O jẹ otitọ ohun ti wọn sọ: Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn oludije ounjẹ owurọ ko ni aṣeyọri ni idibajẹ ti o pọju gẹgẹbi awọn ti o jẹ ounjẹ ounjẹ owurọ kan. Ṣugbọn ẹ máṣe jẹun eyikeyi ounjẹ owurọ atijọ! Rii daju pe o ni itẹlọrun ati ki o rọrun bi o ti jẹ ti nhu ati onje ore.
Idagba Oatmeal Bowl
Kini o? A ṣiṣẹ ti oat ti o ti atijọ ti a ti ni sisun pẹlu lẹmeji ni iye ti omi ati fun awọn meji iye akoko bi oatmeal ti o yẹ.
Ipari ipari jẹ ipin ti o tobi pupọ.
Idi ti o fi kún: Awọn bọtini jẹ awọn oats atijọ, eyi ti o jẹ ti o dara, giga ni okun, ati ki o ni ibamu dun. Ati pe awọn ipin kekere le fi wa silẹ ti ebi npa ati ti a gbagbe, iṣẹ ti o tobi julọ jẹ pataki pẹlu. Wara wara ti nmu kikun fọọmu.
Bawo ni-si: Ninu ikoko ti ko ni ikoko, darapọ 1/2 ago oats atijọ, 1/4 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun, dash of salt, 3/4 cup milk-free milk, 1/8 tsp. iyọọda vanilla, ati 1 1/4 agolo omi. Mu si sise ati ki o dinku si simmer. Cook ati ki o aruwo titi tipọn ati ọra-wara, iṣẹju 12 - 15. Jẹ ki tutu diẹ die lati ṣinṣin, ki o si jẹ didun si itọwo.
Oatmeal Parfait
Kini o? Iyatọ ti oatmeal dagba, awọn ipele ti o dara julọ ti oat oatmeal pẹlu eso ati wara.
Idi ti o fi kun: O ti mọ idi ti opo ti wa ni kikun, ati eso titun jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti okun ti ara. Pẹlupẹlu, o le jẹ pupọ ti o lai gba ọpọlọpọ awọn kalori.
Awọn yogurt ṣe afikun diẹ ninu awọn amuaradagba si parfait.
Bawo ni: si: Tẹle awọn itọnisọna fun ekan oatmeal dagba. Refrigerate titi ti o fi rọ, o kere 1 1/2 wakati. Ṣiṣẹ ati igbasilẹ kuro pẹlu awọn eso ayanfẹ rẹ ati warati nonfat.
Eso ati Wara Wara Wara
Kini o? O jẹ ekan kan ti wara ti Giriki free-fat (gẹgẹbi Iru nipasẹ Fage tabi Chobani) ti o ni pipa pẹlu ọpọlọpọ eso.
O tun le fi ikun nla-fiber ti o ga ati kekere diẹ ninu awọn eso.
Idi ti o fi kún: Greek yogurt jẹpọn, ọra-wara, ati pupọ ni amuaradagba. Ti a ṣe pọ pẹlu eso ati iru ounjẹ arọ kan, o gba wipe punch-meji ti amuaradagba ati okun fun pipe kikun yoo bẹrẹ si ọjọ rẹ. Ati awọn eso ṣe afikun awọn koriko ti o dara lati tọju ọ.
Bi o ṣe le: Bẹrẹ nipasẹ sisẹ diẹ ninu awọn ohun ti nmu ẹda-kalori si inu koriko Greek free fat-free. Eyi jẹ adun ti o ni ẹtan. Fi awọn eso ge (bi Fuji apple ati ogede) tabi awọn irugbin gbogbo (bi awọn raspberries ati awọn blueberries). Wọpọ pẹlu iru ounjẹ arọ kan ati eso, ki o si sin pẹlu sibi kan!
Ẹsẹ Giramu ni apo kan
Kini o? Ayẹwo-funfun tabi ẹyin-aroṣe ti o n ṣe ni awọn onigi-indufu . Awọn ohun mimu ti a fi omi ṣan ni pẹlu awọn iṣan ati awọn warankasi ti o wa ni ina ati pari pẹlu awọn toppings ayanfẹ rẹ.
Idi ti o fi kun: Awọn awọ funfun ati awọn apo-ara ti ko ni omi-oloro jẹ gbogbo awọn amuaradagba, ati awọn ẹran ni o jẹ orisun omi miiran ti o ni itẹlọrun. Ati pe awọn ohun mimu ti o wa ni kekere ni awọn kalori, o le sọ wọn pọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ga-fiber gẹgẹbi awọn muffins English ti (pẹlu kekere bota mii) ati eso titun (pẹlu ẹgbẹ ti awọn eso).
Bawo ni: Iwọ yoo nilo awọn ohun elo idana diẹ ati awọn eroja. Iwoye, bawo ni o ṣe le rọrun.
Pulọọgi idaabobo ni Ohun gbogbo
Kini o? O jẹ itumọ ododo amuaradagba funfun! Ọpọlọpọ awọn powders amuaradagba wa lori awọn selifu, lati awọn orisun ti whey si awọn ti a ṣe lati ọlẹ. Awọn aṣayan vanilla wa, orisirisi awọn ti o fẹlẹfẹlẹ, ati paapa awọn eroja chocolate. Labaro protein jẹ aṣayan ikọja fun awọn eniyan ti o fẹ lati lero ni kikun lẹhin ti ounjẹ owurọ ṣugbọn kii ṣe sinu eyin tabi wara.
Idi ti o ni kikun: Awọn ounjẹ bi pancakes ati French toast jẹ ti nhu ati awọn ẹtan diẹ yoo gbà ọ ni ọpọlọpọ awọn kalori. Sugbon diẹ sii ju igba lọ, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ onibajẹ ko ni awọn amuaradagba pupọ. Nipa fifi eropo amuaradagba le jẹ ifunni rẹ ati ki o fọwọsi ni akoko kanna.
Bawo ni: Fun pancakes, ṣe batter ti o rọrun. Whisk ni lulú ati ki o mura bi ibùgbé! Bi fun tositi Faranse, kan whisk awọn lulú sinu ẹyin ẹyin ti a ṣe lati awọn alawo funfun eniyan tabi apẹrẹ iyọ-omi ti ko ni agbara-ara, iyọ fanila, ati kekere ohun ti n ṣe ẹri-kalori. Lẹhinna fibọ awọn ege akara alawọ kan ninu adalu, ki o si ṣun ni skillet ti a fi ṣọ ti aisan ti kii ṣe. Yum!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!