Gbogbo iye idaraya ni o dara fun ọ
Nigba miran o ṣe alaiṣe lati fi ipele ti iṣẹ-ṣiṣe kikun wakati kan sinu ọjọ ti o nṣiṣẹ. Awọn eto ti wa ni ṣoki ati pe iwọ yoo ni awọn ọjọ nigba ti ko ba si akoko ti a fi silẹ lati lo! Ti o ba ni iṣẹju mẹwa lati daaṣe, o le ni iṣiro-tete ti o ṣe iranlọwọ pade awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ .
Awọn Iwadii Ajinlẹ Awọn Iṣekoko Kiko Ṣe Nṣiṣẹ
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn idaraya ti kukuru jakejado ọjọ ni awọn anfani kanna gẹgẹbi awọn iṣẹ-ṣiṣe deede.
Ninu iwadi kan, awọn amoye ṣe apejuwe awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi awọn adaṣe:
- Awọn adaṣe kii ṣe
- Awọn adaṣe n ṣe awọn adaṣe meji-iṣẹju 15
- Awọn adaṣe ṣe iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju 30-iṣẹju, ati
- Awọn adaṣe ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe mẹwa mẹẹdogun
Ipari naa? Gbogbo awọn oludaraya lo padanu ati ilọsiwaju pipọ laisi iru ẹgbẹ ti wọn wa. Ẹgbẹ kan ti ko ri iyipada kankan jẹ ẹgbẹ ti kii ṣe idaraya.
Ṣiṣe Ipaṣe Iṣeṣe Iṣekọṣe rẹ sinu Awọn Kukuru Kuru
Ti o ba jẹ kukuru lori akoko ati pe o ṣiṣẹ daradara fun ọ lati pin iṣẹ-ṣiṣe rẹ si awọn iṣẹ-ṣiṣe kukuru pupọ jakejado ọjọ, ṣe o! Idaraya eyikeyi dara ju kò si.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu pe o ko ni bi awọn kalori pupọ tabi gba awọn esi to dara julọ. Bọtini ni lati wa igbasilẹ deede ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Ti o ba le mu iṣẹju mẹwa mẹwa ṣaaju ki o to ni owurọ owurọ, mu rin irin-ajo kan lori isinmi ọsan, lẹhinna atẹgun iṣẹju mẹwa iṣẹju 10 ṣaaju ki ounjẹ, eyi ni iṣẹju 30-40 fun idaraya ni ọjọ rẹ.
Fipamọ awọn adaṣe pẹ to fun ipari ose tabi awọn ọsẹ ọsẹ nigbati iṣeto rẹ ba dinku.
Nigbati ipari iṣuṣiṣẹ jẹ Pataki
Akoko ti o yẹ lati ṣe aniyan nipa idaraya lemọlemọfún awọn idiwọn kukuru ni pe o ba ni ikẹkọ fun idije kan pato tabi idaraya. Eyi pẹlu ngbaradi ara rẹ fun awọn ere-ije ati awọn ẹya miiran ati bọọlu afẹsẹgba tabi bọọlu inu agbọn kan ti o nilo idanwo.
Ṣe eto Iṣoro ti o ni kiakia ati irọrun
O tun le ṣe itọnisọna nipa awọn ipa-ṣiṣe idaraya kukuru rẹ.
- Boya o fẹ lati dojukọ si agbara ni Ọjọ Tuesday ati isalẹ rẹ ni Ọjọ PANA.
- Boya ohun išẹ-ara ti o ni ayika gbogbo jẹ dara lati ji ọ ni owurọ ati agbara ni idojukọ rẹ fun iṣẹ-aṣalẹ aṣalẹ.
Awọn idaraya kuru kukuru le tun jẹ ọna ti o dara lati tọju ara rẹ ni ifẹ ati ifarahan ninu awọn afojusun ti o ni itọju rẹ. Nipa gbigbọn oriṣiriṣi awọn ipa ọna nigba ti o ba ni akoko, iwọ yoo ko ni ipalara tabi ni ibanujẹ nipasẹ 'nini' lati ṣe adaṣe pẹ to. O ko ni si adaṣe, o gba si adaṣe!
Ti o ba nilo diẹ ninu awọn imọran, ṣayẹwo awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere fun awọn ọna ti o yara, ati ọna ti o rọrun lati ṣiṣẹ ara rẹ ni akoko ti o kere ju:
- Iṣẹ-isẹ Ẹwa-10-Ẹkọ - O ko nilo ohun elo lati fa kuro ni ọna ṣiṣe kiakia, o kan alaga, ibujoko tabi igbesẹ yoo ṣe.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Ṣawari Agbara Cardio Ipenija ti yoo iná awọn kalori ati ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ.
- Irin-ajo-ajo-ajo - Maa ṣe jẹ ki isinmi rẹ tabi irin-ajo owo wọle ni ọna awọn afojusun rẹ. Ṣiṣi ẹgbẹ kan ti o ni agbara ninu ẹru rẹ ki o si ṣe isinmi nla kan laibikita ibiti o ba wa.
- Agbara Ikan-10-Ẹkọ - Mọ bi ipa ọna ṣiṣe ti awọn igbasilẹ ati awọn irọ-oorun le mu agbara rẹ ṣe, paapaa ti o ba ni iṣẹju diẹ tabi idaji wakati kan.
- Ipenija Iyanju Ajọra Eniyan - Ma ṣe jẹ ki ẹrọ amọdaju naa lọ si isinku nitori pe o ro pe o ko ni akoko. Gba iṣẹ adaṣe pipe ni iṣẹju 15.
- Irẹlẹ ti Ọra Titun - Jẹ ki ara rẹ kekere jẹ iṣiro kiakia ati irọrun pẹlu iṣọrọ yii, igbese-ọna 6-igbesẹ.
Awọn orisun:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Ṣiṣeto idaraya ni awọn ọna kukuru diẹ si idojukọ ọkan: awọn ipa lori ifojusi, ailera aisan inu ọkan, ati pipadanu pipadanu ninu awọn iwọn iyawọn. Int J Dises Relat Metab Disord. 1995 Oṣu kejila; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Awọn ipa ti idaraya idaraya pẹ to ati kukuru lori amọdaju ati pipadanu pipadanu ninu awọn iwọn apọju iwọn. J Am Coll Nutr. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 20 (5): 494-501.