A ti ṣe ọpọlọpọ awọn iṣoro ti iṣọnwo Amẹrika ni ọdun diẹ ti o ti kọja ati ifọrọhan pupọ ti idi ti a fi n sanra. Idi kan ti o jẹ kedere ni pe a ko gbe ni ayika to ati pe emi le gbagbọ, bi o ṣe jẹ pe akoko ijoko ni mo fi sinu igbagbogbo. Diẹ ninu awọn le pe wa Ọlẹ, ṣugbọn Mo n iyalẹnu boya alaye naa jẹ diẹ rọrun. Lẹhinna, diẹ ninu awọn julọ ti o ṣe julọ ati fifun awọn eniyan ti mo mọ ni awọn eniyan ti ko ṣe deede ni deede.
Emi yoo ko pe wọn Ọlẹ, ṣugbọn emi yoo tẹtẹ ni ọkan ninu awọn ohun ti wọn sọ fun ara wọn.
Ṣe A Nyara Ọlẹ?
Nigba ti mo daju pe diẹ ninu wa wa ọlẹ ni igba kan, Mo ni imọran pe idi kan ti a ko ṣe ni idaraya jẹ kii ṣe ailewu, ṣugbọn iṣoro ni idaniloju ni ero idaraya. Idaraya agbara le jẹ ẹru ti o ko ba ti ṣe e ni igba pipẹ ati, fun diẹ ninu awọn eniyan, gbigbe ara lọ si aaye ti o pọ si irọkan ọkan, isunmi ti o lagbara, ati gbigba didun ti o pọ julọ le dabi ẹnipe ajeji bi elede flying.
Nitorina, kini o bẹru ti? O le gbiyanju idanwo tuntun mi, Ṣe Ẹru ti Idaraya? ki o si yi lọ nipasẹ akojọ ti o wa ni isalẹ lati wo boya ohun kan ba ndun kan Belii. Ti o ba bẹ bẹ, o le wa awọn iṣoro si ẹru rẹ fun idaraya:
1. Iberu ti Ibinu
Ti o ko ba lo pupọ, o le ma le sọ iyatọ laarin aifọwọyi deede ti o lero lati ṣiṣẹ fun igba akọkọ (fun apẹẹrẹ, sisun sisun tabi mimi ti o lagbara) ati irora.
Ni otitọ, olubẹrẹ kan lero ọpọlọpọ awọn tweaks ati awọn agbọn, o le ni pe ohun gbogbo nfa, fifun tabi ṣubu kuro.
Iyipada Iwa . O ṣeeṣe pe iwọ yoo ni nkan kan nigba ti o ba nlo, ṣugbọn o ṣe pataki lati ya irora irora kuro ninu awọn imọran deede. Ti o ba ni iṣoro, ka nipasẹ akojọ yii ti awọn ami ìkìlọ lati dawọ duro ati ki o mọ bi o ṣe lero ni gbogbo iṣẹ rẹ.
O tun le ṣe awọn ohun ipilẹ diẹ lati dinku ijamba ipalara rẹ:
- Gba bata bata . Fifi aṣọ bata ti o rà ni ọdun mẹwa ọdun sẹyin ko jẹ imọran nla ati o le ja si gbogbo awọn iṣoro. Roko ni bata bata ti o dara lati fun ara rẹ ni atilẹyin ti o nilo.
- Mọ fọọmu to dara . Ti o ba gbe awọn òṣuwọn gbigbọn, ọna akọkọ lati ṣe ipalara funrararẹ ni nipa gbigbe ohun elo ti o pọ ati / tabi lilo aṣiṣe buburu / ipo nigba awọn adaṣe rẹ. Ti o ko ba mọ bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe, ṣe ọwẹ olukọni ti ara ẹni , lọ si Ile-iṣẹ Iṣekọṣe mi lati wa awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn apejuwe / awọn aworan ti awọn adaṣe, tabi gba iṣẹ-ṣiṣe ile-idaraya lati fihan ọ bi awọn ẹrọ ṣe n ṣiṣẹ ki o si fun ọ ni awọn ipilẹ.
- Mu soke ṣaaju iṣesi rẹ . Bi o tilẹ jẹ pe o le rii awọn eniyan ṣiwaju ṣaaju iṣaṣe, ero mi lori eyi ni lati foju rẹ. O dara julọ lati ṣe itọju diẹ diẹ sii. Ti o ba n rin, bẹrẹ pẹlu igbasẹ ti o tọ. Ti o ba n ṣiṣẹ, bẹrẹ pẹlu brisk rin. Ti o ba gbe awọn òṣuwọn gbigbe, ṣe kekere cardio akọkọ tabi gbiyanju igbesẹ ti o gbona ti idaraya kọọkan pẹlu iwuwọn imọlẹ. Gigun sinu iṣẹ-ṣiṣe lai ṣe imorusi soke le ja si awọn ijamba ati irora.
- Ṣiṣe laarin ipele ipele ti ara rẹ . Ọpọlọpọ awọn ibanujẹ ṣẹlẹ nigba ti o ba ṣe ju bẹ lọ, laipe. Bẹrẹ pẹlu eto ina kan ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ soke si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ ati awọn igbagbogbo nigbati o ba ni okun sii. Fun apẹẹrẹ, ti o ba le rin fun iṣẹju mẹwa 10, bẹrẹ nibẹ ki o mu akoko rẹ pọ ni ọsẹ kọọkan.
2. Iberu ti Nkan bi Idiot .
Mo ti sọ silẹ silẹ kan treadmill. Mo ti ri awọn eniyan miiran ti o kuna ni pipa. Mo ti ri awọn eniyan ni irin-ajo lori awọn alatigbirin, fifun dumbbells lori awọn ẹsẹ ara wọn ki o si pa awọn ẹrọ orin CD wọn laipẹ ni fifun wọn ni ihamọ yara naa. Ohunkohun le ṣẹlẹ nigbati o ba nlo, paapaa nigbati o ba mu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ọgbẹ ati ki o fi wọn pamọ pẹlu awọn ero ti o ti gbe awọn ẹya kan. O tun ṣee ṣe lati lero bi aṣiwère nigba ti o ko ba le ṣawari bi ẹrọ kan ṣe n ṣiṣẹ tabi ti ko daju pe o n ṣe idaraya ni o tọ.
Iyipada Iwa . Ti o ba kuna kuro ni ẹrọ kan, da silẹ tabi ṣe nkan miiran ti o mu ki o fẹ ra ni isalẹ tẹtẹ ati ki o ku, ọkan ni aṣayan kan nibi: rẹrin ... ayafi ti o ba ṣe ipalara fun ara rẹ lẹhinna o yẹ ki o kigbe fun iranlọwọ.
Ti o ko ba le ṣe ayẹwo bi o ṣe le lo awọn ero, maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ. Ko si ọkan ninu wa ti a bi bi a ti n mọ bi o ṣe le lo awọn ero ati awọn oye ... gbogbo wa ni lati bẹrẹ ibikan. Beere olutọju ile-iṣẹ idaraya tabi olukọni fun iranlọwọ tabi beere lọwọ ẹlẹgbẹ kan (nigbati o ba wa ni isinmi laarin awọn apẹrẹ). Ọpọlọpọ eniyan ni ayọ lati ran.
3. Iberu ti ibanujẹ .
Mo ti korira irora nigbagbogbo o si lọ kuro ni ọna mi lati yago fun bi o ti ṣeeṣe. Eyi jẹ otitọ julọ ti ọpọlọpọ eniyan, ti o jẹ idi ti diẹ ninu awọn yago fun idaraya, iberu pe ko si nkan bikoṣe irora ni ipamọ fun wọn.
Iyipada Iwa . Tun ṣe lẹhin mi: Idaraya ko ni lati ni ipalara. Nisisiyi, nigbati mo sọ ipalara, Mo n sọrọ nipa PAIN, Emi ko sọrọ nipa awọn ayipada ti ara rẹ nlọ nigbati o bẹrẹ lati gbe yarayara ju igba lọ (fun apẹẹrẹ, iwunra sipo, gbigbọn ati oṣuwọn ọkan).
Idaraya ko yẹ ki o jẹ irora ati, ti o ba jẹ, o yẹ ki o fa fifalẹ tabi da. Ti o ko ba le simi lakoko iṣẹ isinmi rẹ, iwọ n ṣiṣẹ ju lile (ayafi ti o ba n ṣe ikẹkọ aarin ).
Ti o ba ni iriri awọn splints bii, awọn abala ẹgbẹ tabi awọn ẹya miiran ti o wọpọ ti bẹrẹ eto idaraya (wo awọn ipalara ati awọn aami aisan lati ṣe iranlọwọ lati pinnu ohun ti n lọ), o le nilo lati dawọ duro, ṣe abojuto iṣoro naa ki o bẹrẹ lẹẹkansi ni ọla.
O jẹ deede lati lero diẹ ninu awọn tweaks bi ara rẹ ṣe mu iṣẹ-ṣiṣe. Nigbati o ba gbe awọn odiwọn, o jẹ deede lati lero kekere sisun ninu awọn isan rẹ.
Bi o ṣe n ni okun sii, iwọ yoo lo fun idahun ti ara rẹ ki o si le ni idiwo fun ara rẹ pẹlu awọn iwọn iboju to ga julọ. Ti o ba ni ibanujẹ gbogbo ibanujẹ ninu awọn isẹpo, sisọ ninu awọn iṣan tabi awọn iṣan tabi ohunkohun miiran ti ko ni irọra deede, ti o ni nigbati o dawọ ati ri dokita kan ti o ba dabi pe o ṣe iwosan.
4. Iberu ti Sweating .
Emi ko le sọ fun ọ iye igba ti onibara beere lọwọ mi bi irun ti jẹ 'deede.' Mo ti tun ti ni awọn onibara ṣafọ fun igbadun, ṣe awọn ẹri fun jija ("Ọkunrin, ni o gbona ni nibi tabi kini?") Ati ki o gbiyanju lati yọ irun laimu lai ṣe akiyesi.
Mo jẹ pupọ pupọ ati pe emi ko ni iṣoro pupọ nipa rẹ, ṣugbọn mo mọ pe awọn eniyan kan ni ibanujẹ nipa bi wọn ṣe njẹ ati diẹ ninu awọn eniyan gangan yago fun idaraya nitori rẹ.
Iyipada Iwa . Nibẹ ni ko si si gangan 'nigba ti o ba de sweating. Sweating jẹ nìkan ọna ara rẹ ti itura o si pa ati diẹ ninu awọn ti wa lagun diẹ ẹ sii ju awọn omiiran.
Ti o ba ni iṣoro nipa sisun ati gbigbọn ara, awọn igbesẹ kan wa ti o le mu bi wọ aṣọ aṣọ-ọti-lile (ki ọgbẹ naa fi ara rẹ silẹ diẹ sii laiyara) ati ki o yago fun awọn ounjẹ (ata ilẹ, alubosa, ati oti, fun apẹẹrẹ ) ti o le fa awọn oorun alagbara sii.
5. Iberu ti Iku .
Mo da mi loju pe emi ko ni lati ṣafihan ọkan yii, ọtun? Ọpọlọpọ wa ni o bẹru lati kuna ati, nigbati o ba wa si lilo, iṣiṣe naa le ni iriri ni ọpọlọpọ awọn ọna- ikuna lati padanu àdánù, lati ṣe nipasẹ ohun idaraya, lati daabo si eto idaraya, lati ṣe ohun ti o tọ , bbl
Iyipada Iwa . Ọna ti o rọrun julọ lati ṣe abojuto iberu yii ni lati ṣeto idi ti o mọ pe o le de ọdọ. O dara lati ni awọn afojusun igba pipẹ lati ṣiṣẹ fun, ṣugbọn nisisiyi, o nilo lati ṣe ohun ti o le mu. Ti o ba ṣeto ọwọn ti o ga julọ, iwọ tun ṣeto ara rẹ fun ikuna ati pe o le di idaniloju lati dawọ patapata.
Nigbakugba ti o ba ṣe nkan kan kuro ninu agbegbe gbigbọn rẹ, iwọ n mu ewu. Ṣugbọn, o kan iṣe ti mu ewu le jẹ gbogbo aṣeyọri ti o nilo lati tọju ọ lọ.
Mọ diẹ sii nipa ọna titọ lati kuna ni idaraya ati lẹhinna pinnu bi o ba jẹ pipe-ṣiṣe-ṣiṣe . Ti o ba jẹ, eyi ni nkan lati mọ ti ati ṣiṣẹ lori.
Fẹ lati mọ siwaju sii nipa awọn ibẹrubojo rẹ? Gba adanwo naa, Ṣe Ẹru ti Idaraya? ki o si mu idaniloju lori iberu ti o ni agbara ti ara rẹ.