Awọn eniyan nifẹ awọn iṣan inu ti o dara daradara. Awọn abs ni awọn isan ni ayika bọtini ikun ati awọn eyi ti o ṣe afihan si wiwa ikunṣọ yii. Awọn eniyan nifẹ lati korira ọrun ikun , ati pe ko ni "abs" fi han pe o ti lọ. Eyi ni ohun ti o mu ki o ni idaniloju mẹfa ti o dara julọ tabi ipinnu ti o dara fun abọ.
O gbọdọ ṣe awọn ohun meji yii lati jẹ ki o jẹ abo:
- padanu ọrun ikun
- kọ awọn iṣan naa.
Ni afikun, awọn elere idaraya ati awọn eniyan idaraya nilo agbara ninu abdominals ati awọn isan agbegbe-ọtun ni ayika si ẹhin-lati ṣe daradara ni idaraya wọn. Ani awọn ere idaraya nlo anfani lati awọn iṣan to lagbara, eyiti o ni awọn abdominals.
Awọn adaṣe fun Ilé ati Ikunkun Awọn Abdominals
Ohun akọkọ lati mọ ni pe iwọ ko ni lati ṣojusun ti ọra ikun pẹlu awọn adaṣe inu. Bẹẹni, o ni idanwo lati ro pe bẹ ni o ṣe n ṣiṣẹ, ṣugbọn iwọ yoo dara ju paṣipaarọ gbogbo adarọ-ina ti o pọju, eyi ti yoo da awọn pounku naa silẹ patapata lati inu ẹgbẹ. Ṣiṣe idinku idinku ni apakan eyikeyi agbegbe ko ni ọna lati lọ.
Keji, o ko ni lati ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo lati ṣe ifojusi awọn isan inu. Ọpọlọpọ awọn adaṣe wa o wa ti o nilo ki o ṣe adehun ti o wa ni isinmi ki o si ṣiṣẹ wọn ni agbara. Ti ara-ara, awọn igbesẹ ti awọn ile-iṣẹ bi awọn okú ati awọn ọmọ ẹgbẹ jẹ apẹẹrẹ daradara ati pe wọn jẹ awọn adaṣe pataki fun idibajẹ pipadanu-gbogbo.
10 Awọn adaṣe lati fun ọ Awọn abdominals nla
O ko le ṣe awọn ti o dara ju awọn adaṣe mẹwa mẹwa wọnyi lọ nigbati o ba n ṣojukọ si abs.
- Crunches : O le ṣe crunch lori bọọlu idaraya tabi akọle ilẹ.
- Joko Ipele : Ṣe joko ni oke ọna ọna ti o tọ ati pe wọn ko ni ewu. Ma ṣe gbe ọwọ si ẹgbẹ ọrun. Ṣe agbelebu wọn niwaju rẹ tabi gbe wọn kọja awọn itan si orokun. Tún awọn ẽkun ni igun ogoji 45.
- Bicycle Crunch : iwadi wi pe idaraya ti ilẹ yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun iṣan abdominus deede.
- Ẹsẹ alakoso ti alakoso gbe soke : Lo ohun elo Ọga-Ideri ti Ọkọ tabi igi idaniloju fun idaraya ti o ṣe deede
- Awọn Rollouts Wheel
- Awọn iṣọtẹ Fitball : Lo ati idaraya rogodo fun igbiyanju yii ti o fojusi iṣan abdominis deede.
- Deadlifts : Idaraya aṣayan iṣẹ yi wa awọn abdominals lati ṣe itọju ara.
- Squats : O wa lori awọn iyatọ mejila ti squat. Mu wọn pọ ni awọn ọna ṣiṣe rẹ lati koju ara rẹ ni awọn rin irin-ajo tuntun.
- Gbe lori awọn ori ila : Lo dumbbells fun idaraya ti o n ṣiṣẹ lẹhin ati abs.
- Awọn ori ila ila ila : Ẹrọ USB jẹ ọrẹ rẹ pẹlu idaraya yii.