Bi o ṣe le Ṣeto eto eto Cardio kan

Bibẹrẹ pẹlu cardio

Ti o ba bẹrẹ eto idaraya kan , ọkan ninu ohun akọkọ ti o fẹ ṣe ni ṣeto awọn iṣẹ adaṣe kaadi rẹ. O nilo kaadi iranti , kii ṣe fun iwọn idiwọn , ṣugbọn fun imudarasi didara igbesi aye rẹ. O mu ki o ni ilera, mu iṣesi rẹ dara ati fun ọ ni agbara sii.

Awọn ojuami pataki lati tọju ni iranti:

• Rii daju pe o fẹran ohun ti o n ṣe - Eyikeyi idaraya yoo ni irọrun nigba ti o ba bẹrẹ, nitorina rii daju pe o yan nkan ti o ni itunu pẹlu. O ko ni lati fẹran rẹ ni bayi, ṣugbọn o fẹ nkankan ti o wa ni nkan ati nkan ti o ni igboya pe o le ṣakoso.

• Fojusi lori ṣiṣẹda iwa idaraya - O kere si pataki ohun ti o ṣe, bi o ṣe pẹ to tabi bi o ṣe le ṣiṣẹ. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni fifihan fun awọn idaraya ti o ṣe. Gbagbọ tabi kii ṣe, ọpọlọpọ awọn eniyan ni aṣeyọri diẹ sii nigbati wọn da iṣojukọ lori ipadanu pipadanu ati ki o ṣe idojukọ siwaju si bi a ṣe le bẹrẹ si ṣe idaraya ati ki o ṣe ijẹri si i .

Ṣiṣeto Up eto rẹ

1. Yan iṣẹ iṣẹ cardio - Bi mo ti sọ ni oke, rii daju pe o jẹ nkan ti o fẹran gangan tabi, bi o ba fẹ jẹ agbara ju ọrọ kan lọ, o kere ni irọrun itọju. Eyi le jẹ ohunkohun ti o ni diẹ ninu awọn ọna itọnisọna, igbiyanju rhythmic ti o ni ọkàn rẹ soke soke.
   • Awọn adaṣe kaadi ati awọn adaṣe ile
   • Nrin
   • Nṣiṣẹ
   • Gigun kẹkẹ
   • Awọn fidio awọn adaṣe ile tabi awọn fidio ti o ni imọran ayelujara
   • Awọn ẹrọ inu kaadi bi irin-ije, ọkọ ayọkẹlẹ, ọkọ ayọkẹlẹ tabi olutọju elliptical
   • Awọn ohun elo
   • Eré ìdárayá - bọọlu inu agbọn, handball, tẹnisi, bbl
   • Kaadi ikorira? Ohunkohun ti o ba nlọ lọwọ rẹ le ka: Nrin ni ayika ile rẹ, ijó ni ipilẹ ile rẹ, lilọ ni ile-itaja, bbl

1. Yan awọn ọjọ ti o yoo lo : Awọn itọnisọna gbogbogbo niyanju cardio adede fun iṣẹju 30-60 julọ awọn ọjọ ti ọsẹ, ṣugbọn bẹrẹ pẹlu kan) Ohun ti o ni akoko gangan fun ati b) Ohun ti o le mu. Ti o ko ba da ọ loju, bẹrẹ pẹlu eto ipilẹ ti o ni 3-4 ọjọ ọsẹ kan.
2. Ṣe apejuwe akoko ti o yoo lo - Lẹẹkansi, eyi da lori igba akoko ti o ni (kosi akoko ti o ro pe o yẹ ki o ni) ati ohun ti o le mu. Ọkan idi ti a kuna lati duro si idaraya ni pe a ko ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣeto wa bi wọn gangan ni. Ti o ba ni iṣẹju 10 ni ọjọ nikan , lẹhinna eyi ni ohun ti o lo fun awọn adaṣe rẹ.

1. Iṣeto awọn adaṣe rẹ - Fi wọn sinu kalẹnda rẹ bi o ṣe le ṣe ipinnu lati pade. Ṣe itọju rẹ bi nkan ti o ko padanu - Ipade dokita kan, ifọwọra, bbl
2. Ṣe iṣeto tẹlẹ - Akoko idaraya rẹ ko bẹrẹ pẹlu adaṣe gangan, ṣugbọn daradara tẹlẹ. O yẹ ki o ni ohun gbogbo ti o nilo - Awọn aṣọ, bata, omi, ipanu, atẹle oṣuwọn okan, ẹrọ orin MP3, ati be be lo. Ṣetan ati idaduro ṣaaju iṣere rẹ. Ti ko ba ṣe bẹ, iwọ yoo ni idi kan diẹ lati da iṣẹ rẹ silẹ .
3. Mọ bi o ṣe le ṣe atẹle okun rẹ - Ṣiṣekaka lati ṣiṣẹ ni agbara to gaju , ni opin-arin opin ti afojusun rẹ afojusun oṣuwọn ọkàn . Maṣe ṣe aniyan pupọ nipa ṣiṣẹ lile ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ, ṣugbọn ṣe igbiyanju lati ṣiṣẹ ni ipele kan ti o kan bi idaraya gangan.
4. Bẹrẹ ibi ti o ba wa - Ti o ko ba le ṣe iṣẹju 30, ṣe 5 tabi 10 tabi ohunkohun ti o le ṣe ati ilọsiwaju nipasẹ fifi awọn iṣẹju diẹ si isinmi kọọkan titi o le lọ continuously fun ọgbọn išẹju 30.
5. Ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ni ọsẹ kọọkan - Ṣe awọn akọsilẹ ti eyikeyi awọn iṣoro ti o n ṣe ki o si ba wọn ṣe ni kiakia. Ti o ba rii pe o ṣòro lati daadaa ni awọn adaṣe, ronu awọn ọna lati ṣe awọn idaraya idaraya ni gbogbo ọjọ.

Diẹ sii nipa awọn Eto Cardio

• Awọn Eto Iṣẹ Idaniloju Cardio fun Isonu Ọdun

• 4 Eto Eto Idaraya Jumpstart - O kan Kaadi

Overtraining jẹ isoro ti o wọpọ pẹlu awọn adaṣe titun. A fẹ bẹ lati ṣe iye idaraya ti a nilo lati padanu iwuwo ti a gbagbe awọn ara wa ko ṣetan nigbagbogbo fun iye naa.

Gbọ si awọn ifihan ìkìlọ wọnyi ti overdoing o:

• O ji ni owurọ, wo awọn bata ti nṣiṣẹ rẹ ki o si jade ni awọn hives ni ero ti idaraya
• Ohun gbogbo n dun. O fẹ lati duro ni ibusun ki o ku

• Oṣuwọn isinmi isinmi rẹ ga ju ti o wọpọ lọ
• Awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ dani
• O lero bii gbogbo akoko naa
• O ko le papọ pẹlu iṣẹ deede rẹ
• O ko le sun
• Ohun gbogbo lojiji dabi lati muyan

Kini Lati Ṣe Ti o ba n ṣafihan

• Pada kuro ninu awọn adaṣe rẹ. Ni o kere julọ, ge isalẹ ni akoko ati / tabi ikunra tabi fun ara rẹ ni ọjọ diẹ ni pipa patapata.
• Mu pada sinu rẹ, ṣugbọn pa nkan diẹ diẹ sii ju fẹẹrẹ lọ. San ifojusi si bi ara rẹ ṣe ṣaju ṣaaju, nigba ati lẹhin awọn adaṣe rẹ. Ti o ba lero ti sisun fun ọjọ iyokù, o le jẹ ami kan ti o nilo lati tan imọlẹ si lori ikunra.
• Gbiyanju nkan ti o yatọ. Ni ọtun bayi, o le gbadun nkan ti o dara. Gbiyanju yoga tabi igbasilẹ o rọrun kan bi ọna lati sinmi, dinku itọju lori ara rẹ ati ki o larada.
• Mọ pe isinmi jẹ bi o ṣe pataki bi imularada.
• Rii daju pe iwọ njẹ to awọn kalori lati ṣe atilẹyin awọn adaṣe rẹ
• Lọ rọrun lori ara rẹ. O gba akoko ati iwa lati ṣe itọju fun awọn adaṣe cardio. Gbọ ara rẹ ki o si fiyesi si ohun ti o nilo.