Ara rẹ ni omi diẹ sii ju ohunkohun miiran lọ, nipa iwọn 60 ogorun ti iwọn ara rẹ gbogbo. Omi n ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ara rẹ, gbigbe awọn ounjẹ miiran, ati iranlọwọ lati yọ egbin kuro. Lojoojumọ o padanu omi nigbati o nmí, lagun, urinate, ati defecate, ati pe omi nilo lati wa ni afikun.
Elo Omi Ṣe O nilo?
Ibeere nla ni pe omi melo ni o nilo lati mu ni gbogbo ọjọ? Biotilẹjẹpe ibeere kekere kan, o ko ni idahun ti o rọrun. O da lori diẹ ninu awọn okunfa ayika ati awọn okunfa ti o le yipada ni gbogbo ọjọ. Pẹlupẹlu, kii ṣe omi nikan ti o mu - nipa 20 ogorun ti gbigbemi omi rẹ wa lati awọn ounjẹ ti o jẹ. Awọn ọgọrun ọgọrun ti o kù wa lati inu ohun mimu, pẹlu omi, kofi, tii, wara, ati ohunkohun ti omi.
Institute of Medicine of the National Academy ti ṣe ayẹwo ọdun ti awọn iwadi iwadi lori deede gbigbe omi ati ki o ni awọn wọnyi awọn iṣeduro:
- Awọn ọkunrin: agolo 13 (nipa awọn ikola 10,5 lati ohun mimu)
- Awọn obirin: awọn agolo 9 (bii oṣuwọn meje lati ohun mimu)
- Awọn obinrin aboyun: awọn agolo 10 (nipa awọn agogo mẹwa ti awọn ohun mimu)
- Awọn obinrin ti n ṣe aboyun: awọn agolo 13 (nipa 10.5 agolo lati ọti-mimu)
Bawo ni o ṣe mọ bi o ba jẹ omi to to omi?
Ọpọlọpọ eniyan le ṣe ifunmi omi wọn nipa titẹwo awọ ito. Ti o ba ni omi ti o to, ito rẹ yio jẹ awọ ofeefee, o yoo urinate ni igba pupọ ni ọjọ kan. Ọwọ ẹmi ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Mu awọn afikun awọn ounjẹ ti o ni awọn riboflavin yoo ṣe itanna ito rẹ, ati awọn oogun kan le yi awọ ti ito rẹ pada, bakanna. Ati pe ti o ba ni awọn iṣoro aisan tabi awọn ipo miiran heath yẹ ki o sọrọ si olupese ilera rẹ nipa bi omi ṣe mu.
1 - Ti o ba jẹ ẹwà
Irun ni ifẹ lati mu ohun kan. O le ṣe okunfa nipasẹ isonu ti iwọn didun inu ati ni ayika awọn sẹẹli ati ninu ẹjẹ. Igbẹran jẹ ọna ara rẹ ti sọ pe o nilo omi lati yago fun ikunira.
Tisun ni o ni awọn ohun kikọ ihuwasi bakannaa o le ṣee ṣe okunfa nipasẹ awọn ounjẹ ati awọn eroja, nitorina o kan lerongba nipa ohun mimu ayanfẹ rẹ le mu ọgbẹgbẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn agbalagba maa n ni awọn iṣoro pẹlu ọna gbigbẹ ati pe o le ma ṣe alagbẹgbẹ paapaa nigbati wọn ba gbẹkẹgbẹ.
2 - Ti O Ni Ikun Búburú ati Ìkun Mu
Awọn ohun kan wa ti o le fa ẹmi buburu bi njẹ alubosa tabi ata ilẹ. Ṣugbọn idi miiran miiran ni aiṣe deede iṣelọpọ deede. Paapa fifẹgbẹrun mimu le dinku sisan ti o ba jẹ pe ẹmi buburu rẹ ba wa pẹlu ẹnu ẹnu, mimu omi diẹ sii ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ. Jeki gilasi ti omi nipasẹ ibusun rẹ fun iderun alẹ, ju.
3 - Ti O ko le Ronu Ọtun
Omi jẹ pataki fun iṣẹ iṣọn. Awọn ijinlẹ fihan pe iyọnu ti o to iwọn meji ninu omi ara rẹ le fa idinku ninu iṣẹ iṣaro, nitorina ti o ba ni iṣoro wahala, o le jẹ akoko fun isinmi omi.
4 - Ti O ba Nṣiṣẹ Ti ara
Iṣẹ ilọsiwaju bi idaraya tabi iṣiṣẹ ti ara le mu iye omi ti o sọnu sọnu nigbati o ba fẹ. O dara julọ lati mu omi meji tabi mẹta si omi ṣaaju ṣiṣe iṣẹ rẹ bẹrẹ ki o si mu nipa ago kan omi ni gbogbo iṣẹju mẹwa 15 tabi bẹ nigba ti o ba ṣiṣẹ. O le nilo diẹ sii siwaju sii bi o ba n ṣiṣẹ tabi ti o nlo ni awọn iwọn otutu.
5 - Ti O ba wa ni agbegbe Gbona
Omi jẹ pataki fun titobi iwọn otutu ti ara rẹ, nitorina ti o ba wa ni ode ni ọjọ ti o gbona tabi ti di inu laisi iṣọnini afẹfẹ, iwọ yoo nilo omi diẹ bi ooru ṣe n mu ọ ni igbona pupọ. Paapa ti o ko ba ṣiṣẹ, lilo ọjọ ni awọn ipo iwọn otutu 90-iwọn otutu le ṣe ju ilọpo ibeere rẹ lọ. Ati paapa siwaju sii bi o ba nṣiṣe lọwọ ara.
6 - Ti O ba wa ni giga giga
A ti dinku titẹ ti afẹfẹ si awọn elevii giga ati ti o ṣe afiwe si jije ni ipele okun, awọn eniyan ti o ngbe ni mita 4,000 ni gbogbo npadanu nipa awọn iyẹfun mẹjọ diẹ diẹ sii ni gbogbo ọjọ, julọ nitori awọn ayipada ninu isunmi. Ti o ga julọ lọ, agbara ti o pọju fun pipadanu omi, nitorina rii daju pe o mu omi diẹ sii bi o ba nlo fun igbadun ni awọn òke.
7 - Ti O Ni Ibẹru
Ti o ba ṣaisan pẹlu iba kan, jẹ ki ara rẹ dinkura ko ni iranlọwọ, ati pe o le jẹ ki iba naa buru. Sip omi tabi awọn omiiran miiran lati tọju ara rẹ silẹ. Pẹlupẹlu, wo olupese iṣẹ ilera rẹ ti iba ba jẹ diẹ sii ju ọjọ meji tabi o ni awọn aami aisan miiran ti ko lọ kuro.
8 - Ti O Ti Ni Ikọra
Diarrhea le ṣẹlẹ fun idi pupọ, pẹlu awọn àkóràn, àìsàn afọwọyi ti irritable, ati awọn ailera aiṣan-ara ẹni. Ṣugbọn ohunkohun ti, okunfa, igbuuru le ja si gbígbẹ. Mu omi diẹ sii nigba ti o ni gbuuru, ati lẹhin, lati wa ni hydrated.
9 - Ti O Ni Oluṣe Kan
Mimu ọti-waini pupọ yoo mu aṣiṣe ni ọjọ keji. Lakoko ti ọkan tabi meji ohun ọti-mimu ko yẹ ki o fa iṣoro kan, fifun ni o le ja si ifungbẹ, igbona, orififo, ati irun. Mu pupọ ti omi nigba ti o ba nyi pada . Ati nigbamii, mu omi nigba ti o ba n lọ - o le fa fifun oti rẹ.
10 - Ti O ba Nyun
Awọn abo ti o wayun nilo nipa awọn agolo mẹwa ti omi ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn obirin ni idaduro afikun agbara nigba ti oyun wọn ati ni ibanujẹ, ṣugbọn eyi ko dinku nilo omi. Ti o ba loyun, sọ fun dokita rẹ nipa bi omi ti o nilo ni gbogbo ọjọ.
11 - Ti O ba ni Ọmu-ọmọ
Breastmilk jẹ pupọ omi, nitorina o nilo lati mu omi diẹ nigba ti o ba nmu ọmu. Institute of Medicine ṣe iṣeduro gbogbo awọn iya ti o nmu ọmu mu awọn ikoṣu mẹtala 13 ni gbogbo ọjọ. O ko ni gbogbo ni lati jẹ omi nitori pe awọn ohun mimu ti o ni ilera yoo mu kikun omi rẹ nilo.
12 - Kini Nipa Kafinini?
Caffeine jẹ diuretic, eyi ti o tumọ si pe o mu ki o tẹ diẹ sii, ṣugbọn ara rẹ ṣe deede si iṣeduro caffeine idibajẹ ati iye omi ninu ago rẹ ti kofi, tabi tii jẹ diẹ sii ju to lati ṣe idapada omi ti sọnu. Ṣugbọn kii ṣe ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba jẹ ọpọlọpọ caffeine laisi omi. O wa jasi diẹ ninu omiiran fun gbígbẹgbẹ ti o ba n gbe awọn ohun agbara agbara silẹ ati jijo ni gbogbo oru laisi mimu omi miiran.
Orisun:
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo."