Awọn Isonu Isonu Ọdun Rẹ Ọdun

by Paige Waehner

Gba apẹrẹ fun ooru

Mo mọ akoko ti o jẹ fun ipadanu pipadanu ooru nigba ti mo gbọ ohun ti o wa ni ibanujẹ ti o wa lati awọn yara wiwu ti ile itaja. Ni ẹẹkan, Mo wa ni ila lati gbiyanju awọn aṣọ ati ki o gbọ pe eyi ti nbo lati ọkan ninu awọn yara ti o yẹ. Obinrin ti o wa lẹhin mi ṣokunrin, "O n gbiyanju lori aṣọ asọwẹ," ni ohun kanna ti ohùn kan le sọ, "O kan wa ni opo poop."

Ti igba otutu ko ba ni irufẹ, o le ni idanwo lati pajajẹ ounjẹ tabi lo awọn wakati ni idaraya.

Ni ọdun yii, kilode ti o ko gba ọna ti o yatọ ati fun ara rẹ ni akoko lati rọọrun si ọna ti o lọra, eto isonu ti oṣuwọn ilera ilera? Iwọ yoo ni apẹrẹ, padanu sanra dipo iṣan ati ṣe awọn ayipada ti o le duro ni gbogbo ọdun.

Bi o ṣe le ṣetan fun Summer

Ṣaaju ki o to bẹrẹ pẹlu eto idaraya titun ati ounjẹ, iwọ yoo nilo awọn wọnyi:

Iwe-ori ti o mọ fun ilera lati ọdọ dokita rẹ ti o ba ti ni ipalara, aisan tabi ipo ilera
20-60 iṣẹju ti akoko, 4-5 ọjọ ọsẹ kan ( fifin o ti o ba wulo)
A ifaramo lati tẹle onjẹ ilera ni ọpọlọpọ ọjọ ti ọsẹ
Wọle si awọn òṣuwọn ọfẹ, awọn igbimọ agbara tabi awọn ero

Eto Eto Cardio rẹ

Apa akọkọ ti eyikeyi ipalara ti o dara to dara tabi eto amọdaju jẹ iṣẹ idaraya cardio . Eyi ni ipile rẹ fun awọn kalori to nyara, fifun okan rẹ, ẹdọforo, ati ara ati ṣiṣe ara rẹ lagbara fun awọn iṣẹ isinmi miiran. Ti o ba bẹrẹ , iwọ yoo nilo akoko lati ṣiṣẹ ọna rẹ titi de iye kaadi ti o nilo lati padanu iwuwo, nipa ọsẹ marun tabi 6 ni ọsẹ kan fun igba 20-60 ni aaye ibi ti o wa ni aifọwọyi.

Lo awọn italolobo wọnyi ati awọn itọnisọna fun siseto eto kaadi cardio rẹ:

Bẹrẹ ibi ti o wa . Ṣayẹwo ipele ipele ti o dara rẹ ati bẹrẹ pẹlu ohun ti o ni itura fun ọ. Ti o ko ba ṣiṣẹ ni ọdun, o le bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15-20 3-4 ọjọ ọsẹ kan ati ki o maa fi akoko ati igbohunsafẹfẹ sii.
Ṣe awọn iṣẹ adaṣe rẹ . Ti o ko ba ni akoko fun awọn adaṣe pẹ to, gbiyanju lati ṣe awọn idaraya ti kukuru jakejado ọjọ. Awọn amoye ti ri pe eyi ni o jẹ doko bi awọn iṣẹ idaduro nigbagbogbo.

Yan awọn iṣẹ ti o gbadun . Iwọ yoo ni iwuri pupọ lati dapọ pẹlu awọn adaṣe rẹ nigbati o ba fẹran ohun ti o n ṣe.
Yatọ si aikankikan, iye, ati iru iṣẹ-ṣiṣe . Gbiyanju awọn adaṣe kukuru, awọn ibaraẹnisọrọ to darapọ pẹlu pipẹ, awọn iṣelọpọ ti o yarara fun orisirisi. O tun le gbiyanju ikẹkọ aarin ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan lati ṣe afikun awọn kalori pupọ ati ki o ṣe igbiyanju rẹ.

Awọn iṣoro Cardio

Fun awọn ero, lọ kiri lori diẹ ninu awọn adaṣe cardio ni isalẹ ki o fun ọkan ni idanwo, atunṣe awọn adaṣe bi o ṣe nilo lati ba ipele ipele ti ara rẹ ati awọn afojusun rẹ ṣe:

Lati wo iye awọn kalori ti o nru pẹlu gbogbo adaṣe, lo carori calculator .

Igbakan keji ti eto rẹ yoo jẹ agbara ikẹkọ lati kọ ọra iṣan ati gbe agbara iṣelọpọ rẹ . Lati sun awọn kalorilori julọ julọ pẹlu awọn iṣeduro awọn eroja (ie, awọn agbeka ti o dojukọ diẹ ẹ sii ju ẹgbẹ kan lọ). Awọn apẹẹrẹ yoo jẹ squats , awọn irọra , awọn igbiyanju , ati fa awọn soke .

Awọn itọsona diẹ:

Gbiyanju gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ ni o kere ju lẹmeji ọsẹ, pẹlu ọjọ kan tabi meji ti isinmi laarin awọn adaṣe.

Pa awọn atunṣe rẹ laarin 8-12 lati kọ iṣan, 12-16 fun ifarada ati 4-8 lati kọ agbara. Maṣe bẹru lati lo orisirisi awọn aṣoju orisirisi nigbagbogbo lati koju ara rẹ ni ọna titun.
Maṣe bẹru lati gbe eru (awọn obirin ti o wa)
Yan awọn adaṣe meji fun ara kọọkan. Fun apere:
Ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ pẹlu ṣeto kan ti 15 awọn idaraya ti idaraya kọọkan pẹlu iwọn idiwọn, fifi afikun kan si ni imurasilẹ. Siwaju sii nipa awọn apẹrẹ ati awọn atunṣe .
Lo idaduro to ga ti atunṣe kẹhin jẹ nira, ṣugbọn ko ṣeeṣe. O yẹ ki o ni anfani lati pari ipari ti o kẹhin pẹlu fọọmu ti o dara.
Ṣe agbara rẹ ṣiṣẹ awọn ayọkẹlẹ tabi ni ọjọ kanna bi awọn iṣẹ adaṣe kaadi rẹ . Ti o ba ṣe wọn pẹlu cardio rẹ, o le fẹ pinpin iṣẹ-ṣiṣe rẹ ki o ṣe pe o ṣe awọn adaṣe ti ara oke tabi isalẹ lati fipamọ akoko ati agbara.

Igbese nipa Ikẹkọ Igbese Igbesẹ

Awọn atẹle wọnyi nfunni ni igbesẹ nipasẹ awọn ilana igbesẹ fun ṣiṣe gbogbo iṣan ninu ara rẹ.

Lakoko ti idaraya jẹ pataki, igbagbogbo awọn iyipada pipadanu àdánù jẹ lati inu ounjẹ rẹ. Ni pato, iwọ fẹ lati rii daju pe o sun awọn kalori diẹ ju ti o jẹ. Ọnà kan lati ṣe eyi ni lati tẹle ounjẹ kan ṣugbọn jẹ kiyesi pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni iṣoro lẹhin awọn ounjẹ ti o muna, nitorina o le ri aṣeyọri ti o tobi julọ ni ṣiṣe awọn ayipada kekere ni akoko.

Boya o pinnu lati tẹle kan pato onje tabi ko, nibẹ ni o wa diẹ awọn imọran ti yoo ran o duro ni iṣakoso ti njẹ rẹ:

Pa iwe akọọkan ounje . Igbese akọkọ ni ṣiṣe awọn ayipada ni lati mọ awọn ayanfẹ rẹ. Pa iwe akọọlẹ ounje fun ọsẹ kan ki o kọ gbogbo nkan silẹ. Iwọ yoo yà ni iye awọn afikun awọn kalori ti o jẹ ati pe iwọ yoo tun dun lati wa awọn ọna kekere lati ge awọn kalori lai pa ara rẹ.
Ma ṣe fi awọn ounjẹ pa . Ọpọlọpọ awọn eniyan ti nlo awọn kalori pupọ nigbati wọn fẹ ipadanu pipadanu pipadanu ati sisun ounjẹ jẹ ipinnu ti o fẹran. Iṣoro naa jẹ, eleyi le gba afẹyinti. Kii ṣe nikan iwọ yoo maa jẹ diẹ sii, o le fa fifalẹ rẹ ti iṣelọpọ eyiti o tumọ si pe ara rẹ jẹ awọn kalori kere kere.
Mu diẹ omi tabi tii . Iduro ti o dara julọ yoo pa ailera ati iranlọwọ fun ọ lati ṣe abojuto ebi ati tii ni igbagbogbo ọna ti o dara julọ lati dẹkun igbadun rẹ. Nigbati o ba ni awọn ọgbẹ awọn ọsan, ṣe ayẹwo nini ife ti kolori ti kii ṣe kalori (tabi ohunkohun ti o fẹ) dipo ti ọpa candy.
Wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ . Eyi jẹ nigbagbogbo kedere nigba ti o ba wa ni gige awọn kalori ati pe o jẹ julọ ti o nira lati tẹle. Lẹhinna, kini iyatọ kan? Ọna kan lati ṣakoso awọn titobi iwọn ni lati lo awọn apata kekere ati awọn abọ. O jẹ ọna ti o rọrun lati ge ipin rẹ lai ni rilara bi o ti n sonu jade.

Je ounjẹ onjẹ giga . Awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin kikun kun ọ laisi afikun awọn kalori. Ọna kan ti ọkọ mi ati Mo n wo awọn kalori wa jẹ nipasẹ nigbagbogbo njẹ awọn eso ati awọn koriko akọkọ ṣaaju ki o to jẹun awọn ounjẹ wa.

Fun awọn italolobo diẹ sii, ṣayẹwo jade Awọn itọnisọna Italolobo ti Jennifer Scott fun Isonu Iwọn .

Ṣe awọn Ayipada Ti ara rẹ

O ni awọn italolobo diẹ diẹ labẹ rẹ igbanu, ṣugbọn nisisiyi o nilo lati ṣafihan gangan bi o ṣe le sunmọ ounjẹ rẹ.

Ni isalẹ wa awọn aṣayan diẹ fun bi o ṣe le bẹrẹ.

Tẹle Ẹjẹ Ti a Ṣeto

Ọpọlọpọ wa ti tẹle atẹjẹ ni akoko kan tabi miiran ati pe wọn le ṣe iranlọwọ ni o kere kọ wa awọn ọna ilera lati jẹun. Ti o ba yan lati tẹle eto ti a ṣegẹgẹ bi Atkins tabi Awọn Ayẹwo Aṣọ, iwọ yoo fẹ ṣe diẹ ninu awọn iwadi ni akọkọ lati wa ounjẹ ti o tọ fun ọ. Awọn oro yii nfunni alaye nipa awọn ounjẹ miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

Awọn ounjẹ kekere
Nutrition ni About.com
Iranlọwọ imọran

Ṣe awọn Ayipada Kekere ninu Ọna ti Nisisiyi Rẹ

Eyi ni kosi ọna ayanfẹ mi lati padanu iwuwo. Ko ṣe deede bi idijẹ - pẹlu awọn ounjẹ pupọ, o ke awọn kalori rẹ pupọ ki o pari iwọn idiwọn diẹ sii ju ti o ṣe pẹlu awọn ayipada kekere. Sibẹsibẹ, pẹlu ọna yii, iwọ ko ni lati fi awọn ounjẹ ti o fẹran rẹ silẹ, iwọ ko ni lati yi pada bi o ṣe jẹun ni alẹ ati awọn iyipada ti o ṣe ni o le ṣe alaiwọn.

Awọn imọran fun ṣiṣe awọn ayipada kekere, ilera:

Fi awọn ounjẹ alara lile sii si ounjẹ rẹ . O rọrun nigbagbogbo lati fi kun si ounjẹ rẹ ju kuku mu awọn ounjẹ kuro. Dipo ki o din gbogbo awọn ẹgbẹ ounje kuro, gbiyanju lati fi ohun ti o ni ilera kun si ounjẹ kọọkan ki o jẹun ni akọkọ. Saladi, eso, akara ọkà tabi gilasi omi kan jẹ diẹ awọn ero diẹ ati pe iwọ yoo rii pe kikún awọn ohun elo ti o ni ilera ju kekere lọ fun awọn ohun alaigbọran.

Yi ipin kan ti onje rẹ pada . Ọnà miiran lati sunmọ eyi ni lati yan ounjẹ kan ti ko nira ti o jẹ ki o si yọ kuro tabi wiwa aropo kan. Fi gbogbo agbara rẹ si iyipada iyipada kanna ti o jẹ ki o fi isinmi nikan silẹ. O rọrun lati fun soke ni Coke tabi suwiti ọlọjẹ nigbati o ba mọ ohun gbogbo ti o duro kanna.
Jeun diẹ . O kan fifun ọkan tabi meji oru ti njẹ jade le ṣe iyatọ pataki ninu ọpa rẹ. Nigbati o ba n ṣe awọn ounjẹ ara rẹ, o mọ ohun ti o njẹ, ṣakoso bi o ṣe gba ati pe o le rii daju pe awọn eroja ti o lo ni o dara fun ọ.
Gbiyanju awọn ounjẹ titun ati awọn ilana . Wiwa rọrun, awọn ilana ilera nran ṣe iranlọwọ ti o jẹun diẹ igbadun. Awọn ohun titun n gbiyanju ni ọna kan ti o jẹun ni ilera le di ọna igbesi aye, nitorina ṣàdánwò - wo Awọn Food Network tabi gbe awọn iwe ohunelo ni ibi ikawe tabi itawe. Roko ni jijẹ ilera ati pe o le rii pe o gbadun ni igbadun.

Awọn ẹtan lati wo awọn kalori rẹ ni lati wa ilana kan ti o le papọ pẹlu igbagbogbo. Ti o ba ṣiṣẹ awọn wakati irun, ni awọn ọmọde lati ṣe abojuto ti ko si ni akoko, yiyan eto ijẹju idibajẹ kan le ma ni imọran ti o dara julọ. Ni apa keji, ti o ba ni akoko pupọ, ẹkọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ ilera le jẹ ohun ti o yoo gbadun.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti ipese iwuwo jẹ rọrun - cardio, ikẹkọ agbara ati jijẹ ilera. Ohun ti ko rọrun ni imuṣe awọn ohun elo wọnyi yatọ si eto ti o ni ibamu ti o fẹran ohun ti o fẹ, ohun ti o le ṣe ati ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri.

Ko si ọna ti o tọ lati ṣeto eto isinmi kan, ṣugbọn ti o ba nilo iranlọwọ diẹ, Mo ti ṣajọ awọn oro kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi gbogbo rẹ papọ.

Eto Awọn Idaraya . Awọn e-courses wọnyi ti nfunni diẹ ninu awọn eto ti a ṣeto silẹ fun awọn eniyan ti o fẹran itọnisọna ni siseto pipadanu ipadanu tabi eto amọdaju.
- 90 Ọjọ si Amọdaju ati iwuwo Isonu - Rẹ akọkọ Ọjọ 30
- Walk of Life - 10 Eto Ilana Ipa
Ṣiṣeto eto ti ara rẹ . Ti o ba ni diẹ ẹ sii ti ẹmi ọfẹ, o le fẹ lati ṣeto eto ti ara rẹ ti ko ṣe bẹ. Awọn oro yii lati ran ọ lọwọ:
Ṣiṣẹ pẹlu oniṣẹ . Ti o ba n wa awọn itọsọna diẹ sii, o le ronu ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni, boya dojukoju tabi oju-iwe ayelujara. Awọn orisun yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya ikẹkọ ti ara ẹni ni o tọ fun ọ:

Ni ibikibi ti o ba lọ, ranti pe sisilẹ pipadanu pipadanu tabi eto amọdaju ti kii ṣe kan iṣẹlẹ ooru nikan ... tabi kii ṣe pe o yẹ ki o din iwuwo ati pe o dara ni aṣọ iwẹwẹ.

Fun otitọ, awọn ayipada pipe, iwọ tun nilo ifẹ lati gbe igbesi aye ti o ni ilera . O jẹ ifẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ayanfẹ ojoojumọ fun ilera, isọdọtun ati idibajẹ pipadanu.

Ibanuje ti n gbiyanju lori awọn iṣun omi ni ipo ti o lagbara ti imọlẹ ina mọnamọna ko le di alaimọ. Sibẹsibẹ, o le ṣe ki o rọrun lori ara rẹ nipa ṣiṣe ipinnu ọtun fun ara rẹ. Cynthia Nellis ti aṣa, sọ pe, "O le ma jẹ rọrun lati dojuko akoko otitọ yii nigba akoko iṣaju iṣaju akọkọ ti akoko, ṣugbọn o kere ju iwọn awọn aṣọ ti igirin ati titobi dara ni ọdun kọọkan."

Wa Igbadii ti o ni Ọṣọ

Ti o ba jẹ Cynthia kekere ti o ni ọkọ ayọkẹlẹ ṣe iṣeduro awọn koko bikini tu-soke. Ti o ba tobi julo ni isalẹ, gbiyanju igbiyanju ti o jẹ "ọna pipe julọ ati ọna ti o dara julọ lati bo oke."

Fun awọn ti o ni ibukun pẹlu apoti kan, lọ fun atilẹyin akọkọ. Gbiyanju ibi-aseye ti o dara julọ tabi lọ fun apakan kan pẹlu asọmu ti a ti ṣelọpọ. O tun le lo awọn iṣọrọ ti ododo, awọn ṣiṣan ati iṣiṣẹ awọ lati fi awọn anfani ati ki o ṣe ẹlẹgbẹ nọmba rẹ.

Lati ṣe asayan rẹ paapaa laini irora, gbiyanju awọn imọran wọnyi lati Cynthia:

Gbiyanju lori iwọn tobi ju ti o wọ deede. Iwọ yoo rii ipalara ti o kere si ati ipele ti o dara julọ.
Lo anfani pataki kan (nipasẹ iwọn iyara tabi opo gigun).
Ti o ba n gbiyanju lori awọn apamọ aṣọ ni ile itaja kan, tẹ lori, joko, duro ati rin lati rii daju pe aṣọ naa yoo wa ni ipo.
Ṣayẹwo ara rẹ ni awo-ọna mẹta; ti o ko ba gbẹkẹle idajọ rẹ, ya pẹlu ọrẹ kan ti yoo sọ fun ọ bi o ti wo gan ni aṣọ naa.

Atilẹyin diẹ sii: Ranti nigbagbogbo pe ko si imọlẹ ina lori afẹfẹ . Oorun jẹ diẹ idariji, nitorina ko si ọkan ti yoo wo akiyesi kekere. Pẹlupẹlu, ninu yara ti o wọpọ yoo wa ni oju ni ara rẹ ni oke ati ti ara ẹni. Maṣe gbagbe pe ọpọlọpọ awọn eniyan kii yoo ni imu si imu pẹlu rẹ ni adagun.

Awọn ẹtan si ooru ni lati wa awọn ọna lati duro lọwọ, jẹ ni ilera ati ki o kọ igbekele ninu ara rẹ. Ti o ba n ṣetọju ara rẹ, ṣe igberaga fun bi iwọ ṣe nwo ati bi o ṣe dara fun ara rẹ. Awọn diẹ ti o niwa, awọn rọrun o n ni ati awọn ti o dara ti o lero nipa ara rẹ.