Wa apoti ti o dara julọ
Ọkan ninu awọn ẹgbẹ muscle ti o tobi julọ ni ara oke, awọn iṣan ẹmu wa ni pataki pectoralis ati, labẹ eyi, kekere pectoralis. Koko pataki pectoralis eyiti o jẹ iṣan ti o tobi julọ ni o ni awọn ẹya meji - apa oke kan (ti a npe ni ori clavicular) ati apa isalẹ (ti a npe ni ori ita).
Nisisiyi, nitoripe o wa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn agbegbe inu àyà, eyi ko tumọ si pe o le ya wọn kuro.
Eyikeyi igbesi aye ti o ṣe yoo ṣiṣẹ gbogbo agbegbe ṣugbọn, diẹ ninu awọn adaṣe yoo ṣe iwuri àyà ni ọna oriṣiriṣi.
Fun apẹẹrẹ, itumọ apoti tẹ ni gbogbo pectoralis pataki pẹlu idojukọ lori apa isalẹ ti àyà. Nipa gbigbe lọ si ipo ti o tẹsiwaju, iwọ ṣi ṣiṣẹ gbogbo pataki pectoralis, ṣugbọn nisisiyi idojukọ ṣe iyipada si apa oke ti inu.
Eyi ni idi kan ti o fi wa ọpọlọpọ awọn iyatọ fun idaraya kọọkan - nipa iyipada iṣoro, igun ati / tabi iru resistance, iwọ yoo gba awọn okun iṣan oriṣiriṣi miiran ati ki o kọju ara rẹ ni ọna titun.
Awọn iṣan àyà jẹ lodidi fun gbigbe awọn apá kọja ara ati si oke ati isalẹ, ati awọn iyipo miiran bi ayipada, atunṣe, ati yiyi. Ọpọlọpọ awọn adaṣe inu itọju yoo jẹ ki titari awọn apá kuro lati ara tabi ara kuro lati ọwọ awọn ọwọ.
Idi ti o nilo lati Ṣiṣẹ Ọpa rẹ
Nitoripe àyà rẹ ni diẹ ninu awọn iṣan ti o tobi julọ ni ara oke, iwọ lo awọn isan ni gbogbo ọjọ.
Nigbakugba ti o ba ṣii ilẹkun, wẹ gilasi ọti-waini tabi paapaa wẹ irun rẹ, awọn iṣan àyà rẹ n ṣiṣẹ, nitorina o ṣe pataki lati pa wọn lagbara fun gbogbo awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.
Eyi ni idi pataki ti o ṣe lati ṣiṣẹ inu rẹ - awọn iṣan naa ni o ni ipa lati ran ọ lọwọ lati dide lati isalẹ lati isalẹ.
Ronu nipa titari . Iyẹn igbiyanju naa, dajudaju, jẹ ki o tẹsiwaju si ara rẹ ati lẹhinna. Ṣugbọn ro ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba ṣubu tabi o kan nilo lati dide lati ilẹ? Awọn okun sii awọn iṣan àyà rẹ ni, ti o lagbara si gbogbo ara rẹ. Gbogbo wa nilo lati ni agbara lati dide ati isalẹ lati ilẹ.
Nikẹhin, awọn iṣọn àyà rẹ tobi ati pe o le mu awọn iwuwo diẹ sii, eyi ti o fun laaye laaye lati sun awọn kalori diẹ sii. Ni otitọ, nigba ti o ba n ṣiṣẹ àyà rẹ, awọn ejika rẹ ati awọn apá rẹ tun jẹ ki o fun ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii. Ẹrọ idaraya tun wa ni itọju gbona fun awọn ẹgbẹ iṣan kekere.
Bawo Ni Oloju Ṣe Maa Yẹ Ṣẹkọ Ọpa Rẹ?
O le ṣiṣẹ àyà rẹ titi o fi di ọjọ mẹta ti ko ni itẹlera ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, ti o ba n gbe awọn ikarawọn wuwo (to pe o le pari awọn atunṣe 6 si 8) o yoo nilo o kere ọjọ 2-3 ti isinmi ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe lẹẹkansi.
Fun idi eyi, o le ṣiṣẹ àyà rẹ lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ. Ti o ba jẹ afojusun rẹ lati ṣafihan awọn iṣan rẹ, iwọ yoo fẹ lati fi ara pọ pẹlu ọkan si mẹta tito ti 12-16 repetitions ati ni o kere ọjọ kan ti isinmi ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe lẹẹkansi.
Awọn Awọn Aṣeṣe Ti O yẹ ki O Ṣe?
Diẹ ninu awọn adaṣe ti o wọpọ julọ ni awọn itupẹtẹ , awọn iṣọn inu, ati awọn apo iṣu.
Yan adalu awọn adaṣe ti o yatọ lati ṣe atokun àyà rẹ lati awọn itọnisọna orisirisi ati rii daju pe o yatọ si iṣiro rẹ ni gbogbo ọsẹ 4-6 lati yago fun awọn okuta iyebiye.
Ti o ba fẹ lati ni agbara ati pe o ni ibamu, iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu àyà rẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan miiran, bi ninu Ikọja Pyramid Upper Body tabi Total Body Workout . Ti o ba n gbiyanju lati kọ iwọn, o le ṣiṣẹ àyà rẹ funrararẹ pẹlu orisirisi awọn adaṣe.