"Mo ti ni idaamu pẹlu gbuuru lakoko diẹ ninu awọn igbasẹ to gun ju. Njẹ ohunkohun ti mo le ṣe nipa rẹ? Kini o ba ṣẹlẹ ni akoko ije?"
Ko jẹ ohun idaniloju fun awọn aṣaju lati ni iriri awọn iṣọn-ẹjẹ tabi ikọ-gbu, ti a tun mọ gẹgẹbi "awọn olutọju-ije", ni igba pipẹ. Idi naa le jẹ ounjẹ ni irọra ni iseda tabi nitori aini iṣan ẹjẹ nigba tito nkan lẹsẹsẹ (niwon a ti fa ẹjẹ si awọn isan rẹ).
San ifojusi si Kini ati bi o ṣe jẹ
Oro yii jẹ wọpọ julọ ni awọn aṣareṣe aṣiṣe, ki o le farasin bi o ṣe dara sii. Gbiyanju lati yago fun jijẹ fun o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to lo - ṣiṣe ounjẹ ninu ikun yoo mu ohun buru si tabi ti o ṣe alabapin si iṣoro naa. O ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ounjẹ ti o gaju (eso, ẹfọ, awọn legumes, grains gbogbo) ati kofi / tii ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, duro ni itọju, ki o si jẹ ohun mimu idaraya (gẹgẹ bi Gatorade ) lakoko igbasẹ gigun lati ṣetọju awọn ipele eleto. Ṣaaju ṣiṣe, paapaa gun gun, gbiyanju lati Stick si awọn ounjẹ ti o wa ni diẹ abuda, gẹgẹbi awọn iresi funfun tabi bananas.
O le fẹ lati ṣe ipinnu lati ṣe idiwọn gbigbe ti awọn ọja ifunwara. Awọn amuaradagba ti a ri ninu awọn ọja ifunwara n gba akoko pipẹ lati Daijesti. Ti o ba ti ni awọn iṣoro pẹlu iṣiro lactose tabi ti o ni anfani si gbuuru, yago fun ọsan lapapọ fun awọn ọjọ meji ti o yorisi pipẹ tabi aṣa.
Ṣiṣe akiyesi awọn isesi iṣan rẹ ati ki o gbiyanju lati ṣe akoko awọn adaṣe rẹ fun lẹhin igba iṣoro bẹẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ ni owurọ, fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko lati ṣe abojuto owo ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ.
O yẹ ki o tun wo ayẹwo ayẹwo iwosan kan fun iṣaisan ibajẹ aiṣan ati ki o ṣii ni sisọ ọrọ rẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ.
Ti iṣoro naa ba wa sibẹ, paapaa lẹhin ti o ba di olutọju ti o ni iriri diẹ, sọrọ si dokita rẹ nipa ṣeeṣe awọn okunfa ati awọn àbínibí.
Gbero ipa ọna ṣiṣe rẹ pẹlu awọn yara wẹwẹ
O jẹ itunu lati mọ ibiti o ti le ṣe idẹ kan ni igba igbasilẹ rẹ. Gbiyanju lati gbero awọn igbasilẹ gigun rẹ pẹlu ọna ti o mọ wiwu wiwu wiwu. O tun ko ni ipalara lati gbe iwe igbonse iyẹwu kan ninu apo rẹ tabi igbanu ti o nṣiṣẹ ni irú ti pajawiri. Ati pe ti o ba nilo lati ṣe isinmi kan lori ọjọ idaraya, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Iwọ yoo ri opolopo ti porta-johns ni ibẹrẹ ati pẹlu awọn ipa-ije. Wọn yoo wa ni aami lori map aye, ati pe iwọ yoo ni anfani lati wo (ati boya olfato!) Wọn wa ni papa. Ni ọpọlọpọ igba, o le wa wọn sunmọ awọn iduro omi.
Awọn ero ti o pari
Ti o ba ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi pẹlu laisi ọran, o le fẹ lati gbiyanju ọja-ọgbẹ-ẹru-ọja ti o pọju lori-counter bi Imodium. O jẹ ailewu lati lo fun igbiyanju igbiyanju-idaraya, ṣugbọn o yẹ ki o ko ṣe iwa ti lilo rẹ. Fipamọ fun awọn agba tabi awọn iṣẹlẹ pataki ti o mọ pe kii yoo ni eyikeyi awọn ibudo-ibudo kan wa.