Awọn Ẹgbẹ iṣọpọ Agbekọri lori Ọjọ oriṣiriṣi
Ikẹkọ iwuwo jẹ apakan pataki ti eto idaraya pipe kan laiṣe ohun ti awọn afojusun rẹ jẹ. Sibẹsibẹ, iṣeto ipilẹ ose kan le jẹ airoju ati pe o le ṣe akiyesi bi o ṣe le pin ikẹkọ rẹ si awọn ẹgbẹ iṣan to ṣeeṣe. Awọn ọna ikẹkọ pẹlu ikẹkọ pyramid fun ara ti oke ati isalẹ , bakannaa ṣe atunṣe awọn adaṣe rẹ. Mọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi ti o le pin ṣiṣe rẹ.
Ṣapa la. Gbogbo awọn adaṣe ara
Nigbati o ba wa lati gbe awọn odiwọn soke, ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ pẹlu eto eto ara gbogbo. Iru iṣere yii jẹ nla fun awọn olubere nitori pe o fun laaye akoko ara rẹ lati lo lati gbe awọn odiwọn silẹ ati lati ṣetan fun ilọsiwaju iṣoro. Sibẹsibẹ, ti o ba ti ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ni kikun fun igba diẹ, o le ti woye pe o ti ṣẹgun atẹgun kan-iṣẹlẹ deede nigbati o ba tun ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe kanna fun gun ju.
Lakoko ti o jẹ pe ikẹkọ ti ara jẹ nla, awọn idiwọn wa. Nigbati o ba n ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ ni ẹẹkan, iwọ ko ni akoko tabi agbara lati ṣe idojukọ lori ẹgbẹ iṣan kọọkan ni pẹkipẹki bi o ṣe fẹ ti o ba pin iṣẹ-isin rẹ. Awọn ọna ṣiṣe ti a pin ni o jẹ ki o ṣe awọn adaṣe diẹ sii, diẹ sii awọn apẹrẹ, ati awọn idiwọn ti o wuwo. Awọn ọna ṣiṣe wọnyi tun jẹ ki o gbe siwaju sii nigbagbogbo lati igba ti o n ṣiṣẹ fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi awọn ọjọ oriṣiriṣi.
Bi o ṣe le ṣafihan Awọn iṣẹ rẹ
Awọn nọmba kan wa lati pin ipa-ọna rẹ ati pe ko si ọtun tabi ọna ti ko tọ lati ṣe.
Eyi ni diẹ ninu awọn ipa ọna ti o ya, ṣugbọn o le ṣe iṣaro awọn iyatọ ti ara rẹ.
- Pinka iṣẹ rẹ si ara ti o ga julọ ati ara isalẹ. Ti o ba ṣe eyi, o le ṣe ayipada awọn adaṣe ati gbe meji, mẹta, tabi mẹrin ni ọsẹ kọọkan.
- Pinka iṣẹ rẹ sinu awọn adaṣe titari / fa. Awọn adaṣe ti o ni irunni maa n ni awọn idẹrin, awọn ọmọ malu, awọn àyà, awọn ejika, ati awọn triceps. Fun iṣẹ-ṣiṣe yii, o le darapọ awọn squats, gbigbọn alawọ, agbelebu tẹ, tẹsiwaju tẹ, ati ki o dips. Awọn adaṣe ti n ṣafihan nigbagbogbo ma npa awọn afẹyinti, awọn okunkun, diẹ ninu awọn adaṣe awọn ejika, biceps, ati abs. Iru iṣẹ isinmi yii le ni awọn ile-iṣọ ti o wa ni ile, awọn ọmọ-ọti-amọkun, awọn ọpa ti o duro, awọn curls bicep, ati awọn crunches.
- Pin ori iṣẹ rẹ si ibi pipin ọjọ mẹta ni ibiti o ti pin iṣẹ ti o ga julọ sinu igbesẹ titari / fa ati ṣiṣẹ iṣẹ ara rẹ ni ọjọ ọtọtọ. Aṣayan ọjọ mẹta ti o pin ni eyi yoo ni: Ọjọ 1: ọra ati triceps, Ọjọ 2: pada ati biceps, Ọjọ 3: awọn ẹsẹ ati awọn ejika.
- Awọn iwọn iboju fun ẹgbẹ kan ninu iṣan ni ọjọ kan. Ni iru iṣere yii, ọsẹ rẹ le dabi eleyi: àyà, pada, awọn ejika, awọn apá, ati awọn ẹsẹ, kọọkan ni ọjọ miiran.
Ofin ti atokun ni pe, bi o dinku nọmba awọn ẹya ara ti o n ṣiṣẹ, o yẹ ki o mu nọmba awọn adaṣe ti o n ṣe (mu awọn adaṣe mẹta fun ẹgbẹ iṣan) ati nọmba awọn ipilẹ ti o n ṣe (ni ayika iwọn mẹta si mẹrin).
Ti o dara pọ pẹlu idaraya Cardio
Iṣe deede rẹ yẹ ki o tun ni idaraya cardio . O dara julọ lati gbiyanju lati tọju agbara rẹ ati awọn adaṣe cardio yatọ (boya ni oriṣiriṣi ọjọ tabi awọn oriṣiriṣi ọjọ ti ọjọ), ṣugbọn bi o ba tẹ fun akoko, ṣe kaadi ati agbara ni iṣẹ kanna jẹ itẹwọgba. Ṣe idanwo pẹlu awọn iṣeto oriṣiriṣi lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ.