Idilọwọ awọn ipo ti o fi Ọ silẹ-Ajuju
Lakoko ti o nṣiṣẹ jẹ orisun nla ti idaraya, igbega awọn iṣesi ati awọn agbara agbara , awọn igba kan wa nigbati olutọju kan le ṣe itumọ ọrọ gangan sinu ipo ilera ti o dãmu.
Lati rashes ati irorẹ si flatulence ati hemorrhoids, nibi ni awọn ipo ilera mẹsan ti o le fi awọn aṣaju-oju-oju (ati awọn ọna lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju tabi daabo wọn):
1 - Gbigbọn ti o pọju
Awọn aṣaju diẹ ninu awọn aṣaju-ara yoo ni iriri gbigbọn ti o ga ju ni awọn igbasilẹ wọn, paapaa lori awọn ọwọ, ẹsẹ, ati awọn igun. Lakoko ti iṣunra jẹ ilana ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ fun itọju ara, itọju sweating ( hyperhidrosis ) maa nwaye nigbati ara ẹrọ alaafia ti ara ba n ṣe, o nfa ẹrù lati sọ gangan lati inu ara.
Awọn itọju kan wa ti o le lepa ti o ba jẹ ọlọjẹ si hyperhidrosis:
- Lo ohun apaniyan nigbagbogbo. Ti ipo rẹ ba jẹ alafaramọ, o le nilo iwosan-agbara agbara apẹrẹ ti o wa nipasẹ dokita rẹ.
- Awọn iṣiro Botox ti wa ni a fọwọsi lati tọju hyperhidrosis lainidi. Awọn injections temporary block a chemical that stimulates the sweat glands.
- Awọn oogun ti a npe ni anticholinergics ni a maa n lo aami-ami lati ṣe itọju hyperhidrosis.
- Awọn aṣayan iṣewẹsi le wa ni ṣawari fun awọn iṣẹlẹ nla.
O ṣe pataki lati ri dokita kan ti iṣoro naa ba wa ni tabi ti o buru bi o ṣe le jẹ ami kan tabi aisan ikolu.
2 - Leaky Bladder
Awọn aṣaju-ọmọ obirin yoo ma ni awọn iṣoro pẹlu iṣọn-ẹjẹ, paapaa ti wọn ba ti fun ibi nikan.
Nigbati awọn irun ikun ati awọn iṣan sphincter jẹ lagbara, wọn le ṣe idaduro titẹ agbara lojiji lati ikọlu, fifunni, tabi idaraya. Ṣugbọn nigbati awọn iṣan ba wa ni ailera ati alailagbara, bi o ti le waye lakoko oyun, eyikeyi lojiji ti o le lojiji le fa ito ito lati inu àpòòtọ naa. Eyi tun le ṣẹlẹ bi eniyan ti dagba, mejeeji ninu awọn obirin ati awọn ọkunrin.
O le ṣe iranlọwọ lati din iṣoro naa silẹ nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe Kegel ti a ṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti o wa ni ilẹ pelvic. Ilana naa jẹ o rọrun:
- Lati wa awọn isan to tọ, gbiyanju lati da sisan ito kuro lai lilo iṣan rẹ, ẹsẹ, tabi isan iṣan. Nigbati o ba le fa fifalẹ tabi da ṣiṣan naa duro, o ti wa awọn isan to dara.
- Lati ṣe idaraya Kegel, gba awọn iṣan fun awọn aaya 10 fun iṣẹju 10. Tun ṣe igba mẹwa yi ki o ṣe ohun kanna ni o kere ju mẹta si mẹrin ni igba ojoojumo.
Lẹhin awọn ọsẹ mẹfa si mẹjọ, o yẹ ki o akiyesi awọn ilọsiwaju ninu iṣakoso apo iṣan. Yiyọ iwuwo tun le ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn titẹ lori àpòòtọ.
Ti idaraya ati ipadanu pipadanu ko ni ran lọwọ, sọ pẹlu dokita rẹ. Awọn iṣẹlẹ àìdá le nilo abẹ.
3 - Iyanjẹ Runner
Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara lati ṣetọju iṣẹ ifun titobi, ṣugbọn awọn igba wa ni igba ti o le ṣiṣẹ kekere diẹ daradara.
Agbẹgbẹ igbiyanju (nigbakugba ti a tọka si "awọn olutọju oludari") le jẹ ibatan si ounjẹ rẹ ṣugbọn o tun le jẹ abajade ti sisan ẹjẹ ti o dinku si apa ti ounjẹ ounjẹ nigba ti nṣiṣẹ. Igbẹgbẹ ati awọn olulu-kekere jẹ eyiti o le tun ṣe iranlọwọ bi o ṣe le ṣaju iṣaju iṣaju ati iṣesi ara ti ara wọn.
Lati ṣe iranlọwọ dẹkun trot:
- Yẹra fun caffeine ati awọn ounjẹ giga (bi awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin ikun) ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
- Ṣe abojuto daradara nipasẹ mimu omi igo omi 64 ni gbogbo ọjọ. Iwọ yoo mọ pe o wa ni imuduro daradara nigbati ito rẹ jẹ awọ awọ ofeefee.
- Mu igba diẹ si idaraya ohun mimu idaraya nigba awọn igba pipẹ lati ṣetọju awọn ipele electrolyte.
- Ipanu lori awọn ounjẹ ti o ni itumọ ti ara wọn gẹgẹbi bananas, apamọwọ ti o fẹlẹfẹlẹ, iresi, oatmeal, tabi pasita.
- Maṣe jẹ ni o kere ju wakati meji ṣaaju ṣiṣe pe ki ara rẹ ni opolopo akoko lati ṣe ayẹwo.
- Ti o ba jẹ eyiti o fẹrẹ si gbuuru, gbero awọn igbasẹ gigun pẹlu awọn ọna ti o wa ni wiwu iwẹ awọn eniyan.
- Ti iṣoro naa ba wa sibẹ, wo dokita kan lati ṣawari awọn okunfa miiran ti iya gbuuru bi ipalara ibajẹ irritable.
4 - Black tabi sọnu Toenails
Diẹ ninu awọn aṣaju, paapaa awọn ikẹkọ fun awọn iṣẹlẹ ijinna, le jiya lati inu dudu tabi sọnu awọn ẹhin.
Awọn didunkun dudu ti wa ni idi nipasẹ fifi papọ atẹgun rẹ nigbagbogbo si iwaju bata rẹ. Niwon ikun omi ẹjẹ ti ko ni idibajẹ ko le simi bi o ṣe fẹ loju awọ-ara, o gba to gun ju lati ṣe iwosan. O ṣee ṣe diẹ sii lati ni isinkun dudu ni oju ojo gbona nitori awọn ẹsẹ rẹ maa n gbin nigbati o gbona.
Orisirisi awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ awọn eeyọ dudu:
- Rii daju pe o wọ bata bata to tọ (o kere ju iwọn idaji ju awọn bata bata ita rẹ lọ).
- Ṣegun awọn ẹkun ara rẹ nigbagbogbo.
- Jeki ẹsẹ rẹ gbẹ bi o ti ṣee nigba awọn igbasilẹ.
- Mu awọn ibọsẹ wiwu sintetiki ju kosẹ aṣọ owu.
Ti o ba gba orunkun dudu, o dara julọ lati fi nikan silẹ. Nail ti o ti bajẹ yoo yoo jẹ ki o ti pa a ni pipa ati ki o rọpo nipasẹ titun kan. Ma ṣe fi agbara mu ẹfa atijọ naa nitori eyi le ja si ikolu.
Ti o ba ni iriri irora ilọsiwaju, wiwu, pupa, tabi titari, wo dokita kan.
5 - Irorẹ lori Oke Ọlọ
Irorẹ lori afẹyinti, àyà, ati apa oke jẹ isoro ti o wọpọ fun awọn aṣaju, paapaa awọn obirin. O maa n farahan ibiti aṣọ wa si sunmọ ifunkanra pẹlu awọ ara (bii labẹ apata idaraya).
Iṣoro naa nwaye nigbati idọti lati aṣọ wọ abun awọ, fifun omi-ara ati awọn iyọ iyọ lati clog pores ati ki o fa ikolu. Atike ati sunscreen le tun siwaju sii iṣoro naa.
Lati yago fun eyi:
- Yipada kuro ninu aṣọ aṣọ rẹ ni kete lẹhin ti nṣiṣẹ.
- Ṣipa ati ki o wẹ awọn ibi ti o ni irora daradara. Irorẹ ti a gbekalẹ ọṣẹ jẹ paapaa wulo fun eyi.
- Yẹra fun atimole ni akoko idaraya.
- Ṣiṣayẹwo fun sunscreen lai-epo ti a pese fun oju ati ọrun. Lo gel kuku ju awọ-oorun ti o ni ori-ọsin fun isinmi ara rẹ.
6 - Ipagun tabi Hemorhoids
Iṣoro pẹlu crotch chafed tabi irora ni pe o le rii i nigbagbogbo ni ọran eniyan. Ni ikọja awọn abrasions lati awọn aṣọ, awọn iṣọ iyọ lori awọ ara le ṣe bi awọ sandpaper, nfa irora ati redness ibi ti abọpo wa sinu olubasọrọ pẹlu awọn isẹpo ti pelvis.
Ni idakeji, awọn iṣan ẹjẹ ko le šee fa nipasẹ gbigbe ṣugbọn o le ni idaniloju nipasẹ fifi paṣan ti awọn ika ṣe nigba ti iṣẹ.
Lati ṣe iranlọwọ lati dena tabi tọju awọn ipo wọnyi:
- Ṣiṣan aṣọ to ni wiwọ, aṣọ abọ ti kii-owu ti a ṣe apẹrẹ si ọti-waini ọti kuro lati inu ọgbọ.
- Ra awọn ṣirọpọ sintetiki pẹlu awọn abayọ "itumọ-inu".
- Lo awọn fifuyẹ spandex ju dipo aṣọ.
- Wọ lubricant awọ bi Friction Default Defence lori ori, awọn alailẹgbẹ, ẹsẹ, tabi nibikibi ti ibiti chafing tabi awọn roro le se agbekale.
- Waye iparapọ hemorrhoid kan ti a ti fi ara rẹ silẹ nigbakugba ti o ba gbero lati ṣiṣe tabi gbe apamọ asọ ti o wa laarin awọn apẹrẹ rẹ lati yago fun irritation.
Ti o ba ni iriri ifarapa lile, dagbasoke ikolu, tabi ni irora, ẹjẹ ẹjẹ, iwọ yoo nilo lati dẹkun iṣẹ ati ki o wa itọju lati ọdọ dokita kan.
7 - Sii tabi Awọn Ipara ti ẹjẹ
Diẹ ninu awọn aṣaju, paapaa awọn ọkunrin, le gba awọn ẹfọn tabi awọn ọgbẹ ẹjẹ lẹhin igbati o gun. Eyi maa n ṣẹlẹ nigbati awọn omuro ba wa ni abẹ nigbagbogbo si ẹja awọ ti a seeti. Awọn ọkunrin ni o ni imọran diẹ si eyi nitori pe wọn ko ni idaniloju kanna ti awọn obirin ni pẹlu ẹmu idaraya.
Lati ṣe eyi:
- Lo pẹlu opo kan bi Vaseline tabi BodyGlide si awọn omuro ṣaaju ṣiṣe.
- Diẹ ninu awọn ọkunrin yoo tun wọ awọn ọja bii Nip Guards tabi Awọn Band-Aids lati dabobo awọn omuro.
- Mu awọn seeti sintetiki ju ti owu fun igbasẹ gun. Awọn obirin yẹ ki o yẹra fun awọn ere idaraya ti owu.
- O le lo ẹmi apakokoro lori awọn ọmu rẹ lati tọju irun ati ki o dẹkun ikolu.
8 - Flatulence
Ti kọja gaasi jẹ nkan kan ti gbogbo eniyan ṣe ṣugbọn o le nira lati ṣakoso nigba ti o nṣiṣẹ. Iṣe pupọ ti nṣiṣẹ le rọ awọn iṣan sphincter ni ọna ti o tujade gaasi lairotẹlẹ.
Lati ṣe iranlọwọ lati dena eyi:
- Yẹra fun awọn ounjẹ ounjẹ ti o fa gaasi ni o kere ju meji lọ si wakati mẹta ṣaaju ṣiṣe. Awọn pẹlu awọn ounjẹ-ọlọrọ ati awọn ohun elo giga-fiber gẹgẹbi eso, ẹfọ, bran, ati awọn ewa.
- Maṣe gbera nigbati o njẹ ounjẹ. Ṣiṣe bẹ o mu ki o gbe air ti o ga julọ silẹ ti yoo wa ni ọna ara ti ara boya nipasẹ belching tabi flatulence
- Ṣe abojuto daradara. Igbẹgbẹ mu fifalẹ ni ipa ti awọn inu ati awọn gaasi agbara.
- Ya awọn ohun elo ti ounjẹ bi Beano tabi Beano Meltaway ti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn ounjẹ irin. (Antacids ko ṣe nkan lati dago fun ina.)
- Ti gaasi ti gaju tabi tẹsiwaju, wo dokita kan lati pinnu boya boya idi iwosan kan wa fun rẹ.
9 - Heat Rash
Diẹ ninu awọn aṣaju kan yoo lẹẹkan ṣubu ni awọ pupa, irora gbigbọn lakoko ṣiṣe wọn. A tọka si eleyi bi choticergic urticaria (eyiti a tun mọ bi irun ooru). O jẹ majemu ti o ṣafihan nipasẹ ilosoke ilosoke ninu otutu ara nigba iṣẹ ṣiṣe, julọ igba ni igba otutu ati oju ojo. O le ma ṣe ayẹwo igba otutu ati pupa tabi jẹ irisi hive diẹ sii.
Lati dena tabi tọju gbigbọn ooru:
- Mu antihistamine kan. Awọn ogbologbo ogbologbo awọn egboogi bi Atarax / Vistaril (hydroxyzine) dabi ẹni ti o munadoko diẹ ninu itọju ipo naa.
- Yẹra fun ṣiṣe lori awọn ọjọ ti o gbona pupọ ati ti o tutu tabi dinku iwulo ti adaṣe rẹ.
- Duro adaṣe ni ifarahan akọkọ ti iwa sisu.
- Awọn ọran ailera le nilo lati le ṣe itọju pẹlu awọn sitẹriọdu anabolic.
Iyara sisun ti o gbona ko yẹ ki o dapo pẹlu anafilasisi ti idaraya-idaraya (EIA), iṣesi ti ara korira ti o ni nkan ṣe pẹlu idaraya. EIA jẹ idẹruba aye-aye, ibanujẹ ara-ara ti o wa ninu ibanujẹ ẹmi, ọgbun, eebi, hives, bloating, gbuuru, irọra lile, ati awọn iṣan.
Ti o ba jẹpe a ko ni idasilẹ, EIA le ja si ijaya, isonu ti aiji, aisan okan tabi imukuro atẹgun, ati paapa iku. Itoju pajawiri yẹ ki o wa lẹsẹkẹsẹ bi eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi ba waye lẹhin idaraya.
> Orisun:
> Barg, W .; Medrala, W .; ati Wolanczyk-Madrala, A. "Awọn anafilasisi ti idojukọ-idaraya: Imudojuiwọn lori ayẹwo ati itọju." Curr Allergy Aṣayan Ikọ-fèé . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Igbẹgbẹ igbiyanju: kini o jẹ, kini o fa, ati bawo ni ao ṣe le daabobo?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Awọn ayẹwo ati itọju Hyperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.