Ẹhin le jẹ ẹya ara rẹ ti o dara julọ bi o ba mọ bi o ṣe le kọ iṣẹ adaṣe to dara . Kii ṣe pe o ṣe awọn atunṣe diẹ diẹ ati awọn apẹrẹ pẹlu awọn adaṣe kan tabi meji lati ṣẹda abawọn pada ti o fihan.
Atunṣe Pada
Ti o ko ba mọ bi a ti ṣe afẹyinti pada, iwọ ko le ṣe apẹrẹ awọn adaṣe ti o ṣe o dara julọ.
Aṣehin rẹ jẹ awọn ẹgbẹ iṣan mẹta mẹta. Awọn latissimus dorsi wa ni ẹgbẹ kọọkan ti ẹhin rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati fa, yiyi, ati fa awọn ọwọ rẹ si ara rẹ.
Awọn afonifoji ere, ti a tun mọ ni isalẹ, jẹ awọn iṣọn mẹta ti o ṣiṣe gigun ti ẹhin rẹ lati ọrun rẹ si fanny rẹ. Awọn afonifoji ere idaraya ni ipa ninu sisun ati itẹsiwaju ti ara oke, ati yiyi.
Awọn iṣan ti a mọ bi awọn isan 'posture' rẹ tun wa. Awọn wọnyi ni awọn rhomboids (pataki ati kekere) ati pe wọn wa laarin awọn ẹhin ejika ati iranlọwọ ninu yiyi, igbega, ati idariran awọn ẹẹka.
Idi ti Ṣiṣe Ilọsiwaju Rẹ
Awọn iṣan iwaju rẹ ni o ni ipa ni gbogbo iṣẹ ti o ṣe lojoojumọ, nitorina o ṣe pataki ki wọn lagbara lati mu gbogbo iṣẹ naa ṣiṣẹ. Agbara ikẹkọ awọn iṣan ti o pada rẹ yoo ṣe afikun isan iṣan si ara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ jẹ ki ẹgbẹ rẹ wa ni kere. Gẹgẹbi àyà rẹ, ẹhin rẹ jẹ awọn iṣan nla ti o le mu iwuwo ti o wuwo ati, nitorina, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ.
Bawo ni Igba Lati Ṣẹkọ
Gẹgẹbi gbogbo awọn iṣọn ninu ara rẹ, o le ṣe awọn adaṣe pada si awọn ọjọ mẹta ti ko ni itẹlera ni ọsẹ kan.
Ti o ba n gbe awọn iwọn iwuwọn - to pe o le pari awọn atunṣe mẹfa si mẹjọ - iwọ yoo nilo ọjọ meji tabi diẹ sii ti isinmi ṣaaju ki o to ṣe idaraya lẹẹkansi. Fun idi eyi, o le ṣiṣẹ iṣẹ rẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ ni lati ni ifarada ati agbara, tẹ pẹlu ọkan si mẹta ipilẹ ti 12-16 repetitions gbígbé kan ti o ni agbara ti o ṣe okunfa rẹ isan ni ti orisirisi awọn orisirisi.
Ti eyi jẹ ọran, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o ya o kere ju ọjọ kan ti isinmi ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe lẹẹkansi. Ṣiṣe diẹ ẹ sii ati pe ko gba ara rẹ laaye lati ṣe iwosan lẹhin awọn adaṣe le mu ki o kọja , eyi ti yoo pari gbogbo awọn ikẹkọ ikẹkọ ti o ṣe.
Awọn adaṣe ti a ṣe
Gẹgẹbi awọn apẹrẹ ati awọn aṣoju ti a pinnu nipasẹ awọn afojusun rẹ, bẹ naa ni awọn aṣayan idaraya rẹ. Yan adalu awọn adaṣe oriṣiriṣi lati ṣe afojusun sẹhin rẹ lati awọn itọnisọna orisirisi ati rii daju pe o yatọ si iṣiro rẹ ni gbogbo ọsẹ 4-6 lati yago fun awọn okuta-owo .
Awọn adaṣe afẹyinti ti pin si awọn apo, awọn iyipo ti o ni ọpọlọpọ-awọ ati awọn iyipo isokuso. Awọn adaṣe ti awọn adaṣe muu gbogbo awọn ori ti iṣan ti n ṣe afihan ori kan ti o da lori iru igbiyanju. Fun apeere, awọn idaraya ti o nfa ati awọn ilo ti o ni imọran yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iwọn ti ẹhin rẹ, lakoko ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ, bi ni asayan ti o wa ni idajọ, ẹsẹ ilabirin, ati awọn ẹhin ila-oorun, yoo kọ sisanra ti aarin.
Awọn idaraya ti isọmọ, gẹgẹbi igbẹhin ti o kẹhin ati yiyipada awọn fo, yoo pese iye ti o kere julọ fun fifun si awọn iṣan pada. Sibẹsibẹ, wọn ko yẹ ki a da wọn duro bi awọn iru awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ awọn agbegbe atẹle ti ko dagba ni deede si awọn isan ti o pada.
Wọn ṣe iranlọwọ lati mu iwontunwadii nigbati awọn iṣan nlọ. Ati, ranti, bi o ṣe pataki bi ṣiṣe jade rẹ pada jẹ, ma ṣe gbagbe awọn ẹgbẹ iṣan miiran.