Kini nọmba kan ti ọpọlọpọ awọn ti wa sọ pe a ko lo idaraya? O maa n jẹ nitori a nṣiṣẹ pupọ lati ṣe akoko fun rẹ.
O rorun lati jẹ ki iṣeto ti o nṣiṣeṣe mu ọ kuro lati ṣe itọju ati pe igbagbogbo ni idapọ nipasẹ otitọ ti a mọ pe a nilo iye akoko idaraya lati padanu iwuwo ati ki o ni ilera.
Nibẹ ni cardio , eyi ti a ti ṣe yẹ lati ṣe ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ fun iṣẹju 30-60 ati lẹhinna agbara awọn adaṣe ikẹkọ , eyi ti a yẹ lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Ti o ba n gbiyanju lati ṣe idaraya, o le dabi pe ko ṣeeṣe lati ṣe eyi.
O ṣee ṣe ṣeeṣe lati gba awọn adaṣe rẹ ni, ti o ba kọ ọna ti o dara julọ lati lo akoko ti o ni.
Lilo Aago Rẹ Ni Ọlọgbọn
O le ti gbọ pe awọn iṣẹ-ṣiṣe kukuru ti o ṣe ni gbogbo ọjọ jẹ o munadoko bi awọn kalori mu bi ọkan, isinṣe to gun julọ. Ti o dara, ṣugbọn o jẹ airoju gbiyanju lati ronu bi o ṣe le yi awọn iṣẹ-ṣiṣe to gun julọ sinu awọn kuru ju.
Ti o ba ni iṣẹju 10 tabi 15 ni akoko kan, igba wo ni o yẹ ki itura rẹ jẹ? Awọn adaṣe wo ni o yẹ ki o ṣe? Bawo ni o ṣe le pa agbara naa mọ lati gba iṣẹ-ṣiṣe to dara?
Nigba ti o ba wa si cardio, awọn ọna kan wa ti o le ṣiṣẹ lile ni akoko ti o ni. Bọtini naa wa ni ikunra ti awọn adaṣe rẹ.
Ni gbogbogbo, to gun išẹ naa, kekere ti o yẹ ki o jẹ kikankikan yẹ ki o jẹ. Bakanna, ti o kere ju iṣẹ-ṣiṣe naa, diẹ sii ni ilọsiwaju ti o yẹ ki o fa sinu awọn adaṣe rẹ.
Ti o ba ni iṣẹju mẹwa 10, o fẹ ṣiṣẹ bi lile bi o ṣe le ni iṣẹju mẹwa mẹwa. Ti o ba le wa awọn iṣẹju mẹwa ni igba mẹta ọjọ kan, o le gba isinmi nla kan.
Awọn Ipaṣe Kọọki Kuru
Ti o ba ni iṣẹju diẹ fun cardio, idojukọ rẹ yẹ ki o wa lori kikankikan. Eyikeyi iṣẹ yoo ṣe, niwọn igba ti o le ṣiṣẹ lile ni iwo ati ki o gba okan rẹ soke.
Ranti lati ṣe igbadun-gbona , bikita bi o ṣe pẹ to tẹ-iṣẹ rẹ. O ko fẹ lati lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o gaju laisi gbigba ara rẹ ṣetan fun o.
Ni isalẹ jẹ apẹẹrẹ ti iṣiro ita gbangba ti o wa ni iṣẹju mẹwa si mẹwa ti o nrìn , ti nṣiṣẹ , ati awọn ọpọn ti n fo . Ti o ko ba fẹ ikolu ti o ga , o le duro si ati ki o fi okunkun sii nipasẹ speedwalking, fifi awọn oke kekere si adaṣe, tabi ṣe awọn adaṣe ipa kekere . O tun le gbiyanju Aṣeyọri Circuit Iyọ-Iṣẹ 10-Minima yii . Lo Iwọn Afihan Iyọwo Ti o Ti Gba Lati ṣe itọju rẹ kikankikan:
Iṣẹ-ṣiṣe Iṣe-Iṣẹju Ọjọ 10-Iṣẹ
1 iṣẹju: Mu soke pẹlu kan brisk rin - RPE - to 5
1 iṣẹju: Speedwalk - titẹ soke titi RPE rẹ wa ni 6-7
1 iṣẹju: Ṣiṣe awọn - RPE 8
1 iṣẹju: Jumping Jacks - RPE 8
1 iṣẹju: Speedwalk - RPE 8
1 iṣẹju: Ṣiṣe awọn - RPE 9
1 iṣẹju: Jumping Jacks - RPE 9
1 iṣẹju: Ṣiṣe awọn - RPE 9
1 iṣẹju: Jumping Jacks - RPE 9
1 iṣẹju: Tọ ṣẹṣẹ - RPE 9
1 iṣẹju: Rọ kiri ni irọrun rọrun lati dara si isalẹ - RPE pada si 3-5
O tun le gba diẹ ninu awọn cardio ni iṣẹ. Ti o ba ni atẹgun ti pẹtẹẹsì , ya iṣẹju mẹwa 10 ki o si pin iṣẹ-idaraya rẹ sinu awọn ipele iṣẹju 1-iṣẹju bi eyi ti a darukọ loke. Bẹrẹ pẹlu fifun-soke (nrìn ni pẹtẹẹsì laiyara) ati ọna miiran ti o nṣiṣẹ ni pẹtẹẹsì ati nrin si isalẹ iṣẹju kọọkan.
O tun le gbiyanju ibi iṣọtẹ ibudo yii lati ṣe ni ile.
O tun le wa awọn imọran diẹ sii fun awọn Iṣekọja Awọn Ikọju-10 Times .
Awọn Iṣekọja Ikẹkọ agbara
Nigba ti o ba de agbara ikẹkọ , o le ṣe iru ohun kanna bi awọn iṣẹ adaṣe kaadi . Nipasẹ ṣe awọn adaṣe ti nfun (awọn adaṣe ti o fokansi diẹ ẹ sii ju ẹgbẹ ọkan lọ) laisi isinmi laarin awọn apẹrẹ, o le fa fifọ ni ikẹkọ ikẹkọ agbara ni iṣẹju mẹwa, ti o ba jẹ pe gbogbo nkan ni o ni.
Bi o ṣe yẹ, o dara julọ lati lo akoko pupọ lori ifarahan agbara rẹ lati ṣojusun awọn iṣan naa, ṣugbọn iwọ yoo ni awọn ọjọ nigba ti o ba kuru ni akoko.
Awọn abala awọn idaraya fun wa ni isalẹ fun ikẹkọ awọn ọna ṣiṣe:
- 10-Minute Ogbara Ikẹkọ pẹlu awọn ẹgbẹ Igbimọ
- Ṣiṣọrọ Firanṣẹ Oke Ara - Iṣẹ-ṣiṣe yii jẹ to ju iṣẹju mẹwa 10 lọ ṣugbọn o nfun awọn adaṣe itọnisọna fun isinṣe to kere ju
- Ṣiṣọrọ Iwọn Awọn Iyara kiakia
- Agbara Ikan-10-Idaabobo Circuit
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru eto idaraya ati yi atunṣe ṣe gẹgẹ bi ipele ipele ti o dara rẹ.
Awọn Ipaṣe Awọn Irin-ajo Kuru
Ọna ayanfẹ mi ti o yẹ fun idaraya nigba ti o ba kuru si akoko ni nipa apapọ kaadi ati agbara ni iṣẹ-ṣiṣe kanna. O yẹ ni gbogbo awọn adaṣe ti o nilo ni akoko ti o kere, gbogbo lakoko sisun awọn kalori diẹ sii.
- Iṣẹ-iṣowo-10-Minute Met-Con
- Iṣẹ-iṣẹju 10-Minute Ara Ẹsẹ-ije Circuit
- Gbogbo Ẹrọ Nkan Kalori-Ọgbẹ Kan
- Agbara ati Agbara Irin-ajo Irin-ajo Circuit
Ilẹ isalẹ ni pe diẹ ninu awọn idaraya jẹ nigbagbogbo dara ju ko si idaraya. Gba akoko lati ṣubu akoko iṣeto rẹ ati ki o wa awọn akoko ti o wa nibi ti o ti le fa ni idaraya. O le ṣe išẹ-iṣẹju 10-iṣẹju iṣẹju cardio ni owurọ ati ki o gbiyanju agbara iṣẹju 10-iṣẹju lẹhinna ni ọjọ naa. Ko si bi o ti ṣe pa wọn pọ, gbogbo rẹ ni o ṣe pataki.