Ọkan ninu awọn anfani ti nṣiṣẹ ni pe o le lọ kuro pẹlu njẹ awọn didun lete ati awọn ipanu calori miiran to ga julọ ninu ounjẹ rẹ nigbagbogbo. O yoo rii daju pe o dara, tilẹ, nigbati o ba n jẹun ilera, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, pẹlu awọn ipanu. Nitorina nigbamii ti o ba npa ebi (eyi ti o ṣe ọpọlọpọ fun awọn aṣaju) ati ti o sunmọ fun apo ti awọn akara oyinbo ọdunkun tabi apo ti Oreos, ro ọkan ninu awọn ipanu ti ilera ni dipo.
1 - Awọn ege oyinbo pẹlu epa ti ọpa
Gbogbo eniyan mọ pe awọn apples jẹ dara fun ọ, ṣugbọn wọn ko nigbagbogbo, daradara, to ni itẹlọrun. Gbiyanju lati jẹ awọn ege ege oyinbo pẹlu kekere kan ti bota ọpa, eyi ti o jẹ orisun nla ti o sanra ati awọn amuaradagba ilera. Ṣiṣan fun bota ọpa-oyinba-gbogbo-adayeba lati ṣe idari ko o kan ti a fi kun ati awọn epo hydrogenated.
2 - Awọn alikama alikama ati awọn warankasi okun
Tisọdi ti waini ati awọn agbọn ti o wa ni agbọn jẹ ọna ti o jẹun lati ṣe idaabobo ounjẹ-ni-laarin-ounjẹ ounjẹ. Awọn agbọn ti n pese okun ati awọn igi ti o dara, nigba ti warankasi nfun amuaradagba ati kalisiomu.
3 - Ibugbe
Iwọ yoo gba awọn ọja lati inu bananas bi daradara bi potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idibo awọn iṣan. Awọn oṣuwọn ti o rọrun ati iye kekere ti okun ṣe bananas paapaa rọrun lati ṣe ikaṣe, eyi ti o tumọ si pe o jẹ ipanu ti o dara tẹlẹ-ṣiṣe (ṣe idaniloju pe o tun funrararẹ ni o kere ju iṣẹju 90 lati ṣaṣaju ṣaaju ṣiṣe lẹhin ti njẹ).
4 - Agbara tabi awọn ọpa olomi
Nigbati o ba nilo ipanu ti o rọrun lati ṣaja ninu apo idaraya rẹ, iru ounjẹ ounjẹ tabi awọn okun agbara le jẹ aṣayan ilera. O kan ṣọra nigbati o ba yan awọn ọpa rẹ - diẹ ninu awọn ti wọn ni awọn ohun elo ti o sanra ati gaari bi awọn ọpa candy! Yan awọn ifipa pẹlu awọn ohun elo diẹ kan, nitorina o mọ pe wọn ko kun pẹlu awọn afikun afikun. Awọn ọpa idaniloju jẹ awọn aṣayan ti o ṣeun ati ti o dun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa lati yan lati ati pe wọn ṣe lati awọn eroja ti ara-gbogbo.
5 - Awọn ẹyẹ
Awọn didunjẹ le jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ati ounjẹ fun awọn aṣaju, paapaa ti o tẹle awọn ifiweranṣẹ. Illa 1/2 ago ti wara-skim tabi oje, ogede, ati awọn strawberries ti a fi oju gbẹ (tabi awọn eso miiran ti o fẹràn) ni ifarada kan fun igbadun daradara ati itura.
7 Awọn ohun ọṣọ ti o ni ẹdun ati ti ko dara fun awọn ti n ṣiṣẹ
6 - Itera wara pẹlu eso tuntun
Kekere ninu ọra ati didara ni awọn carbohydrates, wara jẹ tun orisun ti kalisiomu, amuaradagba ati potasiomu. Awọn asa ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ jẹ dara fun eto ounjẹ ounjẹ.
7 - Wara wara
Wara wara ti pese pupọ fun awọn amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn vitamin B - ti o jẹ ki o mu ohun mimu nla. Tutu wara ṣan wa dùn pupọ itura lẹhin igbiṣe kan. Anfaani miiran: Kilamuum yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki egungun rẹ lagbara. Awọn aṣaju diẹ fẹ lati ra awọn apoti kọọkan ti wara-wara ati mu omi tutu kan lẹhin igbati o gun.
8 - Karooti
Awọn Karooti kún fun ọ ṣugbọn o kere si awọn kalori, ṣiṣe wọn ni ipanu nla fun awọn aṣaju ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo tabi ṣetọju iwọn wọn ti o wa lọwọlọwọ. Akoko nla lati jẹ wọn ni akoko ti ebi npa ọ ṣaaju ounjẹ, nitorina o le ni itẹlọrun awọn ounjẹ ti o fẹrẹ ati ki o yago fun idẹra ni akoko alẹ.
9 - Agogo
Niwọn igba ti a ko bikita pẹlu bota, epo, suga, tabi awọn ẹru iyọ, afẹfẹ ti o ti gbe popcorn le jẹ alaafia, ipanu kekere. Kernels oka ni gbogbo ọkà, nitorina wọn ni anfani awọn anfani ti o wulo gẹgẹbi iresi brown tabi gbogbo akara alikama. Agbejade tun kún fun okun , nitorina paapaa awọn kalori-100-calorie (nipa awọn agolo mẹta) yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ifarabalẹ to gun julọ.
10 - Ọdun oyinbo ati warankasi ile kekere
Ko nikan ni apapo ti ọdun oyinbo ati ọbẹ oyinbo ti n ṣe inudidun, o kún fun ọ, nitorina o jẹ pipe owurọ pipe tabi aarin ọsan-ọsan. Ọpara oyinbo ni bromelain, eyi ti o le mu igbiyanju iṣan soke. Ati awọn warankasi ile kekere ni amuaradagba ati kalisiomu, mejeeji pataki fun awọn aṣaju.
11 - Epa Pia lori ori ọti oyinbo mu
Ewa bota jẹ giga ninu amuaradagba amuaradagba ati awọn koriko ti o ni ilera, nitorina o yoo jẹ idana fun awọn isan rẹ ati ki o lero fun igba diẹ. eyi ti awọn isan epo ati atilẹyin awọn ipele agbara. O kan tan ọsẹ meji ti tablespoons ti epa peanut lori gbogbo alikama Gẹẹsi muffin ati pe o ni ounjẹ to ni itẹlọrun ati dun. Fi ogede kan kun ati pe o di ounjẹ ti o yara ati rọrun.
12 - Pretzels ati hummus
Pretzels jẹ ounjẹ nla kan, ṣugbọn jijẹ wọn pẹlu hummus nfun diẹ ninu awọn igbadun afikun ati awọn anfani miiran. Pretzels jẹ rọrun lati ṣe ikawe, nitorina o yoo ni agbara diẹ, pẹlu diẹ iyọ iyọda. Awọn hummus pese diẹ ninu awọn irin ati amuaradagba, ti o jẹ pataki fun awọn aṣaju. fun ọ ni awọn ile-iṣẹ ti o rọrun-si-digesti fun agbara iyara pẹlu iṣuu soda lati tọju ọ ṣe itọju; awọn hummus nfun iron fun agbara, pẹlu amuaradagba.
13 - Awọn eyin ti lile-boiled
Awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ounjẹ miiran pẹlu riboflavin ati biotin, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. Ọkan alabọde-lile-jẹ jẹ nipa awọn kalori 100. Fọfẹlẹ diẹ ninu awọn iyọ, ata, ati paprika lori ẹyin kan fun ounjẹ igbadun ti o ni itẹlọrun.
14 - Ọjọ
Awọn ọjọ jẹ idẹjẹ ti o ṣe pataki laarin awọn aṣaju, boya wọn jẹ nikan tabi pẹlu diẹ ninu awọn eso. Wọn jẹ nipa ti dun ati pe orisun nla ti awọn carbs ati amuaradagba. Ago ti 1/4 ti awọn ọjọ ni o ni awọn calori 110.
15 - Ẹrọ pẹlu wara ti skim
Ẹrọ jẹ ọna pupọ ati rọrun lati ṣetan ati orisun ti o dara julọ fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun-digestible, nitorina o jẹ ipanu ti o ti ṣaju iṣaju . Ati nitori pe o rọrun lati wa alaye alaye lori apoti, o le wa fun ọkan ti o ni odi pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati giga ni okun lati pa ọ mọ patapata. O tun le fi diẹ ninu awọn eso, gẹgẹbi eso adalu, lori oke fun awọn ounjẹ diẹ sii.
16 - Itọju ipa ọna
A ṣe itọpọ ipa ọna lati oriṣiriṣi awọn eso, ti o jẹ orisun nla ti amuaradagba ati okun, ati ohun ti o dun bi awọn eso ajara tabi awọn eerun akara oyinbo. Idẹpọ iṣaju iṣaju le jẹ gbowolori, ọpọlọpọ awọn aṣarere fẹ lati fi owo pamọ nipasẹ ṣiṣe igbẹpọ ara wọn pẹlu awọn eso wọn ti o fẹran, iru ounjẹ arọ kan, ati awọn eso ti o gbẹ.
Tun wo: