Bi o ṣe le ṣe alekun Aaye rẹ lailewu
Ọkan ninu awọn oludari ti o tobi julo fun awọn alakoso bẹrẹ ni o npọ si ijinna wọn. Bi wọn ti n gbiyanju lati titari igbasẹ wọn diẹ diẹ sii, awọn aṣaṣe tuntun nigbagbogbo nni awọn idiwọ ti ara ati nipa iṣoro. Ti o ba bẹrẹ pẹlu ṣiṣe, gbiyanju diẹ ninu awọn ọgbọn wọnyi lati ṣe ki awọn igbasilẹ rẹ gun ati siwaju sii igbadun. Jọwọ ranti pe, ki o le ṣe idiwọ , o yẹ ki o ṣe alekun ijabọ ọsẹ rẹ nipasẹ diẹ sii ju ida mẹwa ninu ọsẹ kọọkan.
1 - Bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu Itanna
Agbara to dara julọ ṣaaju ṣiṣe ṣiṣaṣe gbogbo awọn iṣoro, gẹgẹbi awọn ẹgbe ẹgbẹ ati isọra iṣan, ti o le ṣe igbasilẹ ijabọ rẹ. Pẹlú awọn ila kanna-maṣe gbagbe lati tutu si isalẹ fun o kere iṣẹju marun ti igbiyanju rọrun ni opin ti ṣiṣe rẹ.
2 - Ṣe ijabọ Run / Walk
Ma ṣe fi ipa si ara rẹ lati ṣiṣe gbogbo ipari ti ijinna ti o fẹ rẹ. Ṣe igbiṣe ṣiṣe / rin apapo lati bo ijinna diẹ sii. Iwọ yoo tun gba isinmi nla kan. Iwọ yoo daadaa ni itọju ati igbẹkẹle ti o nilo lati ṣiṣe awọn ijinna pipẹ lai rin.
3 - Ṣiṣeṣẹ ode
Nṣiṣẹ lori titẹtẹ le ma jẹ alaidun. Biotilẹjẹpe igbiyanju iṣẹsẹ le jẹ kekere diẹ sii ni ara , o le jẹ ipenija ti o nira pupọ diẹ sii. Ti awọn iyọọda oju ojo ati ailewu, gba ara rẹ ni ita fun awọn igbasilẹ rẹ. Aye afẹfẹ tuntun, iwoye, ati ipa-ọna titun le fa idamu rẹ pupọ ki o ma ṣiṣe ju ti o deede lọ lori iru ẹrọ ti atijọ.
4 - Dena Boredom lori Treadmill
Awọn igba wa nigba ti o ba nilo lati ṣiṣe lori tẹmpili fun ailewu ati wewewe. Ma ṣe ṣii kan lori treadmill ki o bẹrẹ nṣiṣẹ. Rii daju pe o ni eto kan fun lilu boredom ati ṣiṣe fifẹmu ti nṣiṣẹ diẹ sii fun . Fẹdùn ọpọlọpọ awọn iṣelọpọ ti o wa ni inu iṣan-inu jẹ ọkan imọran.
5 - Duro ati Ipa
Iwa ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi jẹ idi ti o wọpọ idi ti awọn olutọṣe bere (bi daradara bi awọn eniyan ti o ni iriri) pari awọn ere wọn ni kutukutu. Nigbagbogbo, ti o ba ni rilara ninu iṣan, diẹ sẹhin aarin-ilọsiwaju le lọ ọna pipẹ. Gbiyanju lati gbin ara apakan ti o ni ipa fun nipa 30 aaya ati lẹhinna gbiyanju tẹsiwaju ṣiṣe rẹ. Ti o ba n rilara irora ti ko ni dara julọ bi o ṣe ni itunu, o le nilo lati da duro. Mọ nigbati o dara lati ṣiṣe nipasẹ irora ati nigbati o da duro jẹ pataki.
6 - Ṣiṣe pẹlu Awọn eniyan miiran
Ọpọlọpọ awọn aṣaju akoko bẹrẹ pe wọn kii yoo ni anfani lati ṣiṣẹ pẹ laisi awọn alabaṣiṣẹpọ ti nṣiṣẹ. Boya o jẹ nitori titẹ awọn ẹlẹgbẹ, idamu ti ibaraẹnisọrọ, atilẹyin atilẹyin, tabi boya ẹgbẹ kan ti gbogbo awọn mẹta, awọn aṣaṣe ti ọrẹ pẹlu awọn ọrẹ maa n rii pe wọn le ṣiṣe gun. Ti o ba n ṣiṣẹ nikan, beere ọrẹ kan tabi ẹgbẹ ẹbi lati darapọ mọ ọ tabi ri egbe ti nṣiṣẹ lọwọ rẹ.
7 - Ṣẹyin ẹgbẹ Awọn bọtini
Nigba ti o le ro pe awọn ẹkun ẹgbẹ naa jẹ apakan ti ko ṣeeṣe ti nṣiṣẹ, o le yago fun wọn patapata. Tẹle awọn igbesẹ lati ṣe idiwọ awọn ẹgbẹ , nitorina wọn ko ṣe okunfa ọ lati ge kukuru ijoko rẹ.
8 - Ṣiṣe ni idaduro ibaraẹnisọrọ kan
Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ni idi ti awọn alarinrin bẹrẹ si da duro ṣiwaju wọn titi de opin ijinlẹ wọn nitori pe wọn n ṣiṣẹ ju sare lọ. Nigba ti o ba bẹrẹ sibẹ pẹlu ṣiṣe, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni idaduro ibaraẹnisọrọ, eyi ti o tumọ si pe o le ṣawari ni iṣọrọ ni awọn gbolohun pipe nigba ti nṣiṣẹ. Ti o ba n ṣe afẹfẹ fun afẹfẹ, iwọ n ṣiṣẹ ni kiakia .
9 - Fikun Ikẹkọ Ọla
Ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati dara ju awọn iṣoro ti nṣiṣẹ lọ. Awọn iṣan rẹ yoo ni anfani lati ṣe to gun ṣaaju ki o to rọra, eyi ti o tumọ si pe o le lọ fun diẹ miles. Gbogbo nkan ti o gba ni ọsẹ meji tabi mẹta si iṣẹju 15 si awọn iṣaakiri awọn iwuri ni iṣẹju 20 lati kọ diẹ ibi isan.
10 - Ja ogun ogun
Awọn aṣaju diẹ ninu awọn aṣaṣebẹrẹ ti wa ni deede ti o yẹ lati ṣiṣe ijinna diẹ, ṣugbọn wọn ko ni igbẹkẹle tabi agbara ti o lagbara lati tẹ ara wọn siwaju sii. Ni ọpọlọpọ awọn igba, o jẹ "iṣaro lori ọrọ." Gbiyanju lati tan ara rẹ kuro nipa sisun awọn ere idaraya, yan awọn ọna ṣiṣe ṣiṣiṣẹ titun, tabi ṣiṣe pẹlu awọn eniyan miiran.
11 - Yi awọn ipa-nṣiṣẹ rẹ pada
Ṣiṣe awọn ọna ṣiṣe ṣiṣiṣẹ titun yoo yọ ọ kuro nitori ki a ko ni danwo lati dawọ nitori ibanujẹ. Ti o ba n ṣiṣẹ ni agbegbe rẹ, gbiyanju gbiyanju ni awọn ita ni adugbo rẹ tabi ọna ti o wa nitosi tabi opopona.
12 - Ji irẹwẹsi
Lati tẹ ara rẹ si ijinna to gun, o le ṣe ipalara kekere kan ati pe o le rii ararẹ fun idinku ati agbara. O ni o ni inu rẹ; kan tẹ sinu o pọju. Gbiyanju awọn ọna lati lọ jinlẹ jinlẹ lakoko awọn igbasilẹ .
13 - Ṣeto Awọn Ero Kekere Fun ara Rẹ
Nini awọn ifojusi kukuru kukuru lati ṣiṣẹ si tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn italaya opolo ti ṣiṣe to gun ju. Awọn afojusun rẹ le jẹ bi o rọrun bi, "Ṣiṣe si ami idaduro atẹle" (ati lẹhin aami atẹhin ti o nbọ, ati ọkan lẹhin naa). Niwọn igba ti o ba n mu ọ ni gbigbe, ko ṣe pataki bi o ti ṣe alapọ tabi alaigbọran iṣagbe rẹ.