Awọn imọran fun Ikẹkọ ati Iyara
Ẹsẹ 10K jẹ igbọnwọ 10, eyiti o jẹ deede ti 6.2 km. Nitoripe 10k ni a ṣe apejuwe irin-ajo kukuru kukuru, o jẹ olokiki laarin awọn aṣaṣe alailẹgbẹ ati awọn aṣaju to ti ni ilọsiwaju ti o fẹ lati ni awọn afojusun igba diẹ.
Idi ti o nsare 10k?
Diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan nṣiṣẹ awọn ọmọ-ẹgbẹ 10K ni:
- Wọn ti tẹlẹ ṣiṣe a 5K ati ki o fẹ lati koju ara wọn paapa siwaju sii.
- Wọn ti fẹrẹ fẹ fẹ ṣiṣe idaji-arin-ije ṣugbọn fẹ lati gbiyanju ijinlẹ kukuru julọ.
- Wọn n ṣe ikẹkọ fun idaji-arinrin-ije tabi Ere-ije gigun ati fẹ lati ṣe akojopo ipele ipele ti wọn.
- Wọn fẹ lati lu igbasilẹ ti ara wọn .
Kini o ni ipa ninu Ikẹkọ fun ati ṣiṣe igbesẹ 10K?
Fun awọn aṣaju akoko bẹrẹ, ijinna 10K le dabi ẹni ti o ni ibanujẹ. Ṣugbọn ikẹkọ ko pe yatọ ju ikẹkọ fun 5K. Sibẹsibẹ, wiwa ije ti 10K kii ṣe rọrun bi wiwa ije 5K. O le ni anfani lati wa nikan kan tabi meji ni ọdun kan ni agbegbe agbegbe rẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn aṣaju kan gba 10K pe wọn ṣiṣe ni ọdun kọọkan ati lati gbadun ti wọn ba le ṣe igbadun akoko wọn ni ọdun kọọkan.
Awọn Eto Ikẹkọ 10K fun Awọn Akọṣẹilẹṣẹ:
Ọpọlọpọ awọn aṣaju akoko bẹrẹ yan kilomita 10K nitori pe o jẹ idiṣe ti o le ṣeeṣe ati pe ikẹkọ ko bi akoko n gba bi idaji tabi irandiran kikun. Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ ati fẹ fẹkọ fun 10K, nibi ni awọn eto ikẹkọ 10K:
Ṣiṣe / Walk 10K Training Schedule : Eto 10-ọsẹ 10 k ni a ṣe apẹrẹ fun awọn olutẹsiwaju / rinrin ti o fẹ lati ṣiṣe / rin irin-ajo 10K (6.2 km). Paapa ti o ko ba ni ikẹkọ fun 10k, eto yii yoo ran ọ lọwọ lati kọ si ṣiṣe / rin fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 60 lọ. Eto naa rii pe o le ṣaṣe ṣiṣe / rin (ni iṣẹju 1 min / 1 min / rin awọn aaye) fun iṣẹju 20.
10K Iṣeto Ikẹkọ fun Akọṣẹ : Ilana ikẹkọ ọsẹ mẹjọ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju bẹrẹ ti o fẹ lati gba opin ti ila 10K. O ṣe akiyesi pe o le ṣaṣe ṣiṣe ni o kere ju meji miles. Ti o ko ba ti ṣiṣe ṣaju, tẹle ilana igbesẹ yii-nipasẹ-ipele fun sisẹ ipilẹ ti o nṣiṣe ṣaaju ki o bẹrẹ pẹlu eto 10K.
4-Oṣooṣu Ibẹrẹ 10K Idanileko Itọju : Eto iṣeto 4 yi jẹ fun awọn aṣaṣe akoko bere ti o ni oṣu kan lati ṣetan fun 10k wọn. O yẹ ki o ni anfani lati lọ soke si 3 miles lati bẹrẹ iṣeto yii.
6-Oṣun Ibẹrẹ 10K Idanileko Ikẹkọ : Lati bẹrẹ eto ikẹkọ ọsẹ mẹfa, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni awọn ọjọ meji ni ọsẹ kan ati pe o le ṣiṣe awọn ọna meji si.
10K Eto Idanileko fun Oludari Bẹrẹ : Eto iṣeto mẹjọ yii wa ni sisẹ si awọn aṣaṣe ti o le ṣiṣe awọn milionu mẹta ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan. O le ma ṣe ṣiṣe awọn 10K ṣaaju ki o to, ṣugbọn o n wa ọna kika ti o ni diẹ diẹ sii ju laya Idaniloju Akoonu 10K.
10K Ikẹkọ fun Awọn alaṣẹ ti Agbedemeji:
10K Eto Idanileko fun Awọn oludari Alaṣẹ : Ti o ba ti ṣiṣẹ ni o kere ju 10K ọna-ije ati pe o ni ireti lati ṣatunṣe akoko rẹ, o yoo nilo lati ṣe afikun ikẹkọ yarayara si ilana ijọba rẹ, ti o ko ba ti tẹlẹ.
Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ yi ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe 10K rẹ julo.
4-Oṣooṣu Intermediate 10K Training Schedule: Eto eto ẹkọ mẹrin-ọsẹ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju ti o ni iriri iriri iṣaaju ati pe wọn n wa lati ṣe igbadun akoko 10K wọn. O yẹ ki o ni anfani lati ni irọrun lati lọ si igbọnwọ marun lati bẹrẹ eto yii.
6 Eto Ikẹkọ Oju-Iṣẹ Alabọde Alakoso 10K : Eto ikẹkọ ọsẹ 6 yi jẹ fun awọn aṣaju pẹlu iriri iriri iṣaaju ti o n wa lati ṣe igbadun akoko 10K wọn. O yẹ ki o ni anfani lati ni itunu ni ṣiṣe titi o fi de kilomita 4 lati bẹrẹ eto yii.
10K Ikẹkọ fun awọn igbimọ ti o ti ni ilọsiwaju:
10K Eto Idanileko fun Awọn oludari ti o ti ni ilọsiwaju : Ilana ikẹkọ ọsẹ mẹjọ yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju-iṣere to ti ni ilọsiwaju ti o le ṣaṣe lọ si 6 miles ni itunu ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 5 ni ọsẹ kan.
Igbese Itọju 10-Oṣu Kẹwa 10K: Eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin yii ni a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju ti o ni iriri 10K iṣaaju ti o si n wa lati mu akoko wọn dara. O yẹ ki o ni anfani lati ni itunu lati lọ si igbọnwọ 7 lati bẹrẹ eto yii.
Igbese Itọju 10K-6-Oṣuwọn : O yẹ ki o ni anfani lati ni itunu ni kiakia titi o fi de 6 km lati bẹrẹ iṣẹ ikẹkọ 10K yi.
Ọjọ-ori Ọya Ọjọ-ori:
Ere-ije Akọsilẹ : Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ ni awọn aṣiṣe ọna, o le ma ni imọran pẹlu awọn ofin - ti a sọ ati ti a ko mọ tẹlẹ. Lati yago fun awọn aṣaṣe ẹlẹgbẹ ti o buruju (ti o si ṣe idiwọ bi tuntun kan), rii daju pe o tẹle awọn itọsona wọnyi ti o jẹ ibajẹ nigba ti o ba tẹle awọn aṣa.
Bawo ni lati ṣe asọtẹlẹ akoko 10K rẹ : Iyanu bi o ti pẹ to o le mu ọ lati ṣiṣe 10K? Eyi ni bi o ṣe le ṣe ipari akoko 10K rẹ.
Kini Aago Ti o dara fun 10K? : Iyanu ohun ti a kà ni akoko ti o dara fun irin-ije 10K? Eyi ni bi o ṣe le wa bi akoko rẹ ṣe afiwe si awọn aṣaṣe miiran.
Awọn italolobo fun Akọkọ Rẹ 10K : Ti o ba jẹ tuntun tuntun si titọ 10K, gba diẹ ninu awọn italolobo lati ṣe itọju awọn ara rẹ ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣetan fun ọjọ-ije.
Ṣe Mo Nṣiṣẹ Ọjọ Ṣaaju Ẹya Mi? : Ṣe o jẹ aifọkanbalẹ nipa ila ila 10K rẹ? Ṣayẹwo awọn ohun mẹwa wọnyi lati ṣe ṣaaju ki ije naa bẹrẹ lati rii daju pe o ṣetan lori ọjọ-ije nla rẹ.
Ọjọ Ìya Ọjọ Italolobo fun Ikọja Ọna Akọkọ : Bi ọjọ igbimọ rẹ ti sunmọ, o le ni awọn ibeere ati awọn ifiyesi nipa ohun ti o reti lati ọjọ idaraya. Ti o ba jẹ tuntun titun lati ṣiṣe, awọn abawọn diẹ ni fun awọn ọjọ idaraya akọkọ rẹ.
Awọn aṣiṣe Iṣiṣẹ to wọpọ : Ṣiṣe awọn aṣiṣe nigba ti awọn ipa-ipa ọna jẹ wọpọ julọ, paapa ti o ba jẹ tuntun si-ije ipa-ọna. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣiṣe-ije ti o wọpọ julọ ati bi o ṣe le yago fun wọn.
Bi o ṣe le mu omi lati Hydration duro : Iṣeyọṣe ṣiṣe nipasẹ omi duro ni ipa-ọna kan jẹ ẹru ti o wọpọ laarin awọn aṣaṣe tuntun. Ṣugbọn ti o ba mọ ohun ti o reti ati bi o ṣe le mu ati mimu omi, iwọ yoo dabi ẹnipe o jẹ ṣiṣe bi o ṣe nlo awọn ibi idena omi.
Iyatọ Miiran Iyatọ:
Gbogbo Nipa 5K Ikẹkọ ati Iyara
Gbogbo About Idaji Ere-ije Ere-ije gigun ati Iyara
Gbogbo Nipa Ikẹkọ Ere-ije ati Iyara