Slim si isalẹ laisi lilọ lori eto ti o muna tabi eto idaraya
Njẹ o mọ pe awọn ọna rọrun lati padanu iwuwo? Ko gbogbo eniyan ni o ni owo fun igbadun owo ti o niyelori, olukọni ti ara ẹni tabi iṣẹ ifijiṣẹ ounjẹ. Ati pe o le ma ni agbara lati tọ si kalori kika fun gigun gun. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ko le yi ara rẹ pada. Lo awọn ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo ati tẹẹrẹ laisi ipilẹ tabi owo laibikita.
1 - Kọ lati Ka awọn akole
Ọna to rọọrun lati padanu iwuwo ni lati fiyesi si awọn akole ounje . Ti o ba fẹ ka awọn kalori ni ifijišẹ o nilo itọnisọna yii. O yẹ ki o mọ bi o ṣe le wa awọn akoonu caloric ti ounjẹ ati diẹ sii pataki, iwọn iwọn iṣẹ rẹ . Ṣugbọn ṣe akiyesi nitori diẹ ninu awọn nọmba ko ni deede deede. Ifiwe aami jẹ pataki fun ṣiṣe awọn aṣayan ilera ti o nilo lati padanu iwuwo.
2 - Je awọn ipanu ilera
O le ṣe iranlọwọ lati dẹkun overeating ati ki o ṣetọju ipele ẹjẹ suga nipasẹ jijẹ ipanu ilera ni gbogbo wakati mẹta. Gbigbọn ti ebi npa yoo pada si awọn igbiyanju rẹ lati jẹun daradara ati ṣiṣe iṣakoso apakan. Rii daju pe o mọ iye awọn kalori yẹ ki o wa lati awọn ipanu , lẹhinna ṣe ifọkansi fun ipanu ilera, itunwẹnu, gẹgẹbi apple ati diẹ ẹda-din din-din din-din din-din dinku.
3 - Ipajumọ Ọgbọn Pẹlu Fiber
Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ṣe diẹ ẹ sii ju awọn ounjẹ ti o mu ilera rẹ dara ati dinku ewu rẹ fun arun. O tun le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo . Wọn jẹ nipa ti kekere ninu awọn kalori, nitorina o le jẹ diẹ sii ti wọn ati ki o ni yara diẹ ninu ounjẹ rẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Pẹlupẹlu, okun ni awọn ounjẹ onjẹ-gbogbo ati gbejade yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun gigun (eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ipin ati yago fun jijẹ nigbati o ko ba npa ) ati bi abajade, padanu iwuwo.
4 - Je ounjẹ ilera
Ọkan ninu awọn ọna ti o buru julọ lati padanu iwuwo ? Gbiyanju awọn ounjẹ. Ọpọlọpọ eniyan ro pe sisun ounjẹ tabi meji jẹ ọna nla lati ge awọn kalori. Ṣugbọn ni opin, wọn ma kuna lati padanu iwuwo . O yoo jẹ diẹ sii lati ṣe overeat tabi paapaa binge je ti o ko ba jẹ ounjẹ deede. Ṣeto awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o jẹ ki o jẹun eto ilera ni ibi.
5 - Mu Plenty of Water
Omi n ṣe iranlọwọ fun ọ padanu iwuwo ni ọna pupọ. Akọkọ, mimu diẹ omi le ran lati din bloating. Ni afikun, rọpo ohun mimu ti o mu ere iwuwo pẹlu awọn omi gige ọkẹ ọgọrun awọn kalori. Ni otitọ, ti o ba ṣe Iṣiro, iwọ yoo yà si iye awọn kalori ti o le padanu ati awọn dọla ti o le fi pamọ si soda! Maṣe duro titi iwọ o fi ngbẹgbẹ lati mu omi. Irẹwẹsi le jẹ aṣiṣe fun iyàn, o mu ki o ṣe overeat. Ko ṣe fẹ omi? Gbiyanju lati ṣe omi gbigbẹ lati ṣe itẹlọrun rẹ .
6 - gbe siwaju sii Igba
O jẹ fere soro lati padanu iwuwo ati pa a laisi idaraya ni deede. Ṣugbọn o ko ni lati ṣiṣẹ gidigidi lati padanu iwuwo. O kan fi iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii si ọjọ rẹ. Bẹrẹ ni oni nipa gbigbe ile iṣọ brisk lati ile itaja itaja tabi kọ ẹkọ bi o ṣe le keke lati padanu iwuwo . Ṣiṣe ọna rẹ soke lati iṣẹju 10 si 30-40 iṣẹju ni ọjọ, julọ ọjọ ọsẹ kan lati ri awọn anfani. Pẹlupẹlu, idaraya n ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ, ṣiṣe awọn ti o rọrun lati padanu iwuwo.
7 - Ṣiṣe Iṣakoso Ipa
Imuwọn ounje le dabi ẹnipe iṣẹ, ṣugbọn o yoo jẹ ki o ṣe pataki ninu awọn igbiyanju rẹ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn o ko ni lati ṣe akiyesi ohun gbogbo ti o jẹ. Ti o ko ba ni iwọn-ọwọ ti o ni ọwọ, lo ọwọ rẹ lati wọn ipin . Awọn ounjẹ kan wa ti o rọrun lati ṣe afẹyinti ati pe o le rii pe o nlo awọn meji tabi paapa ni igba mẹta iṣeduro ti a ṣe iṣeduro. Nipa wiwọn ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to jẹun, iwọ yoo rii daju pe o njẹ iye owo ti o tọ.
8 - Kọ rẹ si isalẹ
Kini nkan pataki ti o yẹ ki o ṣe ti o ba fẹ padanu iwuwo? Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ . Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni jot down ohun ti, nigbawo, ati bi o ṣe jẹ ninu iwe iwe. Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ kan yoo fun ọ ni aworan ti o jẹ kedere ti awọn iwa ounjẹ rẹ ti o wa lọwọlọwọ ki o le da awọn iyipada ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert