Rọrun Ẹrọ fun Awọn Akọbere lati Ṣe ni Ile
Ti o ba jẹ idaraya titun ati ti o korira lati ṣiṣẹ jade, iwọ yoo nifẹ ọrọ yii. Kí nìdí? Nitori pe emi yoo sọ fun ọ pe ki o ṣii awọn iru-ọgbọ naa, igbadun idaraya. Ni pato, awọn iṣere ti o rọrun fun awọn olubere ni ile tabi ni ita ni awọn aṣayan ti o dara julọ nigbati o ba bẹrẹ.
Rọrun, ipilẹṣẹ ipele akọkọ jẹ pataki fun ilera ti o dara ati pipadanu iwuwo. Awọn iṣoro fun awọn olubere (ati paapa fun tabi awọn ti o ti gbiyanju ati ti kuna lati ṣetọju eto idaraya) ni a ṣe pataki lati kọ igbẹkẹle ati lati ṣẹda awọn igba pipẹ-aye fun ilera .
Nitorina ti ipinnu rẹ ba jẹ lati padanu àdánù ati ki o ni ilera , mu awọn aṣọ rẹ ti o wọpọ ati jẹ ki a bẹrẹ.
Awọn anfani ti awọn iṣoro Rọrun fun Alabere
Awọn alabere ti o bẹrẹ lati ṣiṣẹ jade le reti lati gbadun awọn anfani pupọ. Ti o ba jẹ tuntun titun lati lo, awọn akoko ṣiṣe iṣẹ-kekere yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ. Ati pe ti o ko ba san owo san nipa jijẹ diẹ sii, awọn poun yoo bẹrẹ si ti kuna. Ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe yii ni iṣẹ pataki kan, bakannaa.
Awọn akoko idaraya ti o rọrun jẹ awọn ohun amorindun ti eto amọdaju rẹ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda awọn isesi ti yoo ja si ipadanu pipadanu pataki ati ṣiṣe isọdọtun igbesi aye . Awọn adaṣe ti o rọrun le ran ọ lọwọ lati:
- Ṣe igbekele ara ẹni
- Ṣeto iṣẹ- ṣiṣe ojoojumọ ni ojoojumọ
- Ṣiṣe idagbasoke lagbara, ju awọn iṣan
- Mu oorun rẹ dara
- Mu iwọn ipele rẹ din
- Mu awọn kalori diẹ sii ki o padanu iwuwo
Rọrun idaraya dara si ilera
Awọn itọju egbogi tun wa si awọn adaṣe ti o kere-kere.
Awọn oniwadi ti kẹkọọ awọn ọna ti awọn adaṣe ti o rọrun le ni ipa lori ara. Lakoko ti o ti jẹ diẹ ninu awọn ifarabalẹ ti a ti sanwo si awọn adaṣe ti o gaju , awọn igbadun rọrun jẹ ṣiṣiwọn paati fun awọn eto isonu ti oṣuwọn fun ọpọlọpọ awọn eniyan oriṣiriṣi, pẹlu awọn eniyan ti o ni ayẹwo 2, ibajẹ ti iṣelọpọ tabi titẹ ẹjẹ giga .
Nigbati awọn oniwadi kẹkọọ ẹgbẹ kan ti awọn obinrin ti o ni awọn ọmọ-ọwọ ti o ni iṣelọpọ ti iṣelọpọ, wọn ri pe eto eto fifun-kekere ni o munadoko lati dinku ọra-ara ati iranlọwọ wọn lati dinku titẹ ẹjẹ ati isalẹ awọn glucose ati awọn ipele triglyceride. Niwọn igbati pipadanu iwuwo jẹ igba iṣoro fun awọn obirin ti o wa ni postmenopausal, awọn awari wọnyi jẹ pataki.
Iwadi miran ti o ṣe ni Faranse ṣe ayẹwo iwọn ipa ti awọn adaṣe ti o rọrun lori awọn ipele cortisol. Cortisol jẹ homonu ti o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ọra inu nigba ti awọn ipele inu ara wa gbe soke fun igba pipẹ. Iwadi awọn onkọwe ri pe idaraya kekere-kekere ni o munadoko ni idinku awọn ipele ti cortisol n ṣaakiri.
Rọrun awọn iṣelọpọ fun Akọbere ni Ile
O ko ni nkan lati padanu ati pe ki o ni anfani, nitorina kilode ti o ko bẹrẹ iṣẹ eto idaraya rẹ rọrun loni ? Oro naa ni lati ṣe nkan ... ohunkohun , lori ọpọlọpọ ọjọ ti ọsẹ. Ṣeto ipinnu kukuru kukuru lati pari awọn adaṣe mẹta nigba ọsẹ akọkọ rẹ, lẹhinna fi awọn ọjọ isinmi pẹlẹpẹlẹ titi iwọ o fi ṣe iru iṣẹ kan ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ.
Iru idaraya ti o yan lati ṣe kii ṣe pataki ju iduro ti eto rẹ lọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ kukuru lori awọn ero, nibi ni awọn iṣelọpọ marun ti o fẹrẹ bẹrẹ.
- Ijo. Fi orin kan si, gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, didùn rẹ, tabi eyikeyi ti awọn loke ati yara fun ni iṣẹju 15-30. Ti awọn aladugbo rẹ ba ri ọ ni window, fun wọn ni imọran diẹ nipa awọn anfani ti idaraya ti o rọrun ati pe wọn pe ki o darapọ mọ ọ.
- Awọn adaṣe ori ayelujara. Ti o ba fẹ lati yago fun idaraya, idaraya ni ile. O rọrun lati ṣe pẹlu awọn adaṣe ori ayelujara . Ọpọlọpọ ninu wọn ni ominira ati ọpọlọpọ awọn iṣere ti o rọrun fun awọn olubere. Pẹlupẹlu o le gbadun awọn anfaani ti ṣiṣẹ jade ni asiri ti iyẹwu ti ara rẹ.
- Idanilekọ ti ara. O ko nilo eyikeyi ohun elo idaraya pataki lati sun awọn kalori ati kọ awọn iṣọn lagbara sii. Ya iṣẹju 10-15 lati ṣe awọn iṣọrọ ikẹkọ agbara. Gbiyanju lati ṣe awọn fifọ-soke soke si odi kan, awọn alaga marun 5 ati awọn ọmọrin nrin 5. Ti o ba nrin awọn iṣun oju-omi jẹ awọn ti o nira julọ, lẹhinna ṣe akojọpọ awọn oju-iduro ti o duro titi de ori countertop fun atilẹyin. Tun ṣe igba 2-3 ni igba. Awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ rẹ yoo ni okun sii ati pe ara rẹ yoo ni imọran iṣẹ afikun.
- Olutọju Aṣayan. Ti o ko ba wa ni itura fun igba pipẹ, gba ọpa to lagbara ki o si pari iṣẹju 10-15 pẹlu itọju yii ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kọọkan.
- Shadowboxing . Ti ijó ko bii ago tii rẹ, lo abẹda titun ti ara ẹni ati ki o gbiyanju idanwo ni ile. Ko si ẹrọ ti a beere fun iṣẹ-ṣiṣe yii ati pe o ṣe iranlọwọ lati dinku wahala tun.
Awọn iṣoro ti o rọrun fun awọn adaṣe ti o bẹrẹ
Idaraya ni ita n pese afikun awọn iṣiro. Awọn anfani awọn iṣanra ti iṣoro ni lati ṣe afẹfẹ afẹfẹ titun ati igbadun itura ti agbegbe rẹ, adagun, tabi iseda aye. Gbiyanju ọkan ninu awọn iṣẹ wọnyi
- Aqua Jog. Ti awọn isẹpo rẹ ko ni ire ti o ba n rin fun igba pipẹ, gbiyanju igbasilẹ ti nṣiṣẹ , tabi omi jogging. Ọpọlọpọ awọn adagun ti ilu ni o fun wa ni igbanu bulu ti o nilo lati pa ara rẹ mọ. Lọgan ti o ba wa ninu omi ti o n rin lai laisi ẹsẹ rẹ fi ọwọ kan isalẹ ti adagun naa. Ko si igbanu? O kan rin ninu omi pẹlu ẹsẹ rẹ lori adagun ilẹ.
- Bọọki. Dust kuro rẹ Schwinn ati hop inu ọkọ. Ṣe igbadun ni igba diẹ ni ayika adugbo tabi dara sibẹ, wa ọna ti o nlọ lọwọlọwọ ti o fun laaye laaye lati ṣe fifọ fun iṣẹju 20-30 tabi bẹ lai duro fun imọlẹ ati ijabọ.
- Rìn. Iwọ ti mọ tẹlẹ bi o ṣe le rin, nitorina idi ti o ko ṣe ṣiṣe iṣẹ naa sinu isinmi ti nrin ọgbọn-iṣẹju ati ki o ka o bi idaraya? Rin laiyara fun iṣẹju marun, gbe igbesi aye rẹ fun iṣẹju 20, lẹhinna dara si isalẹ ki o rin ni iṣọrọ fun iṣẹju marun
Ranti, nigba ti o ba jẹ olubẹrẹ, ojuami ni igbiyanju lati gbera, ṣeto iṣeduro kan ati ki o kọ igbẹkẹle. Ti o ba fẹ lati ṣe igbadun igbadun rẹ ati igbelaruge awọn anfani ilera ni afikun o kere iṣẹju marun ti awọn adaṣe ti n ṣaṣe to lọra ni opin akoko rẹ.