Ṣiṣe awọn ounjẹ kekere kekere le dabi ẹni ti o nira nigbati o ba kọkọ bẹrẹ lati yi ounjẹ rẹ pada, ṣugbọn ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ, ko jẹ gidigidi. O ṣe n ṣe awọn ilana ikẹkọ diẹ diẹ ti o fẹrẹ jẹunjẹ ore-tẹlẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo ati awọn ilana fun awọn ounjẹ ti o rọrun ati awọn ayẹyẹ kekere.
Bẹrẹ pẹlu Ohun ti O Mọ
Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ awọn imurasilẹ ati awọn ti o wa ni ipo-kekere tabi ti a le tunṣe ni iṣọrọ ni ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ.
Wo si awọn ounjẹ rẹ nibi ti a ti jinde daradara ni amuaradagba, gẹgẹbi awọn irin-ounjẹ ti a fa tabi pan-fried or fish fish. Fi awọn ẹfọ diẹ sii dipo ti poteto / iresi, pẹlu awọn iyipo bi "Cauli-Rice" tabi Mashed Cauliflower . Ti awo naa ba dabi ẹnipe o fẹlẹfẹlẹ, fi saladi alawọ kan pẹlu ipada epo tabi orisun. Pẹlupẹlu, maṣe bẹru ti nini ailera ti o ni ilera diẹ sii ju ti o lo lọ si-yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni itẹlọrun titi di ounjẹ miiran.
Awọn ounjẹ ti ojẹ ti o jẹ ti eran ati awọn ẹran ara koriko ni igbagbogbo nipasẹ awọn ala-kekere tabi o le jẹ ki o kuro ni sitashi tabi igbadun oyinbo.
Awọn ounjẹ ti a ti ni imọran tun jẹ ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ (niwọn igba ti o ba lọ kuro lati BBQ sauces). Onjẹ ounjẹ jẹ ti nhu lai jẹ fussy. Ati cleanup jẹ rọrun! Ṣayẹwo:
Awọn ayanfẹ rẹ De-Carb
Lati ṣe ki ọkọ-kekere ti o jẹun ni ọna igbesi aye (dipo "ounjẹ"), o ṣe pataki lati wa awọn ẹya ti kii ṣe kekere ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ rẹ.
Ni awọn igba miiran, awọn atunṣe ti o nilo ni o jẹ kekere.
- Bawo ni lati ṣe itọju kekere obe
- Omiiran Pasta miran
- Low-Carb Tamale Pie
- Pọpọn Epo Adie
- Pizza alami-kekere
Gba awọn Eyin
Ti o ko ba ni iriri iriri pupọ, awọn eyin jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ. O le jẹ eyin fun eyikeyi ounjẹ! Ko nikan ni awọn ẹyin ti o nira pupọ , wọn rọrun lati ṣafikun pẹlu eyikeyi ẹfọ, awọn oyinbo, tabi awọn ounjẹ lati ṣe ounjẹ ti o yatọ patapata.
- Eyin fun awọn olubere
- Omelets, Frittatas, ati Awọn ounjẹ Eja miiran
- Bawo ni lati ṣe Frittata
- Kii laisi ẹtan
Gbiyanju Agbegbe tuntun kan
Diẹ ninu awọn agbọn ni o ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ diẹ ju awọn omiiran lọ. Awọn ounjẹ Giriki igba atijọ jẹ igba diẹ ti o kere julọ ati sugary ju ọpọlọpọ awọn miran lọ, o si ni idojukọ lori ẹfọ, amuaradagba, ati epo olifi. Nigbati awọn eniyan ba ro nipa France, wọn maa n ronu akara. Ṣugbọn awọn ounjẹ Faranse ti ibile jẹ nikan dede ni awọn carbohydrates. Ọpọlọpọ awopọ ni Aṣayan n ṣe alailowaya laifọwọyi nigbati o ba jade kuro ni iresi tabi nudulu.
Ṣawari fun Awọn ayanfẹ titun
Ti o ba wa lori eto ounjẹ kan pato, wo iwe-kikọ kika ti o lọ pẹlu rẹ tabi awọn iwe-idana kekere-kekere. Ṣiṣayẹwo iwe kan lati inu ile-ìkàwé le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii boya awọn itọwo onkowe naa ni iru si ti ara rẹ laisi idokowo ninu iwe laipe. Eyi ni diẹ ninu awọn oro miiran ati diẹ ninu awọn ilana ti nhu:
- Iwe-iwe kukisi-kekere fun Awọn olubere
- Awọn akojọ aṣayan kekere-Carb
- Awọn ilana itọju adie-kekere
- Awọn Ilana Eja-Okun-Okun-Owo ati Eja
- Awọn alabọde Ọkọ-alaini-kekere
- Awọn igbesẹ Epo-Oro-kekere
- Awọn ounjẹ ti a gbin
- Cincinnati Chile
- Eso kabeeji ti ko ni nkan
- Bi o ṣe le ṣe awọn aṣaṣe nla
- Taco Salad
- Meatloaf
- Igba Irẹdanu Ewe Ologbo
- Lasagna ni ẹda
Ṣe Ojẹ kan
Wo ki o si gbadun awọn aṣayan wọnyi nigbamii ti o ba nro ohun ti o ni pẹlu amuaradagba akọkọ rẹ:
- 10 Awọn obe kekere-Carb
- Awọn ilana Ilana Alailowaya Awọn ọna , pẹlu Ọpa Ẹrọ Casserole ati Oriṣiri oriṣiriṣi Omiiran Imọlẹ
- Awọn owo alabọwo kekere-owo
- Awọn eso akara oyinbo kekere-Carb
A Ọrọ Lati
Lati yago fun akoko pupọ ṣiṣẹ alẹ ni opin ọjọ ti o nšišẹ, jẹ ki awọn ẹfọ rẹ ṣajọ ati ki o setan lati lọ-ati pẹlu eyikeyi igbaradi miiran. Ni ọna yii, a le pese ounjẹ ni iṣẹju diẹ ati pe o ni diẹ sii lati ṣaju kuku ju aṣẹ-ṣiṣe lọ.