si o le tẹsiwaju ṣiṣe ati ki o ko dààmú nipa sisẹ isalẹ lati xo cramp.

Idi ti ikun ikun ikun ni lati fa okun ti o pọ julọ sinu ẹdọforo rẹ pẹlu ẹmi kọọkan.

Gbigba diẹ air tumọ si pe iṣan rẹ yoo ni diẹ oxygen, eyi ti o le mu ki o dara si iṣẹ ṣiṣe. Iwọ yoo tun lero diẹ sii itura ati igbadun nigbati o nṣiṣẹ.

Bawo ni lati ṣe fifun mimu nla

1. Ni akọkọ, o nilo lati rii daju pe o ni ọna ti o ga julọ . Mu awọn ejika rẹ ni idunnu, ṣugbọn rii daju pe o ko slouching. Ma ṣe pa ori rẹ mọ kuro nitori pe yoo tun fa ki o tẹ si ori. Ṣiṣan ni wiwa lori yoo ṣe ki o soro lati simi mọlẹ jinna lati inu rẹ ati ki o gba iye ti o pọ julọ ninu afẹfẹ rẹ. Ti o ba ni rilara, gbe ọwọ rẹ silẹ, ki o si gbọn wọn jade lati tu silẹ ẹdọfu naa. Ti o ba n mu ọpọlọpọ ẹdọfu ninu apá rẹ, awọn ejika, ati ọrun, lẹhinna o nilo lati kọ bi o ṣe le yẹra fun eyi .
2. Bi o ṣe nmí ​​ni ẹnu rẹ , tẹju rẹ jade ati, ni akoko kanna, tẹri si isalẹ ki o jade pẹlu rẹ igun-ara. Eyi fun ọpọlọpọ ẹdọfu ti o wa ninu ẹdọforo lati faagun ki o fa sinu atẹgun atẹgun. O yẹ ki o lero pe ikun rẹ npọ sii, dipo ki o wa ni ibọn inu rẹ. Ti o ba jẹ ki itọju oke rẹ ti npọ, iwọ nmí bii aijinile.

1. Mu jade laiyara ati ni iṣere nipasẹ ẹnu rẹ. Bi o ṣe nlo ni lilo si fifun ikun ikun, iwọ le fi agbara pa, ki o le lo si ilana naa.
2. O le ṣayẹwo lati rii bi o ba n ṣe o ni otitọ nipa sisọ lori ẹhin rẹ ati wiwo iṣu rẹ bi o ti nmí. O yẹ ki o wo ikunra rẹ nyara ati ki o ṣubu pẹlu kọọkan ìmí. Ti o ba ri pe àyà rẹ gbe soke, iwọ ko ni isunmi jinna pupọ. Ṣaṣe o nigba ti o dubulẹ, lẹhinna gbiyanju lati ranti ati mimu ọna yii nigba ti o nṣiṣẹ. Awọn oluko Yoga ni o dara ni kikọ ẹkọ ilana imunna ti o jin, nitorina gba yoga kilasi tabi wo awọn ẹkọ yoga kan lori ayelujara fun iṣẹ diẹ sii. Gbiyanju diẹ ninu awọn yoga ti o jẹ anfani pupọ fun awọn aṣaju.

_{Orisun: Darren Morton, et al. "Ipa ti ipo ati ara ara lori iriri ti awọn idaraya ti o niiṣe pẹlu irora irora." Iwe akosile ti Imọ ati Isegun ni Idaraya, 2010 13 (5).}