Mu okan rẹ ati ẹdọforo ni ilera
Ọpọlọpọ ninu wa tẹlẹ mọ pe idaraya cardio jẹ pataki fun awọn idi diẹ. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori ati padanu àdánù , o mu okan rẹ ati ẹdọforo ni ilera, o si fun ọ ni agbara. O tun le ṣe iranlọwọ fun idaabobo ati / tabi ṣakoso awọn oriṣi awọn kan ti akàn, daabobo rẹ lati inu àtọgbẹ, ati ki o ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣọn ti iṣelọpọ.
Ani mọ gbogbo awọn anfani nla wọnyi ko ṣe ki o rọrun lati bẹrẹ, paapa ti o ko ba ti lo tabi ti o jẹ igba pipẹ lati igba ti o ti gbiyanju kaadi.
Oro ti cardio jẹ, dajudaju, gba okan rẹ soke soke ki o nmíra sira ati awọn kalori to kuna. Iṣoro naa jẹ, ti o le jẹ korọrun gan, paapaa ti o ko ba ti ri iru iṣoro naa ṣaaju ki o to.
Nitorina, bawo ni o ṣe bẹrẹ pẹlu awọn idiwọ wọnyi ni ọna rẹ? Igbese yii nipa Igbese Itọsọna le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ya fifo ati ki o pada si kaadi iranti.
Bibẹrẹ Pẹlu Kaadi
- Yan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o gbadun - Eyi ni ohun pataki julọ lati ṣe niwon ko si ẹniti o fẹ lati lo akoko ti o wa ni ibanujẹ. Idaraya ti o dara ju fun ọ ni eyi ti iwọ yoo ṣe , kii ṣe ẹni ti o ro pe o yẹ ki o ṣe. Irin ajo jẹ aaye nla lati bẹrẹ niwon ko nilo awọn ẹrọ pataki ati pe o le ṣe nibikibi. Ti lilọ ko ba si fun ọ, ohunkohun yoo ṣiṣẹ bi o ti jẹ diẹ ninu awọn ọna ti nlọ lọwọ bi gigun kẹkẹ, omi, nṣiṣẹ, awọn ohun elo afẹfẹ, ọkọ ayọkẹlẹ, gigun, ijó, ati bẹbẹ lọ. Ranti pe eyikeyi iṣẹ le ni irọra, bẹẹni maṣe ṣe akoso nkan kan nitori o jẹ lile ni igba akọkọ. O ma n rọrun nigbagbogbo.
- Ṣeto iṣeto ti o rọrun -Iba ti o ba bẹrẹ, o le ma mọ iye-idaraya ti ara rẹ le mu. Ti o ba jẹ olubere, ibi ti o dara lati bẹrẹ pẹlu pẹlu ọjọ mẹta ti idaraya pẹlu ọjọ isinmi ni laarin. Eyi yoo jẹ ki o ni idunnu fun bi ara rẹ ṣe dahun si idaraya ati bi o ṣe lero lati dapọ si eto iṣere. Ara rẹ nilo akoko lati ṣatunṣe, ṣugbọn bakanna ni ọkàn rẹ.
- Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5-10 iṣẹju-aaya ti ina mọnamọna ina lati mu ki o pọ si irọ ọkan . Lilọ jade ju lile tabi sare yoo jẹ ki o mu ki o buru.
- Mu igbadun ati ipara rẹ pọ si diẹ sii ju iṣọkan lọ (nipa Ipele 5 tabi 6 ni Iwọn Aamiyeye Ti o Ti Rii tabi o le lo aifọwọyi aifọwọyi lati ṣe atẹle ipa) ati ki o lọ niwọn igba ti o ba le ni itunu. Bẹrẹ ibi ti o wa, kii ṣe ibi ti o fẹ lati wa. O le nikan lo fun iṣẹju diẹ ni akoko kan, ṣugbọn eyi yoo yipada ni kiakia bi o ba jẹ deede.
- Mu atẹgun kọọkan dopin pẹlu itanna ti o wa ni imole ti o dara ati ki o na awọn isan ti o ti ṣiṣẹ lati isinmi ati ki o mu ki iṣan rẹ rọ.
- Ni ọsẹ kọọkan, mu akoko iṣeeṣe rẹ sii nipa iṣẹju diẹ titi o fi le ṣiṣẹ continuously fun iṣẹju 30 ni igba. Paapa ti o ba ṣe alekun sii ni iṣẹju kan fun iṣẹ-ṣiṣe, o jẹ to. O dara lati ṣe nkan mimu diẹ sii ju ti o ni lati bẹrẹ ju lile ati lẹhinna kọsẹ.
- Maṣe ṣe aniyan nipa ijinna tabi igbiyanju . Fun ọsẹ diẹ akọkọ, fojusi lori fifihan fun awọn adaṣe rẹ ati akoko ile. O ni ọpọlọpọ akoko lati ṣiṣẹ lori iyara ati ijinna rẹ.
- Lẹhin ọsẹ kẹfa, yi ilana rẹ pada nipa fifi ọjọ miiran ti idaraya, jijẹ igbiyanju rẹ / intanẹẹti, fifi iṣẹ ṣiṣe titun ati / tabi jijẹ iye akoko ti o lo.
Awọn italolobo fun awọn iṣelọpọ dara
- Rii daju pe o ni bata bata fun aṣayan iṣẹ ti o yan.
- Bẹrẹ laiyara . Ṣiṣe pupọ ju laipe le ja si awọn ijamba ati ibanujẹ. Ṣe ohun ti o ni itunu pẹlu ati ki o gbera tẹ-išẹ rẹ laiyara kọọkan.
- Gbiyanju awọn iṣẹ titun . Lọgan ti o ba lo lati ṣiṣe jade, yi awọn ohun soke. Ṣiṣe ohun kanna le yorisi awọn iṣọn-ẹjẹ , ikorira, ati awọn ipalara . O le fẹ lati faramọ iṣẹ kanna fun igba diẹ, eyiti o dara. Ṣugbọn ni kete ti o ba ti pari pe, o rọrun lati gba sunmi.
- Ṣetan fun idaraya nipasẹ fifun ara rẹ nigbagbogbo jakejado ọjọ ati nipa gbigbe hydrated.
- Ṣe awọn ọjọ igbadun diẹ sii bi o ba lero tabi bani o. Gbogbo ọsẹ ni o yatọ. Nigba miran iwọ yoo ni agbara diẹ sii ju awọn ẹlomiiran, nitorina lọ pẹlu eyi ki o ṣe ohun ti o nilo lati ṣe fun ara rẹ.
- Gbiyanju awọn iwoyi wọnyi lati ṣe awọn adaṣe rẹ siwaju sii ati ki o munadoko.
Bawo ni Ọra Ti O Yẹ Ṣiṣẹ?
Nigbati o ba ṣe cardio, o yẹ ki o kọ bi a ṣe le ṣe abojuto ifarahanra rẹ lati rii daju pe o n ṣiṣẹ daradara.
O le ṣe eyi ni ọna pupọ:
- Lilo Agbegbe Oro Agbegbe Rẹ - Nipa ṣe iṣiro rẹ THR, o le lo atẹle oṣuwọn ọkan lati ṣe atẹle iṣaro ọkàn rẹ ati rii daju pe iwọ n gbe ni agbegbe iṣiro ti o munadoko julọ .
- Ayẹwo ti o gba - O tun le ṣe atẹle bi o ṣe lero ni gbogbo iṣẹ rẹ, gbe o ni ipele ti 1 si 10. Iṣẹ isinku ti o yẹ yẹ ki o fi ọ si nipa ipele 5 tabi 6, ipele kan ti o nifẹ bi idaraya ṣugbọn kii ṣe jade ti agbegbe ibi itunu rẹ.
- Idaniloju Ọrọ naa - Eleyi jẹ rọrun - Ti o ba le sọrọ ni irọrun lakoko ti o ba n lo, o le jasi agbara pupọ. Ti o ba le sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru, o tọ ni igbadun ti o tọ . Ti o ba jẹ igbesi-aye, o wa daradara kuro ninu agbegbe itunu rẹ. Ti o dara ti o ba n ṣe ikẹkọ aarin , ṣugbọn iwọ ko fẹ lati lo gbogbo iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni ipele naa.
Orisirisi yoo pa ara rẹ ati ọkàn rẹ laya, nitorina lẹhin akoko iṣọkan akọkọ (nipa ọsẹ mẹfa ti awọn adaṣe ti o tọ), yatọ si ilara iṣẹ rẹ ati akoko. Ni ọsẹ kọọkan, ṣe iṣẹju pipẹ, iṣẹju fifẹ-45 -60 ni opin isalẹ THR rẹ ati iṣẹju kukuru kan-20-30 ni opin ti THR rẹ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o le wa laarin ọgbọn iṣẹju 30-45, ni arin rẹ THR.
Sibẹsibẹ o bẹrẹ, jẹ ki o rọrun. O ko ni lati ṣiṣe fun wakati kan lati gba iṣere ti o dara cardio. Pushing ju lile le mu ki o jẹ inunibini ati pe ko si ẹniti o fẹran eyi. Fun ara rẹ laaye lati ṣe ohun ti ara rẹ, ati ọkàn rẹ, ti ṣetan fun. Ranti, o ni lati bẹrẹ ibi ti o wa, kii ṣe ibi ti o fẹ lati wa.