Ti o ba ti tẹle ohunkohun ti o niiṣe pẹlu idaraya, o le ṣe akiyesi aṣa titun: Ikọju giga-ikunra.
Kini idi ti HIIT ṣe gbajumo julọ? Nitoripe iru iṣere yii ni awọn nkan pataki meji ti awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ko ṣe: Awọn iṣẹ isinmi ati awọn awọn kalori diẹ ju iná lọ ju ti iwọ yoo rii pẹlu awọn kaadi iṣẹ ti o ṣe deede julọ tabi agbara awọn iṣẹ ikẹkọ.
Pẹlupẹlu ti a mọ bi MetCon, iru ikẹkọ yii ni ipa ti o ga julọ nigba lilo awọn adaṣe ti o mu awọn kalori diẹ sii nigba isinṣe rẹ ati ki o mu awọn kalori din diẹ lẹhin inaṣe rẹ (tabi, bi a ṣe npe ni akoko naa, "afterburn").
Awọn iṣẹ -ṣiṣe iru-ọna-giga-ti o ni agbara-pataki julọ nigbagbogbo npọju awọn adaṣe ti awọn ara ti ara ati awọn aaye arin igbadun. Akoko akoko igbadun yoo fun ọ laaye lati lo akoko diẹ ninu agbegbe iwọerobic rẹ, ipele ti o yẹ ki o duro fun ni iṣẹju meji diẹ ṣaaju ki o to dawọ ati isinmi.
Iwọ yoo wa awọn eto oriṣiriṣi ti o wa nibe ti o fi awọn ikẹkọ ti iṣelọpọ bii P90X , Insanity , ati CrossFit, gbogbo eyi ti o ṣe igbiyanju ara eniyan si awọn ifilelẹ pẹlu kaadi iranti ti o ni kiakia ati awọn agbara agbara ti a ṣe lati ṣe ipilẹ agbara ati ipamọra.
Awọn oriṣiriṣi Ikẹkọ MetCon
Ikẹkọ MetCon wa ni awọn ọna pupọ. Ẹni ti o yan yẹ ki o gbẹkẹle awọn afojusun rẹ ati, ni awọn igba miiran, iṣẹ rẹ.
- Itoro ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fun awọn firefighters, ologun tabi agbofinro agbofinro, ati awọn omiiran ti o ma n ṣaṣepọ ninu awọn iṣẹ ti ara ẹni.
- Atilẹyin ti iṣelọpọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya ṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, ẹtan triathlete le lo MetCon lati irin fun awọn iṣẹlẹ ti nbo.
- Fun ilera ati amọdaju ojoojumọ, ti o jẹ bi ọpọlọpọ awọn ti wa yoo lo ikẹkọ naa.
Awọn Agbekale ti aṣekoṣe MetCon
Oro naa "imudara ti iṣelọpọ" ko ṣe apejuwe kan adaṣe kan pato. O dipo ntokasi iru iru isise ti a ṣe lati ṣe ipenija awọn ọna agbara pataki meji ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idaraya daradara. Ikẹkọ agbara ni igbẹkẹle julọ lori ATP , eto imu agbara ti o mu wa nilo lẹsẹkẹsẹ fun idana.
Ni apa isipade naa, kaadi iranti ti nlo ni lilo glycolysis lati fọwọsi awọn ara wa fun igbadun akoko sisẹ. Iṣedede ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ fojusi awọn ọna agbara agbara ni idaraya kanna pẹlu lilo fifun giga, gbogbo awọn agbeka ara ati pẹlu ipinnu iṣẹ-to-isinku pupọ.
Eyi tumọ si pe o lọ lati inu idaraya idaraya kan si ekeji pẹlu kekere tabi ko si isinmi laarin. O ṣe eyi fun awọn aaye arin diẹ, nibikibi lati 20 -aaya si diẹ ẹ sii ju 2 iṣẹju, lati ṣe ori ara rẹ, okan rẹ, ati awọn ọna agbara rẹ. Diẹ ninu awọn apeere ti awọn adaṣe ti o le ṣe ni iṣẹ iṣelọpọ MetCon ni awọn ifọpa , awọn iyẹ-ọṣọ ara , awọn igbiyanju tabi agbọnrin .
Ṣe O Yẹ Gbiyanju MetCon?
Boya I jẹ MetCon jẹ fun ọ ni igbẹkẹle da lori awọn afojusun rẹ ati ipele ipele ti o dara rẹ. Niwọn igba ti o ba n wo ohun ti o jẹ, awọn eto bi P90x, Insanity, ati CrossFit le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo. Iwọn ikẹkọ ati ikunra ti ikẹkọ rii daju pe.
Sibẹsibẹ, iwọn didun ati kikankikan ti idaraya naa ni o dara julọ fun awọn eniyan ti o wọpọ lati mu awọn ara wọn ati ikẹkọ si ipele to tẹle. Awọn ipalara ti o nira pupọ fun awọn olubere bẹrẹ le fa ipalara , sisun , ati irora iṣan to lagbara . Ti o ko ba ṣiṣẹ ọna rẹ lọ si awọn adaṣe, o le rii wọn nira gidigidi, iwọ yoo dawọ patapata.
Nitorina, ti awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ko ba ti nira julọ, o gbọdọ ni ilọsiwaju ati ipamọra rẹ siwaju sii ṣaaju ki o to kọju igbeja MetCon naa.
Bibẹrẹ
Ti o ko ba ṣetan fun ikunra awọn adaṣe ti o yoo wa ni CrossFit tabi P90X, o le gba eto isinmi kan ti yoo ṣetan fun ọ fun awọn ibeere ti o nira ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ.
Fun apere:
- Ikẹkọ ikẹkọ iṣẹ . Boya o n ṣe awọn iyika agbara, circuits cardio tabi apapo, ikẹkọ itọnisọna ṣe atunṣe ọkan ninu MetCon nipa tẹnumọ ọ lati gbe lati ọkan lati idaraya kan si ekeji pẹlu awọn isinmi kukuru tabi awọn isinmi laarin. Gbiyanju awọn adaṣe rẹ lẹkan lẹhinna pẹlu iwọn 30 tabi diẹ sii laarin awọn ṣeto. Bi imuduro rẹ ṣe nyara ati pe o di alamọ si awọn iṣoro ti ikẹkọ, bẹrẹ si dinku awọn isinmi ni akoko kọọkan, dinku awọn aaye arin iṣẹju-aaya nipasẹ 10-15 -aaya tabi, ni ipari, yọ awọn respites lapapọ. Igbesẹ yi rọrun yoo mu ibeere ti iṣelọpọ lori ara rẹ, ati pe ohun ti MetCon jẹ gbogbo nipa.
- Yi awọn eroja oriṣiriṣi pada ninu awọn adaṣe rẹ . Yiyipada ẹdinwo ti iṣelọpọ lori ara rẹ le jẹ bi o rọrun bi gbigbe awọn iwọn to pọ julọ, ṣiṣẹ diẹ sii ni igba diẹ lakoko awọn akoko cardio, sisẹ ikẹkọ aarin , ṣe awọn adaṣe adapo tabi ṣafihan awọn kukuru kukuru kukuru sinu eto ikẹkọ agbara rẹ deede.
> Awọn orisun:
> McCall, Pete. "Bawo ni lati > Gba > Awọn esi gidi pẹlu Ipilẹ Agbara Metabolic." ACE Fitnovatives Blog, Oṣu Kẹwa 26, 2012.
> Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. 2013. Oro Ipakoko Miiro - Bawo ni lati Ṣẹkọ fun Awọn esi gidi (Agbọwọ ti a Gba silẹ). https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar