Omi Wara Awọn Kalori ati Awọn Ilera Ilera
Njẹ agbon wara ni ilera? Omi ọra-ara jẹ eroja ti o ni imọran ni awọn oyin, awọn ohun mimu exotic, ati diẹ ninu awọn ounjẹ ilera. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati wo idiwo rẹ tabi dinku gbigbe imujẹ rẹ , o le fẹ lati fiyesi si awọn kalori wara ati awọn ounjẹ. Lẹhinna pinnu boya ohun mimu naa dara fun ọ.
Agbon Milk Awọn Kalori ati Njẹ
| Agbon Milk Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 tbsp (15 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 35 | |
| Awọn kalori lati Ọra 32 | |
| Lapapọ Ọra 3.6g | 6% |
| Epo ti o nira 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0.2g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 2mg | 0% |
| Potasiomu 39.45mg | 1% |
| Awọn carbohydrates 0.8g | 0% |
| Dietary Fiber 0.3g | 1% |
| Sugars 0.5g | |
| Amuaradagba 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Calcium 0% · Iron 1% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Lati ni oye ounjẹ wara ti o ni agbon pataki o ṣe pataki lati ni oye ohun ti agbon wagbọn ni. Ko ṣe omi ti o ri ni kiakia nigbati o ba ṣii agbon. Agbara wara ni a ṣẹda nigbati a ba ti jẹ ẹran ti agbon ati pe. Ọra ti o wulo ti a ma ṣe idapọpọ nigba miiran pẹlu omi lati ṣẹda wara agbon. Bi wara wara, wara oyinbo le jẹ ga ni ọra tabi kekere ninu ọra ti o da lori bi o ti ṣe idapọmọra.
Awọn kalori wara-wara da lori awọn orisirisi ati brand ti o ra (tabi ṣe ni ile). Ogo agbon alawọba ni o ni akoonu ti o ga julọ nitori pe ko ti ni idapọmọra pẹlu awọn eroja miiran. Igo kan ti wara oyinbo ti ko yanju (ọra oyinbo) pese awọn kalori 560, ti o fẹrẹ 58 giramu ti ọra ati ju 51 giramu ti ọrá ti a dapọ.
Ṣugbọn o le ma lo gbogbo ife ti iru iru agbon wagbọn. Ti o ba lo o bi ipara ninu kọfi rẹ , ki o si jẹ ki o kan idapọ kan ti oṣuwọn ọra, o yoo jẹ awọn kalori 35 nikan ati labẹ 4 giramu ti sanra (bi a ṣe afihan lori aami).
Nitorina kini o jẹ waini ti awọn agbon kekere kalori ti o rii ninu itaja itaja? Awọn ọja naa ni idapọmọra pẹlu omi ati awọn eroja miran (bii suga) lati ṣe ohun mimu. Silk Original Coconutmilk pese awọn calori 80 fun ife, 5 giramu ti ọra ati 4.5 giramu ti ọra ti a dapọ. Pacific Organic Coconut Non-Dairy Ile-ọti jẹ paapa isalẹ ninu sanra ati awọn kalori pẹlu awọn kalori 45 nikan fun ife, 4 giramu ti sanra ati 4 giramu ti ọrun ti a lopolopo.
Awọn anfani Ilera ti Agbon Ogbon
Diẹ ninu awọn amoye ounjẹ ti n ṣetọju awọn anfani ilera ti agbọn agbon. Wọn sọ pe wara ọti oyinbo gidi (kii ṣe idapọmọra pẹlu gaari ati awọn eroja miran), ipara agbon, ati epo agbon ni awọn ipele giga ti lauric acid, acid fatty kan. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe lauric acid le ni awọn ipa rere lori "dara" HDL cholesterol.
Ṣugbọn ayẹwo nla ti awọn iwadi iwadi ko le jẹrisi ẹtọ naa. Awọn oniwadi ri pe epo agbon le gbin lapapọ ati pe LDL cholesterol diẹ sii ju awọn epo-itọjade-orisun, ṣugbọn kere ju bota. Wọn tẹsiwaju lati sọ pe jije awọn ọja agbon ko dabi lati mu alekun awọn iṣoro ọkan ba. Ṣugbọn wọn tun ti ṣe akiyesi pe awari wọn ko jẹ wulo fun ounjẹ ti oorun ni Iha Iwọ-oorun nitori iwa wa ati igbesi aye.
Nitorina ibo ni o fi ọ silẹ? Awọn ajo ilera ti o tobi bi USDA ṣi ṣe iṣeduro pe ki a dinku gbigbe wa ti ọra ti a dapọ. Niwon wara ti agbon jẹ pupọ ni oṣuwọn ti a dapọ, o le fẹ lati ṣe idiwọn gbigbe ti wara ti agbon.
Ifẹ si ati Pamọ Ago Awọ
Iwọ yoo ri wara ti agbon ni awọn oriṣiriṣi apakan ti ile itaja itaja. Iwọ yoo wa diẹ ninu awọn burandi ti awọn ohun mimu ọti-wara ni agbọn wara lẹhin ti wara almondi, wara-wara, ati awọn omiiran miiran ti wara.
Ṣugbọn iwọ yoo tun ri wara oyinbo ni awọn agolo ni yan tabi awọn apakan eso eso igi.
Nitorina kini iyato? Wara wara ninu awọn agolo jẹ maa n nipọn, ti o ni ipara julọ ti o si nlo nigbagbogbo ni awọn ilana. Ọpọlọpọ awọn burandi ti wara oyinbo ti a fi sinu oyinbo jẹ alaiṣẹ. Ọja ti o wa ninu apo-ẹri ifunwara le jẹ alarinrin, o le ti fi kun sugars tabi awọn eroja miran ati pe a maa n lo ni ipo ti wara.
Awọn kaakiri ti wara agbon yẹ ki o tọju sinu firiji ni ibamu si awọn ilana itọnisọna ati lilo nipasẹ "ọjọ ti o dara julọ nipasẹ" ọjọ ti o ri akiyesi lori package. Agbara wara ninu awọn agolo le ti wa ni ipamọ ninu apo ounjẹ. Ṣugbọn ni kete ti a ṣii, o yẹ ki o wa ni itọra ati ki o lo laarin awọn ọjọ diẹ ti ṣiṣi.
Ọpọlọpọ awọn oluipeseja ko ṣe iṣeduro wara oyinbo ti ko nii.
Sise pẹlu Agbon Ogbon
Akara koriko jẹ wọpọ ni awọn ounjẹ ti o ni imọran ni Guusu ila-oorun Asia. O wa ni igba diẹ ninu awọn iṣundi curry, o le ṣee lo lati ṣeun koriko tabi ni awọn ẹja eja. Wara wara jẹ ohun mimu ọti oyinbo kan ati pe a ma nlo gẹgẹbi eroja ninu awọn ohun ọti-mimu bi awọn pina colada.
Ti o ba fẹ gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu wara ọti, gbiyanju ọkan ninu awọn ilana ilana ilera.
- Squash ti o yẹ ati adie oyin
- Agbon Wara ati Berry Smoothie
- Omi Bọberi Quinoa Pẹlu Lime Recipe