Ti o ba ti ṣe igbiyanju lati dojuko iṣelọpọ owurọ rẹ ni deede lati ṣe akiyesi yiyi sẹhin ati lọ si ibusun, o ti ni iriri iriri ijona.
Gbogbo wa ni ọjọ wọnni ti a ko fẹ lati lo, ṣugbọn sisun ni ọrọ ti o yatọ. O jẹ ifarabalẹ pe ohunkohun (wiwo koriko dagba, kika awọn alẹmọ ti ile) ti o dara ju iṣẹ-ṣiṣe deede lọ.
Eyi ni awọn ami marun ti o le jẹ ina ni idaraya.
1. O Tesi pa
Ami kan ti o daju pe o le sun ni sisun. Boya o paapaa fi awọn aṣọ iṣere rẹ, lerongba pe iwọ yoo lọ si adaṣe rẹ, ṣugbọn o tẹsiwaju lati wa awọn ohun miiran lati ṣe. Ni aaye diẹ, o pari si pinnu ti o pẹ ju lati ṣe o lonakona, bẹ boya ọla.
Burnout Solusan
Ṣe o rọrun. Ti o ba jona, ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe ni ori ara rẹ pẹlu iṣẹ isin pẹlẹpẹlẹ. Dipo, ṣeto diẹ ninu awọn kekere afojusun ati ki o jẹ ki eyi jẹ rẹ sere ise. Diẹ ninu awọn ero:
- Lọ rin kiri ni ayika agbegbe naa
- Ya iṣẹju 5 ki o ṣe diẹ ninu awọn igbasilẹ ayanfẹ rẹ
- Rin si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì fun awọn ipele marun
- Ṣe 10 awọn ọmọ-ẹgbẹ, 10 awọn oju-oorun, ati awọn titaniji 10 ati pe o ọjọ kan
2. O kan Ko Fii O
Idaraya kii ṣe iriri iriri ayọ nigbagbogbo, ṣugbọn ti o ba ti ṣiṣẹ fun igba pipẹ, o le maa ri nkan ti o ni rere nipa awọn adaṣe rẹ.
Nigba ti o ba n pa, ko si nkan ti o dara nipa idaraya ati pe ko si isinmi ti o le ro pe eyi yoo yọ kuro ninu ailera naa.
Burnout Solusan
Gbiyanju nkan titun. Nigbati ifẹ naa ba ti lọ, ohun ti o kẹhin ti o fẹ ṣe ni lọ pada si awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ deede. Eyi ni akoko lati yọ kuro keke ati lọ fun gigun gọọgọrun, tabi ṣawari si ibi-itura kan ati ki o rin ni ayika ni eyikeyi igbadii ti o fẹ.
Teti tẹnisi pẹlu ọrẹ kan tabi kan lati ṣafọ rogodo kan ninu ehinkunle.
Ni igba miiran, fifun ara rẹ ni isinmi lati gbogbo awọn ofin jẹ ohun ti o nilo lati ranti pe o le ni irọrun lati gbe ara rẹ pada lẹẹkansi.
3. O ti pari
Nigbati o ba bẹrẹ si rilara pe ailera, kii ṣe agbara ti ara ṣugbọn ti ogbon, o le jẹ ami ti o njẹ jade. O jẹ iṣoro blah gbogbogbo ti o mu ki o fẹ lati dubulẹ ni ibusun titi ẹnikan yoo fi mu ọ duro.
Burnout Solusan
Iyoku. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ro pe wọn ni iṣẹ isinmi ni gbogbo ọjọ ati ọpọlọpọ awọn wa ṣe. Ṣugbọn nkan kan ni eyi ti o le mu sisun si ti o ko ba fun ara rẹ, ati inu rẹ, akoko akoko igbasilẹ.
Fun ara rẹ ni isinmi lati sinmi, boya o dubulẹ ni isalẹ ati binge-ṣafihan TV kan tabi iwọ o fi awọn ile-ile tabi àgbàlá rẹ kọlẹ. Mu idaraya ti a ṣe ni ipilẹ kuro ni tabili, o kere fun ọjọ naa, ki o wo bi o ṣe lero ọjọ keji.
Nigba miiran ọjọ meji tabi mẹta ni ọna kan le ṣe iyatọ nla nigbati o ba pada si iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
4. O ti ni irẹwẹsi diẹ sii lẹhin Iṣekọṣe rẹ ju Ṣaaju
Ohun kan ti iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o ṣe ni fun ọ ni okun. Daju, awọn iṣelọpọ giga ga ti o le fi ọ silẹ, ṣugbọn julọ ninu awọn adaṣe rẹ yẹ ki o jẹ ki o ni iriri ti o dara ju ti o ṣe ṣaaju ki o to lo.
Ti o ba ni ipalara ti o pọju lẹhin iṣesi rẹ, ti o jẹ ami ti o le wa ni ṣiṣi si sisun.
Burnout Solusan
Eyi ni akoko lati tẹ si isalẹ. Gbagbe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ogbontarigi tabi ikẹkọ iwuwo. Bayi ni akoko lati ṣe ohun itaniji fun ara rẹ. Gbiyanju iṣẹ- ṣiṣe yoga pẹlẹpẹlẹ tabi ri fidio Pilates lori YouTube. Ronu eyi gẹgẹbi igbasilẹ ti nṣiṣe lọwọ, akoko fun ọkàn rẹ lati sinmi nigba ti o ba din ara ti o rẹwẹsi, ti a koju.
5. O ni ibanuje tabi irọrun
Nigba ti o ba ti ṣe atunṣe ati ti o ti kọja, o jẹ deede lati fi ara rẹ silẹ ni awọn elomiran paapaa ti o ba le mọ idi ti o ṣe n ṣe.
Ara rẹ ti rẹwẹsi ati eyi ti o mu ki o kere si alaafia ti aye ti o wa ni ayika rẹ.
Ohun kekere kan le jẹ ki o lọ kuro ati pe o le mu ki o lero diẹ sii pẹlu ibanuje pẹlu ara rẹ.
Burnout Solusan
Ṣe nkan kan ti o dara si ara rẹ. Diẹ ninu awọn ero:
- Mu wẹ tabi joko ninu iwẹ gbona
- Gba ifọwọra tabi itọju itọju miiran
- Ya aala
- So ẹsẹ rẹ
- Ṣe ibalopo
Burnout ṣẹlẹ si ọpọlọpọ awọn ti wa lati igba de igba ati awọn iṣoro wa o rọrun: mu akoko kan kuro tabi gbiyanju nkan titun. Fun ara rẹ ni ọjọ diẹ ti isinmi. Ṣe idaduro kan, ṣe irọlẹ ina tabi gba ifọwọra. Iwọ yoo pada wa ni irora ati agbara.