Awọn gbolohun 'igbesi aye ilera' jẹ alaye ti a ti pin si bi o ṣe yẹ ki o gbe ti o ba fẹ lati ri ara ti o dara julọ ti o le ṣe-ọkan ti mejeji dara dara ati ti o dara. O mọ awọn iwa ti o han ti o ṣalaye ẹnikan ti o ni ilera ati pe o tọju ara wọn. Ẹni ti o ni ilera kii mu siga, n gbiyanju lati ṣetọju iwuwo ilera, njẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ ati okun ati, dajudaju, awọn adaṣe ni deede .
Lẹhinna awọn nkan miiran wa lati fi kun si akojọ. Ẹni ti o ni ilera tun mọ bi o ṣe le ṣakoso iṣoro, o ni irun oorun ti o dara ni gbogbo oru, ko mu mimu pupọ, ko joko pupọ, ṣe ohun gbogbo ni ifunwọn gbogbo akoko. Nigba ti o ba wo ohun gbogbo ti o le jẹ ki o wọ inu igbesi aye ti o ni ilera, o le ri bi o ṣe le ṣawari gbogbo awọn nkan wọnyi ni aye wa lọwọlọwọ.
Irohin rere ni, o ko ni lati yi ohun gbogbo pada ni akoko kanna. Ni otitọ, ẹtan si igbesi aye ilera ni ṣiṣe awọn ayipada kekere-mu awọn igbesẹ diẹ sii lọjọkan, fifi awọn eso kun si ounjẹ ounjẹ rẹ, pẹlu omi gilasi diẹ, tabi sọ pe ko si iranlọwọ keji ti awọn poteto ti o ni itọpa. Ohun kan ti o le ṣe ni bayi lati ṣe igbesi aye ilera rẹ ni lati gbe diẹ sii .
Eyi ni Idi ti o nilo lati gbe siwaju sii
O mọ pe o nilo lati lo, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ariwo ko ni lati ṣe. O n ṣiṣẹ lọwọ, ko mọ ibiti o bẹrẹ , iwọ ko ni iwuri tabi iwọ bẹru pe iwọ yoo ṣe ipalara funrararẹ .
Boya o ro pe idaraya ni lati jẹ gidigidi tabi o ko dara.
Eyikeyi alaye ti o ni nipa ohun ti idaraya jẹ tabi kii ṣe, ila isalẹ ni pe idaraya jẹ iṣoro. Boya o n rin ni ayika ihamọ naa tabi nṣiṣẹ ere-ije gigun, igbimọ naa jẹ idaraya ati ni gbogbo igba ti o ba n gbe siwaju sii ju o ṣe deede, o ṣe pataki.
O jẹ nla ti o ba le lo akoko sisẹ -ipa pe o njẹru, ṣiṣẹ ninu afojusun afojusun rẹ aifọwọyi , tabi ṣe nkan lati ṣe okunkun ara rẹ . Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo ni lati jẹ ọna naa. Awọn iṣẹ iyatọ bi awọn iṣẹ, ṣiṣe ọgba ati rin rin le ṣe iyatọ.
Awọn anfani ti gbigbe diẹ sii
Ohun nla nipa gbigbe ni pe o kan iṣẹju diẹ ni ọjọ kan le ni awọn anfani ti o ni alekun, ọpọlọpọ eyiti iwọ ko le mọ.
O kan diẹ ninu awọn anfani ni:
- Din ewu ewu aisan, ikọlu, ati ọgbẹgbẹ din
- Mu iduroṣinṣin to dara sii
- Alekun ati ilọsiwaju ibiti o rọju
- Ṣe iranlọwọ fun irọrun ni irọrun bi o ti di ọjọ ori
- N tọju ibi-egungun egungun
- Idilọwọ awọn osteoporosis ati awọn eegun
- Mu iṣesi dara ati dinku awọn aami aiṣan ti iṣoro ati ibanujẹ
- Nmu igberaga ara ẹni ga
- Mu iranti si awọn agbalagba
- Dinku wahala
Paapa ti o ba jade fun awọn ayipada kekere ati iyọnu irẹwẹsi diẹ sii, o le wo awọn anfani ti o tun jẹ iyanu. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun n ṣe akiyesi pe bi o ba jẹ iwọn apọju, idinku ti iwọn 5 si 10 ninu idiwo ara rẹ gbogbo le ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ titẹ silẹ, idaabobo, ati ẹjẹ suga.
Ni otitọ, iwọ ko paapaa ni lati ni ipinnu lati padanu iwuwo , paapaa ti o ba ni iṣoro titẹ si eto.
Kilode ti o ko ni aifọwọyi lori nini ilera lati bẹrẹ ati ni aniyan nipa pipadanu pipadanu nigba ti o ba ni diẹ ninu awọn isesi ilera ni isalẹ rẹ igbanu?
Awọn ọna Ọna lati Gbe Ara Rẹ Lọ
O le bẹrẹ ilana ti jije ilera ati bayi nipa fifi ohun diẹ diẹ sii si aye rẹ. Ti o ko ba ṣetan fun eto ti a ṣeto, bẹrẹ kekere. Gbogbo oṣuwọn diẹ kekere ati gbogbo rẹ ṣe afikun si sisun awọn kalori diẹ sii.
- Pa TV ati kọmputa . Lọgan ni ọsẹ kan, pa TV ati kọmputa rẹ ki o si ṣe nkan diẹ diẹ sii pẹlu ẹbi rẹ. Awọn ere ere, gbe rin, ṣe fere ohunkohun ti yoo jẹ diẹ lọwọ ju joko lori ijoko.
- Rin diẹ sii . Wa awọn ọna kekere lati rin diẹ sii. Nigbati o ba gba mail naa, gbe rin kiri ni ayika ihamọ, gba aja fun afikun jade ni ọjọ kọọkan, tabi rin lori ibẹrẹ rẹ fun iṣẹju marun šaaju ki o to setan fun iṣẹ.
- Ṣe awọn iṣẹ kan . Ṣiṣewe owu, ṣiṣẹ ninu ọgba, awọn ohun ti o npa, gbigbọn ilẹ-awọn iru iṣẹ wọnyi le ma jẹ idaraya ti o lagbara, ṣugbọn wọn le mu ki o lọra nigba ti o ba gba ile rẹ ni ibere.
- Pace nigba ti o ba sọrọ . Nigbati o ba wa lori foonu naa, tẹsiwaju tabi paapa ṣe diẹ ninu awọn ipamọ nigba ti gabbing. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati duro ni gbigbe nigba ti o ba ṣe nkan ti o gbadun.
- Mọ . Ṣe akojọ kan ti gbogbo awọn iṣe ti ara ti o ṣe lori ọjọ aṣoju kan. Ti o ba ri pe ọpọlọpọ akoko rẹ ti lo lati joko, ṣe akojọ miiran ti gbogbo awọn ọna ti o le gbe siwaju sii-jija ni wakati kọọkan lati isanwo tabi rin, rin ni pẹtẹẹsì ni iṣẹ, bbl
Ti o jẹun laisi laisi idibajẹ
Ti o jẹun ni ilera jẹ apakan miiran ti igbesi aye ilera. Ko ṣe le ṣe itọju ounjẹ ounjẹ deede pẹlu iṣakoso itọju, o tun le ṣe igbadun ilera ati didara ti igbesi aye rẹ bi o ti n dagba sii. O ti mọ tẹlẹ nipa awọn ẹgbẹ ounje ati otitọ pe o yẹ ki o jẹ diẹ eso ati ẹfọ ati awọn ounjẹ ti a ko kere. O jasi ni akojọ awọn ohun ti o mọ pe o yẹ ki o ṣe fun ounjẹ ti o dara ju, ṣugbọn, lẹẹkansi, ṣiṣe awọn ayipada pupọ ni ẹẹkan le backfire. Lilọ lori onje ti o dinku le jẹ ki o fẹ awọn ounjẹ pupọ ti o n gbiyanju lati yago fun.
Ona miiran ni lati wa awọn ọna lati ṣe awọn ayipada kekere ni ọjọ kọọkan. O kan diẹ awọn ero fun iyipada bi o jẹ pẹlu:
- Je eso diẹ . Fi kun si iru ounjẹ arọ kan, salads, awọn ounjẹ, tabi ṣe awọn ohun idalẹnu kan. Eso jẹ tunjẹ nla lẹhin iṣẹ tabi ile-iwe lati jẹ ki o lọ si alẹ.
- Sneak ni diẹ veggies . Fi wọn kun nibikibi ti o le ṣe - tomati kan lori ounjẹ ipanu rẹ, awọn ata lori pizza rẹ, tabi awọn ẹri afikun ni apo obe rẹ. Pa awọn iṣaju ṣaju, fi sinu akolo, tabi awọn ti o tutuju ti o tutu fun awọn ipanu lile.
- Gbiyanju wiwu saladi daradara . Ti o ba jẹ wiwọ ti o ni kikun, yipada si nkan ti o fẹẹrẹfẹ ati pe iwọ yoo mu awọn kalori kekere kere.
- Je ounjẹ kekere tabi sanra-ara-ọsan . Yi pada si wara-wara-wara tabi yogurt ti ko nira jẹ ọna miiran ti o rọrun lati jẹ awọn kalori kekere lai ṣe iyipada pupọ ninu ounjẹ rẹ.
- Ṣe diẹ ninu awọn substitutions . Wo nipasẹ awọn apoti ohun elo rẹ tabi firiji ki o si mu awọn ounjẹ mẹta ti o jẹ ni gbogbo ọjọ. Kọ silẹ akoonu inu ounjẹ ounjẹ ati, nigbamii ti o ba wa ni ile itaja ọjà , wa awọn iyọri kalori kekere fun awọn nkan mẹta naa.
A Ọrọ Lati
Ṣiṣẹda igbesi aye ti ilera ko ni lati tumọ si awọn ayipada to buru. Ṣiṣe awọn ayipada kekere ni bi o ṣe n gbe le dabi ẹnipe ọna fifẹ, o si jẹ. O le ṣatunṣe lati yi pada nigbati o ko ba beere ki o ṣe igbasilẹ gbogbo aye rẹ. O kan gbe ohun kan ki o ṣiṣẹ lori ohun kan naa ni gbogbo ọjọ, jẹ ki iyokù igbesi aye rẹ ati awọn iwa rẹ duro kanna. O le jẹ yà nitori pe awọn ayipada kekere le ṣe iyatọ.
> Awọn orisun:
> Sọnu Iwuwo. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun.
> Iṣẹ iṣe-ara fun iwuwo ilera. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun.