Lo lojukiri nkan ti a gba lati ayelujara ati idaraya kikọ sii lati padanu iwuwo
Awọn Dieters ti o jẹ pataki nipa idiwọn pipadanu nigbagbogbo n pa iwe-kikọ onjẹ. Ṣe o ṣetan lati jẹun ni ilera ati tẹẹrẹ? Lẹhinna lo iṣiro irora ti o rọrun titẹ atokọ ti o le ṣe igbasilẹ gbigbe gbigbe ounjẹ, ka awọn kalori ati ki o tọju alaye pataki miiran lati padanu iwuwo ni ifijišẹ.
Awọn anfani ti iwe-akọọlẹ Isanwo Isanwo ti a ṣabọ
Awọn ọna oriṣiriṣi wa wa lati tọju abala ti ounjẹ ti o jẹ ni ojojumọ.
Diẹ ninu awọn olutọju ojiji lo awọn ohun elo foonuiyara tabi awọn aaye ayelujara lati ṣawari awọn kalori wọn ati idaraya ojoojumọ. Awọn ọna imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ yi ṣiṣẹ daradara fun diẹ ninu awọn. Ṣugbọn iwe apẹrẹ ounje ti a gbejade pese awọn anfani ọtọtọ.
Nigba ti o ba lo ohun elo foonuiyara kan tabi aaye ayelujara lati wọle si awọn kalori rẹ, iwọ ko ri ijinlẹ ounje rẹ gangan ayafi ti o ba yan si. Rẹ foonuiyara le wa ni pipa ati ki o tucked kuro ninu apo tabi apamọwọ rẹ. Ati pe ko ṣe pe iboju iboju kọmputa rẹ yoo pa oju-iwe ayelujara ti onjẹ-ounjẹ lori ifihan.
Ṣugbọn a ṣe apejuwe awọn ohun elo ti o wa ni kikọ sii ni ibi idana rẹ nibiti o rọrun lati ri. Ni ọna yii o ṣoro lati gbagbe lati wọle si ounjẹ rẹ ni akoko ounjẹ tabi nigbati o ba gba ipanu kan. Nigba ti o ba ri ifunni kalori rẹ ojoojumọ, kika onjẹ ounjẹ tun le sọ ọ lati ṣe awọn ipinnu kalori kekere. Ati nikẹhin, iwe akọọlẹ ounjẹ rẹ le jẹ olurannileti awọn ayẹjẹ ti o dara ti o ṣe ni gbogbo ọjọ, ọsẹ tabi oṣu.
Bi o ṣe le lo Iwọn Akosile Isinmi ti a Ṣaṣejade
Igbesẹ Kan: Tẹ ibi lati wo ati tẹ iwe-kikọ onjẹ ojoojumọ rẹ.
Igbese Meji : Gba awọn ounjẹ pataki fun ounjẹ kọọkan ti o jẹ. Iwọ kii yoo ni anfani lati kun ni awọn iwe-iwe kọọkan, ṣugbọn gbiyanju lati ṣajọpọ bi alaye pupọ bi o ti ṣee fun awọn onjẹ ti o jẹ. Awọn kalori ṣe pataki julọ nigbati o ba de pipadanu idibajẹ, ṣugbọn gbigba to awọn ounjẹ pataki wọnyi yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati tẹẹrẹ si isalẹ.
- Amuaradagba . Awọn ounjẹ bi awọn ounjẹ, awọn ewa, ati awọn ọja ifunwara pese amuaradagba. Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati ki o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero ni kikun lẹhin ounjẹ.
- Carbohydrate . Awọn ọkọ ayọkẹlẹ pese agbara lati jẹ ki o le ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ daradara le tun pese awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni tabi okun lati kọ ara ti o lagbara ati ilera.
- Awọn ọra ti o nira ti o nira , gẹgẹbi awọn ti o wa ninu eso, eja tabi awọn orisun orisun ọgbin jẹ pataki fun iṣẹ iṣan ti ilera ni ara rẹ
- Fiber Nigbati o ba jẹ ounjẹ ti o ga ni okun, o wa ni inu didun ati rilara fun igba pipẹ
Igbese mẹta: Fi alaye pataki igbesi aye kun. Gba awọn idaraya idaraya ojoojumọ rẹ, awọn igbesẹ rẹ ojoojumọ, ati data isinmi rẹ. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o simi ni oru ni alẹ ati ki o duro lọwọ lakoko ọjọ ni o ṣeese lati padanu iwuwo ati pa awọn poun naa kuro. O yẹ ki o tun ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ - paapa ti wọn ba jẹ kekere. Gifunni ara rẹ fun gbogbo awọn aṣayan ti o rọrun ti o ṣe lakoko ọjọ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki o ni iwuri ni gbogbo ọna ijabọ ọra rẹ .
Igbese Mẹrin: Ṣayẹwo iwọn ailorukọ kalori ọsẹ rẹ . Ti o ba jẹ nọmba ti awọn kalori ni ọjọ kọọkan, o yẹ ki o pari ọsẹ pẹlu ailowede kalori . Lo fọọmu ti a ṣe itẹwe lati ṣe igbesẹ itesiwaju rẹ lati ọsẹ si ọsẹ.
Ti o ko ba ni ọdun to oṣuwọn ni ọsẹ kọọkan, yi idiwọn agbara rẹ pada lati ṣe pipadanu pipadanu ti o nyara sii.
Awọn italolobo fun Lilo Lilo Isonu Rẹ Tita Akosile Tẹjade Jade
Ntọju iwe-iṣẹlẹ ti a ṣeto silẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣiṣe pipadanu isonu rẹ pọju. Ṣugbọn ijẹrisi ounjẹ rẹ kii ma jẹ pipe nigbagbogbo. Jeki awọn imọran wọnyi ni lokan.
- Tẹ data ounje ni akoko ounjẹ. Lati gba alaye to dara julọ, gbiyanju lati tẹ alaye ti o ni imọran lẹsẹkẹsẹ nigbati o ba jẹun. O soro lati ranti titobi ipin ati data onjẹ lẹhin ọjọ.
- Tẹ nikan ohun ti o jẹ. O ko ni lati jẹ ounjẹ kọọkan tabi ipanu ti a ṣe akojọ lori iwe iroyin ounje. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba jẹ ounjẹ ounjẹ, ki o ma ṣe fọwọsi ni ila yii. Njẹ diẹ sii nigbagbogbo ko ni dandan ran o padanu iwuwo .
- Ṣeto awọn ounjẹ ni ilosiwaju. Ti o ba ṣeto awọn ounjẹ ni iwaju ti akoko , iwọ yoo ṣetan pẹlu alaye kalori. O tun le tẹ alaye sii ni ilosiwaju . Awọn ounjẹ Smart ṣe ipese awọn ounjẹ ounjẹ ọsẹ kan ni wakati kan tabi meji lati ṣe die diẹ sii rọrun.
- Ṣe suuru. Ranti pe dieting kii ṣe imọran gangan. Nigba miran o gba to gun ju ti ṣe yẹ lọ lati padanu iwuwo ti o fẹ padanu. Fun ara rẹ ni akoko ati ki o duro si eto.
Fun awọn esi to dara julọ, lo akọọlẹ ounjẹ rẹ ni deede. Ṣe atokuro idoko ounjẹ ọjọ kọọkan ati iwe ijabọ osù kọọkan lati ṣe ayẹwo ni ọna. Lẹhinna ṣe awọn ayipada ati awọn atunṣe si gbigbemi caloric rẹ tabi awọn inawo calori rẹ ojoojumọ lati de opin iwulo rẹ.