Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 117
Ọra - 7g
Carbs - 4g
Amuaradagba - 11g
Akoko Iwọn 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Iṣẹ 8
Eyi ni simẹnti spina yii jẹ rọrun lati ṣe ati cheesy, sibe ina. Ohunelo yii le rọpo ohun elo ti o jẹ alabọde ti ibọwọ rẹ. Lilo akara oyinbo kekere ati feta dipo ipara warankasi ati cheese cheese ni iru ohunelo yii n fi awọn ẹran ati awọn kalori ranṣẹ, ṣugbọn o funni ni ohun itọwo ati irufẹ. Ṣe eyi ni adiro, tabi lo onisẹ kekere lati ṣe iwaju. Gbadun bi ohun ti n wọle, appetizer tabi ipanu.
Eroja
- 2 apoti 10-ounjẹ apoti eefin ti a fi igi tutu
- ¼ ge alubosa
- 1 teaspoon epo olifi
- 1 8-ounjẹ package cottage cheese, low-fat 2%
- ½ agolo agofe
- ½ ago Monterey Jack cheese
- Eyin 2
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1 teaspoon iyo iyọ tabi adalu turari miiran lati lenu
- 1 teaspoon lẹmọọn oje
- 2 tablespoons grated Parmesan warankasi, lile (ko awọn ti ni irun ni irú kan le)
Igbaradi
1. Ṣe adiro si adiro 350F.
2. Fikun eso ni apoti tabi ni apo-iṣọ 2-quart.
3. Gbẹ ge alubosa ninu epo titi ti wọn fi jẹ translucent ati ki o bẹrẹ lati ṣe itọlẹ.
4. Dahun gbogbo awọn eroja ayafi fun Pamisi Parmesan ni sẹẹli ikoko. Wọ Parmesan lori oke.
5. Ṣibẹ fun iṣẹju 40-45 tabi titi ti ọbẹ ti a fi sii ni aarin wa jade ti o mọ ati warankasi lori oke bẹrẹ si brown. Jẹ ki duro fun iṣẹju 10.
Ṣe išẹ gbona pẹlu awọn kọnputa tabi awọn eerun igi ti o fẹ.
Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana
Yi ohunelo jẹ rorun lati mu, bẹ ti o ba ni awọn apapọ turari tabi awọn igbadun ti ọṣọ ti saladi ti o fẹran, lero free lati fi wọn kun. Fun apẹẹrẹ, o le fi teaspoon teaspoon ti Lubẹlu Spice marun tabi itọpọ miiran turari lati fun diẹ ninu awọn ijinlẹ spina spina. Ko ṣe alaidani lati fi kun awopọ ọṣọ ti a fi sinu alaṣọ ti o gbẹ tabi awọn apẹkọ ti awọn ohun elo Ewebe ti o gbẹ si ohunelo lati fun casserole rẹ spina kan pato adun.
On soro ti awọn turari, o le ṣe ki o jẹ ki o jẹ ki o fẹbẹrẹ pẹlu oyin. Fi diẹ ninu awọn tapa si ṣaja akara yii nipasẹ fifi awọn ata jalapeno, awọn ata ilẹ pupa tabi ata cranne. Jọwọ fi awọn wọnyi kun nigba ti o ba ṣeto awọn alubosa.
Ọbẹ ti kun fun iron, folate, ati fiber, ṣugbọn ti o sọ pe o ko le fi kun sii sii. Fi awọn atẹro atishokii ti a ti shredded, broccoli, Karooti tabi zucchini lati ṣe igbelaruge iye onje ti satelaiti. Dipo awọn agbọnju, awọn eerun igi, tabi akara, sin pẹlu cucumbers, jicama, awọn ododo flora tabi awọn awọ ewe ata.
Kale le wa ni ayipada fun ọfọ ti o ba fẹ gbiyanju awọn ọya oriṣiriṣi pẹlu ohunelo yii. Ipese afikun ti o dara julọ jẹ ata ilẹ titun fun igbadun afikun. Kọọkan ti quinoa tabi ti o jẹ adan igbẹ ni a le fi kun si ohunelo yii lati ṣe igbelaruge amuaradagba, biotilejepe afikun ẹda Giriki ni ohunelo yii n pese pupọ ti o.