Idi ti toning jẹ itanjẹ
Ọpọlọpọ eniyan ro pe sisun ara rẹ tumọ si ni itumọ diẹ sii ki o si mu awọn iṣan pọ nipa ṣiṣe atunṣe diẹ sii pẹlu iwuwo fẹẹrẹfẹ . Ohun ti o le ko mọ ni pe ero yii ti sisọ awọn isan jẹ irohin.
Ohun Ti Tii Nkan Nkan
Ohùn ohun orin n ṣalaye apejuwe awọn isan rẹ. Nigbati o ba ni isinmi, awọn isan rẹ wa ni ipo igbagbogbo ti ihamọ apa kan lati le jẹ setan fun iṣẹ.
Awọn ohun orin ti isan rẹ jẹ alaiṣe-iṣẹ, nitorina o ko le ṣe atunṣe rẹ nipa gbigbe awọn odiwọn ni ọna kan.
Ni ọdun diẹ, awọn eniyan ti gba ohun orin ọrọ naa ki o si tun tun ṣe apejuwe rẹ lati tumọ si bi o ṣe jẹ ki ara wa jẹ ati pe o ṣe alaye awọn iṣan wa. O jẹ ọrọ ti o kan pẹlu akọ-abo. Awọn obirin lọ si ile idaraya lati ṣafihan nigba ti awọn ọkunrin lọ si ile idaraya lati gbe awọn iṣiro ati ki o kọ iṣan. Otitọ ni, wọn jẹ ohun kanna gangan. Jijẹ titẹ ati sisọ iṣan nbeere wiwọn gigun. Iyato wa ni bi o ṣe gbe.
Awọn iṣu ni Awọn Ipawọn
Nigba ti o le gbe awọn odiwọn lati yi ara rẹ pada, o ni opin si ohun ti o le yi pada nipa awọn isan rẹ. Ni ẹyọ, eyi ni ohun ti iṣan rẹ le ṣe:
- Dagba tobi ati / tabi lagbara sii
- Mimu ati / tabi ki o lagbara
Iwọ ko le ṣe isan gun pẹ lai abẹ-abẹ ati pe o ko le fi sinu apẹrẹ kan tabi wo. Ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati ri awọn iṣan rẹ, ipinnu rẹ kii ṣe toning, o jẹ pe o dinku ọrọn ara.
Ati pe, boya o jẹ ọkunrin tabi obinrin, ti o fẹ fẹ pọju tabi tẹẹrẹ, iwọ yoo ṣe iru awọn adaṣe ati awọn ọna ikẹkọ . Iyatọ wa ni awọn odiwọn, atunṣe, ati ṣeto ti o yoo ṣe, bii iye awọn kalori ti o gba (diẹ sii ti o ba n ṣe iṣan isan, kere si ti o ba n gbiyanju lati padanu ọra).
O le wa ni iyalẹnu idi ti o ṣe nkan ti o ba gbagbọ ninu toning tabi rara. Iṣoro pẹlu imọran ti toning ni pe o nyorisi igbesi aye ti o korira ti a npe ni ikẹkọ iranran.
Ikẹkọ Ikọlẹ: Irọran miran
Iroyin ti toning ti wa ni igba diẹ ninu itanran ti ikẹkọ iranran. Ẹnikan le sọ pe, "Mo fẹ lati ṣe akiyesi awọn ẹhin apa mi, nitorina emi yoo ṣe awọn adaṣe ti o ni imọran ." O le, ati ki o yẹ ki o ṣiṣẹ awọn iṣan triceps rẹ, ṣugbọn eyi ko ni yoo yọ kuro ninu ọra ni ayika awọn triceps rẹ, eyi ti o jẹ ohun ti o pa ọ mọ lati ri pe iṣan. Ti o ba dinku awọn kalori rẹ, gbe awọn iwọn to wa, ki o ṣe diẹ ninu awọn cardio, o le padanu ọrá ara . Ṣe o le padanu rẹ lori awọn triceps rẹ? Daju o le, ṣugbọn ara rẹ yoo pinnu nigbati, tabi ti o ba jẹ pe ọrá lori agbegbe naa yoo lọ.
Idi ti o nṣiye Awọn ohun elo iboju
Ti o ba gbagbọ pe toning ko si tẹlẹ ati pe o ko le ni oju ọkọ irin ajo, o le wa ni idiyele idi ti o yẹ ki o paapaa yọju lati gbe awọn iṣiro. Ti ọmọ-iṣẹ bicep ko ba fẹ ṣe biceps rẹ diẹ sii han, kilode ṣe? Eyi ni ibi ti iyipada ni irisi nilo lati ṣẹlẹ. Dipo ti aifọwọyi lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan, gẹgẹbi awọn ejika diẹ sii, o nilo lati fi oju si ara rẹ gbogbo, ṣiṣẹ pẹlu rẹ pẹlu cardio ati awọn òṣuwọn.
Awọn anfani ti Ikẹkọ agbara
Lati ṣe ayipada yii ni irisi lati ṣiṣẹ awọn agbegbe kan lati ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ, o ṣe iranlọwọ lati mọ iru agbara ikẹkọ yoo ṣe fun ọ:
- Isọ iṣan, eyi ti o sanra sanra. Iwọ yoo kọ iṣan, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu sanra ni igba pipẹ. A iwon ti iṣan le iná nipa 20-30 awọn kalori ọjọ kan. Oṣuwọn sanra kan n pa nipa awọn kalori 5 ni ọjọ kan. Awọn iṣan diẹ ti o ni, diẹ awọn kalori ti o sun ni gbogbo ọjọ.
- Awọn iṣan lagbara. Iwọ yoo ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn awọpọ asopọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilọsiwaju, boya ni awọn iṣẹ ojoojumọ tabi awọn eto ara , ati dinku ijamba ipalara rẹ.
- Jeki isopọ iṣan. O yoo tọju ibi-iṣan bi o ti ọjọ ori. A n ṣe isansa iṣan ju akoko lọ, ayafi ti a ba gbe awọn ìwọnwọn .
- Awọn egungun alagbara. Bi o ti ṣe ọjọ ori, eyi ṣe pataki julọ bi awọn egungun ti nrẹwẹsi ati diẹ sii ju ẹlẹgẹ.
- Awọn anfani ti o ga julọ. Iwọ yoo mu irọrun rẹ, iduroṣinṣin ati iwontunwonsi rẹ.
- Mu igbadun ara rẹ pọ sii. Iwọ yoo ni irọrun nipa ara rẹ.
Gbigba Definition Diẹ sii
Lẹhin ohun ti o ti ka nibi, o le jẹ kini ohun ti o ṣe lati ni imọran diẹ sii ninu ara rẹ. Idahun si jẹ o rọrun: Mu ẹran ara din. Lati padanu ara ti o nilo awọn eroja pataki mẹta:
- Ẹrọ idaraya cardio deede
- Agbara agbara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ
- A ni ilera, onje kekere kalori
Daju Funrararẹ Pẹlu Awọn Iwọn Gbẹga
Ohunkohun ti ipinnu rẹ tabi abo, maṣe bẹru awọn iwọn eru . O nilo isẹ pupọ lati ṣafikun-awọn ọkunrin mejeeji ati awọn obinrin le ṣawari rẹ, bi o tilẹ jẹ pe awọn obirin ko ni oogun to to lati ni awọn iṣan to lagbara.