Igba melo ni a ti sọ fun ọ bi o ṣe le padanu iwuwo ? Mo ti kọwe nipa rẹ ni ọdun kan tabi awọn igba diẹ ninu ọpọlọpọ awọn iwe-ọrọ ti Mo kọ lori koko-ọrọ ati awọn õwo ti o wa ni isalẹ si eyi: Ṣiṣẹ diẹ sii, jẹ kere. Fikun lori eyi ati pe o ni awọn pato - O yẹ ki o ṣe kadio ati agbara ikẹkọ pẹlu idaduro ti ikẹkọ aarin igba otutu , fifẹ ti ikẹkọ Circuit ati fifun ni fifọ tabi yoga . O ti gbọ ti o ni ọpọlọpọ awọn igba, nibẹ ko dabi lati jẹ idi eyikeyi fun wa lati ṣe idaraya. Sibẹ, a maa n lo akoko ti a ko lo.
Ọpọlọpọ ohun ti a ni lati ṣe lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn ohun ti o le da ṣe eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọja awọn idiwọ rẹ si idaraya
1 - Duro duro lati lero bi idaraya
Lẹhin ọdun 20 ti idaraya, o jẹ owurọ ti o nyara ti Mo ni irọrun gan bi nini kuro ni ibusun ni iṣẹju 5:30 fun isinmi. Emi ko paapaa fẹ lati dide ni gbogbo, Elo kere si isinmi. Nitorina, kilode ti emi fi ṣe e? Otito ni, kii ṣe ifẹ lati loṣe ti n mu mi jade kuro ninu ibusun, ṣugbọn apapo ti iwa, ẹkọ, ati itẹramọsẹ. Ati imọ ti ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan kosi dinku kere ju fifẹ kan sere ise.
Ni ọpọlọpọ igba, a duro fun iwuri lati lo, ṣugbọn iduro fun pe o dabi idaduro fun igbiyanju lati ṣe iyẹwu ile igbonse naa. Njẹ o fẹ lati ṣe iyẹwu iyẹwu? Rara. O kan nkan ti o ni lati ṣe, ṣugbọn nigba ti o ba ṣe eyi, iwọ dun gan ti o ṣe.
Kini Lati Ṣe Dipo
Ṣẹda igbiyanju ara rẹ.
- Fun ara rẹ ni ere fun ipari iṣẹ rẹ - Iwe titun lati ka, alẹ kan tabi, ọkan ninu awọn ayanfẹ mi alailẹgbẹ, afikun gilasi waini.
- Kọ ìlépa rẹ lori iwe kan ki o si fi si ori aago itaniji rẹ tabi kẹkẹ alakoso rẹ. Ifitonileti naa le to lati gba o bẹrẹ, eyi ti o jẹ akoko ti o nira julọ.
- Maṣe ṣe foo iṣẹ rẹ - Ṣaaju ki o to fi silẹ, beere ara rẹ ni awọn ibeere bi, ṣe iwọ yoo banujẹ ipinnu rẹ? Bawo ni iwọ ṣe ṣe apẹrẹ ti iṣiro ti o padanu? Maṣe jẹ ki ara rẹ kuro ni kio titi iwọ o fi ṣe eroye, ipinnu ọgbọn.
- Rii daju pe o n ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o tọ fun ọ - Ṣayẹwo deedee iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati rii daju pe o fẹran ohun ti o n ṣe - tabi o kere ju ti o fẹ. Ko si ọna ti o yoo ṣe ti o ba korira awọn adaṣe rẹ.
2 - Duro idojukọ O
Kini akọkọ nkan ti o ṣe nigbati o ba mọ bi o ti pẹ to niwon o ti lo? Ti o ba sọ pe, "Mo jẹwọ ikuna mi ati ni itọra si itọju idaraya lati ṣe ipalara fun ipalara," lẹhinna Mo mọ pe o nrọ. Mo tumọ si, tani o ṣe eyi? Daradara, deede, onipin, awọn eniyan ti o ni imọran, dajudaju, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ko ṣiṣẹ lori ọna imọran ti ọpọlọ.
Nigba ti a ba kuna ni idaraya, a maa n dahun lati inu ẹya ẹdun ara wa, apakan ti o sọ pe a ni lati ṣatunṣe eyi ati pe a ni lati ṣatunṣe ni kiakia. Ati bawo ni a ṣe le ṣatunṣe rẹ? Nipa dida gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a ti padanu ọsẹ kan ti ijiya ati ijiya.
Nigba ti a ba lọ ni gbogbo ogun ogun , a ṣeto ara wa fun ikuna ti o pọju, n gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun ipele ti idaraya ti ko le ṣe ti o si di ipalara si sisun , ipalara, ati, dajudaju, diẹ ikuna.
Kin ki nse
- Rọrun sinu rẹ - Boya o mu ki o ni irọrun lati pa ara rẹ pẹlu idaraya, ṣugbọn eyi yoo ṣiṣe ni titi di owurọ owuro nigbati o ko ba le jade kuro ni ibusun. Bẹẹni, o nyara soke, ṣugbọn iwọ yoo ṣe ilọsiwaju gidi, ti o jẹ ilọsiwaju bi o ba gba akoko rẹ ati ki o maa ṣe ilọsiwaju.
- Ṣe o rọrun - Maa še jẹ ki ẹbi jẹ ki awọn adaṣe rẹ lọ. Dipo, ṣeto eto ti o ni ibamu si ipele ti ilera ara rẹ, kii ṣe bi o ṣe yẹ ti o jẹ. Ti o ba jẹ ọsẹ kan tabi meji nikan, o le jasi pada si abala ti a ti pa ti awọn adaṣe ti o ṣe tẹlẹ. Ti o ba ti wa ọsẹ, awọn osu tabi awọn ọdun, ṣe o rọrun. Gbiyanju ipa eto ipilẹ kan ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan ati ṣiṣe deede agbara ara agbara gbogbo .
- Ṣiṣẹ olukọni kan - Ti o ba ni itan ti iṣẹrẹ ati idaduro idaduro, eyi le jẹ akoko ti o dara lati pe ni awọn amoye. O le nilo diẹ ninu awọn tweaking si eto rẹ tabi diẹ ninu awọn imọran tuntun fun bi o ṣe le lo ṣiṣẹ ati ki o fi ara pọ pẹlu rẹ .
3 - Duro Agbekale Awọn Erongba ti Ko Dara
Bẹẹni, o dabi pe ṣiṣe jade ati igi gbigbẹ igi ati awọn igi oyinbo ti o wa fun ọsẹ kan tabi meji yẹ ki o yorisi owo sisan nla - Rẹ sokoto yẹ ki o ṣubu kuro ara rẹ lẹhin gbogbo irora ati ijiya.
Awọn otito ni kekere kan kere ju ojlofọndotenamẹ tọn. Nigba miiran, ko si ohun ti o ṣẹlẹ (o kere ju ita gbangba) ayafi awọn iṣan ọra ati ibanuje. Nigba miran o jẹ paapaa buru ... o le ni ipa gidi. Eyi jẹ igba diẹ, ṣugbọn o tun jẹ ko dun lati ni iriri.
Nitorina kini o ṣe nigbati o ba n ṣe gbogbo awọn ohun ti o tọ ati pe ara rẹ ko dahun sibẹsibẹ?
Kin ki nse
- Ṣeto awọn afojusun idiwọn - O ko le ṣe asọtẹlẹ nigbagbogbo bi o ṣe padanu ọsẹ kọọkan, paapa ti o ba jẹ pipe (eyiti iwọ kii yoo jẹ ... ni o kere, kii ṣe gbogbo akoko). Gbiyanju lati gbagbe nipa pipadanu pipadanu ati ṣeto awọn afojusun diẹ sii diẹ - Pari awọn nọmba kan ti awọn adaṣe ni ọsẹ kan, fun apẹẹrẹ, tabi ṣiṣẹ jade ni ipa kan. Pa kalẹnda idaraya ati ṣayẹwo kuro awọn adaṣe rẹ, lẹhinna ṣe ayeye ọsẹ kọọkan ti o ba ṣe aṣeyọri.
- Idaraya kii ṣe irojade idanimọ, bii bi o ṣe dara julọ ti mo mu ki o dara, ati paapaa ohun ti o le ri ninu awọn iwe-akọọlẹ tabi awọn aṣoju, ko si ọna abuja lati ṣe pipadanu pipadanu . Otito ni, o nilo diẹ idaraya ju ti o ro lati padanu àdánù ati pe o gba akoko pupọ ju ti o ro. Ni otitọ, o le gba to ọdun kan lati ri gidi, awọn ayipada pipe , nitoripe o ma n gba iye akoko naa lati kọ bi o ṣe le ni ayika gbogbo awọn idiwọ ninu aye rẹ.
- Gba pe o ko le ṣakoso gbogbo abala ti iṣiro iwuwo - O le dari idaduro rẹ ati idaraya, iṣakoso iṣoro ati awọn ilana oorun, ṣugbọn awọn miiran awọn idi ti a ko le ṣakoso - Ọjọ ori, akọ tabi abo, ati awọn Jiini, lati pe diẹ diẹ . Mo ti gbọ gbolohun didùn yii lati ọdọ Tony Horton igba miliọnu (lakoko ti ọkọ mi ṣe P90X ), ṣugbọn boya o jẹ ibanuje nitori otitọ ni: "Ṣe o dara julọ ki o gbagbe iyokù."
4 - Duro awọn ẹdun
Gbogbo wa le wa pẹlu awọn idi ti a fi ṣe idiyele idaraya ati pe gbogbo wọn dabi ẹni pataki. A n ṣiṣẹ pupọ , a bani o, a nilo lati nu ọkọ ayọkẹlẹ naa ati pe igun naa nihin ti firiji ko ni lọ si eruku nikan, jẹ?
Ni oṣuwọn, awọn eniyan ti o ni idaraya ni oran ati awọn ọran kanna, sibẹ wọn n ṣe itọju lakoko lojoojumọ. Ṣe wọn n ṣe ohun ti o ṣe alaiṣe ti o ko ti ni ikọkọ? Mo sọ fun ọ, ṣugbọn nigbana ni mo ni lati pa ọ.
Kini Lati Ṣe Dipo
- Wa awọn anfani lati lo, dipo awọn idi ti kii ṣe - Ti o ko ba ni akoko pupọ, gbiyanju awọn iṣẹ-ṣiṣe ọsan-aarọ , awọn iṣẹ idaraya ti o kuru ju, awọn irẹwẹsi diẹ sii tabi pipin iṣẹ-ṣiṣe rẹ .
- Yi ero ero ti ko dara rẹ pada nipa idaraya - Ti iṣẹ-ika rẹ jẹ ọranyan miiran, bawo ni igbadun ni o lati ṣe? Ṣugbọn kini ti o ba jẹ pe iṣẹ-ika rẹ jẹ aaye fun akoko idakẹjẹ fun ararẹ? Tabi akoko lati wo ifarahan TV ti o fẹ julọ nigba ti o wa ni ori itẹ-ije tabi gbe awọn òṣuwọn? Pa akoko iṣẹ rẹ ni imọlẹ diẹ ti o dara julọ ati pe iwọ yoo jẹ diẹ setan lati ṣe o.
- Jẹ otitọ pẹlu ara rẹ - Nigbati o ba dubulẹ ni ibusun, ṣe idunadura pẹlu ara rẹ nipa boya ṣe iṣẹ rẹ, beere ara rẹ ni eyi: Njẹ o nlo lati ṣiṣẹ daradara lẹhin iṣẹ tabi ọla lati ṣe i? Apá ti ṣiṣẹda iwa idaraya kan ni fifun si o bii bi o ṣe gbona ti ibusun naa ṣe.
5 - Aaro Duro O Yoo Rọrun
Njẹ o ti mu fifọ ni wiwa ohun-idaraya iriri kan? Nkankan ti o ni ifamọra nipa wọn, ti o dara julọ, irun bilondi ti o ni irun bi o ti nrìn lori ohun ti o ni ẹru tabi ohun-ọṣọ, ọkunrin abbedi ti o n ṣiṣẹ soke ni ẹgun nipa gbigbe awọn kebulu ti awọn idiwọ tabi awọn miiran. Wọn ṣe ki o rọrun, bẹ dun pe o ro pe - Hey, Mo le ṣe eyi! Ati pe ti mo ba ṣe, emi yoo wo bi iru bayi!
Ṣugbọn awọn eniyan naa n rẹrin nitori wọn n sanwo. Ati pe wọn ko gba ara naa pẹlu ẹrọ mimu kan. Wọn ti ṣiṣẹ pẹlu iṣẹ - iru iṣẹ ṣiṣe ti o wa lati ṣiṣe idaraya ni ayo . Ifẹ si ẹrọ kan tabi ile-iṣẹ idaraya tabi paapaa igbanisise oluko kan ko ni iṣere lati ṣe idaraya diẹ rọrun, laibikita ohun ti awọn aṣoju naa sọ.
Kini Lati Ṣe Dipo
- Ṣafihan nipa bi o ṣe fẹ gan-an ti o nilo lati padanu iwuwo - Ọpọlọpọ eniyan n ṣiṣẹ ni o kere wakati kan ọjọ kan, julọ ọjọ ti ọsẹ lati padanu ati / tabi ṣetọju pipadanu iwuwo. Ọpọlọpọ ninu wa nilo akoko lati ṣiṣẹ titi di iye ti idaraya, eyi ti o tumọ si pipadanu irẹwẹsi yoo wa ni sisẹ ni kiakia bi o ṣe gba akoko naa.
- Jẹ ṣafihan nipa bi o ṣe le lo Elo ti o le ṣe - Eleyi da lori iṣeto rẹ ati tun ṣe ipele ipele ti o dara. Paapa ti o ba ni akoko, ara rẹ le nikan mu 20 tabi 30 iṣẹju ni akoko kan. Ṣaaju ki o to ṣe si ohunkohun, gan ro nipa ohun ti o le ni irorun ati ki o mu awọn ara ati bẹrẹ nibẹ. O le ṣe afikun diẹ sii ju akoko lọ.
- Ṣe akiyesi pe o ni korọrun - Awọn adaṣe ṣe ki o rọrun, ṣugbọn kii ṣe. Ti o ba fẹ yi ara rẹ pada, o ni lati jade kuro ni agbegbe itunu rẹ ati ki o koju ara rẹ pẹlu diẹ ẹ sii ju o ti n lo, lẹhinna fifi afikun sii. Eyi yoo ni ailewu ṣugbọn, agbọye iyatọ laarin ibanujẹ ti o dara ati irora buburu yoo ran o lowo lati mọ ohun ti o jẹ deede ati ohun ti kii ṣe.
6 - Duro Nduro fun Aago Pipe lati Idaraya
Ni gbogbo ọdun, Mo duro fun akoko pipe lati nu ibi ipilẹ ile mi. Mo gba igba otutu nigbagbogbo nitori kini ohun miiran wa nibẹ lati ṣe? Ni akoko (igbagbogbo gbona, ọjọ ọsan), Mo wa ni idaniloju o yoo jẹ igbadun lati ṣeto ipilẹ ile ni igba otutu igba otutu. Mi dudu, tutu, depressing, ipilẹ ile. Gberayara siwaju si igba otutu ati nibẹ ni mi, gbe pọ lori akete, ile-binge-wiwo Ile-Ile .
Nigbagbogbo a ma ṣe pẹlu idaraya, tun, nduro titi awọn ọmọde yoo pada si ile-iwe tabi jade kuro ni ile-iwe. Nduro titi lẹhin isinmi tabi lẹhin ti a yi awọn iṣẹ pada tabi lẹhin igbeyawo. Ti o ba ro ọna naa, akoko pipe yoo ko wa.
Kin ki nse
- Duro idaduro - Duro bi nini iyawo tabi nini awọn ọmọde tabi, tabi, sisọ ipilẹ ile, ko si akoko pipe. Nitorina, bẹrẹ bayi. Fi awọn bata bata kan ati ki o ya rin. Ní bẹ. O lo.
- Ṣiṣe pẹlu aye rẹ ni ọna ti o wa ni bayi - A nreti nigbagbogbo fun ohun lati tunujẹ ṣugbọn nigbawo ni eyi n ṣẹlẹ? Ti a ba ni orire, a le gba ọsẹ kan tabi meji bayi ati lẹhinna nigbati igbesi aye ko ba sọ idarudapọ. Maṣe gbiyanju iyipada iṣeto rẹ lati ṣe adaṣe si adaṣe kan. Dipo, gbiyanju idaniloju adaṣe kan sinu eto iṣeto rẹ, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju mẹwa 10 ni akoko kan.
- Fojusi lori igbesi aye ti ilera - Awọn gbolohun 'igbesi aye ilera' jẹ ọna ti a lo, ṣugbọn o jẹ gbolohun pipe lati ṣe apejuwe awọn iwa ti o nilo lati fojusi si lati padanu iwuwo.
7 - Dawọ duro bẹru lati kuna
Ti o ba wa ni ohun kan ti o ni diẹ ninu aye, o jẹ pe a yoo kuna. Bẹẹni, awa yoo san owo-ori ati pe a yoo ku, ṣugbọn a yoo tun kuna ni nkan kan ati, laiṣe, a yoo kuna ni idaraya . Kii ṣe pe o muyan, o jẹ pe o ko le reti lati ni anfani lati lo gbogbo akoko naa. Awọn igba yoo wa nigba ti o ba ṣaisan , farapa , ailera, ni isinmi tabi lọ nipasẹ ohun ti o fun ọ ni agbara lati kọ eto idaraya rẹ.
O jẹ ohun ti o ṣẹlẹ. Ẹtan kii ṣe lati gbiyanju lati jẹ pipe ṣugbọn lati gba fun awọn igba naa ninu igbesi aye rẹ nigbati o ko ba le ṣiṣẹ.
Kini Lati Ṣe Dipo
- Gba idariji ara rẹ - Ọpọlọpọ ninu wa gbiyanju lati jẹbi ara wa sinu idaraya lẹhin ti o ti pari, ṣugbọn o le rii pe o ṣe ilọsiwaju siwaju sii bi o ba dariji ara rẹ.
- Ṣiyẹlẹ - Mo maa ya ara mi ni ọna pupọ ati pe o ṣe le ṣe tun. Ṣe iranti ara rẹ pe eyi jẹ idaraya nikan ... kiiṣe iṣe abẹ ọpọlọ, kii ṣe imọ-igun-ika, kii ṣe nkan ti yoo mu ki ẹnikẹni ku bi o ko ba ni pipe ni gbogbo igba.
- Gba pada lori orin ki o gbe siwaju - O soro lati koju awọn ara wa lẹhin igbadun gun lati idaraya ati, fun idi eyi, diẹ ninu awọn wa fẹran ọna-ori-ni iyanrin. Eyi le jẹ fun fun igba die ṣugbọn, ni ipari, iwọ yoo nilo lati pada si ọdọ rẹ. Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati gbe siwaju. Gbagbe ohun ti o ṣe ti ko tọ si ati ki o fojusi lori ohun ti o le ṣe ọtun.
8 - Duro Ti njadii ara rẹ
Ọkọ mi ṣe nkan yii ni ibiti yoo gbe awọn aṣọ aṣọ rẹ nigba ti o ba jade kuro ni ilu , o ro pe oun yoo ni akoko lati lo nigba ti o ba wa nibẹ. 90% ti akoko naa, awọn aṣọ aṣọ isinmi ti o wọ ni aṣọ rẹ nigbati o ba wa ni ile - Ewo ni afikun fun mi, ṣugbọn kii ṣe pupọ fun u.
Gẹgẹbí gbogbo wa ti mọ, tí a rò pé a máa 'ṣalélẹ nínú ìdárayá' nígbàkigbà tí a bá ní àkókò kò ṣiṣẹ. Ti o ba pari si nini akoko afikun, ti ko ṣẹlẹ, ṣe o nlo lati ṣiṣẹ? Rara. O jasi lilọ si ṣayẹwo imeeli tabi Facebook tabi boya ṣe ere ti Candy Crush, ọtun? Nitorina bawo ni o ṣe yago fun ọfin yi?
Kin ki nse
- Ṣeto awọn adaṣe rẹ ṣaaju ki o to akoko - Joko pẹlu kalẹnda rẹ ki o si lọ nipasẹ ọsẹ rẹ lati ṣe igbasilẹ akoko idaraya rẹ. Lọgan ti o ba ṣe, ṣe ipinnu ohun ti o yoo ṣe nigba asiko naa. Ti o ba ni iṣẹju 30 tabi iṣẹju, fun apẹẹrẹ, ikẹkọ itọnisọna le jẹ iṣiro ti o munadoko fun ọ.
- Mura fun akoko iṣere rẹ - O bẹrẹ ni ale ṣaaju ki o to gba ohun gbogbo ti o nilo fun adaṣe rẹ - aṣọ, ipanu, omi, iPod, bbl
- Ṣe o rọrun lati lo - Fi awọn aṣọ rẹ leti si ibusun rẹ, yan awọn iṣẹ ti o wa ni wiwọle ati pe ko nilo ipese pupọ tabi ẹrọ, darapọ mọ idaraya ti o wa lori ọna rẹ ni ile tabi lati ṣiṣẹ. Yọ awọn idiwọ pupọ bi o ti ṣee ṣe lati gba ara rẹ ni gbigbe.
- Jẹ rọ - Ọpọlọpọ wa ni awọn ofin nipa awọn adaṣe wa - Won ni lati wa ni akoko yii ati ṣiṣe ni ipari yi gun ati pẹlu iṣẹ yii . Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eroja naa ko ba wa, a le sọ "Oh darn ... gboju mi ko le ṣiṣẹ!" Ti iṣẹ-aṣaraya rẹ ko baamu, yi pada titi o fi ṣe.
9 - Duro Nlọ Okan nikan
Ọpọlọpọ ninu wa ni ija pẹlu idaraya ati iṣiro iwuwo, ṣugbọn o jẹ itiju ọpọlọpọ awọn ti wa ni iṣoro nikan. Mo ro pe o yẹ ki o rin ni ayika agbaye ṣe bi o ti mọ ohun ti o n ṣe nigbati, ni otitọ, ọpọlọpọ ninu wa ko ni alaye.
O le gba igboya nla lati gba pe o n gbiyanju, ṣugbọn ṣe bẹ si eniyan ọtun le jẹ iderun nla kan ati pe o le jẹ ohun ti o nilo lati lọ.
Kin ki nse
- Beere fun iranlọwọ - O ṣòro to lati padanu iwuwo ati pe o ni irẹra nigbati o ni awọn ọrẹ tabi ebi ṣiṣẹ lodi si ọ. Bawo ni o ṣe le jẹ awọn igi ẹọọti ẹgbin nigbati ọkọ rẹ ba mu ile pizza pupọ wa? Soro si ẹbi rẹ nipa bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ ... tọju ounjẹ ipọnju, fun apẹẹrẹ, tabi jẹun asepọ pẹlu rẹ ati fi pizza pamọ fun igba ti o ko ba wa ni ayika.
- Wa eto atilẹyin - A le rii igbagbogbo ti awọn ọrẹ wa, awọn alabaṣiṣẹpọ tabi online. Eto igbẹkẹle naa le fun ọ ni iwuri nigbati o ba n ṣalaye, ṣiṣe iṣiro nigbati o ba kuna ati oye nigbati o ba n gbiyanju.
- Soro si pro - Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o bẹru lati bẹwẹ olukọni kan tabi onisegun fun iranlọwọ. Boya o jẹ iye owo naa tabi boya o jẹ dãmu lati sọ nipa bi o ṣe muyan si alejò. Oriire, awọn akosemose ni o kan pe - awọn akosemose ti o wa ni iṣẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu awọn oran yii.
10 - Duro Gbiyanju lati Ni Pipe
Kini akọkọ ohun ti o ṣe nigbati o ba kuna kuro ni idaraya tabi ọkọ-ije ti o jẹun? Ṣe fẹ pe kẹkẹ-ẹja naa yoo ṣiṣe awọn lori rẹ tẹlẹ? A nifẹ lati lo ẹbi ati itiju lati mu ara wa niyanju lati lo, ṣugbọn o maa n ni igbagbogbo.
Nigbati o ko ba jẹ pipe, o ni irora nipa ara rẹ. Ati pe ti o ba ni irora nipa ara rẹ, o fẹ lati ni irọrun. Ati bawo ni o ṣe jẹ ki ara rẹ dara? Pẹlu adaṣe kan? Rara, diẹ sii pẹlu igo waini ati apo nla ti Doritos.
Tabi boya o jẹ mi nikan.
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu aṣiṣe anu-aaya lẹẹkan, ṣugbọn ti o ba jẹ igbadun ara rẹ nigbagbogbo pẹlu jijẹ igbadun , o jẹ akoko fun ọna tuntun.
Kin ki nse
- Duro duro ni ara rẹ - Ko mu awọn kalori eyikeyi ati pe o nira gidigidi lati de ọdọ ara rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ.
- Gba diẹ ninu irisi - Fojuinu sọ asọtẹlẹ rẹ ti ikuna si ọrẹ ti a gbẹkẹle. Ṣe o tabi o sọ, "Iwọ mọ, o mu ọmu mu, o yẹ ki o dawọ"? Nko ro be e. Fojuinu ohun ti o yoo sọ fun ọrẹ kan ninu bata rẹ ati lẹhinna sọ fun ara rẹ.
- Mu awọn titẹ kuro - Nigbati o ba ṣẹda , iṣawari akọkọ rẹ le jẹ si ijaaya. Mu eyi ti o jẹ ki o ṣe igbasilẹ si ọlọpa ti inu rẹ ti o gba ọ laaye lati ṣe awọn aṣiṣe. Fun ara rẹ ni gbogbo awọn oṣuwọn ti o nilo lati ṣe aṣeyọri, bikita bi o ṣe fẹ.